14 tennivaló reggel az eredményes nap előtt

Hogyan néz ki a reggeli rutinod?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valami ilyesmi:

- A riasztó túl korán ébreszt

- Megnyomja a riasztó gombot, és további 15 percet kap

- Végre felébredsz, kapsz egy gyors kávét, reggelizel és kirohansz az ajtón.

Ismerős?

Nos, ennek nem kell így lennie.

Tudnom kellene. Régen küzdöttem, hogy reggel felkeljek az ágyból, és lényegében nagyon keveset értem el.

De úgy döntöttem, hogy ezen változtatok, ezért elkezdtem korábban felébredni, és reggel pozitív szokásokat alakítottam ki, hogy elvégezzem őket.

Az eredmény?

A nap folyamán produktívabb és boldogabb lettem a reggeli rutinom miatt.

Ebben a cikkben tehát szeretném felfedezni a tennivalókat reggel, hogy az egész napod produktívabb legyen.

Tartsd észben:

Nem azt javaslom, hogy mindezt végezze, hanem csak ötleteket adok az induláshoz.

Sokat kell fedeznünk, ezért kezdjük.

1. Terv

Őszinte leszek, valószínűleg ez a leghatékonyabb szokás, amelyet a reggeli rutinomhoz alkalmaztam.

Készítek egy tervet arról, hogy mit kell másnap elvégeznem, és biztos vagyok abban, hogy pontosan tudom, mit fogok elérni reggel.

Ez segít abban, hogy a nap a jobb lábamon induljon ... még mielőtt a nap elkezdődne.

Tehát mielőtt lefeküdne, készítsen tervet arról, hogy mit kell teljesíteni másnap.

Ez nagyszerű a reggeli rutinod számára, mert ébredéskor pontosan tudni fogod, mit csinálsz.

Nincs halogatás. Nincs döntéshozatal. Csak kezdje el a feladatot, amelyet meg kell csinálni.

Azt is elrendezheti, hogy másnap milyen ruhákat kell viselnie, és ügyeljen arra, hogy elkészítse a reggelit is.

Ezek az apró dolgok lelassíthatják reggel, és Ön is csökkenti a „döntési fáradtságot”, így nagyobb akaraterő marad a nap további részében fontos döntések meghozatalához.

A szokások lehetővé teszik, hogy cselekvéssel kezdje a napot, ahelyett, hogy időt szánna arra, hogy döntéseket hozzon arról, hogy mit kell tennie.

2. Ébredjen korábban

Ez egy kemény és nem mindenkinek való.

De az igazság ez:

Minél hamarabb felébred reggel, annál több dolgot lesz képes elvégezni.

És minél jobban megszokja a korai ébredést, annál jobban megszokja.

És nem tudok rólad, de azt tapasztalom, hogy az ébredés után körülbelül 30 perccel a legjobban teljesítek - és ez általában egész reggelig tart -, elég sok időt hagyva fontos feladatok elvégzésére.

Azonban nem javaslom, hogy hagyjon fel az ajánlott alvásmennyiséggel.

Azt javaslom, hogy korábban ébredjen fel, ami egyben korábbi lefekvést is jelent.

De azt fogja tapasztalni, hogy még egy plusz 30 perc is elősegíti a termelékenységet.

3. Igyon vizet

Ez egyszerűen hangzik, de meglepődnél, hogy az emberek mennyire felejtenek el inni vizet, amikor felébrednek.

Fontos, mert 8 órán át (vagy valószínűleg hosszabb ideig) nem volt víz, és a teste természetesen kissé kiszáradt.

Valójában ez az enyhe kiszáradás érzése lassúnak érezheti magát reggel.

Nem csak ez, de a reggeli vízfogyasztás első lépésként beindítja az anyagcserét és az emésztőrendszert, mivel a szervezet az emésztéshez a vízre támaszkodik.

Továbbá, alapján táplálkozási szakember Rania Bataynheh, amikor alszik, a teste keményen dolgozik, megszabadítva a szervezetet a méreganyagoktól, és ha kora reggel elegendő mennyiségű vizet iszik, felgyorsíthatja azt a folyamatot, amelyben teste kiöblíti ezeket a méreganyagokat.

Vannak, akik szeretnek citromot is adni a vízhez, amellyel bizonyos c-vitamin további előnyökkel jár.

4. Meditálj

Ha olvasott cikkeket a Hack Spirit blogomon, akkor tudni fogja mennyire rajong Én meditálok.

Nagyon sok volt kutatás arra utal hogy segít az embereknek megnyugodni és csökkenteni a stresszt.

Most ne érts félre:

A meditáció nem ad energiát.

De ez egy nagyszerű reggeli rutin, mert segít tisztítsd meg az elméd és összpontosítson az előttünk álló napra.

A meditáció javítása segít kikapcsolni gondjait és haszontalan gondolatait, hogy a következő napra koncentrálhasson.

Nem tudja, hogyan kell gyakorolni a meditációt?

Annak ellenére, hogy egyesek gondolhatják, ez valójában nagyon egyszerű.

Általában a leghatékonyabb és legegyszerűbb meditációs technikák a légzési gyakorlatok, különösen az „egyenlő légzés” nevű gyakorlat. M

Ennek a légzési technikának az elvégzéséhez először belélegezzen az orron keresztül 4-ig, majd kilégezze az orrból 4-ig.

Ha az a típus vagy, aki szeret folyamatosan javítani valamiben, akkor az idő múlásával növelheti a belélegzett és kilégzett másodpercek számát. Csak győződjön meg róla, hogy egyenlő.

A jógik általában 6-8 számot végeznek lélegzetenként.

Ha most úgy találja, hogy nem tudja elcsendesíteni az elméjét, bármit is csinál, és emellett nagyon érzelmes is, akkor a következő technika helyetted lehet.

5. Naplóírás

A naplóírás kiváló technika, hogy megnyugodjon, lelassuljon, és gondolatait az érzéseinek kifejezésére összpontosítsa.

Őszinte leszek, ez egy olyan technika, amely nagyon sokat segített az elmúlt évben.

Olyan ember vagyok, aki túl sokat gondolkodik, ezért világosságot adott nekem, amire gondoltam és éreztem.

Az írás segíti az elméd lelassulását, így strukturálhatja az információkat a fejében. Ez egy nagyszerű módja az érzelmeinek felszabadítására és megértésére is.

Ban,-ben Harvard Health Blog , Jeremy Nobel, MD, MPH azt mondja, hogy amikor az emberek arról írnak, ami a szívükben és elméjükben van, akkor jobban értenek a világhoz és önmagukhoz:

„Az írás kifizetődő lehetőséget kínál az érzések feltárására és kifejezésére. Ez lehetővé teszi, hogy megértesse önmagát és a tapasztalt világot. Ha jobban megismeri gondolkodásmódját és érzését - ezt az önismeretet -, akkor erősebb kapcsolatot biztosít Önmagával. ”

A nagyszerű dolog az, hogy az írás segít biztonságos környezetben kifejezni magát. Senki nem fogja elolvasni, amit írni fogsz.

Az írás megkezdéséhez itt felteszek magamnak néhány kérdést, amelyek segítettek rájönni, hogy melyek a prioritásaim, és milyen irányba szeretném haladni az életemet.

1) Mit akarok valójában az életben?

2) Mit nem vagyok hajlandó elfogadni?

3) Mi tesz boldoggá?

4) A jelenlegi szokásaim lehetővé teszik, hogy a kívánt életet élhessem?

5) Hogyan tudok hozzáadott értéket adni ehhez a világhoz?

Ha most reggeli rutint készít a naplózásról, érdemes ezeket a kérdéseket kissé megváltoztatni.

De garantálom, hogy sokkal tisztábban és kényelmesen fogja érezni magát azzal, aki vagy és mit akar az életben.

És amikor magabiztosnak érzi magát, és a céljaira összpontosít, akkor tudni fogja, hogy pontosan mit kell tennie a nap hátralévő részében.

6. Gyakorolja

Ez nyilvánvaló, és biztos vagyok benne, hogy már milliószor hallotta.

De a helyzet a következő:

A testmozgás számtalan módon bizonyult jónak az Ön számára, és nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is.

A legjobb kicsit?

Csak egy további 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jól kocoghasson.

A Harvard Health szerint , a testmozgás azért működik, mert csökkenti a test stresszhormonjainak szintjét, mint például az adrenalin és a kortizol.

Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók.

A teljesítmény korai érzését is érezni fogja, amely a nap hátralévő részében követni fogja.

A kutatások szerint hogy egy kora reggeli edzés, különösen éhgyomorra, felgyorsíthatja a fogyást, és a nap további részében feltöltheti a test energiaszintjét.

A kora reggeli edzéssel arra kényszerítheti testét, hogy használja fel a zsírtartalmait az üzemanyag helyett, és nem csak a legújabb ételt használja energiára.

Ezenkívül a reggeli edzés az agy számára is előnyös.

Dr. Wendy Suzuki idegtudós azt mondja hogy a kora reggeli testmozgás egyszerre növeli az agy neurotranszmittereinek és növekedési tényezőinek számunkra, még mielőtt az agyunkat tanuláshoz és emlékezéshez kellene használnunk.

7. Próbáljon meg napfényt

Ha a napfényt először kapja reggel, akkor azt mondja testének, hogy a nap kezdete.

Valójában a legtöbb ember számára a napfénynek való kitettség a legelőnyösebb ha reggel közvetlenül ébredés után következik be.

A reggeli fényviszonyok lehetővé teszik a testének, hogy abbahagyja a melatonin, a hormon termelését, amely felszabadul, amikor azt akarja, hogy teste aludjon.

Ha reggel napfényt kap, éberebbnek érzi magát, és idővel segít abban, hogy természetes reggeli emberré váljon.

Valójában, ha nem kap elegendő természetes fényt, olyan hangulati problémákhoz vezethet, mint a depresszió és az alacsony energia.

Ha olyan éghajlaton él, amely nem világít gyakran, akkor érdemes megfontolnia a kifejezetten időzített fényes fényterápiát (mesterséges kék fénnyel).

Kutatások szerint ez ugyanolyan előnyökkel járhat a test órája számára, mint a nap.

8. Készítsen magának egy kis kávét

A kávé rossz rap-et kaphat, de az igazság sokkal másabb (legalábbis több kutatási tanulmány szerint).

Valójában, alapján Erikka Lotfield, a Nemzeti Rákkutató Intézet munkatársa, 'a bizonyítékok elég következetesek arra vonatkozóan, hogy a kávé alacsonyabb halálozási kockázattal jár'.

Egy nagy, 2017-es áttekintés a kávéfogyasztásról és az emberi egészségről a British Medical Journal azt is megállapította, hogy a legtöbb kutatási tanulmány azt találta, hogy a kávé inkább haszonnal, mint ártalommal jár,

Sok kutatás arra is utal, hogy valóban éberebbé és kevésbé piszkosabbá teszi az embereket, ami tökéletes azok számára, akik nem természetes reggeli emberek.

Tehát hajrá, és öntsön magának egy csésze kávét. Az agyad meg fogja köszönni érte.

9. Kezelje magát reggelivel

Néhány ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, mert nincs elég ideje.

Vagy időszakos böjtöt gyakorolnak.

Ez rendben van, sőt, az időszakos böjt bizonyos előnyökkel járhat. Valójában magam csináltam 30 napig. Ha szeretne olvasni a kísérletemről, kattints ide.

De fontos megjegyezni, hogy a reggeli hasznos módja annak, hogy reggel energiát adjon magának.

Ami azt illeti, az anyagcseréd jobban működik a nap elején, ezért a reggelit kell reggelente fogyasztanod, és nem később.

És ha kihagyja a reggelit, a kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel túlevik a nap későbbi részében.

Tehát mikor kell enni reggel? Azonnal?

Ami azt illeti, nem. Úgy tűnik, a legjobb étkezési idő az ébredéstől számított 2 órán belül van.

És próbálja meg egészségessé tenni, ezért tartalmazzon némi fehérjét és egészséges szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy a tojás, a szemek és a gyümölcs nagyszerű jelölt,

10. Töltsön időt családjával és barátaival

A szeretteivel töltött idő soha nem rossz. Valójában egy 80 éves Harvard-tanulmány a boldogság kapcsán a szoros kapcsolataink jelzik előre a következetes boldogságszintünket.

Szervezzen tehát, hogy menjen futni párjával vagy gyerekeivel.

Vagy kávézzon vagy reggelizzen velük.

A kedvelt és szeretett emberekkel való együttlét nagy lendületet ad a hangulatának és az energiaszintjének.

11. Nyújtsd ki a tested

Egyszerű, de szükséges. Különösen akkor, amikor csak felébred.

Lehet, hogy a tested úgy viselkedik, mintha több alvást akarna, de a nyújtás felébreszti az izmaidat, és a vér áramlik a tested körül.

Jelzés a tested felé, hogy felébredjen és készüljön fel a napra.

Amy Cuddy, a Harvard pszichológusa szerint 'a teste cselekedetei és az érzéseitek' nyilvánvalóan kétirányúak ... De az emberek, akik így ébrednek (kinyújtják a karjukat egy V-ben), nagyon boldogok. '

Azt is elmondta, hogy azok az emberek, akik „magzati gömbben alszanak ... van néhány előzetes bizonyítékunk arra, hogy az így ébredők jobban stresszesek.”

Természetesen nemcsak Amy Cuddy javasolja a test nyújtását, amikor felébred.

A kutatások szerint hogy kiválóan alkalmas az izmok rugalmasságára és az ízületek rugalmasságára. Továbbá ösztönözheti a stresszt, mivel a nyújtás segít enyhíteni a feszültséget.

12. Hála napló

A hálaújságok hihetetlen előnyökkel járnak, ezért érdemes megfontolni, hogy ezt is hozzáadjuk a reggeli rutinhoz.

Rettenetesen hajlamosak vagyunk csak panaszkodni a dolgokra, ahelyett, hogy megpróbálnánk megtalálni a jót bennük.

Ha hálás lehetsz, anélkül, hogy megpróbálnád jobbá tenni a dolgokat, akkor úton vagy a sh * t összeillesztésére.

Nagy különbség a boldog és a boldogtalan emberek között az, hogy képesek megbecsülni azt, ami van.

Valójában a fehér papír az UC Berkely Greater Good Science Center munkatársa azt mondja, hogy azoknak az embereknek, akik tudatosan számolják azt, amit hálásak, jobb testi és lelki egészségük lehet:

'A kutatások szerint a hála számos előnnyel járhat az egyének számára, beleértve a jobb fizikai és pszichológiai egészséget, a boldogság és az élet elégedettségének növekedését, a materializmus csökkenését és még sok mást.'

A hála gyakorlásához sorolj fel 3 dolgot, amelyekért minden reggel hálás vagy. Végül optimistábbá és pozitívabbá fogja képezni az agyát.

13. Kapcsolja be a reggeli lejátszási listát

Nem titok, hogy a zene hatalmas hatással van a gondolkodásmódunkra.

A lényeg a következő:

A zene feldobhatja kedvedet, megnyugtathat, vagy energiát adhat.

Válaszd ki a kedvenc dallamaidat, és játszd csak el őket! A hangulatod megköszöni a nap hátralévő részét.

14. Olvasson el egy könyvet

A reggeli olvasás nagy hasznot hozhat az agyának.

Nemcsak ismereteket fog szerezni, de felébreszti az elmédet is.

Által kiadott infografika szerint Globális angol szerkesztés , az olvasás olyan, mint a súlyemelés, de az agy számára.

Az Emory Egyetemen az fMRI segítségével végzett tanulmány megállapította, hogy az agy egy könyv elolvasása után akár öt napig is megőrzi aktivitását. Ez az „árnyékaktivitás” hasonló az izomépítéshez.

És ha ezt rutinná teszi, akkor ez nagyszerű módja annak, hogy végül egy könyvet befejezzen.

Miért?

Mivel a napi 10 perces reggeli olvasás 3 héttel később befejezheti a könyvet.

A növekményes nyereség az igazi módja a változás létrehozásának ebben a világban.