23 erőteljes páros tanácsadó gyakorlat, amelyet kipróbálhat partnerével

Amikor egy kapcsolat lefelé megy, egyértelmű tünetek jelentkeznek: a harcaid intenzívebbek, a szexuális életed lecsökkent, vagy zárkózottabb vagy egymás iránt minden látható ok nélkül.

Bármi is legyen az, a párok tanácsadása segíthet megakadályozni, hogy ezek a tünetek felrobbanjanak a teljes kapcsolat összeomlásában.

Ha nehezen dönt a párok tanácsadására vagy sem, akkor először kipróbálhat néhány gyakorlatot otthon a partnerével.

A páros tanácsadási gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy kitalálják, hogyan működnek párként, és hogyan tudnak megoldani néhány problémát.

Valójában még az egészséges és boldog párok is profitálhatnak ezekből a proaktív gyakorlatokból.

Pártanácsadás 101.: Milyen a párterápia valójában

Mítosz: Csak akkor kell pártanácsadás, ha a szakítás szélén állsz.

Sokan úgy gondolják, hogy a páros tanácsadás sürgősségi intézkedésként küzd a párkapcsolatban.

Ennek bizonyos része igaz; a tanácsadás segítséget nyújthat a pároknak a főbb kérdések megoldásában.

A párok tanácsadását azonban nem szabad utolsó kapcsolatként megmenteni.

A párok tanácsadása (vagy párterápiája) egyfajta pszichoterápia, amely segít a pároknak felismerni és megoldani kapcsolataik konfliktusait.

Tanácsadással Ön és partnere átgondoltabb döntéseket hozhat a kapcsolata irányában.

A terápiára járó párok hetente egyszer, egy foglalkozásonként egy órán keresztül találkoznak engedéllyel rendelkező terapeutával.

Általában a párterápia 12-20 ülésig tarthat.

Az első ülésen egy terapeuta áttekintheti veled a folyamatot, és kérdéseket tehet fel, hogy jobban megértsd az életedet és a kapcsolatodat.

A terapeuta megpróbálja kitalálni:

• Milyen vagy mint egyének
• Mi tart össze
• A konfliktusok jellege
• Mi hangsúlyozza a kapcsolatot
• Hatalmi struktúra, viselkedés és kommunikációs minták
• Hiányzó vagy nem működő tulajdonságai a kapcsolatodban

Ettől kezdve a terapeuta segít kettőtöknek reális célokat kitűzni, és olyan technikákat vezet be, amelyek segítenek a problémák megoldásában.

Dolgozna a párkapcsolatának jó és rossz részének felderítésén, valamint konfliktusainak forrásain.

A párterápia eligazíthatja Önt abban, hogyan javíthatja kommunikációs, problémamegoldási és racionális beszélgetési készségeit együtt.

Dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani, miközben figyelembe vesszük a párterápiát

Mielőtt felvetné azt az ötletet, hogy párjával együtt terápiára menjen, tartsa szem előtt a következő dolgokat:

• Kényelmetlen lehet: Nehéz lehet magánszemélyekről beszélni egy másik személlyel, de a tanácsadója itt van, hogy segítsen. Szabadon kiabálhat vagy vitatkozhat a foglalkozások alatt. Terapeutája játékvezetőként járhat el, és segíthet ezeknek az érzelmeknek a feldolgozásában.
• Mehet egyedül: Ha partnere nem hajlandó részt venni a tanácsadáson, akkor egyedül is megteheti. Ez ugyan kihívást jelent a kapcsolat javításában, de mégis többet tudna meg magáról, reakcióiról és viselkedéséről.
• Lehet házi feladat: A terapeuta javasolhat olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek gyakorolni az ülés során tanultakat.
• Van egy „Nincs titok szabály”: Ne várd el, hogy a terapeutád megtartsa a titkokat a partnered elől. Sok terapeuta alkalmazza a „Nincs titok szabályt”, ahol mindent, amit a terapeutával egyénileg megosztanak, a másik partnerrel is megosztják.
• A rossz minták megváltoztatásához itt van: Bár sokkal könnyebb partnerét hibáztatni érveiben, a terápia a régi szokások és szokások megváltoztatásáról szól. Azért vagy itt, hogy rájöjj, mi zavarja valóban a partneredet, és hatékonyan válaszolj az igényeikre.
• A terapeuta nem oldja meg az összes problémát: A terapeuta soha nem fogja megmondani, mit kell tennie. Ők nem az Ön ügyének választott bírói; feladatuk a diszfunkcionális kapcsolati minták azonosítása és ezen stresszorok rögzítése. Ha párként célod az, hogy szétválj vagy sem, akkor ők is segíthetnek abban, hogy kölcsönös döntést hozzanak. De ne várd el, hogy a terapeutád elvégzi helyetted a munkát.
• Akkor is elmehet terápiára, ha boldog pár vagy: Ne várja meg a terápiát, amíg szakítani készül. Még akkor is, ha félelmetes beismerni a partnerének, hogy a dolgok nem teljesen tökéletesek, a terápia jó hely a párok számára, hogy szabadon kifejezzék magukat. A terápia a megfelelő hely arra, hogy elkezdjen dolgozni olyan kisebb kérdésekben, amelyek súrlódást okoznak a kapcsolatában.

Miért érdemes Önnek és partnerének kipróbálni a párok tanácsadását?

A párok tanácsadása segítséget nyújthat a pároknak mindenféle intim kapcsolatban, a családi állapottól vagy a szexuális irányultságtól függetlenül.

Ha kevés sikerrel jár a párkapcsolati problémák megoldása, a szakmai tanácsadás segíthet.

A terapeuták felfedhetik partnere hirtelen érzelmi vagy viselkedési változásainak hátterét is, például hangulatváltozásokat vagy alvási nehézségeket.

Más párok tanácsot kérnek pároktól, hogy megerősítsék párkapcsolatukat, vagy jobban megértsék egymást.

A házasság előtti tanácsadás azoknak a pároknak is lehetőség, akik házasság előtt ki akarják egyenlíteni nézeteltéréseiket.

A párterápia az átmenet vagy a stressz időszakainak megküzdési stratégiáinak elsajátítására is jó módszer.

A problémás kapcsolatot kiváltó stresszorok lehetnek belső vagy külső, és a következők lehetnek:

• Kommunikációs problémák
• Harag kérdései
• Szexuális nehézségek
• Szerhasználat
• Hűtlenség
• Gyermeknevelési konfliktusok
• Keverjük össze a családokat és a szülői nevelést
• Gyermek születése vagy örökbefogadása
• Meddőség
• A fogyatékosság krónikus betegsége
• Karrier nyomás
• Pénzügyi gondok

Ahhoz, hogy jobban megismerhesse, mikor kell szakmai segítséget kérnie párkapcsolati problémáival kapcsolatban, íme nyolc ok arra, hogy fontolóra vegye a párok tanácsadását:

1. Megszakadt a bizalom - fizikai vagy érzelmi hűtlenség, pénzügyi megtévesztés és a bizalom egyéb megsértése történt.
2. Érveid gyakoribbá váltak. A „kicsi” vagy drámai konfliktusok a mindennapi életet megkísérlik. Akkor is segítséget kell kérnie, ha egyikük vagy mindkettő nem működik megfelelően a konfliktus során.
3. Gyenge a kommunikáció, olyan mértékben, hogy félreértésnek vagy figyelmen kívül hagyásnak érzi magát. Lehet, hogy fogalma sincs arról, mi történik érzelmileg a partnerével, vagy úgy érzi, hogy javulhat a beszélgetések minősége.
4. Kapcsolatod dinamikája megváltozott, de nem vagy biztos benne, mi vagy miért.
5. Kapcsolatod dinamikája megváltozott az élet kudarcai miatt, például egy gyermek elvesztése, munkanélküliség, egészségügyi válság vagy hasonlók miatt.
6. Szeretné, ha partnere tudna valamit, de nem tudja leküzdeni a megosztástól való félelmet.
7. Fizikai vagy érzelmi intimitása csökkent, és úgy érzi, hogy eltűnt a „szikra”.
8. Rosszul érzi magát, még a látszólag kisebb dolgok miatt is, mint például a háztartási feladatok megosztása.

23 Kipróbálandó páros tanácsadó gyakorlatok és tevékenységek

Néhány pár elfogadhatja, hogy kapcsolatuknak munkára van szüksége, de egyelőre nem érzi jól magát a terapeutánál.

Ha még nem áll készen arra, hogy párterápiát végezzen, akkor a bizalom és a kommunikáció felépítése érdekében választhatja a páros tanácsadási gyakorlatokat.

Ezek a tevékenységek és technikák megtanítják, hogyan kell tisztességesen harcolni, jobban megérteni egymást, és hogyan kell párodban törekedni a céljaid elérésére.

Gyakorlatok, hogy többet tudjunk meg egymásról

1. Jégtörők

A jégtörők az idegenek körében kényelmetlenek lehetnek, de nagyszerű lehetőséget kínálhatnak arra, hogy valami újat megtudjanak partneréről.

Néhány kezdő kérdés:

Mondj egy véletlenszerű gyermekkori anekdotát
Mesélj nekem egy kínos középiskolás történetet
Mondja el kedvenc gabonamárkáját

2. Zene megosztása:

T ake megfordul a partnerével, hogy három számot válasszon ki, amelyek számodra jelentősek, és magyarázza el, miért. A zene mélyen személyes és tartalmas, így jó módja annak, hogy bizonyos sebezhetőségeket kifejezzenek egymással.

Választhat olyan dalokat is, amelyek emlékeztetik Önt egymásra, vagy más kategóriákat találhat, például „szívfájdalmat”.

3. Partneréről

Ez a játék remek emlékeztető a párok számára különleges kapcsolatukról. Felváltva válaszolhat egymással kapcsolatos kérdésekre, és felidézheti a közös tapasztalatokat. Próbálja ki a következő kérdéseket:

Mi a partnere ideális nyaralási helye?
Mi az a három elem a partnered vödörlistáján?
A partnered kit tekint példaképnek?

4. Az igazság játéka

Ahogy a cím is mondja, ez a játék segít a pároknak az őszinteség és a kapcsolat megteremtésében. Csak annyit kell tennie, hogy kérdéseket tesz fel partnerének, és őszintén megválaszolja a kérdéseiket.

Néhány kezdő kérdés, amely tetszhet:

mi a legnagyobb félelmed?
Ha most bárhol máshol lehetne, hol lenne és miért?
Mi volt a kedvenc gyermekkori álmod?

5. Könyvcsere

Amit szeretsz olvasni, sokat elárul rólad. A kedvenc könyvek cseréjével egy ablakot oszt meg partnere fejében.

Találna valami újat is, amelyet megvitathatna, még olyan egyszerű dolgot is, mint a kedvenc gyermekkori könyvei.

6. Kérdés Jar

A kérdéses edények egyszerű párbeszédindító párok számára. Vegyen egy korsót, és tegyen hozzá tetszőleges számú kapcsolatépítő kérdést.

Ezeket a kérdéseket mindketten személyesen írhatjátok, vagy megtalálhatjátok az online kérdésmintákat.

Gyakorlatok az intimitás és a kommunikáció javítására

7. Léleknézés

Az intimitás intenzív gyakorlatának kipróbálására ülő helyzetben nézzen partnerével szembe térdeivel.

Tartsa a szemkontaktust 3-5 percig, és tartózkodjon a beszélgetéstől. Engedhet pislogni, és ha ez túl kínos lesz, akkor játszhat egy olyan dalt, amely értelmes a kapcsolata számára.

8. 7 légzéses homlokcsatlakozási gyakorlat

Amikor a dolgok elsöprővé válnak, jó ezt a gyakorlatot a partnerével elvégezni, hogy megnyugodjon és lélegezzen.

Nézz szembe a partnereddel, és tedd össze a homlokodat, ügyelve arra, hogy az állad lehajoljon, hogy az orrod ne ütközzen össze.

Vegyen hét lassú, mély lélegzetet szinkronban. Ha élvezi a gyakorlatokat, meghosszabbíthatja 20-30 lélegzéssel vagy meghatározott ideig.

9. Meghosszabbított ölelés ideje

A gyakorlatra vonatkozó utasítások egyszerűek és szórakoztatóak: többet ölelkezzenek egymással.

A legjobb, ha az ölelést közvetlenül lefekvés előtt tartod, de nyugodtan gyakorolhatod a simogatást és a szeretet egyéb formáit a nap bármely más időpontjában.

10. Bízz bukásban

A bizalom csökkenése szórakoztató tevékenység, amelyet általában a barátok és kollégák játszanak, de ez a gyakorlat bizalmat, csapatmunkát és biztonságérzetet fog teremteni a párok körében is.

Az egyik partner bekötött szemmel van, és szándékosan vissza kell esnie, mivel a másik partner gondoskodik róla, hogy elkapja őket.

11. A heti házassági bejelentkezés

A heti bejelentkezés időt biztosít Önnek és partnere számára a gyerekek és a zavaró tényezők nélküli interakcióra.

Ütemezzen egy nem tárgyalható darabot (30 perc az ideális) hetente egyszer, hogy Ön és partnere megbeszélje, hogyan állsz, mire van szükséged egymástól, és hogyan tudsz fejlődni párban.

12. Öt dolog… Menj!

Ez a gyakorlat megmutatja a pozitív szavak erejét a kapcsolata felett. Gondoljon egyszerűen egy olyan témára, mint „amit értékelek benned” vagy „mit akarok, hogy tegyünk ebben a hónapban”, majd soroljon fel egymásnak öt témát ebben a témában. Ne féljen attól, hogy kreatív vagy buta legyen a partnerével ebben a gyakorlatban.

13. Soha ne feküdj le dühösen

A negatív érzelmek és a stressz közvetlenül az alvás képtelenségéhez vezetnek, ezért a legjobb, ha széppé válunk, ha Ön és partnere lefekvés előtt vitatkozik.

Ahelyett, hogy hagynád a kérdést ülni, tedd fontolóra, hogy valami pozitívat mondj egymásnak, és reggel átnézzék a problémákat. Előfordulhat, hogy megváltozott a gondolkodásmódod, és a problémát könnyebb megoldani.

14. Hálózat nélküli éjszaka

Este legalább 10 percig próbálja kiküszöbölni az olyan zavaró tényezőket, mint az okostelefonok, a televízió és a videojátékok.

Menjetek oda-vissza, és megszakítás nélkül mondjátok el egymásnak, amit szeretsz és értékelsz bennük. Ha lehetséges, töltse az egész éjszakát áramtalanítva, és csak szánjon időt a kötésre.

Gyakorlatok a problémák együttes átdolgozásáról

15. Megszakítás nélküli hallgatás

Egy egyszerű, de erőteljes gyakorlat, a megszakítás nélküli hallgatás segít mind Önnek, mind partnerének meghallgatni, megérteni és törődni velük.

Állítson be 3-5 percet, és hagyja, hogy partnere beszéljen mindenről, ami a fejében jár.

Egyáltalán ne beszéljen, amíg az időzítő ki nem kapcsol, de bátran adjon partnerének nem verbális empátiát értelmes megjelenésen, arckifejezéseken vagy testbeszéden keresztül.

Miután az időzítő kikapcsol, váltson szerepeket, és próbálkozzon újra.

16. Hagyja vasárnapig

Ha mindketten nem tudják megoldani az érvelést, próbálják meg megtudni, hogy vasárnapig félretolható-e, akkor addig ne beszéljenek róla.

Valószínű, hogy addigra elfelejtene bármilyen kisebb kérdést. Ne várjon azonban vasárnapig, ha úgy érzi, hogy az érvet sürgősen meg kell oldani.

17. Narratív terápia

Az elbeszélő terápia magában foglalja Önt és partnerét, hogy leírják, mit lát a kapcsolatban.

Miközben mindketten „elmesélitek”, hogy mit gondoltok a problémákról, és hogyan oldjátok meg őket, mindkettő perspektívát nyer a másik szemszögéből.

Innentől kezdve azt is megírhatod, hogy mivé akarod válni a kapcsolatot, haladva előre.

18. A stressz kiváltó tényezők kiküszöbölése

A stressz kiváltó okai lehetnek bármi, ami stresszt okoz Önnek vagy házastársának, például egészségügyi problémák vagy pénzügyi instabilitás.

Dolgozzon együtt a stresszorok azonosításában, hogy kitalálhassa, hogyan lehet végleg megszabadulni tőlük.

Például, ha partnere úgy érzi, hogy a pénzügyek túl helyesek, akkor mindketten újratárgyalhatják a költségvetést, és megnézhetik, mit lehet tenni.

19. A csoda kérdés

A csoda kérdés segít a pároknak abban, hogy álmaikat és vágyaikat megvizsgálják, segítenek megérteni őket, hogy mire van szükségük és más lényeges embereknek ahhoz, hogy elégedettek legyenek a kapcsolattal.

A kérdést így lehet megfogalmazni: „Tegyük fel, hogy miközben ma este aludtál, csoda történt.

Holnap felébredve mit vesz észre, ami azt mondaná, hogy az élet hirtelen jobb lett? Ez a kérdés segíthet Önnek és partnerének kitalálni, milyen jövőt szeretne együtt.

20. A jó tulajdonságok listája

Néha emlékeztetni kell a párokat arra, miért szeretik egymást - ebben a Jó tulajdonságok lista segít.

Önnek és partnerének meg kell határoznia és meg kell osztania legalább három választ az alábbi négy kérdésre:

Nagyra értékelem a páromat, mert…
A párom megmutatja, hogy érdekli őket…
Azok az emlékek, amelyeket együtt töltött időnk nagy részében nagyra becsülök,…
Azok a tulajdonságok, amelyek először vonzottak a páromhoz, a következők:

21. A Naikan-reflexió

A Naikan Reflection egy japán önreflexiós módszer, amely emlékezteti az írót, hogy ne vegye természetesnek a partnerüket.

Összpontosít az adok-kapok elismerésére a kapcsolatban. A Naikan Reflection elvégzéséhez gondoljon vissza az elmúlt 24 órára, és gondolja át partnerét szem előtt tartva a következő kérdéseket:

• Mit kaptam? - Sorolja fel mindazt, amit a partnerétől kapott az elmúlt 24 órában a támogatás, az ellátás vagy a figyelem szempontjából.
• Mit adtam? - Soroljon fel mindent, amit a partnere érdekében tett az elmúlt 24 órában, még a legkisebb dolgok esetében is, például, hogy felhívta őket, hogy köszönjenek.
• Milyen gondokat okoztam? - Soroljon fel mindent, amiről úgy gondolja, hogy az egész nap bántotta vagy zavarta partnerét.

22. Az elismerő vizsgálat

Az Appreciative Enquiry (AI) emlékeztetheti a párokat arra, hogy közös vágyakkal, célokkal és tulajdonságokkal rendelkező csapatról van szó. Vegyen egy papírlapot, és válaszoljon az alábbi utasításokra:

• Írja le a kapcsolatot: Írja le a dolgok aktuális állapotát ön és partnere között, valamint az irántuk érzett érzéseit.
• Fedezze fel: Ez a rész két lépésből áll: Ünnepség és Karbantartás.
• Ünnepség: Emlékezzünk meg egy közös élményre, amelyet meg szeretnénk ünnepelni. Mitől lett ilyen pozitív? Milyen tulajdonságokat hozott Ön és partnere abban a pillanatban?
• Karbantartás: Gondolja át saját és partnere pozitív hozzájárulását a párkapcsolathoz. Mit hozol mindannyian a párkapcsolatban, amely egészségesen tartja a fejlődését? Mitől működnek a hozzájárulások?
• Álom: Képzeld el együtt a tökéletes jövődet, és írd le az álmaidat, amelyek mindkettőtöknek vannak a kapcsolatról.
• Tervezés: Tervezze meg azokat a konkrét lépéseket, amelyeket megtehet, hogy mindketten az álom jövője felé törekedjenek.
• Sors: Használja ezt a helyet szándékának megfogalmazására, és írásbeli elkötelezettségére. Tartalmazza minden leírt kötelezettségvállalás okait, és tartsa értelmesnek az indoklását.

23. A hatékony bocsánatkérés:

Ez a gyakorlat inkább egy sablon arról, hogyan lehet hatékonyan bocsánatot kérni, amikor Ön vagy partnere megbántotta a másikat és megrongálta a kapcsolatba vetett bizalmat. A négy lépés a következő:

• Elismerés: Akár akarva, akár akaratlanul bántottad partneredet, az első lépés az, hogy felelősséget vállalj cselekedeteidért. Tudomásul veszi, hogy ki sérült meg, és maga a vétség jellege. Erre jó módszer az, ha valami olyasmit mondasz, hogy: „______________ által elrontottam, ami miatt ________________ okozott.”
• Magyarázat: Magyarázd el, hogy soha nem akartál bántani a partnereddel, és hogyan tervezed, hogy a jövőben ne hagyd ezt újra. A hatékony, értelmes bocsánatkérésnek képesnek kell lennie megkülönböztetni a kifogásokat és a magyarázatokat. Óvatosnak kell lennie abban is, ha partnerét hibáztatja bűncselekménye mögött.
• Kifejezés: Sajnálatod, megbánásod és minden egyéb olyan érzelmed kifejezése, amelyet érezhetsz, például szégyen, megalázás vagy zavarban. Például azt mondhatja: 'Szörnyen érzem magam a történtek miatt, és annyira zavarban vagyok, mert cserbenhagytalak.'
• Javítás: Nincs bocsánatkérés, ha nem tesz jóvátételt. Kövesse szóbeli bocsánatkérését olyan cselekedetekkel, amelyek célja az okozott kár helyrehozása. Kérdezze meg partnerét, hogy szerintük jó kártérítés-e a kapcsolatában okozott károkért. Ügyeljen arra, hogy jóvátegye a partnerét, és vállalja, hogy ismét elkerüli ugyanazokat a hibákat.

A boldog kapcsolat működik

Soha nem ér semmit, ami érdemes lenne, ezért minden teljes kapcsolat sokkal több munkát igényel, mint amilyennek látszik.

Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok hatékonyabbak lehessenek, sok érzelmi munkát kell végeznie: kiszolgáltatottnak kell lenni vágyaival kapcsolatban, őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, ami nem tetszik a párkapcsolatában, és nyitottnak kell lennie a kritikákra.

A párterápiának csodálatos, pozitív eredményei lehetnek, ha Ön és partnere is keményen dolgozik azon, hogy megváltoztassa a szükséges dolgokat.

És még akkor is, ha a kapcsolat nem sikerül, a terápia segíthet megtanulni a negatív szokásait és viselkedését, így a következő párkapcsolatban nem viszi magával a poggyászt.

Legyen elkötelezett a folyamat iránt, hogy önmagad és párod legjobb változatává válj.