10 jó jellemvonás (a pozitív jellemvonások listája, amelyekre mindannyiunknak szüksége van a boldogsághoz)

Nem lenne jó tudni, mit személyiségjegyek boldog és stabil mentális egészséghez vezetni?

Nos, szerencsénk van.



Új kutatás lehet válasza.

A Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent kutatók tíz jó jellemvonást javasoltak a mentális lény számára.

A tanulmányban a kutatók 137 pszichológiai szakértőt kértek fel arra, hogy írják le pszichológiailag egészséges emberről alkotott elképzelésüket a felülvizsgált NEO Pszichológiai Leltár 30 személyiségi aspektusának felhasználásával.

Az adatokkal azonosították a 10 legkonzisztensebb tulajdonságot az összes csoportban.

Tehát ebben a cikkben át fogjuk élni a kutatási tanulmány által meghatározott minden pozitív jellemvonást, és beszélünk azokról a módokról, amelyekkel javíthatunk benne.

Ne feledje, hogy nem kell minden egyes jellemvonással rendelkeznie ahhoz, hogy „pszichológiailag egészséges ember” lehessen.

Dr. Kaufman szerint „a [pszichológiai egészség szempontjából] kulcsfontosságú elhatározás az, hogy az ezen a profilon elért alacsony pontszámok mennyiben akadályozzák meg személyes céljainak elérését.”

1) Nyitottság az érzések iránt

Az érzelmekre való nyitottság magában foglalja, hogy mennyire figyelsz a belső érzésekre.

Az érzelmi elkerülés számos mentális egészségi problémához kapcsolódott, például depresszióhoz és szorongáshoz.

Senkit sem hibáztatok a negatív érzések figyelmen kívül hagyásáért. Megcsinálom. Legtöbben igen. Végül is egyes érzések fájdalmasak és nehezen kezelhetők.

De amikor elutasítjuk érzéseinket, megtagadjuk önmagunk egy részét.

Most nem azt mondom, hogy bele kellene merülnünk negatív érzelmeinkbe



Ehelyett gyümölcsözőbb elismerni és elfogadni őket. Mindannyiunknak van egy sötétebb oldala .

Az érzéseid elfogadása azt jelenti, hogy hagyod az érzelmeidet anélkül, hogy negatívan megítélnéd őket, vagy megpróbálnád megváltoztatni őket.

Megértés, hogy nem kell megváltoztatnia az érzelmeit. Nem okoznak kárt neked.

A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek elfogadásának megtanulása stabil érzelmi ellenálló képességhez vezet.

Ez ahhoz is vezet, hogy jobban megértsd önmagadat, és azt, hogy az érzelmeid miért reagálnak bizonyos módon.

Ez nem jelenti az önkéntes szenvedést. Ez csak azt jelenti, hogy tudomásul veszi, amit érez.



Miután ezt megtette, továbbléphet és összpontosíthat cselekedeteire.

A buddhista filozófia nagy jelentőséggel bír a negatív érzelmek elfogadásában és elengedésében, és az évek során számos technikát fejlesztettek ki erre.

E technikák és stratégiák elsajátításához nézze meg a Vila e-könyvét Nem-hülyeség útmutató a buddhizmus és a keleti filozófia felhasználásához a jobb életért .

2) Egyenesesség (és „őszinte és őszinte”)

Az emberek gyakran tévesen gondolják az egyértelműséget és az önérvényesítést. Ez nem azt jelenti, hogy agresszív, rámenős vagy gonosz vagy. Ez azt jelenti, hogy őszinte legyél, és kiállj magad mellett, miközben tisztelsz másokat.

Nincs értelme a kérdések körül táncolni. Valószínűleg magad is jobban rendetlenkedni fogsz.

Szóval, hogyan lehet megtanulni, hogy egyenesebb és őszintébb legyél önmagaddal szemben?

A Psychology Today szerint van egy képlet az asszertivitás állításának összeállításához. Három részből áll:

1. Mit akarsz változtatni:

Amikor nem hív fel értekezleten

2. Hogyan befolyásolja Önt ez a viselkedés:

Soha nem kapok esélyt a beszédre

3. Hogyan érzi magát ennek eredményeként:

Marginalizálva érzem magam

Tehát az egészet összerakva: 'Ha nem hív fel értekezleten, soha nem kapok esélyt a beszédre, és marginalizálódottnak érzem magam.'

3) Kompetencia

Az az érzés, hogy valamiben jó vagy, optimizmus és remény érzését kelti.

Amikor úgy érzi, hogy képes ember, képes elérni a dolgokat és megtenni valamit, akkor természetesen magabiztosabb és ellenállóbb lesz.

Gondoljon arra, hogy JK Rowling nap mint nap gépel. Egyedül dolgozott, és ezt tudnia kellett
jó volt abban, amit csinált.

Újra és újra gyakorolva az írása egyre jobb és jobb lett. Folyton magabiztosságra tett szert, és ez a magabiztosság segített továbblépni.

Az, hogy valamiben jó vagy, csak gyakorlással jár, és ha valamiben jó vagy, az a magabiztosság révén javítja az ellenálló képességet.

Próbáld ki: Válassz egy készséget, ami megvan, ami fontos számodra. Talán valami
ami az egyik célodhoz kapcsolódik. Minden hétre szánjon időt erre, bármennyire is elfoglalt vagy.

Ha valami újat szeretnél megtanulni, és gyorsabban szeretnél tanulni, nézd meg Jim Kwik tanulási szakértő tíz nagyszerű feltörését, szuperagy így gyorsabban tanulhat, többet megtarthat és kevesebbet felejthet. Ez egy ingyenes mesterkurzus , és ez átalakítja a gondolkodásmódot, a tanulást és az életmódot. Nézd meg itt .

4) Melegség (szeretetteljes és barátságos)

Teréz anya egyszer azt mondta: 'Nem tehetünk nagy dolgokat ezen a földön, csak apró dolgokat, nagy szeretettel.'

A kedvesség több szempontból is segíti az életünket.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor másokért teszünk dolgokat, akkor megtérülnek. Nemcsak a viszonzás révén, hanem a pszichológiai előnyök eredményeként a jóindulat cselekedetei az adakozóban keletkeznek.

Ez egy viszonylag egyszerű. Legyen barátságos és kedves másokkal.

5) Pozitív érzelmek („öröm, boldogság, szeretet és izgalom” átélése)

Mindannyian gyakrabban szeretnénk megtapasztalni a szeretetet és az örömöt. A szeretet egy hatalmas erő, amely célt ad nekünk és összeköt bennünket oly módon, amire semmi más nem képes.

Önmagad szeretete fokozhatja ezt az érzelmet. És a családjára és a közeli barátokra való összpontosítás is segíthet. Lehetővé teszi, hogy a lelked a szabad szellem .

Ha gyakrabban él át örömet, tegyen olyan dolgokat, amelyek az öröm katalizátora az Ön számára. Ez lehet túrázás, úszás, parti rendezése stb.

6) Alacsony dühös ellenségesség

Mindannyian megőrülünk. És gyakran ez olyan kontrollálhatatlan erőnek érezheti magát, amely átvesz bennünket.

De a harag tartása fizikailag és érzelmileg egyaránt káros következményekkel járhat.

Szóval, hogyan lehet megtanulni elengedni a haragot, amikor ez felmerül? Ami segített a légzési technikák megtanulásában.

Az egyszerű légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében és a relaxáció fokozásában is.

A gyors, szabálytalan légzés a stressz gyakori eredménye. De a lassú, mély, rendszeres légzés a kikapcsolódás jele.

Ha megtanulja kontrollálni a légzését, hogy utánozza a relaxációt, a hatás pihentető lesz.

A mélylégzést a következőképpen teheti meg:

1) Lélegezzen be lassan és mélyen, miközben arra összpontosít, hogy a gyomra felfelé és lefelé haladjon.
2) Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
3) Kilégzés, gondolkodva azon, hogy mennyire pihentető, 6 másodpercig.
4) Ismételje meg ezt a sorrendet 5-10 alkalommal, a lassú és mély légzésre összpontosítva.

7) Alacsony szorongás (nem „félénk, félős, ideges, feszült és nyugtalan”)

A szorongás valóban olyan csata, amellyel sok ember szembesül.

Mindenki időről időre aggódik. De néhány ember számára „az aggodalom életmód”,

Egy dolog segített abban, hogy megtanultam az elfogadás és az elkötelezettség terápia 5 lépéses modelljét.

1) Címkézze meg az aggódó gondolatokat.
2) Engedje el az irányítást.
3) Fogadja el és figyelje meg a gondolatokat és érzéseket.
4) Legyen tekintettel a jelen pillanatra.
5) Haladjon a helyes irányba.

A stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló másik hasznos technika az éberség és a meditáció.

Az APA (American Psychological Association) meghatározza az éberséget „Az ítélkezés nélküli tapasztalat pillanatról pillanatra történő tudatosításaként”.

Tanulmányok szerint hogy az éberség és a meditáció segíthet csökkenteni a kérődzést, csökkenteni a stresszt, növelni a munkamemóriát, javítani a fókuszt, javítani az érzelmi reaktivitást, javítani a kognitív rugalmasságot és fokozni a kapcsolatok elégedettségét.

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell gyakorolni az éberséget és a meditációt, nézze meg ezt ingyenes tanfolyam Emily Fletcher meditációs szakértőtől.

Részt vettem a meditációs tanfolyamon, és azt tapasztaltam, hogy közölte, mi az éberség és hogyan lehet igazán jól elindulni.

Emily Fletcher a világ egyik vezető meditációs szakértője. Meghívást kapott a Google, a Harvard Business School, a Summit Series, a Viacom, az A-Fest és az Omega Center tanára.

Miután évekig tanulmányozta az ősi gyakorlatokat Indiában és több ezer nagy teljesítményű embert tanított, Emily létrehozta a Ziva Meditációt, egy mentális technikát, amely ötvözi a meditáció stresszoldó előnyeit a tudatosság szellemi tisztaságával.

Kihúzza a woo-woo-t a meditációból, és vonzóvá és könnyen megvalósíthatóvá teszi. Nézd meg itt .

8) Alacsony depresszió

A depresszió mentálisan és fizikailag is elvezethet. A depresszió leküzdése nem gyors vagy egyszerű, de mindenképpen lehetséges.

Íme egy nagyszerű lista a tennivalókról Súgó a hangulat javítása érdekében:

1) Beszéljen másokkal és maradjon kapcsolatban.
2) Csinálj olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat.
3) Mozogjon és gyakoroljon
4) Egyél egészséges étrendet
5) Kapjon napi adag napfényt
6) Kihívja negatív gondolkodását

9) Alacsony érzékenység a stresszel szemben

Amikor stresszes vagy, az utolsó dolog, amit azt gondolhatsz, hogy a testmozgás. Végül is a testmozgás a fizikai stressz egyik formája.

A kutatások szerint azonban a fizikai stressz enyhítheti a mentális stresszt.

Harvard Health azt mondja, hogy az aerob testgyakorlás létfontosságú a fejed számára, csakúgy, mint a szíved számára:

„A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz testében, anyagcseréjében, szívében és szellemében. Egyedülálló képességgel bír, hogy felpezsdítsen és ellazuljon, stimulációt és nyugalmat biztosítson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt. Ez általános tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és olyan klinikai vizsgálatok során igazolták, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos rendellenességek és a klinikai depresszió kezelésére. Ha a sportolók és a betegek pszichológiai hasznot húzhatnak a testmozgásból, akkor te is. '

A Harvard Health szerint a testmozgás azért működik, mert csökkenti a szervezet stresszhormonjainak szintjét, mint például az adrenalin és a kortizol.

Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók.

10) Alacsony impulzivitás (a vágyak és késztetések kezelése)

A nagy hír ezzel kapcsolatban az, hogy a kutatások szerint az agy kevésbé impulzívvá tehető.

Hatékony módszer annak meghatározása, hogy hogyan szeretné fontossági sorrendbe állítani az idejét. Ezután, mielőtt impulzívan cselekedne, győződjön meg arról, hogy cselekedete tükrözi azokat az értékeket, amelyeket magának írt le.