10 figyelmes hozzáállás a szorongás legyőzéséhez

10 figyelmes hozzáállás a szorongás legyőzéséhez

A szorongást nehéz lehet kezelni. A tökéletes gyógyszerrel nem lehet meggyógyítani, és nem múlik passzívan, mint a megfázás.

Szorongás megköveteli a figyelmedet, miközben jobban félsz attól, hogy minél közelebbről megnézed.



Felnőtt életem nagy részében szorongásom volt. Időnként fizikailag megnyomorította. De azt tapasztaltam, hogy bizonyos tudatos hozzáállás segíthet.

Nem hiszem, hogy az éberségnek a mindennapi életbe való átvétele varázslatosan gyógyít senkit a szorongástól, de ez megkönnyítheti a kezelését.

Tehát ne feledje, hogy az éberség nem mindenkinek szól, de voltak pozitív kutatások.

Ha többet szeretne megtudni a kutatásról, itt egy remek cikk az Amerikai Pszichológiai Szövetségtől, amely elemzi a tudatossággal és annak lehetséges előnyeivel kapcsolatos új kutatások sokaságát.

És ez a tanulmány megállapította hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés „jótékony hatással lehet a GAD szorongásos tüneteire, valamint javíthatja a stressz reaktivitását és a laboratóriumi stressz-kihívásokkal szembeni megbirkózást”

Tehát minden további nélkül itt találom azt a 10 figyelmes hozzáállást, amelyet találtam, hogy segítettek kezelni a szorongást és élvezetes életet élni:



1) Találja meg minden pillanatban a jóságot, még azokat is, akiket nem szeret

Néhányunknak problémái vannak az éberség tanulságaival. Ez a jelenben éléstől való félelemből fakad, mert a jelen nem mindig olyan nagy, mint szeretnénk.

Az éberséggel élve azt hiszik, hogy visszatartják maguktól az elszakadás vagy a menekülés képességét.

De pontosan ez az tudatosság megpróbál tanítani - nem lehet minden pillanat pozitív vagy szép, és nem lehet minden pillanat pozitív vagy szép.

Meg kell tanulnunk együtt élni minden pillanattal, még azokkal is, amelyek nem tetszenek, mert azoktól tanulunk a legjobban.

elengedve a szorongásos idézeteket

2) Nem tudsz mindent megtenni

A szorongás egyik legnagyobb forrása a félelem, hogy nem tudunk mindent kijavítani és nem tudunk mindent rendbe tenni.



Szánjon egy percet minden nap, hogy megálljon, és elmondja magának: „Így van - nem tudok mindent kijavítani.” Fogadd el lényed korlátait, és jobban fogsz örülni annak, amit láttál teljesíteni.

Szabadítsd fel azt az energiát és időt, amelyet inkább a te kezeden kívül álló dolgok aggasztásával töltöttek volna el.

Ne ítélkezz magad felett, és ne erőltesd túl magad. Tegyen annyit, amennyit csak tud, és találjon békét.

3) Mindig legyen jelen

A modern világ annyira megnehezíti a jelenben élést. Mindig a jövőbeli igényekről és igényekről álmodozunk; mindig nagyszerű képeket nézünk a múltbeli eseményekről; és mindig elvonjuk a figyelmünket a jelenről a közösségi médiával és a technológiával.

Egy dolgot kell tennie, és csak egyet: Álljon meg. Vegyen részt a jelenében oly módon, ahogy azt szeretné, hogy mások vegyenek részt veled - teljes figyelmükkel.

Érezd a múló pillanatot, tudván, hogy soha nem tér vissza; ne tarts semmit ellene egyszerűen azért, mert ez nem egy csodálatos pillanat. Foglalkozzon érzékeivel, és nyissa ki az elméjét.

A Hack Spiritnél a „mikro-meditációk” tanítására összpontosítunk, hogy megszokhassuk a pillanatban való életet.

Ezek lényegében meditációk, amelyeket rövid időn keresztül, egyszerre legfeljebb 1-3 percig gyakorolhat egész nap.

Amikor stresszesek vagy izgatottak vagyunk, a lélegzetünk sekély és gyors lesz, a legfontosabb az, hogy figyeljünk a légzésre, a légzés tudatosítására, a test mozgására, próbáljuk visszatartani a lélegzetünket, és ha lehetséges, tartsuk vissza a gyomrot.

Miután egy pillanatra visszatartotta a lélegzetét, kezdjen levegőt juttatni a hasába. Ne erőltesse és ne erőltesse meg magát, ha kényelmetlenül érzi magát, próbálja magasabbra tartani a testében. A lényeg az, hogy a légzési szokásaira koncentrálj.

Az ilyen típusú „mikro-meditáció” gyakorlása napjának stresszes vagy mindent elsöprő részein javíthatja az érzésekkel és helyzetekkel való szembenézés módját, lehetővé téve, hogy tudatosabbá és nyugodtabbá váljon.

Amint elkezdi rendszeresen gyakorolni, jobban koncentrál a mindennapokra. Körülbelül óránként gyakorolhat mikro-meditációkat, beállíthat egy ébresztőt a telefonján, megszokhatja ezt az élményt.

Használja őket előadás előtt, amikor elakadt a forgalomban, bármikor stresszesnek érzi magát. Minél tovább csinálod, annál gyorsabban válik szokássá. Gondoljon az éberségre, mint izomra, meg kell gyakorolnia, hogy erőt nyerjen.

(Ha olyan konkrét intézkedéseket keres, amelyeket megtehet, hogy maradjon a pillanatban és boldogabb életet éljen, nézze meg a következőt: legkeresettebb e-könyv a buddhista tanítások figyelmes és boldog életre való felhasználásáról itt .)

4) Legyen meglepett

Manapság túl sokan gondolják úgy, hogy mindent tudnak. Mindig megpróbálunk megjósolni, előre látni, megítélni, mielőtt megismerjük a teljes történetet. De ez tönkreteszi az események átélését, mert mindig készek vagyunk azt mondani, hogy „Ha! Én megmondtam!'

Ne próbáljon bizonyítani a világ előtt. Nem kell mindent tudnod, akkor miért bajlódnál? Hagyja, hogy az élet elvigyen egy úton, anélkül, hogy egyszer megjósolná az út minden részét, és meg fogja érteni annak igazi örömét, hogy milyen őszintén meglepődni.

5) Átadás a világnak

Túl gyakran tanítanak ellenállni. Küzdeni a változás ellen, megtartani a dolgokat úgy, ahogy szeretnénk, hogy maradjanak, és mindent megtenni annak érdekében, hogy a holnap pontosan olyan legyen, mint ma.

De a világ nem a te szeszélyeid és elképzeléseid szerint működik; a világ megváltozik, és ez a valóság része.

Tehát a legjobb módszer ennek kezelésére? Fogadd el. Megadás. Hadd menjen , és áramoljon a hullámokkal, amelyek egy bizonyos irányba tolják. Ki tudja - találhat valami jobbat a másik oldalon.

(Az elengedés elsajátításához olvassa el az útmutatómat a nem ragaszkodás művészetéről itt )

6) Ne próbáld megérteni

A modern világ mindnyájunkat neurotikumok halmává változtatta. Megszállottjaink vagyunk a tudásnak, az információknak és a tudásnak, és bármikor, amikor nem tudunk, csak néhány hüvelykujjnyomás van a Google-től.

Egyszerűen fogalmazva, azt tanítják nekünk, hogy mindent tudnunk kell, és hogy a nem tudás miatt szégyellni kell.

De ha mindent folyamatosan címkézünk, a dolgok kevésbé organikusak, kevésbé természetesek lesznek. Próbáljon hátralépni, és hagyja, hogy az élet természetes módon alakuljon ki, anélkül, hogy arra kényszerítené, hogy a lehető leggyorsabban történjen.

Lélegezz, létezz és lépj kapcsolatba, és ha nem tudsz valamit, akkor, akkor nem tudod.

7) Bizalom az Univerzumban

Hogyan érheti el álmait? Több ezer ember keresett mindent, amit csak akart, még akkor is, ha a semmiből jöttek. A válasz? Ugrást tettek a hitre. Mindent belefektettek álmaikba, és azt mondták: 'F * ck, menjünk.'

Bíztak az Univerzumban, vagy Istenben, vagy valamiben; valami nagyobb náluk, hogy segítsen elvezetni őket reményeik és álmaik felé. Nem kell vallásosnak lenned ahhoz, hogy elhiggyed, hogy van valami nagyobb, mint amit kinézel. Csak a meggyőződés elég ahhoz, hogy megváltoztassa az egész beállítottságát.

8) Hagyja abba az elemzést

Tegyük fel, hogy valahova utazol, és eltévedsz. Lehet, hogy a végén aggódni fog, ideges lesz.

Ellenőrizze a telefonját, a GPS-t, a térképeket, frissítse a közösségi média platformjait , hívja a barátait, kiborul és még ezer dolog.

De ezek mind rossz válasz. Állj le. Hagyja abba az elemzést, a túlgondolkodást. Ami megtörtént, az már megtörtént, és a legjobb módja annak, hogy kilépjünk a helyzetből, ha nem gondolunk minden apróságra, ami okozta, hanem csak folytattuk.

9) Egyszerre egy dolog

A többfeladatos feladat a tudatos lét sújtja. Miért kell mindig elfoglaltnak lennünk, miért mindig rohanva? Siker, elismerés, hírnév, pénz - valóban ezek számítanak?

Fókusz. Koncentráció. Jelenlét. Stabilitás. Ezek sokkal inkább hozzájárulhatnak életed jelenlegi állapotához, mint a siker és az elismerés önkényes céljai.

Nem kell a legjobbnak lenned, és nem kell mindenkit legyőznöd magad körül. Tanuljon meg jelen lenni, ahelyett, hogy egy árnyék egyik állapotból a másikba költözne.

Tanuld meg kezdeni úgy élni az életed, mint aki él.

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).

10) Ne tartson haragot

Nem élhetünk mindig békés létet. Az érzelmek és a reakciók normálisak, és nézeteltérések folyamatosan történnek. Düh, bánat, düh, fájdalom - ezek az élet olyan részei, amelyeket nem lehet elkerülni.

De harag? A harag egészségtelen. Természetellenesek. Ezek már nem érzelmi reakciók, hanem tudatos döntések, amelyek továbbra is fájdalmat vagy haragot okoznak valaki más ellen valamiért, ami már elmúlt.

Az egyik kemény igazság a haraggal kapcsolatban az, hogy sokkal jobban bántanak, mint az a személy, akivel szemben tartod.

Miért? Mivel a harag mindig a fejedben van, miközben csak akkor érinti őket, amikor a közelben vagy. Kezdje elengedni, és kezdje el elfogadni a történteket.

Hogyan fordította meg ez az egy buddhista tanítás az életemet

A legalacsonyabb apályom körülbelül 6 évvel ezelőtt volt.

20 év körüli srác voltam, aki egész nap dobozokat emelt egy raktárban. Kevés kielégítő kapcsolatom volt - barátaimmal vagy nőimmel -, és olyan majomtudatom volt, amely nem zárta volna le magát.

Ez idő alatt szorongással, álmatlansággal és túl sok haszontalan gondolkodással éltem a fejemben.

Úgy tűnt, az életem nem vezet sehova. Nevetségesen átlagos srác voltam, és mélyen boldogtalan a csomagtartásban.

A fordulópont számomra az volt, amikor én felfedezte a buddhizmust .

Azáltal, hogy mindent elolvastam a buddhizmusról és más keleti filozófiákról, végül megtanultam, hogyan engedjem el azokat a dolgokat, amelyek rám nehezednek, beleértve a reménytelennek tűnő karrierlehetőségeket és a kiábrándító személyes kapcsolatokat.

A buddhizmus sok szempontból a dolgok elengedéséről szól. Az elengedés segít elszakadni a minket nem szolgáló negatív gondolatoktól és magatartástól, valamint lazít minden ragaszkodásunkban.

Gyors előretekerés 6 évre, és most én vagyok az egyik vezető önfejlesztő blog az Hack Spirit alapítója az interneten.

Csak hogy világos legyek: nem vagyok buddhista. Egyáltalán nincsenek lelki hajlamaim. Csak egy rendes srác vagyok, aki megfordította az életét azáltal, hogy a keleti filozófia csodálatos tanításait alkalmazta.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a történetemről .