15 tipp, amelyek segíthetnek a vérnyomás természetes csökkentésében

Magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad?

Alapján legújabb statisztikák körülbelül 77,9 millió (minden harmadikból 1) felnőttnek van magas vérnyomása az Egyesült Államokban.



Ha egyike ezeknek az embereknek, akkor aggódhat a gyógyszerek használata miatt.

Fontos megjegyezni, hogy az életmód jelentős szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

Mielőtt belekezdenénk a vérnyomás természetes csökkentésének 15 tippjébe, beszéljük meg, miért fontos a vérnyomás és mi okozhatja azt.

Miért fontos a vérnyomás?

A vérnyomása fontos tényező az egészségében.

A Medical News Today szerint a magas vérnyomás kockázati tényező szív- és érrendszeri betegségek, stroke és vesebetegségek esetén.

Egy tanulmány, amely az 50 éves korban magas vérnyomásszinttel rendelkező emberek életútját elemezte a teljes várható élettartam szempontjából, azt találta, hogy „a hipertóniáshoz (magasabb vérnyomású emberhez képest) képest a teljes várható élettartam 5,1 és 4,9 évvel hosszabb normotenzívnél ( normális vérnyomás) férfiak, illetve nők. ”



A magas vérnyomás nemcsak rizikófaktor az egészségünkre, hanem a tanulmány megállapította, hogy befolyásolhatja az agy egészségét is.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy 36 és 43 éves, valamint 43 és 53 éves kor között összefüggés volt a normálnál nagyobb vérnyomás-emelkedés és a későbbi életben a kisebb agytérfogat között. .

A vérnyomását két tényező alapján mérik: az egyik a vér mennyisége, amelyet a szív pumpál, a másik pedig az ellenállása az artériák véráramlásának.

Az artériák elviszik a vért a szívből, így ha a szívének keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásakor, az problémákat okozhat.

A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” is nevezik, mert a magas vérnyomás tünetei lehetnek anélkül, hogy tudnák róla.

A magas vérnyomáshoz kapcsolódó kockázatok és tényezők jobb megértése érdekében rövid útmutatót állítottunk össze.



Melyek a magas vérnyomás tünetei?

Mint említettük, a magas vérnyomás tüneteit gyakran nehéz önmagukban felismerni, de van néhány dolog, amire figyelni kell a napi rutin során.

Például súlyos fejfájást, légszomjat vagy orrvérzést tapasztalhat, bár ezek egyike sem önmagában jelzi a magas vérnyomást.

Általában orvos diagnózisára van szükség annak megállapításához, hogy magas a vérnyomása.

Fontos kiemelni azt is, hogy ezek a tünetek csak az állapot későbbi szakaszaiban jelentkezhetnek, amelyek kezeletlenül életveszélyesnek bizonyulhatnak.

Mikor komoly?

A magas vérnyomás súlyos állapot, de hacsak nem tudja, hogy van, semmit sem tehet ellene.

Ahelyett, hogy megvárná a súlyos jelek és tünetek megjelenését, a legjobb, ha rendszeresen ellenőrzi orvosát, hogy megállapítsa, van-e probléma, mielőtt az komoly problémává válna.

Ha a szív egészségi állapota azt mutatta, hogy a vérnyomása idővel felfelé kúszik, érdemes megfontolni a kezelést vagy a beavatkozást.

Ha otthon egyedül tudja ellenőrizni a vérnyomását, tegye ezt rendszeres időközönként. Mindig ellenőrizze mindkét karját, hogy van-e különbség.

Orvosa is megteheti ezt. Ha bármilyen szédülést, mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy súlyos fejfájást tapasztal, és egy ideje nem volt orvosnál, akkor a biztonság érdekében egyeztessen időpontot.

Mi okozza a magas vérnyomást?

Nem tudjuk a magas vérnyomás pontos okát, de a Web MD azt mondja számos oka lehet a magas vérnyomással kapcsolatos, beleértve az olyan életmódbeli döntéseket, mint az étrend, a testmozgás hiánya, a dohányzás, az alkohol és az alvás mennyisége.

Ha hajlamos szorongásra, depresszióra vagy szívbetegségben szenved, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás.

Ha drogoz vagy bizonyos betegségeket szed más állapotokra, ez befolyásolhatja a vérnyomását.

Egyéb állapotok, például veseproblémák, alvási apnoe, pajzsmirigy vagy egyéb mirigyproblémák, fogamzásgátló tabletták és dekongesztánsok egyaránt okozhatnak magas vérnyomást.

Melyek a kockázati tényezők?

A már meglévő állapotok és az életmódválasztás mellett, egyéb kockázati tényezők hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségéhez.

Ide tartozhat az életkorod. Az öregedéssel az artériák eldugulnak, és ez hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez.

Fajtájától függően nagyobb veszélynek lehet kitéve, mint mások. Ha a családban kórtörténetében van szívbetegség vagy stroke, akkor nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának.

További kockázati tényezők az elhízás, a sóbevitel, a terhesség és a cukorbetegség.

Ha aggódik a vérnyomása vagy a kockázati tényezői miatt, beszéljen kezelőorvosával. Ne próbálja otthon öngyógyítani vagy kezelni a magas vérnyomást.

Ha nem biztos benne, és meg akarja erősíteni a gyanúját, erre a legjobb hely a háziorvosi rendelő.

1) Figyelje a derékvonalát

Kutatások szerint a vérnyomás a súly növekedésével általában növekszik. A fogyás az egyik leghatékonyabb változás a vérnyomás szabályozásában.

A mindennapos terhelés enyhítése csökkenti a szíved megterhelését, a térdről nem is beszélve. Minél kevesebb a súlya, annál kevésbé terheli a testét.

Alapján nemzeti iránymutatások , minden leadott 20 fontért 5-20 pontot tud csökkenteni a szisztolés nyomás.

Ennek perspektívájaként az irányelvek azt javasolják, hogy a 140 feletti szisztolés számokat és a 90 fölötti diasztolés számokat (az alsó szám) magasnak tartsák.

2) Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást általánosan ajánlott az amerikai és az európai magas vérnyomásról szóló irányelvek szerint.

Ne aggódjon, nem kell maratont futnia a nyomás csökkentése érdekében. A napi 30 perc edzés trükköt tehet a nyomás csökkentésében.

Rendszeres fizikai aktivitással erősebbé teheti a szívét. Az erősebb szív kevésbé képes pumpálni, az artériák ereje csökken és a vérnyomása csökken.

Akár körbejárja a vért, akár a várost, rendszeres séta vagy más rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és biztosíthatja a test megfelelő keringését.

Magas vérnyomás akkor alakul ki, amikor az artériákon keresztül pumpált vér mennyisége nem képes ilyen könnyen.

Az artéria falain lévő nyomás miatt megbetegedünk. Ha javítja a keringését, akkor nemcsak csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, hanem csökkentheti is.

3) Egyél egészséges étrendet

Az egészségügyi irányelvek szerint fogyókúra amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, és a telített zsírra és a koleszterinre simított zsír akár 14 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomását.

Egy másik tipp: fontolja meg a kálium növelését. A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását. A kálium magas olyan ételekben, mint a gyümölcsök és zöldségek.

4) Korlátozza az alkoholfogyasztást

A Mayo Klinika szerint „ az ismételt alkoholfogyasztás hosszú távú növekedéshez vezethet . '

Az alkohol egyaránt lehet jó és káros az egészségre. Kis mennyiségben 2–4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását.

De ez a hatás elvész, ha túl sok alkoholt fogyaszt - nőknél naponta egynél, férfiaknál kettőnél többet isznak.

5) Lélegezz mélyen

Lassú légzés és meditatív gyakorlatok voltak Látható a stressz csökkentésére. A stressz emeli a renint, a vese enzimét, amely emeli a vérnyomást.

Megtehette ezt reggel és éjjel 5 percig. Egyszerűen mélyen lélegezzen be, és tágítsa ki a gyomrot. Lélegezz ki és engedd el minden feszültségedet.

A mélylégzést a következőképpen teheti meg:

1) Lélegezzen be lassan és mélyen, miközben arra összpontosít, hogy a gyomra felfelé és lefelé haladjon.
2) Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
3) Lélegezz ki, gondold át, mennyire pihentető, 6 másodpercig.
4) Ismételje meg ezt a sorrendet 5-10 alkalommal, a lassú és mély légzésre összpontosítva.

Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, és megteheti, ameddig csak akarja. A másik előny, hogy bárhol megteheti.

6) Ne legyen túl sok só

Az étrendben lévő túl sok nátrium növelheti a vérnyomást.

„Van egy tisztességes a nátrium vitathatatlan hatása a vérnyomásra ”- mondja Nancy Cook, a Harvard Medical School orvosprofesszora.

Mennyi sót fogyasszon naponta?

„A napi 2300 mg-os szint elérése előnyös lenne. Az átlagember naponta körülbelül 3600 mg-ot fogyaszt. Tehát ez azt jelentené, hogy a legtöbb ember kivágja a só körülbelül egyharmadát ”- mondja Cook.

7) Egyél étcsokoládét

Igen, hallottad ezt az egy igazat. Az étcsokoládé flavanolokat tartalmaz, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket (növelve a vérnyomás csökkentésének esélyét).

A tanulmány , akik naponta étcsokoládét ettek, a vérnyomás csökkent. Fél uncia legyen naponta, és győződjön meg róla, hogy 70% kakaót tartalmaz.

8) Váltson át koffeinmentes kávéra

Ez vita tárgyát képezi. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a koffein nincs hatással a vérnyomásra.

Azonban, egy tanulmány megállapította, hogy három csésze kávé 4 mmhg-rel növelte a vérnyomást, és ez a hatás lefekvésig tartott.

A tanulmány vezető kutatója szerint: 'Ha stressz alatt áll, a szíve sokkal több vért pumpál, növeli a vérnyomást ... És a koffein eltúlozza ezt a hatást.'

9) Dolgozz kevesebbet

A Kaliforniai Egyetem szerint Ha több mint heti 41 órát tesz be, 15% -kal növeli a magas vérnyomás kockázatát .

A túl kemény munka megnehezítheti a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra való időt, ezért mindenképpen próbáljon tisztességes időben befejezni a munkát.

10) Forgassa el a zenéjét

Igen, a kutatások azt találták, hogy a megfelelő dallamok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Tehát, ha van egy kis ideje egyedül, növelje a hangerőt, és hagyja, hogy a zene tegye a dolgát.

Alapján egy tanulmány :

'Azokkal összehasonlítva, akik nem részesültek zeneterápiában, azoknál, akik részesültek zeneterápiában, jelentősen nagyobb volt az SBP (szisztolés vérnyomás) csökkenése előtte és utána.'

11) Adja le a cigarettát

A cigaretta rossz, mmmk? Ha még mindig dohányzik, ideje mérlegelni a leszokást.

Míg a dohányzás bebizonyosodott a szívroham és a stroke kockázati tényezőjeként, annak a magas vérnyomással való kapcsolat még meghatározatlan .

A dohányzás azonban növeli az artériákon belüli zsíros anyagok felhalmozódásának kockázatát - ez a folyamat a magas vérnyomásról ismerten felgyorsul.

Dohányzás közben a vérnyomás valóban megnő.

Ez nem arról szól, hogy az embereket megszégyenítsék a rossz szokások feladásában, hanem annak felismerését, hogy ezek a rossz szokások hogyan befolyásolják az általános egészségi állapotot.

Valahányszor cigarettázik, stresszoldást érezhet, de bizonyítékok utalnak arra, hogy a vérnyomás közvetlen emelésével növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

12) Egyél több banánt

A káliumban gazdag étrendekben ritkábban alakulnak ki szívbetegségek. A kálium jót tesz a szívének és elősegíti a keringést.

A bizonyítékok arra utalnak a káliumbevitel növelése az ajánlott napi szintre a vérnyomás csökkenésével jár. Ezt a hatást azonban csak magas vérnyomásban szenvedőknél tapasztalták.

Mivel a vérnyomás visszafordítható nyomás- és keringési probléma, több banán vagy más magas káliumtartalmú étel elfogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, vagy tartsa távol a magas vérnyomást.

13) Élvezzen egy kis kakaót

Mindezzel az egészséges táplálkozásról és az önmagáról való gondoskodásról szólva rossz tanácsnak tűnhet, ha azt mondják, hogy egyél étcsokoládét vagy magas százalékos kakaót, de vannak bizonyítékok arra utalni hogy kis mennyiségű étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a vérnyomását.

Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, és ez csökkentheti a kockázatát. De ne vigyük túlzásba - ez még mindig csokoládé.

14) Növelje a kalciumbevitelt

A kalcium segít abban, hogy teste erős és készen álljon a betegségek leküzdésére.

Noha a felnőttek számára nehezebb napi szinten elérni az ajánlott kalciumbevitelt, a vitaminok szedése segítheti étrendjének ezeket a hiányosságait.

An a kalciumbevitel növekedése kissé csökkenti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást normotenzív embereknél, különösen fiataloknál, ami szerepet játszik a hipertónia megelőzésében

15) Egyél több bogyót

Az étcsokoládéhoz hasonlóan a bogyók is tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek elősegítik a szív egészséges antitestjeinek előállítását a szervezetben.

Amikor bogyókat eszik, nemcsak jobban fogja érezni magát, de a bőre is javulhat: a bogyók nagyban segítik a keringést és csökkentik a vérnyomását.

Egy tanulmány megállapította Ezen vegyületek fogyasztása megakadályozhatja a magas vérnyomást és segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Ha nem tudja ezeket a dolgokat megtenni a vérnyomás javítása érdekében, akkor próbáljon csak egy vagy kettőt kezdeni.

Meg fog lepődni azon, hogy a sóvágás vagy az aktivitási szint növelése hogyan javíthatja az egészségét.

Bármi jobb, mint a semmi, amikor az egészséged javul. Az eredmények megtekintéséhez nem kell mindent belevetnie egy őrült edzésbe.

Csak próbálja meg kihagyni a cukrot a kávéból, vágjon le egy vagy két csésze kávéra naponta, és hagyja a sót a krumpliról vacsoránál, és jó szolgálatot tesz a testének.