10 legfontosabb elem a boldogabb életért (szakértők szerint)

A boldogság nem a gazdagok és a híresek számára fenntartott gondolat.

Joe mindennap megtalálja a boldogságot, önmagának, életének odaadásával és arra törekedve, hogy mit hozhat ez az élet.

Azt gondolhatja, hogy „pénzt” talál a lista tetején, mivel valódi feltételezés szerint a pénz boldoggá teszi az embereket.

Persze, a pénz minden bizonnyal segíthet abban, hogy olyan dolgokat és tapasztalatokat vásároljon, amelyek boldoggá tesznek, de ha most megnézi az életét, hol van, mi van, akkor találhat módokat arra, hogy boldogabb is legyünk.

Nem kell sok ahhoz, hogy az emberek boldogok legyenek. Az első lépés az, hogy hagyd magad üldözni a boldogságot. A második lépés az, hogy megpróbálja megvalósítani ezeket az egyszerű javaslatokat, hogy olyan életet teremthessen, amelynek érdemes örülni!

1) Ne vegye magától értetődőnek a dolgokat.

Az életed boldogabbá válásának egyik legegyszerűbb módja az, ha abbahagyod azt, ami már megvan.

A Harvard Health Blog szerint hogy „a hála erősen és következetesen összefügg a nagyobb boldogsággal”.

'A hála segíti az embereket abban, hogy több pozitív érzelmet érezzenek, élvezzék a jó tapasztalatokat, javítsák egészségüket, kezeljék a nehézségeket és erős kapcsolatokat építsenek ki.'

Nagy különbség a boldog és a boldogtalan emberek között az, hogy képesek megbecsülni azt, ami van.

Valójában a fehér papír az UC Berkely, a Greater Good Science Center munkatársa szerint azoknak az embereknek, akik tudatosan számolják azt, amit hálásak, jobb testi és lelki egészségük lehet:

'A kutatások szerint a hála számos előnnyel járhat az egyének számára, beleértve a jobb fizikai és pszichológiai egészséget, a boldogság és az élet elégedettségének növekedését, a materializmus csökkenését és egyebeket.'

Ezenkívül a hála ösztönözheti a pro-szociális magatartást is:

'Ez azt sugallja, hogy a hála gyakorlása úgy változtatja meg az agyat, hogy az embereket arra ösztönzi, hogy jobban érezzék magukat jutalomnak, amikor más emberek profitálnak, ami segíthet megmagyarázni, hogy a hála miért ösztönzi a proszociális magatartást.'

Persze lehet, hogy utálod a munkádat, de legalább van munkád. Ha másképp szemléled a helyzetedet, akkor láthatod, hogy máris annyi van, aminek örülnöd kell.

2) Tanulja meg a mozgékonyságot.

A boldogabb emberek nem merevek és nem követnek szigorú rutint.

Reggel 5-kor kelni, hogy dolgozzon a regényeden, ambiciózus célnak tűnhet, amely boldoggá tesz, de ha valaki olyan, aki inkább reggel 10-ig alszik, akkor nem.

Alapján Pszichológia ma , a boldog emberek kulcseleme a „pszichológiai rugalmasság”.

Ez „mentális váltás az élvezet és a fájdalom között, a viselkedés módosításának képessége a helyzet igényeinek megfelelően”.

Ez azért fontos, mert az életben nem lehet mindent irányítani. Mindig lesznek olyan helyzetek és kihívások, amelyek a semmiből tűnnek fel.

A Psychology Today szerint a rugalmas gondolkodás rugalmasságot biztosít a kényelmetlenség elviselésében:

'A gondolkodásmód váltásából adódó kényelmetlenség elviselésének képessége attól függően, hogy kivel vagyunk és mit csinálunk, lehetővé teszi számunkra, hogy minden helyzetben optimális eredményt érjünk el.'

Hasznos megtanulni a negatív érzelmek és a kényelmetlen helyzetek tolerálását is.

Noam Shpancer Ph.D. szerint a Pszichológiában manapság az egyik „sok pszichológiai probléma fő oka az érzelmi elkerülés szokása lehet”.

Noam Shpancer Ph.D. mondja hogy a negatív érzelmek elkerülése rövid távú nyereséget jelent a hosszú távú fájdalom árán.

A következő ok:

„Amikor elkerüli a negatív érzelmek rövid távú kényelmetlenségét, akkor hasonlít arra a személyre, aki stressz alatt dönt az ivás mellett. „Működik”, és másnap, amikor rossz érzések érkeznek, újra iszik. Eddig nagyon jó, rövid távon. Hosszú távon azonban ennek a személynek nagyobb problémája (függősége) fog kialakulni, azon megoldatlan kérdések mellett, amelyeket ivással elkerülte. ”

Noam schpancer ezt elmagyarázza az érzelmi elfogadás négy okból jobb stratégia, mint az elkerülés:

1) Érzelmeid elfogadásával „elfogadod helyzeted igazságát. Ez azt jelenti, hogy nem kell az energiáját azzal tölteni, hogy az érzelmeket elrugaszkodja.
2) Egy érzelem elfogadásának megtanulása lehetőséget ad arra, hogy megismerje, megismerje és jobban képzett legyen az irányításában.
3) A negatív érzelmek átélése bosszantó, de nem veszélyes - és végül sokkal kisebb húzás, mint azok folyamatos elkerülése.
4) A negatív érzelem elfogadása elveszíti pusztító erejét. Egy érzelem elfogadása lehetővé teszi, hogy lefutja a pályáját, míg te a tiedet futtatod.

(Ahhoz, hogy megtanulja az érzelmeinek elfogadásához és a jelen pillanatban való éléshez szükséges technikákat, tekintse meg a Mindfulness Art című könyvemet itt )

3) Legyen kíváncsi.

Beleszeret magad, a körülötted lévő világ és az életedben élő emberek megismerésébe.

Több információ van odakint, mint amennyit valaha is felhasználhatna, de a tudás törekvése minden bizonnyal boldogságot hoz az életében.

A zseniális cikk a The Guardian-ban , azzal érvel, hogy a kíváncsiság belső kapcsolatban állhat egy boldogabb léttel.

Mi a kíváncsiság?

Dr. Maria Kangas, a Macquarie Egyetem Pszichológiai Tanszékének docense szerint „a kíváncsiságra úgy gondolunk, mint nyitottságra a környezet felfedezéséhez, széles látókörűek vagyunk, nyitottak vagyunk új tapasztalatok és tanulási lehetőségek felé”.

A kíváncsiság több okból is több boldogsághoz vezethet.

Kanga szerint „a kíváncsi emberek kérdéseket tesznek fel, többet olvasnak, és ezzel jelentősen tágítják látókörüket.”

Ezenkívül: 'A kíváncsi emberek sokkal mélyebb szinten lépnek kapcsolatba másokkal, ideértve az idegeneket is. Kérdeznek, aztán aktívan meghallgatják és elnyelik az információkat ahelyett, hogy csak arra várnának, hogy megszólaljanak.

4) Ne feledje, hogyan kell játszani.

Hagyd magad butának. A felnőttek elfelejtik a játékot, és csak formalizált módon engedik meg.

Könyvében Játék Stuart Brown, pszichiáter orvos összehasonlítja a játékot az oxigénnel. Azt írja: '... mindenütt körülöttünk van, mégis többnyire észrevétlenül vagy megbecsüllenül marad, amíg hiányzik.'

A könyvben azt mondja, hogy a játék elengedhetetlen társadalmi készségeinkhez, alkalmazkodóképességünkhöz, intelligenciánkhoz, kreativitásunkhoz, a problémamegoldás képességéhez és még sok máshoz.

Dr. Brown szerint a játékkal felkészülhetünk a váratlanokra, új megoldásokat találunk és megőrizzük optimizmusunkat.

Az az igazság, hogy amikor játékkal és szórakozással foglalkozunk, az örömet okoz és hasznos kapcsolataink javításához.

Tehát rúgja le a cipőjét, és nedvesítse meg a lábát a folyóban. Piszkossá válni. Fagyit enni. Kit érdekel, hogy mennyi kalória van benne.

5) Próbáljon ki új dolgokat.

Adj magadnak engedélyt arra, hogy kimenjen és megtapasztalja a körülötted lévő világot. Ez óriási!

Vannak dolgok, amelyeket még soha nem tettél jól a saját kertedben. Próbáljon ki valami újat, és nézze meg, hogy boldogabb-e.

Rich Walker pszichológus, Winston-Salem Állami Egyetem több mint 500 naplót és 30 000 eseményemléket nézett meg és arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik különféle tapasztalatokban részesülnek, nagyobb valószínűséggel megőrzik a pozitív érzelmeket és minimalizálják a negatív érzéseket.

Alapján Alex Lickerman MD a mai pszichológiában:

„Új helyzetekbe taszítani és magára hagyni, hogy úgy mondjam, gyakran jótékony változásokat kényszerít. A folyamatos önkihívás szelleme megalázkodik és nyitott az új ötletek iránt, amelyek nagyon jóak lehetnek, mint azok, amelyeket jelenleg kedvesnek tartasz (ez velem állandóan előfordul).

6) Szolgáljon másokat.

Van egy kínai mondás, amely így hangzik:

- Ha egy órára boldogságra vágysz, aludj egyet. Ha egy napra vágyik a boldogság, menjen horgászni. Ha egy évre vágyik a boldogságra, örököljön egy vagyont. Ha egy életre vágysz boldogságra, segíts valakinek.

Évek óta a legnagyobb gondolkodók közül néhányan azt sugallják, hogy a boldogság abban rejlik, hogy másokat segítenek.

A kutatások arra is utalnak, hogy ez a helyzet. A az önzetlenséggel kapcsolatos adatok összefoglalása és a testi és lelki egészséghez fűződő viszonya ezt a következtetésében elmondta:

„A cikk lényeges következtetése az, hogy szoros összefüggés van azok között az emberek jóléte, boldogsága, egészsége és hosszú élettartama között, akik érzelmileg kedvesek és könyörületesek karitatív segítő tevékenységük során - mindaddig, amíg nem terhelik őket, és itt a világ kilátás jöhet szóba. ”

Gyakran a saját boldogságmérőinket nézzük befelé, de gyakran más emberek igényeinek kiszolgálása elegendő ahhoz, hogy kifelé boldognak érezzük magunkat.

Ha figyelmét arra fordítja, hogy segítsen valakinek, esetleg egy barátnak vagy egy családtagnak, akkor elveszi magától a boldogság terheit, és megpróbálja jobbá tenni valaki más életét.

Viszont örömet érezhet abban, ha segít nekik, és ők boldogabbnak érzik magukat a segítségedtől. Ez win-win.

Mégis egyre többen arra összpontosítanak, hogyan tehetnék magukat boldoggá, tekintet nélkül arra, hogyan segíthetnek boldogságot juttatni mások életébe; kihagyva a lehetőséget, hogy közvetve boldoggá tegyék magukat.

[Ahhoz, hogy elmélyüljön az önsegítő technikákban, amelyekkel önmagát fejlesztheti, olvassa el a non-nonszensz útmutatómat, amely a keleti filozófia figyelmes és békés életéhez való felhasználását tartalmazza. itt] .

7) Tapasztalja meg az életet.

Ha boldog akarsz lenni, ki kell menned onnan, és meg kell nézned, mit kínál a világ. Nem fogja megtalálni a boldogságot a kanapén ülve, miközben televíziót néz.

Lehet, hogy pillanatnyi élvezetet hoz neked, de nem növeli a boldogság tényezőjét.

És ha olyan küldetésen van, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, akkor ehhez fel kell kelni és kijönni.

A tapasztalat, kortól függetlenül, boldoggá teszi az embereket.

Dr. Thomas Gilovich, a Cornell Egyetem pszichológiai professzora két évtizede kutatja a tapasztalatok boldogságra gyakorolt ​​hatását. Gilovich azt mondja

„Tapasztalataink nagyobb részét képezik önmagunknak, mint az anyagi javak. Nagyon tetszhet az anyag. Még azt is gondolhatja, hogy identitásának egy része kapcsolódik ezekhez a dolgokhoz, de ennek ellenére külön maradnak tőled. Ezzel szemben a tapasztalatai valóban részei. Mi vagyunk a tapasztalataink összessége. ”

A fiatalok gyakran elfojtottnak érzik magukat az életben a pénzeszközök hiánya és a társadalom elvárásai miatt, amelyekkel küzdeniük kell, mielőtt kikapcsolódhatnak.

A társadalomnak mind rossz. Éld most az életed. Ne várjon későbbre.

Mondd, hogy boldog vagy.

Lehet, hogy elcsépeltnek tűnik, de sokat segít, ha csak sétálgatunk abban a hitben, hogy már boldog vagy.

Megérdemelsz mindent, amit akarsz ebben az életben, de el kell hinned. Senki sem fog boldoggá tenni.

Semmi tárgy, dolog, tapasztalat, tanács vagy vásárlás nem fog boldoggá tenni. Boldoggá teheted magad, ha elhiszed.

Jeffrey Berstein Ph.D. szerint a mai pszichológiában , ha megpróbálod megtalálni a boldogságot önmagadon kívül, téves, mivel „az elért eredményeken alapuló boldogság nem tart sokáig”.

Keressen olyan dolgokat az életében, amelyekért hálás lehet, és rájön, hogy a boldogság idővel egyre könnyebbé válik. Ez egy folyamat.

Nem csak boldogan fog felébredni, bár lehetne. Úgy gondoljuk, hogy érzelmeinket külső források irányítják, de a gondolataink vezérlik az érzésünket.

Ha boldog, igazán boldog akar lenni, hagyja abba a várakozást, amíg a dolgok boldoggá tesznek, és hálás legyen most.

Alapján Leragadt , a hála gyakorlásának egyik legegyszerűbb módja a hála napló vezetése.

Minden reggel leírhatnál néhány dolgot, amiért hálás vagy az életedben. Vegyen részt a rutinban, és napról napra jobban értékel.

8) Dolgozzon a kapcsolatokon

Van egy oka annak, hogy az emberek vonzódnak egymáshoz: összetartozunk.

Akár talál egy közeli barátot, akiben meg lehet bízni, vagy megtalálta életének szerelmét, a boldogság receptjének összetevője, ha van valaki, akit önmagán kívül is szeret.

Néhány szoros kapcsolata van bebizonyosodott, hogy boldogabbá tesz minket amíg fiatalok vagyunk, és megmutatták az életminőség javítása és a továbbélés elősegítése.

Szóval, hány barát?

Körülbelül 5 közeli kapcsolat a könyv szerint Flow megtalálása :

'A nemzeti felmérések szerint amikor valaki azt állítja, hogy legalább 5 barátja van, akikkel fontos problémákat megbeszélhet, akkor 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel mondja azt, hogy' nagyon boldog '.'

Ha önmagadat adod másnak, az nemcsak nekik, hanem neked is megtérül.

Ha hagyja magát szeretni, ez az egyszerű változás nagy változást hozhat abban, hogyan jelenik meg a világban, és hogyan látja értékét. Ez tízszeresére javíthatja boldogságát.

9) Ne próbálkozz annyira.

Érdekes dolog történik néha, amikor energiánkat egy adott célra összpontosítjuk: eltoljuk.

Ugyanez mondható el arról, hogy megpróbálunk boldogabbak lenni.

Amikor visszaesünk, vagy elveszítjük a lábunkat, ez egy remek példa arra, hogy szerintünk nem vagyunk képesek és nem érdemesek arra, hogy boldogok legyünk, ezért alapvetően a legrosszabb forgatókönyvünket valósítjuk meg!

De ha abbahagyja a hangsúlyt, hogy állandóan boldog legyen, és megengedi magának, hogy az életet élje, amint jön, akkor megakadályozza, hogy a sok ember által alkalmazott szabotáló módszerek közelebb kerüljenek a boldogsághoz.

Susanna Newsonen MAPP megmagyarázza, miért a Pszichológia ma :

„Az üldözés aggasztóvá teszi az embereket. Ez elborítja az embereket. Nyomást gyakorol az emberekre, hogy állandóan boldognak kell lenniük. Ez nagy probléma, de szerencsére megoldható. '

Azt mondja, hogy a boldogság nem arról szól, hogy a hét minden napján a nap 24 órájában boldogok legyünk. Arról szól, hogy teljes emberi tapasztalatot szerezzen, beleértve a pozitív és negatív érzelmeket is.

10) Pumpa.

Szeretnél boldogabbnak érezni magad? Menjen ki és menjen el futni, vagy irány az edzőterem egy kis testmozgáshoz. Lökd fel a szíved, és érezd, ahogy az endorfinok végigszaladnak a testeden. Boldoggá tesznek!

A A Harvard Health Blog szerint hogy az aerob edzés kulcsfontosságú a fejed számára, csakúgy, mint a szíved számára:

„A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz testében, anyagcseréjében, szívében és szellemében. Egyedülálló képességgel bír, hogy felpezsdítsen és ellazuljon, stimulációt és nyugalmat biztosítson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt. Ez általános tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és olyan klinikai vizsgálatok során igazolták, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos rendellenességek és a klinikai depresszió kezelésére. Ha a sportolók és a betegek pszichológiai hasznot húzhatnak a testmozgásból, akkor te is. '

A Harvard Health szerint , a testmozgás azért működik, mert csökkenti a szervezet stresszhormonjainak szintjét, mint például az adrenalin és a kortizol.

Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók.

A testmozgásnak nem kell elhúzódnia, és valójában millió dolláros érzést kelthet, amikor a kártyákat ellened rakják.

Tehát szálljon ki, és tegyen többet azzal a testével, azon kívül, hogy a kanapén ülve várja, hogy bejöjjön a hajója. Megérdemli, hogy boldog legyen. Hagyd magad boldog lenni!

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).