25 meglepő meditációs statisztika, amelyet mindenkinek tudnia kell

A meditáció egy mentális gyakorlat, amely relaxációt, összpontosítást és tudatosságot jelent.

Az elme számára mi a test gyakorlása. Általában egyedileg, ülve és csukott szemmel végezzük.

A statisztikák azt mutatják, hogy a meditáció az egyik legnépszerűbb módszer a stressz enyhítésére az élet minden területén élő emberek körében.

A meditáció a test és az elme nyugodt és békés állapotának helyreállítása mellett egy csomó egyéb juttatást is nyújt.

Nem meglepő, hogy egyre többen fordulnak ehhez a korhű gyakorlathoz.

Olvassa el, és fedezze fel a legizgalmasabb és legvilágosabb adatokat és meditációs statisztikákat.

Nemcsak a meditáció jelenlegi trendjeit ismeri meg, hanem hasznos betekintést nyerhet arról is, hogy hány ember meditál ma, hogyan, miért csinálják, és mi az átlagember tapasztalata a meditációval kapcsolatban.

Merüljünk be.

Szuper érdekes gyors meditációs statisztikák és betekintések

  • Manapság a globálisan meditáló emberek száma a becslések szerint 200 és 500 millió közé tehető.
  • A felnőtt amerikaiak 40 százaléka azt állítja, hogy hetente legalább egyszer meditál.
  • A ma meditáló emberek száma háromszorosára nőtt 2012 óta.
  • Több mint 35 millió amerikai fontolgatta a meditáció gyakorlását valamikor.
  • 2012 óta a meditációt kipróbáló gyermekek száma tízszeresére nőtt.
  • A napi meditációs tervet kezdő álmatlanságok 75% -a lefekvés után 20 percen belül képes elaludni.
  • A meditáció akár 50% -kal is csökkentheti az alvási problémákkal küzdők ébrenléti idejét.
  • A meditáció 6-9 hónapig történő gyakorlása 60% -kal csökkentheti a szorongást.
  • Becslések szerint az idősebb amerikai polgárok több mint 50% -a meditál legalább hetente egyszer.
  • A meditálni kezdő emberek akár 70% -a is több mint 2 éve folytatja öngondoskodását
  • Az amerikai meditációs piac értéke 1,22 milliárd dollár
  • Az amerikai öngondoskodási piac várhatóan 2022-re meghaladja a 2 milliárd dollárt.
  • 2018-ig a munkaadók több mint 52% -a rendelkezett valamilyen öngondoskodási képzéssel és foglalkozással az alkalmazottak számára.
  • A meditációs foglalkozások 45% -kal csökkentették az iskola felfüggesztését.

A meditáció növekvő népszerűsége

Néhány évvel ezelőtttől eltérően, amikor a meditáció csak a belső bennfentes wellness-típusok számára volt szélsőséges tevékenység, mostanra az egyik legerősebb wellness-trenddé vált.

Az egészséges táplálkozással és a testmozgással együtt a meditáció a jólét három legkedveltebb pillérének egyike.

Íme néhány legnépszerűbb meditációs statisztika, amelyek feltárják, mennyire népszerűvé vált ez az öngondoskodási gyakorlat:

1. A globálisan meditáló emberek számát 200-500 millióra becsülik [1].

Bár nincs világos globális adat a meditáció elfogadásáról és a piac méretéről, a globálisan meditáló emberek durva becslése 200 és 500 millió közé tehető.

Ha többen rájönnek, mennyire hatékony a meditáció az általános jólétre nézve, nem meglepő, hogy többen hajlandók részt venni a gyakorlatban.

(A jó test)

2. A felnőtt amerikaiak 40 százaléka azt állítja, hogy hetente legalább egyszer meditál [2].

A Pew Research Center statisztikája azt javasolta, hogy a felnőtt amerikaiak körülbelül 40% -a azt állította, hogy legalább hetente egyszer meditál.

A kutatás azt is jelezte, hogy bár a vallás döntő szerepet játszik a meditáció gyakorlásában, nem minden meditáló ember vallási okokból teszi ezt.

(Pew Kutatóközpont)

3. A meditáló emberek száma 2012 óta háromszorosára nőtt [3].

Szerint a a CDC jelentése , a 2017-ben meditáló emberek száma háromszorosára nőtt, mint 2012-ben, a 2012. évi csekély 4,1% -ról 2017-re 14,2% -ra emelkedett.

Ez annak a meditációs stúdióknak, márkáknak, alkalmazásoknak és a mainstream tudatosságnak az elterjedt növekedésének az eredménye, amely a meditációt olcsó és könnyen használható öngondoskodási gyakorlatként népszerűsíti.

(Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ)

4. Az amerikaiak több mint 14% -a fontolgatta a meditáció gyakorlását valamikor [4].

Új bizonyítékok arra utalnak, hogy kb Az amerikaiak 14 százaléka - szemben a 2012-es 9,5 százalékkal - megpróbálta a meditációt legalább egyszer az életükben.

Az amerikai népesség 2019-es népszámlálási adatainak felhasználásával ez több mint 35 millió amerikait jelent.

A mai kortárs élet stresszei és szorongása köze lehet ehhez a növekedéshez.

(CDC / Országos Egészségügyi Statisztikai Központ)

A meditáció előnyei

5. Az általános wellness az első számú ok, amiért az emberek kipróbálják a meditációt [5]

Egy 2016-os tanulmány megpróbálta megérteni, miért gyakorolják az emberek a meditációt öngondoskodás céljából.

A feltüntetett okok között az emberek 76,2% -a jelezte, hogy meditáció vonzza őket általános wellnessük javítása érdekében.

Egyéb okok:

  • Energiajavítás - 60%
  • Az agyműködés javítása - 50%
  • Csökkentse a szorongást - 29,2%
  • A stressz enyhítése - 21,6%
  • Csökkentse a depressziót - 17,8%

(Nature.com)

6. A meditáció akár 50% -kal is csökkentheti az alvási problémákkal küzdők ébrenléti idejét [6].

NAK NEK az Országos Biotechnológiai Információs Központ tanulmánya jelezte, hogy a meditáció a stressz csökkentésének és az érzelmek szabályozásának újszerű megközelítése.

Egy másik összehasonlító tanulmány az éberségen alapuló az álmatlanság kezelésének megközelítése megjegyezte, hogy a meditáció alkalmazható adaptív módszerek kifejlesztésére a krónikus álmatlanságok körében, amelyek segíthetnek az ébrenléti idők és az éjszakai tünetek leküzdésében.

(Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ)

7. A meditáció 6-9 hónapos gyakorlása 60% -kal csökkentheti a szorongást [7].

Kutatás arról, hogy az éberségi meditáció javítja-e a szorongást és a hangulati tüneteket kimutatta, hogy a tesztelt klinikai populáció szorongása és szorongással kapcsolatos rendellenességei 60% -os javulást jelentettek.

A meditációt tanult betegek jobban ellenálltak a stressznek és a szorongásnak.

(J Clin Pszichiátria)

8. A hátfájásban szenvedőknél a napi feladatok végrehajtásának képessége nagyobb valószínűséggel tapasztalható 30% -kal, mint azok, akik csak gyógyszert szedtek. [8].

A krónikus hátfájás az időveszteség vezető oka, amely akár Az Egyesült Államok felnőtteinek 80% -a . Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a meditáció 30% -kal enyhítheti a hátfájást.

A meditáció adaptív, elfogadáson alapuló megküzdési mechanizmusokat kölcsönöz krónikus hátfájásban szenvedőknek.

(Wisconsini Egyetem)

9. Az éberségi meditáció akár 12 százalékkal is csökkentheti a depresszió visszaeséseit [9]

Egyes pszichológusok széles körben egyetértenek hogy a meditáció kritikus szerepet játszik a depresszió kezelésében, és 12% -kal csökkentheti a relapszusokat.

További kutatás azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják az éberséget, könnyebben meg tudják mondani, hogy mikor fenyegetik a visszaesés , lehetővé téve számukra, hogy jó idő előtt megfelelő intézkedéseket tegyenek.

(Amerikai Pszichológiai Társaság)

10. A meditáció az esetek 73% -ában csökkentheti a PTSD tüneteit [10]

Kutatás az éberségi meditáció hatásairól ígéretes eredményeket mutatott, amelyek arra utalnak, hogy ez az öngondoskodási gyakorlat csökkentheti a posztraumás stressz tüneteit a traumának kitett egyének 73% -ában. Ez eszközöket adhat a betegeknek az aktív és megnyerő életmód megkezdéséhez.

(Medscape)

11. A meditáció kritikus szerepet játszik az Alzheimer-kór kialakulásának késleltetésében és a progresszió lassításában a telomeráz enzim 43% -os növelésével [11]

Friss kutatások kimutatta, hogy a rövid napi meditációs foglalkozások segíthetnek az Alzheimer-kór jeleinek és tüneteinek enyhítésében.

Ideális esetben a meditáció segít növelje a telomeráz enzimet amely 43% -kal védi a DNS kupakokat / fedeleket, ezáltal késleltetve az A.D.

Ezenkívül a meditáció csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát az alvás elősegítésével, a közérzet növelésével, az immunrendszer génjeinek szabályozásával, a gyulladásos gének csökkentésével és a depresszió csökkentésével.

12. A meditáció a regionális agy szürkeállomány-sűrűségének hatalmas növekedéséhez vezet [12]

Legutóbbi meditációs statisztikák az agy több mágneses rezonancia (M. R.) képéből kiderült, hogy a hosszú távú meditációs gyakorlók megnövekedett szürkeállomány-térfogattal rendelkeznek, mint azok az emberek, akik nem meditálnak.

A a hippocampus növekedése a szürkeállomány ennek következtében növekszik a tanulási és memória képességekben. Más regionális szürkeállomány-szakaszok szintén befolyásolják az együttérzést, az öntudatot és az önvizsgálatot.

(Online pszichológiai diploma útmutató)

13. Olyan emberek, akik nyolc héten át meditáltak megváltoztatta a kifejezést a gyulladást, a cirkadián ritmust és a glükóz anyagcserét szabályozó 172 gén közül. [13]

Ez viszont a vérnyomásuk érdemi csökkenéséhez kapcsolódott.

(Országos Orvostudományi Könyvtár)

A meditációs felhasználók demográfiája

14. 4% -kal több nő gyakorol meditációt, mint férfi [14]

A National Health Interview Study friss tanulmánya kimutatta, hogy a nők magasabb arányban használják a meditációt a napi stresszorok leküzdésére, mint a férfiak. Összességében a nők 10,3% -a és a férfiak 5,2% -a számolt be valamilyen típusú meditációról.

(Országos Egészségügyi Interjú Felmérés)

15. A nők több mint férfi élvezhetik a meditációt [15]

A Yale School of Medicine tanulmánya szerint a meditáló nők csökkentették a negatív gondolkodást a férfiakhoz képest.

Ennek oka talán a nemi alapú érzelmi különbségek a férfiak és a nők között és hogyan reagál a két nem és hogyan dolgozza fel az érzelmi stresszt.

16. A 45-64 éves felnőttek nagyobb valószínűséggel használják a meditációt, mint az idősebb vagy fiatalabb csoportok [16]

Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ adatai s azt mutatják, hogy a 45-64 év közötti felnőttek 15,9% -a gyakorolt ​​meditációt 2017-ben.

A 44 év alatti és 64 év feletti felnőttek valószínűsége 13 százalék volt a meditáció gyakorlásában.

(Országos Orvostudományi Könyvtár)

17. A nem spanyol fehér felnőttek 15,2 százalékkal nagyobb valószínűséggel meditáltak [17]

NAK NEK Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ 2017. évi tanulmánya kimutatta, hogy a nem spanyolok gyakrabban gyakorolják a meditációt, mint az afroamerikaiak (13,5%) és a spanyolok (10,9%).

(Országos Egészségügyi Statisztikai Központ)

18. A buddhisták 66% -kal többet meditálnak, mint más csoportok [18]

A Pew Research tanulmánya azt mutatta A buddhisták 66% -a legalább hetente egyszer meditál , 6% meditál havonta egyszer, míg 7% meditál évente legalább egyszer.

Ez nem meglepő, mivel a meditáció egy ősrégi gyakorlat a buddhisták körében. De a statisztikák azt mutatják, hogy a meditáció nem egy vallási csoport elszigetelt gyakorlata.

Valójában az evangélikusok 49% -a számolt be arról, hogy heti meditációt folytatott, és Jehova tanúinak 77% -a azt is jelezte, hogy legalább hetente egyszer meditálnak, és az emberek 25% -a nem tartozik egyetlen vallási csoportba sem, heti egyszer meditálva

(Pew kutatás)

Meditáció és gyermekek

19. 10-szer több gyermek gyakorolta a meditációt 2017-ben, mint 2012-ben [19]

Az Országos Egészségügyi Intézet becslései szerint ma 1OX-tal több gyermek meditál, mint 2012-ben. Az országos reprezentatív felmérés adatai kiderült, hogy 2012-ben csak csekély 0,6% gyakorolta a meditációt, szemben a 2017-es 5,4% -kal.

(Nemzeti Egészségügyi Intézetek)

20. Az összes amerikai gyerek (4-17 éves) hozzávetőlegesen 5% -a meditál [20]

Az elmúlt néhány évben, több amerikai gyerek gyakorolja az éberségi meditációt, az öngondoskodási gyakorlatok egyéb formái mellett .

Meglepő, hogy a felnőtt társaikkal ellentétben a fiúk és a lányok sem mutattak szignifikáns különbségeket a meditáció használatában a két nem között.

21. Több idősebb gyermek gyakorolta a meditációt, mint a fiatalabb gyermekek [21]

Csak 2017-ben az Országos Egészségügyi Intézet tanulmánya azt mutatta, hogy az idősebb gyerekek felett vannak 12 év gyakorolta a meditációt, mint fiatalabb társaik.

Míg a különböző fajok eltérő meditációs gyakorlatokat mutattak, a 17 év alatti gyermekek között minimális különbség volt.

(Országos Egészségügyi Statisztikai Központ)

A meditációs ipar

22. Az amerikai meditációs piac értéke 1,22 milliárd dollár [22].

A meditáció az Egyesült Államokban vált főáramúvá, éves növekedése 11,4% volt. Ma a meditációs ipar az értéke meghaladja az 1 milliárd dollárt, és a becslések szerint 2022-ben meghaladja a 2 milliárd dollárt .

(Statista)

23. A 10 legfontosabb tudatosságalkalmazás több mint 195 millió dollárt húzott be 2019-ben [23]

A meditációs alkalmazások voltak a legtöbb bevételt keresők az öngondoskodási kategóriában. A Headspace App vezette a csomagot azzal, hogy több mint Csak 2019-ben 56 millió dollár .

További meditációs statisztikák azt mutatják, hogy 2019-ig több mint 52 millió felhasználó töltötte le a legjobb 10 meditációs alkalmazást.

(Nemzeti Egészségügyi Üzleti Csoport)

(Tech Crunch)

Meditáció a munkahelyen vagy az iskolában.

24. 2018-ig a munkaadók több mint 52% -a rendelkezett valamilyen öngondoskodási képzéssel és foglalkozással az alkalmazottak számára.

Több munkáltató alkalmazza azt az ötletet, hogy öngondoskodási órák és meditációs tréningek tartsák alkalmazottaikat a termelékenység és a munkavállalók megtartásának növelésére. Ez jelentős növekedés a 2017-es 36% -hoz képest.

(Egészségügyi Nemzeti Üzleti Csoport)

25. A meditációs foglalkozások 45% -kal csökkentették az iskola felfüggesztését.

A San Francisco-i Középiskola bevezette a „Csendes idő” elnevezésű programot az erőszak és a bandakultúra csökkentése, amely gyakran a szomszédságból jut el az iskolába.

Alig egy hónapon belül az iskola 98% -os látogatottságról számolt be, és ennek a meditációs formának köszönhetően 45% -kal csökkentette az iskola felfüggesztését.

(Az őrző)

Alsó vonal

A meditáció a stressz csökkentésének, a fájdalom enyhítésének, a szív- és érrendszeri egészség javításának, a memória és az agy működésének javítására, valamint az alvási szokások javítására szolgálhat.

Az egészség és az általános jólét elősegítésén túl a meditáció kiváló alternatíva a nyugalom megteremtéséhez, a termelékenység és az összetartás javításához a gyerekek, az alkalmazottak és a közösségek körében.

Ezek a meditációs statisztikák csak azt mutatják, hogy mennyire terjedt el a meditáció.

Fontos meditációs kérdések megválaszolása 20+ valós meditációs statisztikával

Akár meditációra gondol, akár évek óta gyakorolja a meditációt, vagy csak kíváncsi arra, hogy többet megtudjon a modern világ meditációs trendjeiről, a meditáció megismerésének és a kérdések megválaszolásának legjobb módja az, ha megnézi a mögöttes számokat ez: a meditációt körülvevő tanulmányok, trendek és kutatások.

A meditációs statisztikákkal foglalkozó jelentés ezen szakaszában a meditációt körülvevő összes legsürgetőbb és legmeglepőbb statisztikát ismertetjük, a meditációs trendektől kezdve a meditációs gyakorlatokkal való kezdetek kezdetéig és a ténylegesen eltelt időig.

Érdekel a meditáció kezdete?

A meditáció iránti igény nagyobb, mint valaha.

Minden életkorban uralkodik az önmegszakadás érzése; a magány, az elszigeteltség és a képtelenség valóban kötődni a körülöttünk lévőkhöz, valamint kapcsolatba lépni hiteles énünkkel.

Nehezen élünk és élünk a pillanatban, és az életünkben való jelenlétért folytatott küzdelem még soha nem érezte annyira valóságosnak.

A meditáció és az éberség egyre inkább népszerűvé vált, mert lehetővé teszik, hogy újra kapcsolatba lépjünk a modern világban elveszett részeinkkel.

A kütyü, a technológia és az internet túlzott ösztönzésével, valamint a túl produktív modern környezet általános sietségével az értékeink annyira eltávolodtak belső önmagunktól, hogy a meditáció szükségszerűséggé vált, hogy újra magunkban érezzük magunkat, és végül boldog és teljes életet élni.

Ha el akarja kezdeni a meditáció beépítését az életébe, íme néhány kérdés, amelyet érdemes feltennie:

Népszerűbb-e a meditáció, mint korábban?

Igen, a meditáció az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, és az Egyesült Államokban és a világ többi részén minden eddiginél több ember vesz részt rendszeres meditatív gyakorlatban.

A CDC legfrissebb adatai szerint Az amerikaiak 14% -a meditál , becslések szerint 500 millió ember meditál rendszeresen a világon, vagyis a világ népességének körülbelül 16% -a.

Bár a 14% nem tűnhet hatalmas számnak, fontos ezt kontextusba helyezni: mindössze 8 évvel ezelőtt, 2012-ben az Egyesült Államok lakosságának csak 4,1% -a gyakorolt ​​rendszeres meditációt.

A 4,1% -ról 14% -ra ugrás azt jelenti, hogy a rendszeresen meditáló amerikaiak száma kevesebb mint egy évtized alatt megháromszorozódott, és úgy tűnik, hogy a szám nem lassul.

Melyek a meditáció fő támogatói?

A közösségi média platformokon, az influencereken és a sikerüket elismert és a meditációt népszerűsítő, nagyon sikeres embereken kívül többen úgy érzik, hogy nagy szükségük van arra, hogy időt szakítsanak elfoglalt, zajos életükről, hogy leülhessenek és újra csatlakozzanak.

Soha nem próbáltam még meditálni; most meg tudom csinálni?

Mint valaki, aki el akar kezdeni meditálni, kissé elveszettnek érezheti magát. Hol kezded, és hogyan kezded?

Mint minden új hobbi megkezdése, a meditáció megkezdése egy kis kutatást és türelmet igényel, ezt bárki megteheti, amikor csak akarja.

Nincs szükséged semmilyen órára vagy bármilyen tapasztalatra. Valójában egy felmérés azt találta, hogy a meditáló emberek közel 70% -a kevesebb, mint két éve csinálja.

Itt van a pontos lebontás hogy az emberek mióta meditálnak:

  • Kevesebb mint egy év: 24%
  • 1-2 év: 28%
  • 2-5 év: 19%
  • 5 év felett: 30%

A rendszeresen meditáló emberek jelentős része ilyen rövid ideig csinálja, mégis megtapasztalta a meditatív gyakorlatok és az éberség minden előnyét.

Nincs szükség semmiféle szakértői tapasztalatra vagy tanácsadásra.

Mi kell a meditáció megkezdéséhez?

Mint fentebb mondtuk, a meditáló emberek többsége alig egy-két évig csinálja, vagyis bárki eldöntheti, hogy kedve szerint elkezd meditálni.

És hogy pontosan hogyan kezdesz el meditálni, az teljesen rajtad múlik: ha fizikai vagy online osztályba szeretnél lépni, vagy ha egy preferált vloggert akarsz követni, akkor nagyszerű. Ha inkább régi iskola, és tippeket szeretne követni egy könyvben, az is működik.

A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell: mindez a saját akaratodról és vágyadról szól, és a türelemről, hogy folytathasd ezt a tevékenységet anélkül, hogy azonnal megtérítenéd.

A Mellowed felmérése szerint A meditáló emberek 87% -a teljesen egyedül csinálja . Nincs szükség speciális csoportos órákra vagy drága tanárokra. Csak a saját idejét és hajlandóságát központosítani.

Nem hiszem, hogy lenne időm meditálni. Mennyi ideig tart?

Ön csináld legyen ideje; mindannyiunknak van ideje meditálni. Ha van időd leülni és megnézni kedvenc műsorod epizódját hetente néhányszor, akkor van időd meditálni a saját jóléted érdekében.

A fontosabb kérdések: milyen gyakran meditálnak az emberek, és meddig kell tartania a meditációnak?

A fent említett felmérés szerint az emberek körülbelül 51% -a meditál hetente legfeljebb három napig, és csak az emberek 16% -a meditál naponta. A felmérés válaszadóinak pontos bontása a következő:

  • Hetente egyszer: 9%
  • Heti 2 nap: 20%
  • Heti 3 nap: 22%
  • Heti 4 nap: 15%
  • Heti 5 nap: 14%
  • Heti 6 nap: 3%
  • Heti 7 nap: 16%

Az egyes meditációs foglalkozások időtartamát tekintve a legtöbb ember nagyon kezelhető elkötelezettséget is gyakorol: a válaszadók 88% -a nyilatkozta úgy, hogy meditációja 30 percig vagy rövidebb ideig tart, 41% -uk pedig legfeljebb 15 percig, 47% -a 15 percig meditál 30 percig, 12% 30-60 percig meditál, és csak 1% meditál egy órán át.

A meditációban az a nagyszerű, hogy nincsenek szabályok. Ez egy személyes gyakorlat, amely segít Önnek, függetlenül attól, hogy ezt választja-e, mindaddig, amíg az Ön számára megfelelőnek érzi magát.

Elég, ha elmédnek adod ezt a rendszeres pihenést az újabbaknak, és újra a teljes zaj és káosz közepette találod magad ahhoz, hogy megtapasztald azt a lendületet, amelyet a meditáció nyújthat.

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje meditációkat felvenni a szokásos életébe, akkor valószínűleg téved. Ne feledje: ha valóban tenni akar valamit, mindig megtalálja az idejét.

Félek meditálni kezdeni. Mi a baj?

Rutinokba és napi szokásokba esünk, és nehéz lehet új tevékenységet beépíteni a mindennapi életbe, különösen olyan tevékenységet, amely aktív erőfeszítést igényel a saját tudatosság felé való eléréshez.

Míg a körülöttünk lévő egyéb tevékenységek szívják a passzív figyelmünket, a meditációhoz saját aktív vágyad kell, hogy napról napra folytathasd ezt.

Legtöbbünk számára a napi meditáció ritmusába való belépéshez egyszerűen meg kell találni azt az okot, amiért meg akarja csinálni.

A fent hivatkozott felmérésben a válaszadók felsorolták a meditáció legfontosabb okait, a leggyakoribb ok a stressz és a szorongás csökkentése volt. Itt vannak a legfontosabb okok, amelyek miatt az emberek meditálnak:

  • Csökkentse a stresszt és a szorongást: 84%
  • Javítja a memóriát és a koncentrációt: 53%
  • Az iskolai vagy munkahelyi teljesítmény javítása: 52%
  • Javítsa az általános napi energiát: 39%
  • Az általános wellness és egészség javítása: 30%
  • Az általános kilátások és világkép javítása: 28%
  • Lelki célok: 21%
  • Egyéb: 3%

A legtöbb ember számára nem csak egyetlen oka van annak, hogy meditálunk, hanem ezek gyűjteménye is. Talán jobb egészségre, nagyobb energiára és pozitívabb kilátásokra vágyik; talán csak arra vágyik, hogy ideje legyen önmagának, javítsa saját koncentrációját és fedezze fel újra lelkiségét.

Bármi is legyen az oka, fontos, hogy megértse mik azok, hogy valóban elkezdhesse a meditációt önmagának, ahelyett, hogy meditálna csak azért, mert ez trend, vagy valaki felkérte.

Meditálhat valaki?

Igen. Semmi sem akadályozza meg a meditációt. Korod, háttered, társadalmi-gazdasági státuszod, nemzetiséged - ezek egyike sem számít, amikor meditálni akarsz.

Tanulmányok szerint , több nő meditál, mint férfi, a nők 16% -a és a férfiak 12% -a meditál.

A korosztályokat tekintve a tanulmányok azt találták, hogy az amerikai gyermekek körülbelül 5% -a meditál, és elképesztő előnyöket tapasztalnak belőle, az egyik iskolában 45% -kal csökkent az iskola felfüggesztése az egész iskolára kiterjedő meditációs programok végrehajtása után.

Más korosztályok esetében az emberek 13-13% -a vesz részt rendszeres meditációban, 18-44, 45-64 és 65 éves kortól.

Milyen előnyei vannak a meditációnak?

A meditáció rengeteg előnyt kínál, amelyeket tanulmányok és statisztikák bizonyítottak. Az alábbi szakaszban mélyebben megvizsgáljuk a meditáció súlyos hosszú távú előnyeit, de itt találunk néhányat a meditáció leggyakrabban jelentett előnyeiről:

A meditáció fizikai és mentális egészségügyi előnyei végtelenek.

Összességében nagyobb fizikai egészség, érzelmi és mentális egészség és stabilitás, szorongás és depresszió csökkentése, stressz kezelése, figyelem átfutása és koncentrációjának javítása, memóriavesztés csökkentése, valamint nagyobb kedvesség másokkal és önmagával szemben: mindezek és még sok más bizonyított előnye az idő szánásának hogy foglalkozzon a belső önmagával.

Hogyan segíthet a meditáció a menopauza tüneteiben?

A 45 és 55 év közötti nők menopauza alatt állnak, ezzel véget ér a nő reproduktív éve. Ennek során a nők általában szorongást, depressziót, valamint fizikai tüneteket tapasztalnak, például hőhullámokat.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy a meditatív technikák, például az éberség segíthetnek a nők menopauza tüneteinek enyhítésében.

A tanulmányban 1700 40 és 65 év közötti résztvevő vesz részt. A tudósok szívesen megértették, hogy az éberségi és meditációs szintjük hogyan befolyásolja a stressz szintjét és a tapasztalt tüneteket.

Azok a betegek, akik figyelemfelkeltő szintjükön magas pontszámot értek el, pozitívabb eredményeket jelentettek az ingerlékenység, a depresszió és a szorongás terén is.

Dr. Sood, az egyik vezető tudós azt javasolja, hogy az éberség segítsen csökkenteni a stresszt, ami viszont javítja a nők hangulatát, különösen a menopauza szakaszában.

Traumám, PTSD és általános szorongásom van; hogyan segíthet a meditáció?

A transzcendentális meditáció magában foglalja a csukott szemmel ülést, miközben mantrát mond el napi 15-20 percig.

Más meditációs technikákkal összehasonlítva a transzcendentális meditáció nem támaszkodik a koncentrációra; a résztvevők csak rögzítik és gondolkodnak a mantrán, amelynek általában nincs valódi jelentése, amíg a test nem érzi magát teljesen ellazultnak és ugyanakkor ébren.

A Katonai Orvostudományban megjelent tanulmány megállapította a transzcendentális meditáció segíthet az amerikai hadsereg aktív szolgálatában álló tagoknak a PTSD kezelésében . A tanulmány magában foglalja a transzcendentális meditációt 20 percig, naponta kétszer, két hónapig.

A résztvevők a transzcendentális meditációs tréning után nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezték magukat.

Az egyik esetben az a beteg, akinek két robbantással összefüggő agyrázkódása volt, gyakran tapasztaltak visszaemlékezéseket és rémálmokat, valamint hipervigiláns és szorongó magatartást tanúsítottak, az edzés után nyugodtabbnak érezte magát.

Ez a katona kevésbé támaszkodott gyógyszeres kezelésre, hogy megnyugtassa magát, és viselkedésbeli javulást mutatott, beleértve az ingerlékenységet is.

Hasonló eredményeket találtak egy tanulmányban, amelyben 180 nagy kockázatú bűnügyi profilú rab vett részt. A tudósok megállapították, hogy voltak az alvászavarok, az észlelt stressz és a traumatünetek jelentős javulása miután a fogvatartottak transzcendentális meditációban vettek részt.

Meditáció és a fizikai test

A meditáció pszichológiai és mentális előnyei, amelyek ezekben a tanulmányokban bebizonyosodtak, nem igazán sokkolóak.

Végül is a meditáció fejlesztéseinek mentális egészsége mindig is ismert volt.

Manapság egyre több tudós próbálja megérteni, hogy a meditáció képes-e befolyásolni a fizikai tüneteket, valamint javíthatja-e fizikai jólétünket. Két konkrét tanulmány azt sugallja, hogy igen.

Segíthet-e az éberség a fizikai fájdalomban?

A Social, Cognitive and Affective Neuroscience folyóiratban megjelent egyik kutatás erre utalt az éberség segíthet a fájdalom enyhítésében . Ebben a tanulmányban 17 résztvevő vett részt, 18 és 45 év közöttiek, akik mindegyiküknek alig vagy egyáltalán nem volt tapasztalata a meditációval kapcsolatban.

A tudósok ingereket vezettek be fájdalmas VS meleg hőmérséklet formájában. Az összes résztvevőt kétszer tették ki az ingereknek, és két különböző gondolkodásmóddal kérték őket a kísérlet során.

Az egyik gondolkodásmód szerint arra utasították őket, hogy természetes módon reagáljanak. A második gondolkodásmódban a tudósok az éberség két aspektusát emelték ki: 1) a jelen pillanat elfogadása; 2) figyelem a jelen szenzációra.

A kutatás kimutatta, hogy a betegek kevesebb fizikai fájdalomról és negatív érzelemről számoltak be a tudatos gondolkodásmód alatt, még akkor is, ha az ingerek teljesen azonosak voltak. Az egyik tudós elmagyarázza, hogy a fájdalom csökkenését az amygdala, az agy érzelmek átélésével járó részének csökkent reakciója okozta.

A tanulmány klinikai jelentősége nem korlátozódik arra a hatásra, amelyet a rövid távú meditáció gyakorol a fájdalom, sőt az esetleg krónikus fájdalom javítására. Mivel minden kísérleti alanynak alig vagy egyáltalán nem volt tapasztalata a meditációról és az éberségről a kísérlet előtt, ez megmutatja, hogy az éberség milyen klinikai előnyökkel járhat még azoknál a betegeknél is, akiknek nincs tartós meditációs tapasztalatuk.

A meditáció magában foglalja a szív egészségét?

Egy másik érdekes tanulmány feltárja a meditáció fizikai előnyeit a testen. A magas vérnyomás és a magas vérnyomás a szívbetegségek két jelentős kockázati tényezője.

A CDC szerint az Egyesült Államokban továbbra is a szívbetegség a legfőbb halálok, 4-ből 1 ember szívprobléma miatt halt meg.

A magas vérnyomás és a magas vérnyomás kezelése általában merev étrendet és rendszeres gyógyszeres kezelést jelent. A betegek többségének nehézségei ezeknek az egészséges szokásoknak a betartása és hosszú távon történő fenntartása.

Egy konkrét tanulmány a MB-BP program, más néven Mindfulness-alapú vérnyomáscsökkentő program. Céljuk az volt, hogy megpróbálják megérteni, hogy az MB-BP tananyag segíthet-e a betegeknek az egészséges szokások fenntartásában, hogy a vérnyomásuk az alapvonal alatt maradjon.

43 résztvevő részt vett egy 10 üléses programon, és egy év után nyomon követték őket. A tudósok elárulták, hogy az MB-BP tananyag segítette a betegeket a BP fenntartásában, valamint az egészséges életmód megváltoztatásában.

Ez azt mutatja, hogy az éberségi tréning életváltoztató elem lehet, ha krónikus állapotokkal, például magas vérnyomással kell szembenézni.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció érdemes gyakorlat, amely rövid és hosszú távú előnyöket egyaránt kínál.

A rövid távú előnyök nyilvánvalóan az azonnali kikapcsolódáshoz és a szorongás csökkentéséhez kapcsolódnak. A meditációt gyakorló hosszú távú betegeknél erősebb a kontroll, az egyensúly és az önmenedzsment képességek fejlesztése - mindez elengedhetetlen a testi egészség megőrzéséhez.

A meditáció, mint növekvő piac és gyakorlat

Kétségtelen, hogy a meditáció a következő években még jobban beágyazódik társadalmunkba.

A piacon lévő meditációs és spirituális alkalmazások rohama egyértelműen jelzi, hogy egyre több ember kezd bele a meditációba. Csak 2019-ben 52 millió felhasználó töltött le meditációs alkalmazásokat.

A következő számok azt mutatják be, hogy mennyire népszerűek a meditációs és spirituális alkalmazások:

  • Az öngondoskodó alkalmazások csak 2019-ben 195 millió dolláros bevételt szereztek
  • Szakértők azt jósolják, hogy a meditációs alkalmazások piacát 2027-ben 4 millió dollárra becsülik
  • Évről-évre 65% -kal nő a meditáció és a jógaalkalmazások kereséseinek száma

És valószínűleg nem áll meg itt. Ami korábban személyes gyakorlat volt, mind profibb körülmények között is általánossá vált.

Az olyan nagyvállalatok, mint az Apple, és a példát követõ más kisebb vállalkozások most külön meditációs helyiségekkel rendelkeznek az alkalmazottak egészségének javítása érdekében.

Valójában csak 2017 és 2018 között 20% -kal nőtt az érdeklődés a munkahelyi meditatív programok iránt.

Ha valaha kíváncsi arra, hogy késő-e felszállni a meditációs vonatra, a statisztikák nagyon egyértelműen magukért beszélnek.

A meditáció nem csupán divat, hanem szükségszerűség egy ilyen zajos, forgalmas és mozgalmas modern világban.

Soha nem késő belekezdeni és használni a meditációt a teljesítmény, az egészség és a boldogság növelése érdekében.

Hivatkozások

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 2016. november 10. [Online]. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Hozzáférés: 2020. június 27.].

[2] H. David Masci: „A meditáció az Egyesült Államokban sok vallási csoportban gyakori”, Pew Research, 2018. január. [Online]. Elérhető: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Hozzáférés: 2020. június 27.].

[3] „Nemzeti Egészségügyi Statisztikai Központ”, CDC, 2018. november 28. [Online]. Elérhető: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Hozzáférés: 2020. június].

[4] „Jóga és meditáció”, Science Alert, 2018. november 12. [Online]. Elérhető: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Hozzáférés: 2020. június].

[5] „Tudományos jelentések”, Természet, 2016. november 10. [Online]. Elérhető: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Hozzáférés: 2020. június].

[6] L. R. Jason C, „Mindfulness Meditation With Cognitive-Behavior Therapy for Insomnia”, Ntional Library of Medicine, 2007. nov. [Online]. Elérhető: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Hozzáférés: 2020. június].

[7] J Clin Pszichiátria. 2013 aug; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, „Mindfulness meditáció krónikus derékfájás esetén”, University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Elérhető: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Hozzáférés: 2020. június].

[9] Lu, „Cover-mindfulness”, American Psychological Association, 2015. március. [Online]. Elérhető: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Hozzáférés: 2020. június].

[10] Brauser, „Medscape Psychiatry News”, Medscape, 2013. április 26. [Online]. Elérhető: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Hozzáférés: 2020. június].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, „Journal of Alzheimer’s Disease”, 2015. augusztus. [Online]. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Hozzáférés: 2020. június 27.].

[12] McGreevey, „Nyolc hét a jobb agyért”, The Harvard Gazette, 2011. január. [Online]. Elérhető: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Hozzáférés: 2020. június].

[13] A vérnyomáscsökkenéssel járó specifikus transzkriptómaváltozások hipertóniás betegeknél relaxációs válaszképzés után. Elérhető: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Hozzáférés: 2020. június]

[14] M. B. B. J. S. R. R. L. N. Tainya C. Clarke, Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ, 2017. [Online]. Elérhető: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Hozzáférés: 2020. június].

[15] A. Melville, „Pszichiátriai hírek”, Medscape, 2017. április. [Online]. Elérhető: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Hozzáférés: 2020. június].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, „BMC kiegészítő orvoslás és terápiák”, Országos Orvostudományi Könyvtár, 2017. június. [Online]. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Hozzáférés: 2020. június].

[17] Clarke, „NCHS Data Brief”, NCHS, [Online]. Elérhető: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Hozzáférés: 2020. június].

[18] Fórum, „vallás és közélet”, Pew Forum, 2019. [Online]. Elérhető: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Hozzáférés 2020].

[19] „Több felnőtt és gyermek használja a jógát és a meditációt”, National Institute of Health, 2018. nov. [Online]. Elérhető: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Hozzáférés: 2020. június].

[20] NIH, „Több felnőtt és gyermek használja a jógát és a meditációt”, 2018. november 8. [Online]. Elérhető: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Hozzáférés: 2020. június 26.].

[21] „Nationa Institute of Health”, Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH), 2018. [Online]. Elérhető: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Hozzáférés: 2020. november].

[22] LaRosa, „MARKET RESEARCH BLOG”, Piackutatás, 2019. október. [Online]. Elérhető: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Hozzáférés: 2020. június].

[23] Perez, „A legjobb 10 meditációs alkalmazás”, Tech Crunch, 2020. január 31. [Online]. Elérhető: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20and% 2033% 25% 2C% 20vagyok .. [Hozzáférés: 2020. június 27.].

[24] A jólét tudománya és miért számít: munkáltatói gyakorlatok. Elérhető: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Hozzáférés 2020. június] [25] San Francisco egyik legkeményebb iskolája, amelyet a meditáció hatalma alakított át. Az őrző. Elérhető: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Hozzáférés 2020. június]