3 figyelmes légzési gyakorlat
Körülbelül az egyetlen dolog, ami jelenleg az emberek fejében van, a koronavírus.
Világunk valóban válságban van, és még több szenvedés vár ránk. Talán még sok szenvedés is.
Hihetetlenül nehéz idő van. Ezt semmiképpen sem.
És őszintén szólva fogalmam sincs, hogy mi fog történni, meddig fog ez tartani, vagy hogy a dolgok mikor normalizálódnak.
Nem azért vagyok itt, hogy elmondjam: 'minden rendben lesz.'
A szívem mindenkihez kijön, akit ez a járvány sújt, és imádkozom, hogy biztonságban legyen és okos.
De itt van, amit tudok ...
Sokan közülünk sokkal több időt töltenek otthonunkban.
Bármennyire unalmas is, lehetőséget kínál számunkra új képességek elsajátítására.
Ha valaha olvastál cikkeket a Hack Spirit blogon, tudod, hogy szerintem a meditáció hihetetlen képesség, amelyet érdemes megtanulni.
Különösen akkor, ha állandóan stresszel és pánikban érzed magad.
A meditáció megtanított arra, hogyan fogadjam el az érzelmeimet és javítsam az összpontosításomat. (Nézze meg az én történetem itt arról, hogyan változtatta meg életemet a keleti filozófia elsajátítása).
A tudósok még felfedezték, hogy a rendszeres meditáció csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja az alvás minőségét.
A kérdés a következő: Hogyan lehet megtanulni meditálni és megnyugtatni magát?
Könnyebb, mint gondolnád.
Általában a leghatékonyabb és legegyszerűbb meditációs technikák a légzési gyakorlatok.
Miért?
Mert amikor a test stresszt szenved, harc vagy menekülés módba lép.
Bár ez segít a gyors cselekvést igénylő helyzetek kezelésében, problémákat okoz, ha a választ napi események váltják ki folyamatosan, például pénzügyek vagy párkapcsolati gondok.
Légzési technikák alkalmazásával a testet lazítja.
Alapján Élj erősen , ez azért van, mert a légzés lassan „aktiválja a hipotalamust”, amely az agy agyalapi mirigyéhez kapcsolódik, majd neurohormonokat küld ki, amelyek gátolják a stresszt termelő hormonokat és relaxációs reakciót váltanak ki a szervezetben.
Tehát minden további nélkül itt van három légzési gyakorlat, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek az emberek megnyugodni:
1. Egyenlő légzés
Hogyan történik:
Valójában ettől kezdtem el a meditációval, és a mai napig használom!
Ennek a légzési technikának az elvégzéséhez először belélegezzen az orron keresztül 4-ig, majd kilégezze az orrból 4-ig.
Ha az a típus vagy, aki szeret folyamatosan javítani valamiben, akkor az idő múlásával növelheti a belélegzett és kilégzett másodpercek számát. Csak győződjön meg róla, hogy egyenlő.
A jógik általában 6-8 számot végeznek lélegzetenként. Ez segít megnyugtatni az idegrendszert és csökkenteni a stresszt.
Ne feledje, hogy ennek a technikának a fő célja a légzés kiegyenlítése.
Mikor kell használni? Ez egy zseniális technika, mert nagyjából bárhol és bármikor megteheti, amikor stresszesnek érzi magát. Kiváló technika az alvás előtt is.
Ez a légzési technika általában az első technika, amelyet a kezdőknek tanítanak. Könnyen megmagyarázható, egyszerűen elvégezhető és ami a legfontosabb: segít a legtöbb embernek a kikapcsolódásban.
Valójában, ez a tanulmány megtalálta azt a tudatos egyenlő légzést segített az egyetemi hallgatóknak csökkentse a szorongást, mielőtt tesztet végezne.
Amint tapasztaltabb leszel, kényelmesebbnek érzed magad a belégzés és a kilégzés növelésével, ami még lazábbá tesz.
2. Progresszív relaxáció
Hogyan történik: Ez kétlépéses folyamat.
Először nagy mély lélegzetet vesz be, és megfeszíti testének egy bizonyos részét, például a kezét. Miután 5 másodpercig tartotta ezt a feszültséget, oldja fel a feszültséget és lélegezze ki a lélegzetét.
Amint a 2. lépést végzi, éreznie kell, hogy az izmok meglazulnak és elernyednek, ahogy a feszültség kifolyik.
A szakértők szerint a legjobb, ha az orron keresztül, a szájon keresztül pedig belélegezzük.
További előnye van ennek a technikának:
Ez növeli a feszültséggel járó érzések iránti tudatosságot, és ennek eredményeként segít azonosítani, amikor stresszesnek érzi magát.
Számos tanulmány megállapította, hogy a progresszív izomlazítás rendszeres gyakorlása segíthet a stressz kordában tartásában.
Mikor kell használni? Ezt bárhol használhatja. Ez azonban valamivel nagyobb koncentrációt igényel, mint az Egyenlő Lélegzés, ezért ezt mindenképpen ne vezesse vezetés közben!
Továbbá, ha úgy találja, hogy megfeszülése közben fáj az izmainak, akkor kissé tompítsa. Nem az izmok sérülése a cél.
3. Alternatív orrnyílás
Hogyan történik: Biztos vagyok benne, hogy a címből kitalálhatja, mit jelent ez a technika.
A gyakorláshoz tartsa a bal hüvelykujját a bal orrlyuk felett, és mélyen lélegezze be a jobb orrlyukon keresztül.
A belégzés csúcsán zárja le a jobb orrlyukat a gyűrűsujjal, majd a bal orrlyukon keresztül lehelje ki.
Mikor kell használni? A jógik szerint ez a technika jobban központosítottnak érzi magát, és hajlamos felébreszteni.
Tehát ez egy nagyszerű alkalom egy fontos találkozó előtt, vagy a nap remek kezdete.
Az orrlyuk alternatív légzése meglehetősen hosszú múltra tekint vissza az ayurvédikus orvostudományban.
Úgy vélték, hogy ez összehangolja az agy két oldalát, ami mentális és érzelmi egyensúlyt eredményez.
Itt van mit néhány tanulmány megállapította :
1) Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
2) Fokozza a légzési funkciókat, például a légzési erőt és az állóképességet.
3) Javítja a figyelmet és a motor teljesítményét.
Ha olyan gyakorlati tudatos technikákat szeretne megtanulni, amelyek megnyugtathatnak és javíthatják lelkiállapotát ezekben a nehéz időkben, nézze meg a könyvemet: A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez .
Ez a könyv egy könnyen követhető bevezetés az éberség jelenség életváltoztató erejébe.
Ebben egyszerű, ugyanakkor erőteljes technikákat tár fel, amelyek az éber tudatosság állandó gyakorlata révén felemelhetik életét.
