28 egyszerű tudatos gyakorlat, amelyek átgondolják az agyadat, hogy koncentráltabb legyen és jelen legyen

28 egyszerű tudatos gyakorlat, amelyek átgondolják az agyadat, hogy koncentráltabb legyen és jelen legyen

Ha küzd, hogy jelen maradjon, próbálja ki ezt a 28 egyszerűt éberségi gyakorlatok neked segíteni edzd az agyad a jobb összpontosítás és a jelen pillanat tudatosítása érdekében.

1) Ébredj jobban

Kezdje a napot mély lélegzetvételekkel, hogy kitisztítsa az elméjét, és készen álljon az elkövetkező napra. Ne nézze meg a telefonját, és ne engedje, hogy a gondolatok bekúszjanak, mielőtt felkelne az ágyból.

2) Kelj fel azonnal az ágyból

Ne engedje, hogy túl sokáig késlekedjen az ágyban, mert elveszítheti a lendületet, hogy felkeljen és elkezdje a napot. Élvezze a takarók melegét, majd ugorjon ki és mozogjon.

3) Tedd ágyadat

Sok szakértő egyetért abban, hogy valaminek az azonnali teljesítése sikerre készteti Önt, ezért állítsa be az ágyat, hogy meghatározza a nap útját, és figyeljen a takarók lehajtásának és a párnák bolyholásának részleteire.

4) Tisztítsa meg testét

A legtöbb ember zuhanyozással kezdi a napját, ezért amikor részt vesz ebben a szertartásban, emlékeztesse magát arra, hogyan tisztítja testét az elkövetkező napra.

5) Öltöztesse az alkatrészt

Vedd fel kedvenc ruháidat, és engedd meg magadnak, hogy jól érezd magad benne. Ha azt találja, hogy egy ruhát vagy nadrágot rángat, cserélje ki őket.

6) Figyelje a vízforralót

Ahelyett, hogy reggel a ház körül rohangálna, és megpróbálná megszervezni a napját, üljön és hallgassa, hogy a vízforraló teához vagy kávéhoz forralja a vizet.

7) Kortyoljon valami meleget reggel

Ha valami forró italt fogyaszt, az itt és mostra koncentrálhat. Mivel elkerüli, hogy a forró folyadékok megégessék, gondosan ül a tea vagy a kávé, és jobban élvezheti, mint ha visszacsap egy üveg hideg vizet, és folyamatosan rohan az életen.

8) Szándékosan mossa meg a fogát

Ez a 2 perc privát idő a fürdőszobában mindent megváltoztathat a napodban. Ügyeljen arra, hogy a sörték hogyan érzik a fogait, és legyen hálás, hogy hozzáférhet olyan eszközökhöz, amelyek tiszta és egészséges állapotban tartják a fogait.

9) Zene lejátszása

Figyeljen a különféle hangokra, és arra, hogy ezek milyen érzéseket keltenek Önben.

10) Írja meg a napi feladatlistát toll és papír használatával

Legyen jelen és érezze át a toll súlyát és a papír textúráját, amikor a napi listáját írja.

11) Fuss

A futóknak a lépésekre és a talaj tapintására kell összpontosítaniuk. Próbáljon futni, hogy feladja magát az agyának, és hagyja, hogy útközben kitisztuljon.

12) Játssz a hajaddal

Érezd az ujjaid közötti puhaságot, és csodálkozz valami oly egyszerű és szép dologra.

13) Figyelje a vörös fényeket

Amikor megáll egy piros lámpánál, szánjon egy percet arra, hogy lélegezzen mélyen, és legyen hálás az autóért, amelyet vezet. Ne hagyja, hogy a forgalmi dugókkal kapcsolatos negativitás érvényesüljön.

14) Tegyen egy sétát

A gyaloglás segíthet abban, hogy új módon jelen maradjon és tudatában legyen gondolatainak.

15) Adj meg valakinek egy ölelést

Ne ölelj meg valakit kötelezettségből. Adj nagy medveböleléseket és gondolj rá.

16) Gyakorlat

A jelenlét egyik módja az erőteljes testmozgás. Nem lehet lemondani egy edzésről, különben megsérül, ezért adjon gyakorlatot a rutinjához, hogy jelen maradjon.

17) Élvezze az ebédet

Ne csak tompítsa el az ételt, élvezze azt. Akár sajtburgert vagy salátát eszik, szánjon rá időt, hogy megérezze az étel állagát, és élvezze ételének illatait és látványait.

18) Élvezze a beszélgetést

Manapság nehéz odafigyelni, de ha azon dolgozik, hogy jelen legyen, akkor figyeljen valakire, amikor beszél. Ne nézzen a telefonjára, ne folytasson más tevékenységeket hallgatása közben, csak hallgasson.

19) Dőljön hátra és pihenjen

Tolja az alját a szék támlájához, és vegyen egy mély lélegzetet, hogy kitisztítsa az elméjét, és jobban érezze magát itt és most.

20) Használjon időzítőket, hogy koncentráljon a kéznél lévő feladatra

Ha összpontosítással küzd, állítson be 15 perces időzítőket, hogy elszakadjon a munkájától.

21) Figyelj a körülötted lévő életre

Ha hibát lát a földön, kövesse az útját és figyeljen arra, hogyan mozog, merre halad és milyen jó, hogy megosztjuk ezt a bolygót ilyen sokféle élőlénnyel.

22) Hadd lélegezzen a lábad

Vegye le a cipőjét, és érezze a levegőt a lábujjain.

23) Főzz ételt

Szánjon rá időt, amikor zöldségeket vág, és mártásokat készít kedvenc ételéhez.

24) Beszálljon a kedvenc televíziós műsor szereplői közé

Ne nézzen passzívan tévét, menjen bele.

25) Tiszta

A tisztítás elvonja figyelmét attól, ami zavar, és segít odafigyelni arra, hogy hogyan érzi magát.

26) Kövesse nyomon étkezését az elméjében

Kezdjen el részt venni figyelmes étkezés . Gondoljon arra, hogy honnan származik az étele, és milyen utat tett meg, hogy utat érjen önhöz.

27) Ne csinálj semmit

Nehéz, tudjuk, de a semmittevés kiváló módja az agy újrafókuszálásának, és segít abban, hogy figyelj a jelenre.

28) Tisztítsd meg a fejed lefekvés előtt

Ne nézzen lefekvés előtt a telefonjára és ne nézzen televíziót. Csak legyél a gondolataiddal, és hagyd, hogy elcsússzanak, amikor mélyebben elalszol.

ÚJ E-KÖNYV : Ha tetszett ez a cikk, nézze meg az e-könyvemet A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez . Ez az útmutató eligazítja az éberség gyakorlásának életet megváltoztató előnyeit. Nincs zavaró szakzsargon. Nincs díszes kántálás. Nincs különös életmódbeli változás. Csak egy nagyon praktikus, könnyen követhető útmutató az egészség és a boldogság fokozásához a tudatos élet révén. Nézze meg itt .