5 meditációs technika, hogy megnyugodjon az életed

5 meditációs technika, hogy megnyugodjon az életed

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg egy időben kipróbáltad a meditációt, és elég nehéznek találta.

Mindannyian hallottunk az előnyeiről elmélkedés , a stresszes csökkenéstől, a szorongás csökkenésétől és a megnövekedett termelékenységtől.

De az az igazság, hogy időre és odaadásra van szükség, mire ezek a pozitív eredmények megtapasztalhatók. Tehát hogyan fejleszthet ki következetes meditációs gyakorlatot anélkül, hogy elbátortalanodna?

Az alábbiakban áttekintettem Matt Valentine tudatosság szakértőjét 5 legegyszerűbb meditációs technika. Javaslom, válasszon egyet, és ragaszkodjon hozzá egy-két hétig, majd döntse el, melyik a legjobb az Ön számára.

1) Tudatos légzés

Ez a leggyakoribb meditációs technika. A legtöbb buddhista mester, mint Thich Nhat Hanh és Buddha, javasolja ezzel a gyakorlattal kezdeni.

Ez egyszerű, könnyen megtanulható, és a lélegzet nagyszerű fókuszpont.

Hogyan gyakorolsz?

Egyszerűen koncentráljon a lélegzetének érzéseire. Amikor csak felmerülnek a gondolatok, fogadja el, hogy ott vannak, és térjen vissza a lélegzetére. Általában az orrán keresztül és a száján keresztül kell lélegezni.

2) Tudatos séta

A tudatos gyaloglás Zenből származik, és a „kinhin” gyakorlata. Kéz a kézben jár a zazen (ülő meditáció) gyakorlatával, ahol a meditálók általában kinin-foglalkozást végeznek a zazen után.

Hogyan gyakorolsz?

Sétáljon nyugodtan, és sétálás közben összpontosítson testrészeire és testérzeteire. Ez nagyszerű gyakorlat olyan emberek számára, akik vagy mindig úton vannak, és nehezen tudják végezni az ülő meditációt.

3) Meditációs testvizsgálat

Buddha első „figyelmességi alapja” a testével való kapcsolatfelvétel sajátos gyakorlatára utal.

A meditációs testpásztázás az a gyakorlat, hogy az egész testet átvizsgálja az adott időben érzett érzésein keresztül.

A test átvizsgálása közben különféle érzéseket észlel, például melegséget, nehézséget, fájdalmat, mozgást és nedvességet. Valójában az a gyakorlat, hogy tisztában vagyunk azzal, ami a testben zajlik.

Ez általában nagyszerű gyakorlat, mert a legtöbben úgy éljük le az életünket, hogy valóban nem érintkezünk ilyen módon a fizikai testünkkel. Ez szintén nagyszerű gyakorlat lefekvés előtt, mivel valóban javíthatja az alvás minőségét.

4) Mindul evés

Ez magában foglalja az előtted álló étel lassú rágását és megtapasztalását teljes lényeddel.

Felveheti az étel ízét, textúráját és illatát. Érezd, hogyan lép be a test a testbe. Nagyon sok érzékszervi tapasztalat megy át, amikor eszik, így ez nagyszerű lehetőség arra, hogy figyelmes legyen.

5) Szerető-kedvesség meditáció

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet hagyományosan „pálinak / szanszkritnak” hívnak, és amelyet Buddhától több mint 2500 évvel ezelőtt adtak át.

Arról szól, hogy megnyissuk a szívünket, és ápoljuk a szeretetet és együttérzést önmagunk és mások iránt. Általában nyugodtan ült csukott szemmel, és a benned lévő szeretetre és a többi lény iránti szeretetére összpontosított.

A szív kinyitásáról szól. Lehet, hogy ez nem tűnik meditációnak az elme megnyugtatása szempontjából, de sok nagyszerű tanár, például a Dalai Láma azt javasolja, hogy a szeretetteljes kedvesség ápolása elengedhetetlen ahhoz, hogy valóban békében lehessen. Kevés módon megnyitja a világot és a kapcsolatát más élőlényekkel.