1) Reménytelenség

1) Reménytelenség

Az élet a legtávolabbi dolog a könnyűségtől. Tele van hullámvölgyekkel, magasságokkal és mélypontokkal, soha nem tudhatja, mire számíthat.

De néha az élet kissé túl nehéz lehet ahhoz, hogy elviseljük. Bármi okból kifolyólag az életnek módja van rúgni bennünket, amíg lent vagyunk - ha esik, akkor ömlik.

Ha túl sokat szenvedünk, érzelmileg és mentálisan lemerülünk. A stressz hatásai a mentálison túl fejlődnek, és olyan módon kezdenek megnyilvánulni, ahogyan azt láthatjuk.

Kimerül az energiánk a fizikai kimerülésig, és egyes esetekben csak annyit tehetünk, hogy lebontjuk.

Fontos felismerni, amikor az élet túlságosan átélt, ahelyett, hogy összekeverné ezeket a tüneteket a mindennapi élettel.

Itt van nyolc nyilvánvaló jel, hogy túl sokat éltél át:

1) Reménytelenség

Az Health Line szerint , a reménytelenség érzése az érzelmi kimerültség jele.

Toltál és húztál, harcoltál és karmoltál a viharban, de bármi is legyen, úgy tűnik, ennek csak nincs vége.

Minden energiád elszállt - le akartad győzni az akadályaidat, de úgy tűnik, hogy ezek nagyobbak, mint bármi, amivel valaha találkoztál. Végül elkezdi kérdezni magától: miért is fárasztanád magad?

Ezt a pontot reménytelenségnek nevezik, és hihetetlenül veszélyes. Amint elérte ezt a pontot, fájdalma és küzdelme állandóvá válhat, mert elfogadta, hogy ez az Ön élete. Ha így érez, itt az ideje segítséget kérni.

2) Gyorsan a haragra

A legfurcsább dolog, amit láthat, az, hogy egy kedves, boldog-szerencsés egyén átalakul olyanná, aki rövid indulattal és gyorsan haragszik.

Kíváncsi vagy, mi történhetett azzal a személlyel, amely ekkora változást idézhet elő.

A Mentális segítség szerint , egyértelmű összefüggés van a harag és a stressz között.

És ez a leggyakoribb magyarázat.

Nem számít, milyen kedves lehetsz, ha valami olyasmit élsz át, amely elveszíti az összes érzelmi és mentális tartalékodat, akkor már nem lesz toleranciád életed legkisebb bosszúságaival szemben sem.

A nyikorgó cipőktől kezdve a hangos rágásig minden feldühíthet.

3) Sírni gyakrabban

Sokunk számára a sírás olyasmi, amit kamaszkorunkban hagytunk magunk mögött, a felnőttként történő sírás pedig csak a legkomorabb vagy legörömtelibb alkalmakkor ritka.

Ahogy öregszünk, megtanuljuk uralkodni érzelmeinken, és csak akkor vezethetünk sírásra, amikor valami hatalmas dolog történik az életünkben.

De azok számára, akiket a végsőkig szorítottak, a sírás heti vagy akár napi esemény lehet. Egy szomorú film sírásra késztetheti, vagy akár egy régi barát vagy kolléga bocsánatkérése valamiért, amit rosszul tettek.

Pszichológus szerint Sherrie Bourg Carter Psy.D., a könnyező sírás annak a jele, hogy érzelmi kiégést tapasztal.

A legkisebb érzelmi lökés könnyekre késztetheti Önt, és ez jelezheti érzelmi érzékenységét a küzdelem idején.

4) Álmatlanság

Alvási problémái vannak? Lehet, hogy köze van az érzelmeihez.

Az érzelmi és mentális felpattanás gyakran álmatlansághoz vezet , amilyen ellentmondásos lehet ez.

Gondolhatja, hogy természetesen könnyebb elaludni, amikor szomorú vagy depressziós vagy, és bár ez így is lehet, álmatlanság akkor jelentkezik, amikor annyi minden zajlik a gondolatainkban, hogy egyáltalán nem tudsz aludni.

Sokaknak, akik fejükben démonokkal küzdenek, nehézségeik vannak egy jó éjszakai pihenésre.

[Az éberség napi alkalmazása drámai módon javíthatja a hangulatát. Nézze meg gyakorlati útmutatónkat a figyelmesebb életért itt ].

5) Nincs motiváció vagy vágy

14 órakor ébredsz. Elalszol, ha felkel a nap. Nem zavarhatja a zuhanyozás vagy a fogmosás.

Nem is törődik azzal, hogy minden nap új ruhákat vegyen fel, és kezd szörnyű az illata.

Vagy túl sokat eszik, vagy egyáltalán nem eszik semmit, mert nincs kedve fenntartani a megfelelő súlyt.

Az Health Navigator szerint ez fáradtság következménye lehet:

„A fáradtság olyan alacsony energiájú érzés, hogy alig vagy egyáltalán nincs motiváció a rendszeres napi tevékenységek elvégzésére. A fáradtság lehet fizikai (a testedben) vagy pszichológiai (az elmédben). ”

Lehet, hogy érzelmi pokolban szenved. Túl sokan foglalkoznak negatív érzelmek elveszítheti akaratát és vágyát, hogy továbbra is a szokásos ütemben működjön.

Munkáját elhanyagolják, ami csak a feladatok halmozódását eredményezi. És minél magasabb a halom feladata, annál kevésbé valószínű, hogy valaha is elvégzi.

6) Leválás

Téged egyszer már túl sokan toltak, vertek, rúgtak és ütnek az élet.

És a hibád az, hogy megvan a tűz és a bátorság, hogy visszavágj, minden egyes alkalommal, amikor elesett.

Most, amikor bármit megpróbálsz tenni a jelenlegi helyzeted ellen, az egyetlen fájdalom, amelyet a leválás érzése érez. Zsibbadás - már nem érzel semmit, és minden fájdalom elmúlt.

A fájdalom hiánya akkor fordul elő, ha túl sokat éltél meg, és ez a valóságtól való elszakadás gyakori azok körében, akiket túl gyakran szorítottak határaikba.

Ez más néven Anhedonia, ahol bármilyen öröm megtapasztalásának képessége teljesen eltűnik.

A Medical News Today szerint , az érzelmi zsibbadást gyakran túl sok stressz okozhatja.

7) Fizikai tünetek

A mentális vagy érzelmi kimerültség formájában jelentkező depresszió nem mindig mutatja meg neki az elmét.

Bizonyos esetekben a tested fizikailag megbetegszik, egyszerűen azért, mert érzelmileg túl sokat foglalkozol veled.

Egy tanulmány szerint megjelent az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában:

„A fizikai tünetek gyakoriak a depresszióban, sőt, a homályos fájdalmak gyakran a depresszió tünetei. Ezek a tünetek magukban foglalják a krónikus ízületi fájdalmat, a végtagfájdalmat, a hátfájást, a gyomor-bélrendszeri problémákat, a fáradtságot, az alvászavarokat, a pszichomotoros aktivitás változását és az étvágy megváltozását. '

A stressz létezhet izmaidban, hasadban és elmédben, és valódi, fizikai szorongást okozhat számodra, ha nem foglalkoznak vele.

[A buddhizmus nemcsak lelki kibocsájtást kínál sok ember számára, hanem javíthatja érzelmi ellenálló képességünket is. Nézze meg új, nem hülyeségeket bemutató útmutatómat a buddhizmus jobb élet érdekében történő felhasználásáról itt ].

8) Soha nem ér véget a fáradtság

Éltél már át olyan időszakot az életedben, amikor bármennyit aludtál és bármennyire is keveset dolgoztál, úgy tűnt, soha nem volt energiád bármit is elvégezni?

Összetévesztheti a fáradtságot egyfajta rendkívüli fáradtsággal, de a kettő nagyon különbözik egymástól.

A fáradtság olyasmi, ami akkor történik, ha túl sokat mozogtál, vagy hosszú, produktív napod volt a munkahelyeden. Ez akkor múlik el, amikor szép, hosszú alvást aludtál.

De a fáradtság ragaszkodik hozzád. A fáradtságot nem lehet lerázni alvással vagy kávéval, mert ez teljesen összefügg a mentális állapotával. Minél nehezebbnek érzi a lelked, annál fáradtabb leszel.

Mielőtt 7 módot választanánk az érzelmi kimerültség helyreállítására, íme néhány jel, hogy a kapcsolatod okozhat érzelmi kárt. Ha tudod, hogy ez nem az, akkor gyorsan áttérhetsz az érzelmi kimerültség leküzdésének 7 módjára.

Iratkozzon fel a Hack Spirit napi e-mailjeire

Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.

E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit

A partnered érzelmileg leereszt? Itt van 8 jel

Kép hitel: Shutterstock - Roman Kosolapov

Ha kimerültnek találod magad a partnereddel folytatott interakciókat követően, vagy nem várod szívesen őket, vagy ha aggódsz a velük töltött idő miatt, akkor olyan kapcsolatban élhetsz, amely érzelmileg kimerül.

Számos jel utal arra, hogy a kapcsolat nem jó Önnek vagy párjának. Ha egy nap után tekercsel a partnerére gondolva, ideje lenne megfontolni a kapcsolat megszüntetését. Nehéz, de lehet, hogy a legjobb.

1) Állandóan rájuk gondolsz.

A folytonos valakire való gondolkodás nagyszerű dolognak tűnhet, de ha egész nap negatív gondolatok és aggodalmak kavarognak, az nem egészséges.

Ha olyan párbeszédet folytat, amely vágyakozásra ad okot, és nem érzi energiát, akkor más szempontból kell gondolkodnia a kapcsolatáról.

2) Fizikailag kimerült vagy.

Úgy találja, hogy csak a partnere közelében tartózkodik, fáradtnak, bosszúsnak és csalódottnak érzi magát.

Nem biztos benne, miért, és megzavarhatja ezeket az érzéseit.

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi az, amit kimerített, és értékelje újra a kapcsolatát, ha nem izgatja őket a velük való együttlét.

Andrea Bonior klinikai pszichológus és professzor szerint , ez annak a jele lehet, hogy valami komolyan ki van kapcsolva:

'Amikor mindig elkeserít egy partner, és úgy érzi, hogy sokkal gyakrabban kell szünetet tartania tőlük, mint a velük való tartózkodás - ez annak a jele, hogy valami komolyan nincs rendben.'

3) Örülsz, amikor elmennek.

Ha nem azt kéred tőlük, hogy maradjanak, amikor a távozás mellett döntenek, az már nem egy szórakoztató kapcsolat.

Ha örömmel látja, hogy elmennek, akkor nagy valószínűséggel érzelmileg lemerítő kapcsolatban áll.

Ha újra és újra ilyen helyzetbe kerül, el kell gondolkodnia azon, hogy mit vár el valakitől, és hogyan nem felel meg az elvárásainak.

Jill Sherer Murray, a TEDx előadója és díjnyertes újságíró azt mondja hogy ez kulcsfontosságú jel lehet arra, hogy boldogabb lennél egyedül:

'Ha szívesebben csinálna bármit, vagy bárhol máshol tartózkodna, nem pedig randevúval, vagy mással, akkor ez egy olyan jel, amire szüksége van a szabadságra, hogy kompromisszumok nélkül lehessen az.'

4) Nem emelnek fel.

Partnerének támogatnia kell, és jól kell éreznie magát. Nem szabad, hogy lemerüljön vagy rosszul érezze magát magával, amikor a partnerével van.

Ha valaki mást keres, hogy jól érezze magát, akkor fontolja meg, hogy valószínűleg nem ez a kapcsolat az Ön számára.

5) Szüksége van némi leállásra, miután együtt voltál.

Az introvertált emberek gyakran arról számolnak be, hogy pihenésre és kikapcsolódásra van szükségük az emberekkel való együttlét után, mert sok energiát igényel nekik a külső erőfeszítés.

Ha úgy találja, hogy hasonlóan érzi magát, akkor egy ideig el kell távolodnia partnerétől, hogy megfontolja, hajlandó-e továbbra is így érezni.

Tényleg szeretnél együtt lenni valakivel, aki otthagyja azt az érzést, mintha szundítanod kellene?

6) Túl sokat kérnek tőled.

Az érzelmileg lemerülő emberek sok problémájukat és problémáikat gyakran más emberekre teszik.

Ha partnere mindig kér tőletek, de soha nem ad, akkor ideje lenne újragondolni a dolgokat.

Lehet, hogy szívesen hajolna hátra valaki előtt, akit szeret, de ez csak egy kis ideig működik. Idővel öregszik és kimerítő.

Az érzelmileg lemerülő kapcsolatok bántóak, és több kárt okozhatnak, mint hasznot.

7) A beszélgetés csalódottságot okoz, mint korábban.

Amikor lehetősége van rá beszélj a társaddal , azt tapasztalja, hogy mindig harcol vagy vitatkozik valamiről.

Soha nem értelmes beszélgetés, és kommunikálni sem könnyű.

Még akkor is, ha a dolgok nem rosszak, nem érzik jól magukat.

És amikor egy kapcsolat nem rossz vagy jó, de éppen így van, akkor meg kell kérdezned magadtól, hogy valóban így akarod-e tölteni az idődet.

8) Nem mondhatja el, mire gondol.

Ha úgy találja magát, hogy tojáshéjon jár a párja körül, akkor fontolóra kell vennie, hogy továbbra is így akarja-e érezni magát.

A probléma a érzelmileg lemerítő kapcsolatok az, hogy általában érzelmek hullámvasútjával érkeznek: néha jó, néha pedig remek.

De néha csak el akar bújni és nem zavar.

7 dolog, amit tehet, ha érzelmi kimerültséget tapasztal

Tehát, ha érzelmi kimerültséget tapasztal, akkor hogyan vedd ki magad ebből a funkból ?

Nehéz kérdés, és ami egyesek számára beválik, lehet, hogy másoknak nem. De jó hír, hogy sokféle stratégiát lehet kipróbálni.

Közülük 7-et megyünk itt:

1) Gyakorlat

Ha kimerült, az utolsó dolog, amelyről azt gondolja, hogy segít, az a testmozgás. Végül is a testmozgás a fizikai stressz egyik formája.

A kutatások szerint azonban a fizikai stressz enyhítheti a mentális stresszt.

A Harvard Health szerint az aerob testmozgás kulcsfontosságú a fejed számára, akárcsak a szíved számára:

„A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz testében, anyagcseréjében, szívében és szellemében. Egyedülálló képességgel rendelkezik, hogy felpezsdítsen és ellazuljon, stimulációt és nyugalmat biztosítson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt. Ez általános tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és olyan klinikai vizsgálatok során igazolták, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos rendellenességek és a klinikai depresszió kezelésére. Ha a sportolók és a betegek pszichológiai hasznot húzhatnak a testmozgásból, akkor te is. '

A Harvard Health szerint , a testmozgás azért működik, mert csökkenti a szervezet stresszhormonjainak szintjét, mint például az adrenalin és a kortizol.

Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók.

2) Progresszív izomlazítás

Amikor stresszel jár, az izmok hajlamosak meghúzódni és megfeszülni.

De ha megtanulod ellazítani az izmaidat, akkor használhatod testedet a stressz megszabadulására.

Szóval, hogyan működik a progresszív izomlazítás?

A legjobb, ha egy csendes helyen tartózkodik, ahol kényelmesen kinyújtózkodhat egy szilárd matracon.

Amit a progresszív izomlazítás során meg kell tennie, az az, hogy megfeszíti az egyes izmokat és 20 másodpercig fenntartja az összehúzódást, mielőtt lassan elengedi.

Amint az izom ellazul, koncentráljon a feszültség felszabadítására és a relaxáció érzésére.

Íme egy példa arra, hogyan lehet ezt megtenni:

4) Légzőgyakorlatok

Az egyszerű légzőgyakorlatok is segíthetnek csökkenti a stresszt és növeli a relaxációt.

A gyors, szabálytalan légzés a stressz gyakori eredménye. De a lassú, mély, rendszeres légzés a kikapcsolódás jele.

Ha megtanulja kontrollálni a légzését, hogy utánozza a relaxációt, a hatás pihentető lesz.

A mélylégzést a következőképpen teheti meg:

1) Lélegezzen be lassan és mélyen, miközben arra összpontosít, hogy a gyomra felfelé és lefelé haladjon.
2) Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
3) Lélegezz ki, gondold át, mennyire pihentető, 6 másodpercig.
4) Ismételje meg ezt a sorrendet 5-10 alkalommal, a lassú és mély légzésre összpontosítva.

Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, és megteheti, ameddig csak akarja. A másik előny, hogy bárhol megteheti.

Itt van egy videó, amely elmagyarázza az idegtudományt, amiért az érzékszervekre való ráhangolódás hatékonyan képes az elmédet a jelen pillanatra hangolni:

5) Meditáció

Régóta ismert, hogy a meditáció csökkenti a stresszt és megnyugtató lelkiállapotot ér el.

A meditáció csökkentheti pulzusát és vérnyomását, amelyek a stressz ismert fiziológiai jelei.

A jó hír az, hogy bárki teheti gyakorold a meditációt .

Íme 4 lépés a kezdéshez:

1) Válasszon olyan időt és helyet, amely mentes a zavaróktól és a megszakításoktól .

2) Legyen kényelmes .

Keressen olyan testhelyzetet, amely nyugodt és kényelmessé teszi Önt.

3) Próbáljon laza, passzív mentális hozzáállásba kerülni. Hagyja, hogy elméje elsötétüljön

Ha gondolatok és aggodalmak jelennek meg, csak nyugtázza őket, akkor térjen vissza arra, hogy próbáljon nyugodt és meggondolatlan lenni.

4) Koncentráljon egy mentális eszközre .

Használhat mantrát vagy egyszerű szót, amelyet újra és újra megismételnek. Vagy bámulhat egy fix tárgyat. Bármi is legyen, a cél valamire összpontosítani, így blokkolja a gondolatokat és a zavaró tényezőket.

Ha ez sikerül, várom, hogy minden nap 20 percet szánjon rá.

(Ha többet szeretne megtudni a meditációs technikákról és a buddhista bölcsességről, olvassa el az e-könyvemet, amely a buddhizmus és a keleti filozófia jobb élethez való felhasználásának útmutatója. itt )

6) Naplóírás

A naplóírás nem csak hivatásos íróknak szól. Minden korosztály számára a naplóírás előnyöket jelent mentális egészségük szempontjából.

Miért?

Mivel a naplóírás lehetővé teszi a legmélyebb érzelmek, gondolatok és félelmek felírását. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megértsük őket és felszabadítsuk őket.

Valójában, kutatás megállapította hogy a naplóírás csökkentheti a szorongást, javíthatja a memóriáját, segíthet jobban aludni, kedvesebbé teheti és csökkentheti a depressziót.

7) Látogasson el egy terapeutához

Bátorság kell a terapeutához, de segíthet, ha szakemberével beszélünk problémáiról.

Nem csak nagyszerű kifejezni az érzelmeit és gondolatait, de segíthetnek abban is, hogy meglátja, hol gondolkodik tévesen vagy nem hasznos.

Olyan megoldásokat is kínálhatnak Önnek, amelyek segítenek egy jobb élet megteremtésében.

Következtetésképpen

Ha túl sokat szenvedünk, érzelmileg és mentálisan lemerülünk. Ettől reménytelennek, dühösnek, szomorúnak érezhetjük magunkat, és nincs motivációnk a helyzet javítására.

De ha egyszer képes elfogadni, hogy érzelmi kimerültségben szenved, akkor hatalmas súlyt emel le a válláról, és megkezdheti a gyógyulás útját.

A gyógyuláshoz vezető út könnyebbé tehető olyan technikákkal, mint a testmozgás, a meditáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás.

Ne feledje, az első lépés annak elismerése, hogy érzelmileg fáradt vagy. Amint ezt megteheti, egyengeti az utat, hogy felépüljön, és visszatérjen a legjobbhoz.

Hogyan fordította meg ez az egy buddhista tanítás az életemet

A legalacsonyabb apályom körülbelül 6 évvel ezelőtt volt.

20 év körüli srác voltam, aki egész nap dobozokat emelt egy raktárban. Kevés kielégítő kapcsolatom volt - barátaimmal vagy nőimmel -, és olyan majomtudatom volt, amely nem zárta volna le magát.

Ez idő alatt szorongással, álmatlansággal és túl sok haszontalan gondolkodással éltem a fejemben.

Úgy tűnt, az életem nem vezet sehova. Nevetségesen átlagos srác voltam, és nagyon boldogtalan a bootolás.

A fordulópont számomra az volt, amikor én felfedezte a buddhizmust .

Azáltal, hogy mindent elolvastam a buddhizmusról és más keleti filozófiákról, végül megtanultam, hogyan engedjem el azokat a dolgokat, amelyek rám nehezednek, beleértve a reménytelennek tűnő karrierlehetőségeket és a kiábrándító személyes kapcsolatokat.

A buddhizmus sok szempontból a dolgok elengedéséről szól. Az elengedés segít elszakadni a minket nem szolgáló negatív gondolatoktól és magatartástól, valamint lazít minden ragaszkodásunkban.

Gyors előretekerés 6 évre, és mostanra alapítója vagyok a Hack Spirit-nek, amely az egyik vezető önfejlesztő blog az interneten.

Csak hogy világos legyek: nem vagyok buddhista. Egyáltalán nincsenek lelki hajlamaim. Csak egy rendes srác vagyok, aki megfordította az életét azáltal, hogy a keleti filozófia csodálatos tanításait alkalmazta.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a történetemről .