5 figyelemfelkeltő technika, amelyek segítenek a jelen pillanatban élni
Mindfulness. Tudatosság. Öntudat. Éberség. A pillanatnak élni. A mostban lenni. A jelen megbecsülése. Megállítani és szagolni a rózsákat.
Ez a sok név megtévesztően egyszerű fogalmat ír le.
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy odafigyelünk a jelen pillanatra, tisztában vagyunk azzal, amit gondolunk, érzünk és csinálunk, valamint ami körülöttünk történik.
Teljesebben megértjük saját természetünket, és így jobban megértjük az univerzum természetét is.
Figyelmesnek lenni annyit jelent, hogy szünetet ad az elmének a múlt újrázásában vagy a jövő miatt való aggódásban.
Ehelyett értékeljük és elfogadjuk a jelent.
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy felismerjük, hogy életünk pillanatokból áll, és hogy minden jelen pillanat az, amink van.
Ha alvás közben járjuk végig életünket, autopilotton töltjük át napjainkat, óhatatlanul nagyon sok mindent fogunk kihagyni.
Miért legyen figyelmes?
Az elménk folyamatosan vándorol.
Ha elmész egy túrára, elméd talán újrajátssza az emlékeket: nemrégiben folytatott vitája a párjával, a múlt hónapban töltött vakációja, aggasztó beszélgetés egy barátjával.
Amikor a munkahelyén ül az íróasztalánál, talán arról álmodozik, hogy nyerjen a lottón, vagy előre tervezi, mit fog enni vacsorára.
Hazafelé menet elméd esetleg az irodában marad, még mindig ötletel a megoldásokkal és e-maileket ír.
Milyen gyakran élsz valóban abban a pillanatban, hogy teljes hangsúlyt fektess arra, amit csinálsz? Napi nyolc óra? Három óra? Egy?
A legtöbb ember számára ez a szám meglehetősen kicsi.
Matt Killingsworth, a Harvard kutatója kifejlesztette a Track Your Happiness nevű alkalmazást, hogy adatokat szerezzen arról, mi tesz minket boldoggá.
Hogyan működik az alkalmazás?
A nap folyamán véletlenszerű időközönként az alkalmazás arra késztette 15 000 felhasználóját, hogy jelezzék, mit csinálnak, elméjük kóborol-e és mennyire boldogok.
Killingsworth eredményei azt mutatják, hogy az elme vándorlása mindenütt jelen van: Az emberek megközelítőleg 47% -ában másra koncentrálnak, nem csak arra, amit valójában csinálnak.
Ezenkívül Killingsworth feltűnő összefüggést észlelt a boldogság és az éberség között.
Azok az emberek, akik figyelmesek voltak, akik arra koncentráltak, amit tettek, magasabb szintű boldogságról számoltak be.
'Az emberi elme vándorló elme, és a vándorló elme boldogtalan elme' - mondta Killingsworth és Gilbert. ír .
'A gondolkodás képessége arra, hogy mi nem történik meg, kognitív eredmény, amely érzelmi költségekkel jár.'
Ez a tanulmány csak egy a sok közül, ami megerősíti azt, amit a buddhisták már tudnak: ezt az éberség kulcsfontosságú elem a legjobb, legboldogabb, legteljesebb életet élni.
Mindfulness technikák, amelyeket ma alkalmazni kell
Számos különféle filozófia - beleértve a buddhizmust és a taoizmust - kidolgozta az éberség fogalmait, valamint stratégiáit annak művelésére.
Általában a meditáció az elsődleges gyakorlat, amelyen keresztül az éberséget megtanuljuk.
A meditációnak számos formája létezik, és számtalan módon ösztönözheti a figyelmesebb hozzáállást önmagában.
Először néhány egyszerű tudatossági technikát vázolok fel, amelyeket bevezethet a mindennapi életébe.
1) Ébredés
Mosolyogva ébred, izgatottnak érzi magát az új nap miatt? Vagy nyögve gurulsz ki az ágyból, piszkosnak és ingerlékenynek érzed magad?
Olyan sokan hihetetlenül vagánynak érezzük magunkat az első egy-két csésze kávé előtt. Ha nem vagy reggeli ember, akkor előnyös lehet, ha a reggeli rutint figyelmesebbé alakítod.
Például egy pozitív gondolkodásmód megadásához a következőket mondja el:
- Ma reggel felébredve mosolygok.
Huszonnégy vadonatúj óra áll előttem.
Megfogadom, hogy minden pillanatban teljes mértékben élek, és minden együttlétet együttérző szemmel nézek. ”
Hogyan lehetne másképp kialakítani a jó reggeli rutint?
• Hagyjon magának sok időt. Engedje meg magának, hogy élvezze a békés reggelet, ahelyett, hogy ötször ütne szundit, majd rohanna.
• Ébredéskor mélyen lélegezzen be és kifelé, a lélegzet érzésére összpontosítva. Érezd a tested súlyát, amikor fekszel az ágyban, a fejed súlyát a párnádon. Hagyjon magának néhány pillanatot, hogy csak létezzen.
• Keljen ki az ágyból, és végezzen néhány gyengéd nyújtást a test felmelegedéséhez - vállkörök, karkörök, csípőkörök, bokakörök.
• Meditáljon, még ha csak 10 percig is.
• Gondolja át aznapi céljait, és erősítse meg szándékát, hogy együttérzően, türelemmel és szeretetteljesen viselkedjen minden lény iránt.
• Egyél egészséges reggelit és készítsen egy csésze gyógyteát. Ideális esetben hagyjon magának elegendő időt arra, hogy rohanás helyett figyelmesen fogyasszon és igyon (erről bővebben alább).
• Ha az idő engedi, gyakoroljon egy kicsit. A reggel remek alkalom sétálni, kocogni vagy jógázni.
Sokat hangzik? Olyan sokan sietünk minden reggel, eszeveszetten zuhanyozunk és rohanunk iskolába vagy munkába.
Szükség lehet némi tudatos erőfeszítésre és életmódbeli változtatásra, hogy lelassítsa reggelét mozgalmas tempójából, és figyelmességgel kezdje a napot.
Még szkeptikus is lehetsz abban, hogy ezek a szokások bármilyen változást hoznak-e az életedben. Ebben az esetben miért ne próbálna ki egy hónapos kísérletet?
Változtassa korábban lefekvési és ébrenléti idejét (napi 15 perccel), és fokozatosan vezesse be a fent felsorolt szokások közül többet.
Némi gyakorlással valószínűleg észreveszi, hogy a figyelmes reggelek előkészítik az utat a nap hátralévő részére.
2) Légzés
Ez olyan egyszerű, mint a belélegzés és a lélegzet tudatos tudatában való kilégzés.
Folyamatosan lélegzünk, de általában alig veszünk észre, hacsak valami nincs rendben - ha például meredek túra után légszomjunk vagyunk, vagy ha rossz allergiánk van.
Először számoljon be testtartásával és légzésének minőségével, mint most. Üljön le egy székre vagy heverőre a szokásos testtartásban, és kérdezze meg magadtól:
• A lélegzetem mély vagy sekély? Sima és egyenletes vagy rongyos? Vegyen több mély lélegzetet.
• Mennyire könnyű mélyen lélegezni? Természetesnek tűnik?
• Megtölti-e a levegő a felső tüdőmet (emeli a mellkasat), vagy teljesen beáramlik a tüdőmbe (a gyomrot megemelve)?
Miután elvégezte ezeket a megfigyeléseket, üljön fel egyenesen, vagy álljon egyenesen, fejét a vállára és a csípőjére igazítva.
Elképzelheti, hogy marionettbábu vagy, egy húr fut végig a fejeden és a testeden, és felhúzza a mennyezet felé.
Most folytassa a mély lélegzést, és figyelje meg a lélegzetét. Helyes testtartás esetén a tüdejének szabadon szabadon tágulnia kell, belélegzéskor kinyomhatja a hasát, és kilégzéskor behúzhatja.
A buddhista gyakorlat ösztönzi légzésünk tudatosítását. A belégzés során teljesen tisztában vagyunk a belélegzéssel; kilégzéskor teljesen tisztában vagyunk a kilégzéssel.
Érezzük a levegőt, amikor kitölti a tüdőnket, és észrevesszük a torzóink emelkedését és zuhanását. A lehelet horgonyként szolgál, amely megalapoz minket a pillanatban, itt és most.
Amikor a légzésünkre összpontosítunk, a múlt és a jövő visszavonulásával kapcsolatos minden aggodalom helyébe a jelen egyszerű tudatossága lép.
Ezen okok miatt a tudatos légzés központi szerepet játszik a buddhista alapelvekben és a meditáció gyakorlatában.
Az egyik népszerű légzési meditáció Dr. Andrew Weil 4-7-8 légzési technikája , amely a következő lépéseket tartalmazza:
1) Engedje ki minden lélegzetét, és kezdje üres tüdővel
2) Lélegezzen 4 másodpercig az orron keresztül
3) Tartsa vissza a lélegzetet 7 másodpercig
4) 8 másodpercig lélegezzen ki a szájon át
5) Ismételje meg a 2-4. Lépést 3-5 alkalommal
[A buddhizmus nemcsak lelki kibocsájtást kínál sok ember számára, hanem javíthatja egészségét és közérzetét is. Nézze meg az új, nonszensz útmutatómat a buddhizmus jobb élethez való felhasználásáról itt ].
3) Tudatosan eszik
Ahogy Thich Nhat Hanh neves buddhista tanár emlékeztet rá, „az evés meditatív gyakorlat”.
Így hozhatja a figyelmes hozzáállás a következő étkezéshez:
• Tegyen félre minden zavaró tényezőt: kapcsolja ki a TV-t, tegye a telefont láthatatlan helyre, zárjon be minden könyvet, újságot vagy folyóiratot stb. Szánjon erre az időre, hogy az elkészített (vagy az Ön számára készített) étkezésre összpontosítson.
• Tudja meg mindazt, ami történt, hogy ez az étkezés lehetővé váljon: a gazdák, akik termelték az ételt, az eső, amely öntözte, amikor nőtt, az összes ember és esemény, amely összeállt ennek az étkezésnek a elkészítéséhez
lehetséges.
• Hálát és elismerést fejezzen ki étkezéséért. Ez a gyakorlat meglehetősen hasonlít ahhoz a keresztény szokáshoz, hogy étkezés előtt kegyelmet mond - mindkét esetben elismeri szerencséjét, és együttérzésre ad okot azok számára, akiknek nincs elegendő táplálékuk.
• Figyeljen ételeire, amikor eszik. Ne rohanjon és ne nyeljen le dolgokat rágás vagy kóstolás nélkül.
• Időnként (mondjuk hetente egyszer) élvezze az ételt csendben. Ez valóban lehetővé teszi, hogy elméd az ételedre összpontosítson, értékelje az ízeit, és elmélkedjen az univerzummal való kapcsolatáról.
• Ha elkészült az étkezés, élvezze a pillanatot. Az éhséged telített. Mondhat vagy gondolhat olyan verseket, mint például: 'Az étkezés befejeződött, éhségem megelégedett, megfogadom, hogy minden lény érdekében élek.'
4) Lebukás a és felkelni
Mikor ültél utoljára a földön? Annyi időt töltünk a padlón, mint csecsemők, kisgyermekek és kisgyermekek. Kúszunk, játszunk és könnyedén mozogunk az egész földön és földön. A karjainkkal éppúgy megkerülhetjük a lábunkat.
Felnőtt korunkban azonban a legtöbben elveszítik a földi mozgás könnyű ismeretét, és megszokják, hogy széken és kanapén ülnek.
Próbáld ki: Minden nap harminc percig ülj a földön. Szeretne tévét nézni? Hűvös, a padlóról nézheted.
El kell végeznie egy kis munkát? Semmi gond, a padlóra hozhatja laptopját, könyveit vagy bármi mást. Ideje főzni a vacsorát? Üljön le a földre, miközben zöldséget aprít.
Ismételt idő és gyakorlat segítségével visszanyeri fiatalos könnyedségét és rugalmasságát.
Azt is tapasztalhatja, hogy a földön ülve fokozottabb tudatosságra ösztönzi az ülést.
Ha egy nagy kényelmes asztali székben vagy párnázott kanapén ül, túl könnyű elfelejteni a testtartását.
Lerángatja, vagy előre nyomja a fejét és a nyakát, vagy izomegyensúlytalanság alakul ki, és a párnák mindenütt megakadályozzák, hogy észrevegyék.
Ezzel szemben valójában észreveszi, hogyan ül a kemény padlón vagy a földön, mert nincs használva hozzá.
Melyik pozíciók a legkényelmesebbek?
Meddig tarthat fenn egyetlen pozíciót?
Valószínűleg előfordul, hogy időnként természetesen váltogat pozíciókat - ami sok
jobb a nyakának és a hátának, mint hogy szűk és statikus maradjon a székében.
A padlón töltött időt arra is felhasználhatja, hogy figyelmes nyújtási gyakorlatokat folytasson. Óvatosan nyújtsa meg a combizmait, a csípőjét és más szűk helyeit.
Nyújtás közben maradjon figyelmes a testére és a légzésére. Kísérletezzen a helyzetének váltásával ritmusban a lélegzetével. Hogyan érzi és mozog a tested?
5) Transzcendentális meditáció
A transzcendentális meditáció ötvözi a légzést és a mantrákat, és bárki elvégezheti, elegendő idővel.
Ennek a fajta meditációnak az a célja, hogy „meghaladja” a jelenlegi állapotát, ezért ez a meditáció gyakran társul spirituális előnyökhöz.
A transzcendentális meditáció a következő lépéseket tartalmazza:
1) Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy legalább 20 perc szabadságot és békét kínál magának, megszakítás nélkül
2) Keressen egy kényelmes széket vagy helyet
3) Csukja be a szemét, majd kezdjen néhány mély lélegzetet. Ez arra kényszeríti a testet, hogy lazítson
4) Gondolj a választott mantrádra. Amikor az elme kóborolni kezd, használja ezt a mantrát Északi Csillagként; engedje, hogy a teljes meditatív pihenés helyre vezesse vissza
5) Maradjon ebben a helyzetben a megadott ideig (legalább 20 percig). Használd mantrádat, valahányszor az elméd zavaró tényezõket kezd érezni
6) A megadott idő elteltével lassan mozgassa végtagjait, hogy elméje visszatérjen a testéhez; megingatja a lábujjait és ujjait, és hagyja magát könnyedén visszatérni a világba
7) Nyisd ki a szemed. Üljön még néhány percig, mielőtt újra elindulna
Ez a hagyományos transzcendentális meditáció kortárs vagy modern változata, amelyben az egyéneknek szabadon választaniuk kell egy mantrát, és arra összpontosíthatnak.
Hagyományosan a transzcendentális meditáció a tanár által választott mantrák köré összpontosult, amelyben a mantra számos tényezőn alapszik, beleértve az egyén születési évét is.
Bemutatom új könyvemet
Amikor először kezdtem el megismerni a buddhizmust, és gyakorlati technikákat kerestem saját életem elősegítése érdekében, nagyon gubancos írásokon kellett átgázolnom.
Nem volt olyan könyv, amely világos, könnyen követhető módon, gyakorlati technikákkal és stratégiákkal lepárolta volna ezt az értékes bölcsességet.
Ezért úgy döntöttem, hogy magam írok egy könyvet, hogy segítsek az embereknek, akik hasonló élményben vannak, mint én.
Örömmel bemutatom Önnek Nem-hülyeség útmutató a buddhizmushoz és a keleti filozófiához a jobb életért .
Könyvemben bárhol, bármikor felfedezheti a boldogság elérésének alapvető elemeit:
- A figyelem állapotának megteremtése a nap folyamán
- Tanulni meditálni
- Az egészségesebb kapcsolatok támogatása
- Tehermentesítse magát a tolakodó negatív gondolatoktól
- Elengedés és a nem ragaszkodás gyakorlása.
Noha a könyvben elsősorban a buddhista tanításokra összpontosítok - különös tekintettel az éberségre és a meditációra -, a taoizmus, a dzsainizmus, a szikhizmus és a hinduizmus kulcsfontosságú meglátásait és ötleteit nyújtom.
Gondolj így:
Vettem 5 a világ legerősebb filozófiája a boldogság elérése érdekében, és megragadta a legrelevánsabb és leghatékonyabb tanításokat - kiszűrve a zavaros szakzsargont.
Ezután nagyon praktikus, könnyen követhető útmutatóvá alakítottam őket az életed javítása érdekében.
A könyv megírása körülbelül 5 hónapig tartott, és elégedett vagyok azzal, hogy hogyan alakult. Remélem, te is élvezed.
Korlátozott ideig csak 8 dollárért adom el a könyvemet. Ez az ár azonban valószínűleg nagyon hamar emelkedni fog.
Tudjon meg többet a könyvemrőlMiért kellene elolvasnia egy könyvet a buddhizmusról?
Nem baj, ha nem tud semmit a buddhizmusról vagy a keleti filozófiáról.
Én sem tettem, mielőtt 6 évvel ezelőtt megkezdtem utamat. És mint fentebb említettem, nem vagyok buddhista. Éppen most alkalmaztam legismertebb tanításait, hogy figyelmesebb, békésebb és boldogabb életet éljek.
És tudom, hogy te is tudsz.
A helyzet az, hogy az önsegítés a nyugati világban gyakorlatilag megtört. Manapság olyan bonyolult (és nem hatékony) folyamatokban gyökerezik, mint a vizualizáció, a felhatalmazó műhelyek és a materializmusra való törekvés.
A buddhisták azonban mindig ismertek egy jobb módot…
… Hogy a világosság és a boldogság elérése arról szól, hogy valóban a jelen pillanatban élünk, ami viszont sokkal könnyebben megszerzi azt, amire vágyik az életben .
A modern társadalom nyüzsgésében a csendes nyugalom elérése nem mindig olyan egyszerű - sőt, gyakran elég nehéz.
Noha rengeteg távoli üdülőhely látogatható, hogy lehűtsék szellemi sugárhajtóműveit, ezek a helyek többnyire átmeneti kikapcsolódások. Egy-két hetet töltesz egyben, kezded jobban érezni magad, és amikor visszatérsz a mindennapokhoz, ugyanazok a stresszek újból elárasztják az elmédet.
Ez visszavezet minket a buddhizmus szépségéhez.
Mert azáltal, hogy megtanultam a leckéket Nem-hülyeség útmutató a buddhizmushoz és a keleti filozófiához a jobb életért , rájön, hogy nem kell egy távoli barlangba, hegyre vagy sivatagba utaznia, hogy elérje a nyugodt nyugodtság érzetét.
Az a nyugodt, csendes bizalom, amire vágysz, már benned van. Csak annyit kell tennie, hogy megérinti.
Egyedülálló, 96 oldalas e-könyvem kiszűri ezen filozófiák rejtélyét, és megmutatja, hogyan lehetne javítani a mindennapi élet minden területén, beleértve a kapcsolatait, az érzelmi rugalmasságot és a lelkiállapotot.
Kinek szól ez a könyv
Ha mégis jobb életet szeretne élni a buddhizmus időtlen bölcsességének alkalmazásával ...
… Nagyon szeretne egy gyakorlati, hozzáférhető útmutatót, amely kiszűri a buddhizmushoz és más keleti filozófiákhoz gyakran társított ezoterikus zavarokat. Olyan, amely tiszta, könnyen követhető módon mutatja be az értékes bölcsességet ...
… És arra vágyik, hogy boldogabb, nyugodtabb és kielégítőbb életet éljen, mint amit most tapasztal.
... akkor ez a könyv abszolút az Ön számára szól.
Tudjon meg többet a könyvemrőlIratkozzon fel a Hack Spirit napi e-mailjeire
Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.
Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.
Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.
E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit
