5 figyelemfelkeltő stratégia az elme vándorlásának megakadályozására

Figyelje meg, hogy van-e valamilyen feszültség a testében. Ha teste ellazult, ez nyugodt elméhez vezethet. Ha feszültséget vagy stresszt észlel, nézze meg, képes-e oldani, lágyítani vagy csak lélegezni. Használhatja a nyújtást is a feszes izmok edzéséhez.

2) Technológiai méregtelenítés.

Ismerje el a telefonjától, alkalmazásaitól, laptopjától, tévéjétől stb. Való függőségét, majd keressen egy olyan helyet és helyet, ahol nem használja őket. Néhány jó hely ennek a szokásnak a gyakorlására: családjával vagy barátaival, társasági események vacsora közben, miközben ágyba fektet, mielőtt elalszik. Kis célokat is megtehet, hogy ne használja ezeket a dolgokat a nap bizonyos szakaszaiban vagy a házának bizonyos helyiségeiben.

3) Ne felejtsd el, hogy játékos legyél.

Felébreszteni a gyereket bent valamilyen strukturálatlan kreatív tevékenységgel. Hangszeren játszani, rajzolni, táncolni vagy valami szórakoztató dolgot olvasni. Ezek a dolgok, amelyek örömet okoznak a pillanatban, segítenek megállítani a régi elbeszéléseket, és új pillantást engednek arra, hogy mi az életed most.

4) Tudatos légzés

Ez egy egyszerű gyakorlat, de az eredmények nagyon erősek lehetnek. Mindössze a lélegzetedre kell összpontosítanod, és tudomásul kell venned, amikor kilégzel és amikor belélegzel.

Az éberség az, hogy figyelj valamire. Ebben az esetben egyszerűen a lélegzetére koncentrál.

Amikor ezt megteszed, már nem fogsz gondolkodni. Nem kell erőfeszítéseket tennie, hogy abbahagyja a gondolkodást. Ha gondolkodik, csak a lélegzetére fordítsa újra a figyelmét. A belélegzés három, négy, öt másodpercig tarthat, attól függ. Itt az ideje életben maradni, ideje élvezni a lélegzetét.

5) Koncentráció

Ez Thich Nhat Hanh buddhamestertől származik:

„Amíg belélegzi, követi a belégzését az elejétől a végéig. Ha a belégzésed három vagy négy másodpercig tart, akkor az éberséged is három vagy négy másodpercig tart. Belélegezve végig követem a belégzésemet. Kifújva végig követem a kilégzésemet. A kilégzésem kezdetétől a kilégzésem végéig az elmém mindig vele van. Ezért az éberség zavartalanná válik, és koncentrációjának minősége javul. ”