5 kutatási javaslat szerint előnyös lehet az életed

5 kutatási javaslat szerint előnyös lehet az életed

Melyek a legjobb szokások az egészséges elme és test számára?

Úgy látom, ezt a kérdést MINDIG feltették.

Ez a dolog ... Nagyjából minden olyan „szokás” mellett, amelyet valaki népszerűsít, ez nem azt jelenti, hogy ez neked is előnyös lesz. Nem vagyunk mind egyformák. Ami néhány ember számára működik, az nem biztos, hogy neked fog megfelelni.

Szóval, hogyan tudja kidolgozni azokat az „egészséges szokásokat”, amelyek a legnagyobb esélyt adják a segítségére?

Tudományos kutatás, és rengeteg!

A kutatás célja olyan tényezők kiküszöbölése, amelyeket nem tud kontrollálni, és statisztikailag szignifikánsak a résztvevők többsége számára is. És minél több pozitív kutatás van, annál nagyobb az esélye, hogy hasznot fog hozni Önnek.

Tehát ebben a bejegyzésben öt olyan természetes szokást fogok áttekinteni, amelyek a tudomány szerint valószínűleg működni fognak. Élvezd!

1) Futás

Az emberek futásra vannak felépítve. Úgy fejlődtünk, hogy nagy távolságokat futhassunk zsákmányra vadászva és élelmiszereket gyűjtve.

Tehát nem meglepő, hogy a kutatások szerint a futás fizikailag és mentálisan is az egyik leghatékonyabb szokás lehet az egészségedre.

Egy 2014-es tanulmány amely a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy „a napi 5-10 perces futás lassú sebességgel, akár 6 mérföld per órás sebességnél is [10: 00-perces tempó] jelentősen csökkent kockázatokkal jár halála minden okból és a szív- és érrendszeri betegségek. ”

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy általában a futóknak 25-40% -kal kisebb az idő előtti halálozás kockázata, és körülbelül három évvel tovább élnek, mint a nem futók.

Ez nem csak a testi egészséged. A futás és a testmozgás egyéb formái csökkenthetik a szorongásos tüneteket és elősegítik a pihenést, az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület által idézett tanulmányok szerint . Egyes tanulmányokban a futás ugyanúgy működhet, mint a szorongás enyhítésére szolgáló gyógyszer.

A futásról kiderült, hogy a depresszióban szenvedőknek is segítséget nyújt. Tudomány azt találta, hogy a depresszió alacsony neurotranszmitterek, például szerotonin és norepinefrin szintjéhez kapcsolódik, mindkettőt a testmozgás stimulálja.

Szóval, mennyi a heti 'tökéletes' futásmennyiség? Alapján Carl. J. Lavie, MD: '20-30 percig, vagy másfél-három mérföldig tartó futás hetente kétszer tökéletesnek tűnik.'

[A buddhizmus hihetetlenül sokat tanít arra, hogy jobb életet éljünk. Az én legújabb e-könyv , Ikonikus buddhista tanításokat használok, hogy nonszensz javaslatokkal szolgáljak a mindennapi élethez. Nézd meg itt ].

2) szakaszos böjt

Ha szakaszos böjtöt tenne, akkor nem evett mondjuk 19 órától 11-ig (16 óra) és 11-től 19-ig; annyit ennél, amennyit csak akarsz.

Más módon is lehet gyakorolni. Nem ehetett 24 órán át, hetente egyszer vagy kétszer.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen ételeket ehet, és tapasztalni fogja az előnyeit. Továbbra is fontos egészséges ételeket fogyasztani.

Sokkal több kutatás kezdődik az időszakos böjtölésről.

Először is, a szakaszos böjtről kiderült, hogy fokozza az anyagcserét (növeli a kalóriákat) és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét (csökkenti a kalóriákat).

Szerint a 2014. évi áttekintés , az időszakos böjt 3-8% -os fogyást okozhat 3-24 hét alatt. Az emberek a derékbőségük 4-7% -át is elvesztették, ami azt jelzi, hogy sok hasi zsírt vesztettek, ami káros a hasi üregben, ami betegségeket okoz.

Tanulmányok azt is megmutatja, hogy az időszakos éhgyomri csökkentheti a szervezet oxidatív károsodását és gyulladását. Ennek előnyökkel kell járnia az öregedés és számos betegség kialakulása ellen.

Szintén szakaszos böjt megmutatták a szívbetegségek számos kockázati tényezőjének javítása, például a vérnyomás, a koleszterinszint, a trigliceridek és a gyulladásos markerek.

Ha inspirálódni akarsz próbálja meg a szakaszos böjtöt , nézd meg ezt a videót, amelyben Terry Crews elmagyarázza, hogyan jár neki. Ez inspirált arra, hogy kipróbáljam, és remélem, hogy ugyanezt meg tudja tenni az Ön számára is:

3) Emelje fel a súlyokat

A súlyemelés nem olyan, amely könnyen előkerül, amikor az egészségügyről van szó. De nagyon előnyös lehet a tested és a hangulat szempontjából.

A kutatások szerint a súlyemelés évekkel bővítheti életét. Egy 2014-es UCLA-tanulmány jelezte, hogy minél több izomtömegünk van, annál kisebb az esélye annak, hogy idő előtt meghalunk.

A vezető kutató egy nyilatkozatában kijelentette: 'minél nagyobb az izomtömeg, annál alacsonyabb a halálozás kockázata ... Ezért ahelyett, hogy a súly vagy a testtömeg-index miatt aggódnánk, meg kell próbálnunk maximalizálni és fenntartani az izomtömeget.'

Az alvásod is javul, ha ellenállást edz. Egy kis 2012-es tanulmányban az idősebb férfiaknál a kutatók azt találták, hogy az ellenállóképzés csökkenti a vizsgálatban résztvevők ébredésének számát.

További inspiráló cikkeket az önfejlesztésről és az éberségről, például Hack Spirit a Facebook-on:
[fblike]

4) Hagyja abba a Facebook használatát

Lehet, hogy ez nem tetszik neked, mivel valószínűleg ezt a cikket olvasod a Facebookról.

De kutatás kezdi megmutatni, hogy a Facebookon kívül maradva valószínűleg boldogabb lesz.

Dániai kutatók arra kérték az embereket, hogy egy hétre hagyják abba a Facebook használatát, hogy lássák, boldogabbá teszi-e őket. Ahhoz a kontrollcsoporthoz képest, amely továbbra is használta a Facebook-ot, a kísérlet befejeztével elégedettebbnek tűntek életükkel.

A tanulmány vezető kutatója az eredményeket az emberek tendenciájának tulajdonította, hogy összehasonlítsák magukat másokkal a közösségi médiában. A kutató kijelentette:

„A Facebook torzítja a valóságról alkotott felfogásunkat és azt, hogy más emberek élete hogyan is néz ki valójában. Figyelembe vesszük, hogy állunk az életünkben, összehasonlítva a többiekkel, és mivel az emberek többsége csak pozitív dolgokat tesz közzé a Facebookon, ez nagyon elfogult képet ad a valóságról ... Ha folyamatosan nagyszerű híreknek vagyunk kitéve, kockáztatunk értékelést a saját életünk kevésbé jó. ”

Rengeteg is volt tanulmányok összefüggéseket találtak a Facebook erőteljesebb használata és a depresszió, az irigység és az elszigeteltség érzése és az alacsonyabb önértékelés között.

Kétségtelen, hogy a Facebook kiválóan alkalmas az emberekkel való kapcsolattartásra, de üzenetküldő alkalmazásokból sincs hiány. Tehát a gondolattalan görgetés helyett a Facebook idejét jobban eltöltheti hasznos alkalmazásokkal, amelyek segítenek a tanulásban és az ismeretek megszerzésében.

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).

5) Kijutni a természetbe

Sokkal több időt töltünk bent, köszönhetően az urbanizációnak és az életünket irányító technológiának.

Sajnos ez azt jelenti, hogy nem jutunk elég időre a természetben. Rengeteg kutatás utal azonban arra, hogy a természetben való kijutás, legyen az erdő, hegy vagy tenger, csökkentheti a stresszt és boldogabbá teheti Önt.

Egy tanulmány Japánban megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akiket erdőbe jártak (egy városi központhoz képest), lényegesen alacsonyabb a pulzusuk, fokozott a relaxáció és kevesebb a stressz.

Újabb tanulmány Finnországban megállapította, hogy azok a városi lakosok, akik mindössze 20 percet sétáltak egy városi parkban vagy erdőben, lényegesen több stresszoldásról számoltak be, mint azok, akik a belvárosban jártak.

Az okok nem tisztázottak, de a tudósok úgy vélik, hogy a természetes terekben nyugodtabbá váltunk.