5 reggeli rutin az egészséges napkezdéshez

A népszerű mondás szerint: „A korai madár elkapja a férget.” De inkább az inspirálóbb vonalat részesítjük előnyben: „A korai madár örökli a földet.”

És a tudomány alátámasztja: a 2009-es tanulmány a lipcsei egyetemről azt találta, hogy azok az emberek, akik magukat reggeli embereknek tartják, általában sokkal proaktívabbak, mint késő esti társaik.



De ez nem csak annyi, hogy csak reggel ötre, hatra vagy hétre állítja be az ébresztőt, és lefekszik, mielőtt az óra éjfél lesz.

Meg kell fogadni azt a mentalitást, amelyet a korán kelők a késő alvókkal szemben csinálnak Most, pozitívnak lenni, és minden fontosat minél előbb eltüntetni az útból.

Ha a reggeleddel csak annyit teszel, hogy az ágyban fekszel és végiggörgeted a közösségi média hírcsatornáit, nem vagy az a reggeli ember, akire a tanulmányok hivatkoznak.

Produktív reggeli emberré válás a helyes szokások elfogadását jelenti, amelyek némelyikébe rendkívül nehéz beletörődni.

Íme 5 trükkös reggeli rutin, amelyek garantáltan javítják életminőségét.

1) Tervezze meg napját lefekvés előtt

Kép jóváírás: Shutterstock - Adha Ghazali

Bár ez kevésbé „reggeli rutin” és inkább „rutin előtti éjszaka”, ez a lépés ugyanolyan fontos, mint bármi más, amit reggel megtehet.

Annak érdekében, hogy sikeres reggeled legyen, le kell írnod ​​egy tervet, amely ki tud dönteni a mogorva, álmos kora reggeli hangulatból.

Amikor pontosan tudja, mit kell tennie, mennyi időbe telik, és mit érhet el, ha hatékonyan használja az idejét, minden reggel inspirációt kap arra, hogy csak felálljon és elvégezze ezeket a dolgokat.

Ha meg akarja tenni a plusz lépést, akkor foglalja bele a reggelijét, és helyezze el ruháit egy asztalra vagy székre. A reggeli énednek nem lesz mentsége az ágyban maradni.

2) Ébredjen korábban, mint a nap

Kép jóváírása: Shutterstock - Amenic181 által

Bármennyire szereti az éjszakai baglyok azt, hogy okosabbak és magasabb IQ-val rendelkeznek, valójában jobb, ha korán kelővé válnak. Miért? Mert szinte minden nagy sikerű ember felébred hajnalszakadáskor.

Laura Vanderkam, a könyv írója: Mit csinálnak a legsikeresebb emberek reggeli előtt ”És az időgazdálkodás szakértője világméretű óriásvállalatok több vezérigazgatójával készített interjút, és több mint 90% -uknak ugyanaz az egyetlen jellemzője: hétköznap reggel hat előtt ébrednek.

A PepsiCO vezérigazgatója 4-kor ébred; A Twitter vezérigazgatója már 5: 30-kor kocog, a Disney vezérigazgatója pedig már 4: 30-kor egy könyvbe temeti magát.



Sokan közületek, akik most olvasnak, ez valószínűleg pokolian hangzik. Lehet, hogy középiskola óta nem ébredt fel reggel 5-kor.

De a szokások a rutin megteremtéséről szólnak: ha életed hátralévő részét úgy alakítod ki, hogy beleférjen - például korábban aludj -, akkor látni fogod, hogy a korai ébredés nem olyan rossz, mint gondoltad.

3) Rázza ki az alvást a reggeli testmozgással

Kép jóváírás: Shutterstock - Írta: lzf

Természetesen a test nem törődik azzal, hogy hány óra van: mindaddig, amíg elégeti a kalóriákat, szivattyúzza a súlyokat és egészségesen táplálkozik, garantáltan pillanatok alatt látni fogja a fitnesznövekedést.

De az edzés sokunk számára nem jön magától. Ez ugyanolyan mentális gyakorlat, mint fizikai, annyiban, hogy meg kell győznünk magunkat, hogy minden egyes nap el kell érnünk az edzőtermet, vagy menjünk futni.

A teszt legyőzésének legjobb módja az a stressz és szorongás kiküszöbölése, amely azzal a tudattal jár, hogy ma is be kell érnie az edzőterembe.

Amikor felébred és a lehető leghamarabb edz, kiszabadítod magad a hozzáadott felelősség egész napjától még mindig szorítani kell egy edzést.



Semmi sem indokolja, hogy ne találjon időt az edzésre napi szinten. Ha a világ legfontosabb és elfoglalt vezetői megtalálják az időt a testük egészségének megőrzésére, akkor te is.

4) Tegye fontossá a fontos projekteket és a mellékhajtásokat

Kép jóváírás: Shutterstock - Nasirkhan

A korai ébredés nagy része az, hogy több órát ad a mindennapi élet megkezdése előtt.

Az a béke és nyugalom, hogy tudod, hogy két vagy három órád van megszakítások és napi felelősség nélkül dolgozni projektjeiden, egyfajta szabadságot kínál, amely egyszerűen nem lehetséges a nap bármely más részén.

Miután elérted az edzőtermet vagy futni mentél, a kora reggel hátralévő részét a projektjeidnek kell szentelni.

Legyen szó ezekről a projektekről, kiemelt fontosságú munkával kapcsolatos feladatokról vagy kreatív mellékhajtásokról, amelyek megindítják szenvedélyét, döntő fontosságú, hogy ezeket a megszakítás nélküli órákat jól használja.

Nem hiszel nekünk? Több száz híres művész, zenész és szerző mindannyian reggeleket töltöttek remekeikbe burkolva, köztük Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou és Jon Milton.

5) Ölelje át a békét

Kép jóváírása: Shutterstock - Taramara78 által

A modern világ a zaj, a stressz és a túlstimuláció cirkusza. Az egyetlen módja annak, hogy elkerülje? Ébredj mindenki más előtt, és adj magadnak időt és békét, hogy megkönnyítsd magad a napban.

Olyan nehéz elérni a nyugalom érzetét, amikor tudja, hogy csak fél órája van a munkára készülni, öt perc enni, öt perc felkészülni, tíz perc kijutni a házból stb. nap.

Azzal, hogy felszabadítja az idejét a kora reggeli órákban, megengedi magának az időt, hogy elérjen egy bizonyos tudatosságot, megelőzve minden felelősségét, mielőtt lejárnának a határidők.

További cikkek, amelyeket jobban elolvashat:

A spirituális mester tanácsa arról, hogyan hagyja abba a más emberek gondolkodását

9 módszer az önszeretet gyakorlására, és ismét higgy magadban

11 módszer a szerotonin növelésére az agyban (természetesen)