11 boldog ember szokása

11 boldog ember szokása

Ha belegondolunk, a szokásaink határozzák meg. Szokásaink vagy boldogabbá és sikeresebbé tehetnek bennünket, vagy megakadályozhatnak minket a legnagyobb céljaink elérésében.

A nagy görög filozófus, Arisztotelész mondta ezt a legjobban:



A jó hír az, hogy rengeteg olyan szokás van, amely boldogabbá tehet.

Íme néhány, amelyek szerintünk előnyösek lehetnek az életed számára:

1) Írj le 3 dolgot, amiért minden nap hálás vagy.

Az, hogy megbecsüli azokat a dolgokat, amelyek az életben vannak, kiváló módja a hangulat fokozásának. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az UC Davis pszichológusainak 3 résztvevőcsoportja volt heti folyóiratokban, amelyek egy adott témára összpontosítottak. Az egyik csoport az életben tapasztalt gondokról írt, a másik csoport a fontosabb eseményekről, az utolsó csoport pedig olyan dolgokról írt, amelyekért hálásak voltak.

10 hét után azok, akiknek azt mondták, hogy írnak olyan dolgokról, amelyekért hálásak, végül boldogabbnak és optimistábbnak érezték magukat az élet iránt.



(Ha további dolgokat szeretne hálás lenni, nézze meg ezeket 16 dolog, amiért hálásak lehetünk )

2) Tegyen egy túrát, vagy nézzen fel a csillagokra

A félelem hatalmas emberi érzelem, amelyet jól megtehetünk, hogy gyakrabban kiváltsuk.

Számos kutatási tanulmány összefüggést talált a félelem megélése, valamint a kevésbé stresszes és elégedettebb érzés között.

A félelem megtapasztalásának egyik legjobb módja az, ha felnézünk a csillagokra, vagy egy gyönyörű kilátást nézünk a hegy tetejéről.

3) Igyon kávét (mégsem túl sokat).



Az emberek ok nélkül nem reggeliznek minden reggel. Növeli az éberséget és nagyon szükséges lendületet ad a központi idegrendszer számára.

Számos tanulmány talált összefüggést a csökkent depressziós kockázat és a kávéfogyasztás között.

4) Meditálj

Sokat írtunk erről korábban.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció - egy ideig figyelmesen és csendesen a jelenre összpontosítva - csökkentheti a depresszió és a szorongás érzését.

Agyvizsgálatokat végeztek buddhista szerzeteseken, akik jól fejlett agyterületeket mutatnak, amelyek a fokozott tudatossághoz és érzelmi kontrollhoz kapcsolódnak.

(Ha elmélyülsz a különböző meditációs technikákban, amelyek segíthetnek a boldogabb életben, nézd meg a Hack Spirit legnépszerűbb e-könyvét: A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez )

5) Olvass el egy kalandtörténetet

A kutatások azt találták, hogy a félelmetes történet előnyeit csak azáltal olvashatja el.

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek egyszerűen elolvassák valaki más félelmetes élményét, kevésbé voltak stresszesek és szívesebben segítettek másokon.

6) Kijutni a természetbe

Sokan városi környezetben élünk, ami ronthatja mentális egészségünket.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a diákoknak, akik két éjszakát töltöttek a természetben, alacsonyabb volt a kortizol szintje, mint azoknak, akik két éjszakát töltöttek a városban.

7) Csinálj olyan dolgokat, amiket boldog állapotban csinálsz - még akkor is, ha nem vagy.

A pozitív érzelmek átélése lehetővé teszi a negatívak semlegesítését, és ösztönzi az embereket, hogy proaktívabbak legyenek.

Ezért tegye pontosan azt, amit általában, amikor örömmel ösztönzi ezeket az érzelmeket és ösztönzi a proaktivitást.

(Megtanulni 5 tudomány által támogatott utat, hogy pozitívabbak legyünk, kattints ide )

8) Hallgassa meg a szomorú dalokat

Lehet, hogy furcsán hangzik, de kutatások szerint a szomorú zene hallgatása szabályozza a negatív érzelmeket és a hangulatot.

9) Tegyen reális célokat

Szeretne listát készíteni az egyes napok elvégzéséhez szükséges feladatokról? Akkor érdemes figyelmesen hallgatni. Sokkal jobb, ha konkrét, reális és elérhető célokat tűz ki.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik olyan feladatot írtak le, mint a „környezet megmentése”, kevésbé voltak elégedettek, mint azok, akik „többet újrahasznosítottak”, annak ellenére, hogy ugyanazokat a tevékenységeket vállalták.

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).

10) Írja le érzéseit

A tudomány megállapította, hogy az érzéseinek leírása remek módszer a stressz enyhítésére és a gondolatok tisztázására.

Kutatások szerint az érzelmek rögzítése az erős érzelmi érzelmek csillapításával segít megnyugtatni őket.

11) Költsön pénzt másokra, ne magára

Ha rossz napja van, mindannyian arra késztetjük magunkat, hogy bevásároljunk, vagy megvegyük kedvenc kényelmi süteményünket. A kutatások azonban azt mutatják, hogy boldogabbnak érzi magát, ha ezt a pénzt másra költi, nem pedig önmagára.

Egy 2008-as tanulmány 46 önkéntesnek adott borítékot pénzzel, ahol a résztvevők felét arra utasították, hogy ezt a pénzt adja át másnak, a másik felét pedig arra utasították, hogy költse el magukra. Valóban, azok, akik pénzt költenek másokra, magasabb szintű boldogságot éreztek.