13 tipp, hogy hagyja abba a mindent túlgondolkodást, és most kezdjen el élni

13 tipp, hogy hagyja abba a mindent túlgondolkodást, és most kezdjen el élni

Itt van az igazság - a gondolkodás addig jó, amíg nem teszed túlzásba.

Mert mint minden más, minden felesleges is riasztó.



Mondhatod, hogy a túlgondolás a felszínen nem hangzik olyan rosszul. De várjon, amíg a kérlelés végtelen ciklusa kimeríti szellemi energiáját.

Mi a túlgondolás?

Pontosan ezt jelenti - túl sokat gondolkodni.

A tünetek egy része ugyanazokat a gondolatokat elemzi, kommentálja és ismételgeti cselekvés helyett. Valójában megakadályozza a cselekvésben és a megoldás megtalálásában.

A dolog, a túlgondolás különbözik a problémamegoldástól . Az előbbi csak ismétlődő gondolkodás, anélkül, hogy mentálisan elmozdulna a megoldáshoz.

Fogyasztja az energiáját, letiltja döntéshozatali képességeit, és újra és újra gondolkodás és gondolkodás körébe sodor.

Röviden: elakadt a stresszes gondolatok súlyosbító végtelen körében. És hadd mondjam el, ez nem nagyszerű.



A dolgok túlgondolása visszatarthatja a teljes életet. Szerencsénkre a túlgondolásnak nem kell állandó része lenni a létünknek.

Ha készen állsz szembesülni ezzel a problémával, íme 13 módja annak, hogy megszabadítsd magad a túlgondolkodástól:

1. Legyen tisztában gondolataival

A túlgondolás szokásának kezelése érdekében meg kell tanulnia, hogy tisztában legyen gondolataival.

A tudatosság tudatja veled, amikor elkezdesz kérődzni. Akkor visszaléphet és megnézheti a helyzetet.

A tudatosság az első lépés annak megakadályozására, hogy túlgondolkodjon.

(Tudatosabban akarsz élni, de nem tudod, hol kezdjem? Nézze meg új, földhözragadt e-könyvemet a tudatos életmódról itt ).



2. Ne gondolkozz sokat azon, hogy mi van, ha van.

A túlgondolkodást legtöbbször a jövőtől való félelem okozza. Amikor arra koncentrálsz, hogy mi történhet, megbénulsz.

Tehát amikor legközelebb spirálba kezd ebbe az irányba, állítsa meg magát. hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást

3. Vonja el a figyelmét.

Minden alkalommal, amikor túlgondolkodtatónak találja magát, vonja el a figyelmét boldog, pozitív és egészséges alternatívákkal.

Például meditálhat, táncolhat, utazhat, megtanulhatja, hogyan kell hangszeren játszani, kötni, rajzolni vagy festeni, ahelyett, hogy a negatív gondolatokon merészkedne.

A túlanalízis leállításához irányítsa a figyelmét valami másra, ami fókuszt igényel. Használhat akár puzzle-t, memóriafeladatot vagy bármilyen koncentrációt igénylő játékot is.

Mindegyik elegendő lehet a kérődző gondolat kényszerítő erejének megszakításához. Figyelmének elterelésével azt fogja tapasztalni, hogy a túlgondolás gyakorisága csökken.

4. Legyen reális

A túlgondolás a dolgokat nagyobbá és negatívabbá teszi, mint valójában. Valósághűség azonban megakadályozza, hogy a kérdést aránytalanul kifújják.

Ne próbáljon hegyet csinálni egy vakondhalomból. Amikor elkapja magát, gondoljon arra, hogy a helyzet számít-e öt év múlva.

Ha a válasz nem, akkor hagyja abba. Ennek az egyszerű kérdésnek a feltevése elősegítheti a túlgondolkodást.

5. Hagyd abba a tökéletességet.

Perfekcionistának lenni frusztrációt okoz az életében. Miért? Mert semmi és senki sem tökéletes.

Ne várjon tovább a tökéletességre, mert ez soha nem fog megtörténni. Irreális, nem praktikus és gyengítő.

Amikor azon kapja magát, hogy „Ennek tökéletesnek kell lennie”, vegye észre, hogy a tökéletességre való várakozás soha nem olyan okos, mint a haladás.

6. Ne félj.

Ha korábban megbuktál, ez nem azt jelenti, hogy most is kudarcot vallasz. A túlgondolás egyik oka a kudarctól való félelem.

Ne feledje, hogy csak azért, mert a dolgok korábban nem működtek, ez nem azt jelenti, hogy nem fog újra működni.

A félelmed megbénítja a teljes életet. Mindig gondolj arra, hogy minden helyzet újrakezdés.

7. Időzítse aggodalmait.

Adj magadnak időt gondolkodásra. Például beállíthat egy időzítőt öt percre, és időt adhat magának arra, hogy gondolkodjon, aggódjon és elemezzen.

De ha az időzítő kikapcsol, akkor vagy felírhatja az összes aggályos dolgot, majd továbbléphet.

Tegye szokássá, hogy ne költsen túl sokat gondolatokra, amelyek aggasztóvá teszik.

Ha mélyen belemerül a buddhista tanításokba és technikákba, hogy elengedje az aggodalmat és többet éljen a jelen pillanatban, nézze meg a Hack Spirit legnépszerűbb e-könyvét: Nem hülyeség útmutató a keleti filozófia és a buddhizmus jobb élethez való felhasználásához .

8. Nem tudja irányítani a jövőt.

A túlgondolás abból ered, hogy mindent irányítani akarunk. De tudd, hogy senki sem tudja megjósolni, mi fog történni a jövőben.

Nem számít, hogyan készülsz fel arra, hogy mi fog történni, néhány dolog csak terv nélkül történik. Ha a mostani pillanatot aggódva töltöd, akkor most rabolod magadnak az idejét.

Miért ne töltené drága idejét a jelen pillanatának élvezésével?

9. Elég jó vagy.

Ne gondold, hogy nem vagy elég jó. Te vagy!

Ha mindent megtettél, verd meg a hátadat, és ismerd el erőfeszítéseidet. Fogadja el azt a tényt, hogy bár a siker részben olyan dolgokon múlhat, amelyeket nem tud kontrollálni, mégis megtette, amit megtehet.

10. Aludjon sok jó minőségű alvást.

A pozitív gondolkodásmód elindul, amint felébred. A jó minőségű alvás segít megállítani a túlgondolkodást.

Az ellenkezője történik, ha nem aludtál eleget, mert ez kiszolgáltatottabbá tesz az ingerlékenység, a pesszimizmus és a rossz hangulat iránt.

11. Dolgozzon ki.

Az edzés segíthet elengedni belső feszültségeit és gondjait.

A legtöbb ember sétál egyet, hogy megtisztítsa a fejét, vagy építősebbé változtassa a fejterét.

12. Emlékeztesd az agyadat, hogy te vagy a felelős.

Amikor azt gondolja, hogy túlgondolkodik, akkor megvan az ereje, hogy megszakítsa szükségtelen gondolatait, és megtervezze egy pozitív gondolat áttérését.

Koncentrálhat más dolgokra, például a jelenleg végzett feladatra, ahelyett, hogy hagynád az agyad irányítani a gondolataidat.

13. Állítsa le, mielőtt elkezdené.

Szerintük a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Ami a túlgondolkodást illeti, az egyik módja annak megállításának megkezdése előtt, ha készen áll a pozitív állítások készlete.

Egy olyan egyszerű kijelentés, mint a „mindent megtettem”, megakadályozhatja a kérődzés kezdetét.

A helyzet az, hogy a túlgondolás bárkivel történik. Amire szükséged van, az egy rendszer a kezelésére.

Így elháríthatja a negatív, szorongó, stresszes gondolkodást, és hasznos, produktív és hatékony dologgá alakíthatja.

hogyan lehet abbahagyni a túlgondolkodást

Mi a tünet túlgondolása?

Szomorú azt mondani, hogy a túlgondolás a szorongás gonosz ikre. Bármilyen típusú szorongásos rendellenességet hipervigilancia jellemez.

Egy szorongó ember hajlamos mindent túlgondolni - mindig arra figyel, hogy bármit veszélyesnek vagy aggasztónak tartson.

Ha problémákat vet fel ott, ahol nincs, akkor túlgondolkodó vagy.

Következtetésképpen:

Igen, bárkivé válunk, amire gondolunk. Ennyire erősek a gondolataink.

'Az életünk az, amit gondolataink tesznek.' - Marcus Aurelius

Azonban eldönthetjük, hogy milyen gondolatokat hagyjunk figyelmen kívül. Míg gondolataink formálhatnak minket, továbbra is mi vagyunk az ura, és erőnk van megváltoztatni vagy megállítani, ha túl soká válik.

Döntsön úgy, hogy tapasztalat révén él a jelen pillanatban, mert a múltban elkövetett hibáid és a holnap iránti aggodalmaid nem számítanak.

Az a fontos, hogy valóban élje és élvezze a jelen pillanatot - MOST.

A mindfulness napi szokásának elfogadása az egyik leghatékonyabb módszer a túlgondolkodás leállítására.

ÚJ E-KÖNYV : Hack Spirit e-könyve, A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez , az ön kapuja az éberség gyakorlásának életváltoztató előnyeihez. A hétköznapi nyelvezet és a ma alkalmazható erőteljes gyakorlatok révén megmutatom, pontosan mit kell tudnia ahhoz, hogy tudatosságot vigyen az életébe.

Nincs zavaró szakzsargon. Nincs díszes kántálás. Nincs különös életmódbeli változás.

Csak egy nagyon praktikus, könnyen követhető útmutató a kapcsolatok, a siker és a boldogság fejlesztésére a figyelmes élet révén.

Nézd meg itt .