5 hatékony módszer az éberség gyakorlására a mindennapi életben

5 hatékony módszer az éberség gyakorlására a mindennapi életben

Valószínűleg tisztában van a „pillanatban élés” mantrájával. Szinte a 21. század fogása, legalábbis a wellness gondolkodók körében.

De valóban tudja, mit jelent a jelenben élni?

Sokunk számára csak az idő töredékét éljük a jelenben, ehelyett inkább a múlton tartózkodunk, átgondolva az aktuális problémák gondolatait, és aggódunk a jövő miatt. Az elménkben élünk, nem vagyunk kapcsolatban a körülöttünk lévő világgal, a saját testünkkel vagy lényünkkel.

Ez azt jelenti, hogy életünk nagy részéből lemaradunk, így rendezetlenek, üregesek és értelmetlenek vagyunk.

A jó hírek? Megtanulhatjuk, hogy jelen legyünk és figyelmesebbek legyünk.

Íme 5 erőteljes módszer az éberség gyakorlására a mindennapi életben.

Megérteni, hogy mi működik az éberséggel

Először is, az éberség hatékony gyakorlásához meg kell értenie, mi oszlik meg ott fent a fejében.

Az egód vagy a pszichéd a háttérhang, amelyet hallasz. Az, amely nem hagy nyugodni, ha éjszaka ágyban fekszik. Az elmédben zajló mentális párbeszéd folytatódik és folytatódik. Feszülten tartja testét, és megakadályozza, hogy megtapasztalja az igazi növekedést.

Fontos megismerni az életedet irányító belső hangot. Ha nincs tisztában az ego-elmével és az életed működésével, ideje visszalépni. Túlságosan „benne vagy” ebben a pillanatban. Először tudatosulnia kell, ami a mentális hang megfigyelését jelenti.

1. Próbálja ki ezt a gyakorlatot

Köszönj a fejedben. Csak belsőleg köszönjön. Ki köszön, és ki hall? Te beszélsz és te hallgatsz.

A szörnyű ötleteket tápláló állandó fecsegéstől való megszabadulás legjobb módja a visszalépés. Nézd meg objektíven. A gondolatok csak az elme tárgyai, olyan dolgok, amelyeknek lebegniük kell, és nem szabad őket megfogni vagy elutasítani.

Amikor figyelmes vagy és figyeled a hangot, elkezded látni, hogy annak, amit mond, a legtöbbnek nagyon kevés jelentése van. Háborog a múlttal kapcsolatban, és a régi tapasztalatok segítségével próbálja irányítani a jelenlegi és a jövőbeli tapasztalatokat. Ez mindenféle problémát okoz az életében.

Ha meg akarsz szabadulni a saját elmédtől, akkor eléggé figyelmesnek kell lenned ahhoz, hogy valóban lássd, mi folyik ott fent. Amikor megtudja, hogy sok cselekedete valamilyen ésszerűtlen, kényelemre vágyó hangból származik, elkezdheti különböző döntéseket hozni.

Így, az éberség sok mindent meggyógyíthat de hogyan érjük el? Az elme elcsendesítésének és önmagunkba jutásának egyik útja a meditáció.

2. Napi meditáció

nő meditál a strandon

A meditáció nem nehéz, és egyszerűsége mégis sokakat megfélemlít.

Ez azért van, mert az egód nem akarja elhallgattatni. Azt mondja neked, hogy túl elfoglalt vagy, a meditáció értelmetlen, és hogy túl furcsa és lelki számodra.

Valójában az zajlik, hogy az ego retteg, hogy elnémul. A lelassulás és a belépés azt jelenti, hogy szembesülhetünk a kényelmetlen érzésekkel. Megadta az egójának azt a feladatot, hogy elkerülje a kényelmetlenséget vagy a vélt veszélyt.

Ha meditálunk, nagy a kockázata annak, hogy a múlt fájdalmaiba ütközünk.

A meditációnkénti tudatosság lehetővé teszi, hogy végre kezelje a régi sebeket, hogy ne kelljen tovább élnie velük. Ez azt jelenti, hogy már nem rendelkeznek feletted irányítással.

Az éberség ápolásához érdemes minden nap időt szakítania, de ez nem lehet gond. Az elme fecseg és elmondja, hogy unatkozik. Csak figyelje tovább a gondolatok és érzések tárgyait, amelyek áthaladnak rajtad.

Minél többet gyakorolsz, annál inkább várom, hogy ez az idő magadnak legyen. Gondoljon arra, mint egy nap a fürdőben vagy egy masszázs. Amint belemegy, ez a központosított érzés olyan nyugodtnak érzi magát, mint a szaunában töltött 30 perc.

Bár szinte azonnal tapasztalni fogja az előnyöket, minél többet gyakorolja az éberséget, annál nagyobb előnyökkel jár.

Mind a buddhista filozófiában, mind a modern pszichoterápiában az éberség meditációval érhető el.

A meditációnak is sokféle módja van, ezért még ne üljön lótuszpózban és ne égesse ezeket a tömjénbotokat. A meditáció a gyógyítás ernyője, és meditációin belül sok mindent megtehet a test, az elme és a lélek érdekében.

Az éberségi meditáció nem önmagad megváltoztatását vagy bármilyen módon történő megváltoztatását jelenti. Arról van szó, hogy tudatosítsd, ki vagy. Amint csendben ülsz, előjönnek a dolgok. Amikor magadba nézel, felmerülhetnek az emlékek, mintha film lennének a képernyőn.

Ha a tudatosság székhelyén marad anélkül, hogy beszorulna, akkor sokat tanulhat. Tudni fogja, ha beszippantja magát, mert nem engedi el a képeket. Érzelmileg bekapcsolódsz, és a feszültség kezd felhalmozni.

Buddha azt mondta, hogy szenvedésed forrása a közvetlen tapasztalatod elől próbál menekülni. Ha egy kellemes pillanatban tartózkodunk múltjától, az egyenlő része a szenvedésnek. A dolgokhoz való ragaszkodás megtart a múltban, és egyszerűen nem egészséges a pszichéd számára.

[Ez egy részlet a Hack Spirit legújabb e-könyvéből a A tudatosság művészete . Az éberség művészete világos, könnyen követhető bevezetés az éberség jelenség életváltoztató erejébe. Ebben egyszerű, ugyanakkor erőteljes technikákat tár fel, amelyek az éber tudatosság állandó gyakorlata révén felemelhetik életét. Nézze meg itt. ]

3. Üljön le tapasztalataival

Amikor arra törekszel, hogy figyelmes legyél, ülhetsz tapasztalataiddal.

Az éberség gyakorlása a testre, az elmére és a lélekre összpontosítva lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon. Minél többet csinálod, annál jobban elzárod az egót, és annál jobban érzed magad minden részében.

Csukott szemmel és nyugodt testtel koncentráljon a légzésére. Figyeljen a közelben vagy akár távol lévő hangokra. Vizsgálja át a testét, hogy megértse, mi az, ami ellazult és mi tartja a feszültséget. Ha viszketése van, vegye észre a viszketést, de ne próbálja meg megváltoztatni. Csak mozogjon rajta.

Ez jó gyakorlat arra, hogy csak figyelmes legyen, anélkül, hogy megpróbálna tenni valamit ez ellen.

Néha az élet kényelmetlen, mint egy viszketés. A tapasztalattal való együttlét lehetővé teszi, hogy lássa, hogy a dolgok jönnek és mennek.

A szorongás kúszhat fel a hasadban, vagy feszültséget tapasztalhat a torkodban, miközben meditálsz.

Az elme azt mondja a testnek, hogy túl sok a tennivaló. Amikor feszültséget tapasztal a testben, megérintheti kezével ezt a területet, és belülről azt mondhatja: „Ezt is”. Tudomásul veszi teljes tapasztalatát anélkül, hogy megpróbálna rajta változtatni. Ez figyelem.

Mondja, hogy kint ül egy parkban, minden rendben van, amíg nem lát két embert, akik egyértelműen szerelmesek. Hirtelen, beindul a magány és senki sincs a közelben, hogy megkönnyítse az érzést. A magánynak ez a darabja mindig a szívedben volt.

Nem mindig aktiválódik, de bármelyik pillanatban felmerülhet. Gyengévé válsz, és úgy érzed, hogy a szíved süllyed. Máskor egyedül érzed magad kiváltónak és a múltból tárolt energia jut eszedbe.

Hogyan oldhatja meg a problémát anélkül, hogy felhívna valakit, vagy egy régi eszközt használna a gondolatok és érzések elhallgattatásához?

Egyszerűen vegye észre, hogy észrevette. Te vagy a téma, és te vagy az, ami észrevesz. Az üresség érzései tárgyak. A kiút az, hogy észreveszi, ki érzi a fájdalmat és a magányt. Engedje át az érzéseket anélkül, hogy elmenekülne vagy elkerülné őket.

Az éberség nem azt jelenti, hogy bekapcsolódunk az elme drámájába. Arról van szó, hogy észrevegyük, hogy az elme és a test teljes elfogadással reagál.

A benned élő érzékeny ember, akinek sok tapasztalata volt, időről időre félelmet, rászorulást és féltékenységet fog érezni. Ez a psziché és az ego játszik. Te vagy az, aki figyelmes, te vagy a benned élő lény, aki tudatában van.

Ahhoz, hogy bekapcsolódhasson abba a részébe, amelyik ezt az emberi élményt figyeli, csak teljesen középpontban kell maradnia.

Mindaz, amit mondok, nagyon összetettnek tűnhet azok számára, akik soha nem gyakorolták az éberséget. Csak egyszer kell nem reagálni, és inkább megfigyelni a tapasztalatait, hogy megértsük a folyamatot, amiről beszélek.

A meditáció nagyszerű alkalom olyan pillanatokra, amelyek kényelmetlen érzelmeket keltenek.

4. Gyakorold a jógát

Az éberség gyakorlásának negyedik módja a jóga.

A jóga valójában olyan testrészeket érint, amelyek befolyásolják az elmédet és a lelkedet. Tehát amikor fejjel lefelé áll, hagyja, hogy a vér úgy áramoljon, hogy az elősegítse a szív jobb egészségét és nagyobb tisztaságot.

Sokféle jóga létezik, például Hatha, Kundalini, Yin és Vinyasa. Mindannyiukban az a közös, hogy nyújtás, egyensúlyozás és légzés révén elősegítik az éberséget.

A csípő mély szakaszai enyhítik a szorongást, ami befolyásolja az elmét. A toxinok elhagyják a testet, ami lehetővé teszi a tisztább gondolkodást. T

A jóga ősi gyakorlatát részben az éberség elősegítésére tervezték. A jóga fele az a légzés, amely elősegíti a nyújtást, az egyensúlyt és az erősítést.

Az udzsjiji lélegzet a jógában végzett meditációval együttérzést vált ki benned és elnémítja az elmét. Jobban tudatosítja benned, mi történik benned, azzal a bátorsággal, hogy megtapasztalja a felmerülő dolgokat.

5. Hogyan kell elvégezni az udzsjiji lélegzetet

meditációs testtartás

1. Indítsa el ülve keresztezett lábakkal. Pihenjen a testen, és csukja be a szemét. Hagyja, hogy a szája kissé kinyíljon, és ellazítsa az állát és a nyelvét.

2. Mielőtt elkezdené a lélegzetet, koncentráljon a szájon át történő mély belégzésre és kilégzésre. Figyelje meg a levegőt és azt, hogy az hogyan halad át a szeletelőn.

3. Amikor belélegzi és kilégzi, összehúzza a torkát, mintha suttogna.

4. Amikor kifújja a levegőt, képzelje el, hogy bepárásítja az ablakot.

5. Óceán hullámainak kell hangzania, ha egyszer elakadt a lélegzet.

6. Most csukja be a száját, csak az orrán keresztül lélegezzen.

7. Koncentrálj a lélegzeted hangjára, mivel ez ellazíthatja az elmédet.

8. Lélegezzen mélyet, lehetővé téve a tüdeje teljes kitágulását.

9. Ha ezt a lélegzetet tölti 15 percig meditáció formájában, ez a legfőbb módja annak, hogy a figyelem befelé kerüljön, elősegítve az éberséget.

A jóga valóban a meditáció alapvető gyakorlata, így tudjuk a legjobban gyakorolni az éberséget.

Megtanulsz a lélegzetre koncentrálni és minden figyelmedet befelé irányítani. Engeded a zavaró tényezőket, és megtanulod csak lassítani.

A jóga gyakorlatának ápolása nagyszerű kaland lehet. Amíg folytatja az utat és új pózokat próbál ki, új energiát hoz be. Tudatában lesz testének különféle részeinek, amelyekről nem is tudta, hogy feszültséget hordoz.

A jógagyakorlat technikái szintén segítenek megbirkózni a kellemetlen érzésekkel a kihívást jelentő pozíciók során.

A szőnyegen való figyelem elmélyíti a jóga gyakorlását és lehetővé teszi, hogy valóban ellazuljon. A fizikai test pózok révén készül fel arra, hogy mély meditációval elősegítse Önt, megszabadítva a zavaró tényezőktől és a konfliktusoktól.

Ez egy részlet a Hack Spirit legújabb e-könyvéből a A tudatosság művészete . A Hack Spirit figyelmes szakemberei írták, ez az e-könyv gyakorlati tippekkel, információkkal és könnyen követhető figyelmes technikákkal van tele a békésebb és produktívabb élet érdekében. A „Mindfulness művészete” tervrajzot nyújt az élet elvárásához. Nézd meg itt .