6 figyelmes szokás, amelyeket nehéz megtanulni, de örökké előnyökkel járnak

6 figyelmes szokás, amelyeket nehéz megtanulni, de örökké előnyökkel járnak

Az éberség nem csak gyakorlat - ez művészet.

Ma világszerte emberek milliói értik az éberség mögött rejlő rejtett titkokat, és ennek filozófiáit használják mindennapi életük javítására.

Ha valaki el akarja kezdeni az éberség gyakorlását, van mód arra, hogy lassan megszokja, anélkül, hogy minden nap meditálnia kellene.

Olyan tevékenységek, amelyek már az életed részét képezik, például séta, olvasás, sőt enni , konfigurálható, hogy segítsen elérni ezt tudatállapot .

Nem tudja, hol kezdje? Itt van, hogyan:

1) Az éberség hiányának észrevétele

Az egyik legjobb módja annak, hogy tudatosuljon, ha rájön, ha nem.

Az éberség és annak hiánya közötti különbség megértése lehetővé teszi, hogy ellenőrizze önmagát, és azt mondja: 'Hé, haver, most elveszítjük a figyelmünket'.

A nap folyamán az agyunk autopilótán halad. Amikor valami ismétlődő vagy unalmas dolgot csinálunk, akkor egyszerűen csak végig kell menni a történéseken, és teljesen ki kell térnünk.

Az a képesség, hogy észreveszi, amikor kezdi megdönteni a tudat másik oldalát, nagyszerű módja annak, hogy elindítsa az éberség felé vezető utat.

Mindössze annyit kell tennie, hogy rájön, ha nem figyel rá, és visszazárja magát a valóságba.

2) Figyelem a gondolataira

Az éberség nem korlátozódik arra, amikor meditálsz. Akkor is ugyanolyan reflektív tud lenni, ha hétköznapi, mindennapi feladatokat végez.

Ennek egyszerű módja, ha időről időre megnézi a gondolatait. Nézze meg, mit érez a dolgok iránt, és próbáljon okot találni arra, hogy miért érzi magát így.

Ez a szokás jól jön, különösen konfliktusok idején. Ahogy edzed az agyadat, hogy a mindennapi dolgokra összpontosítson, a reflexió automatikus válasz lesz, amely lehetővé teszi, hogy a helyszínen megtalálja a legjobb megoldást problémáira.

Ahelyett, hogy megvárná az arany lehetőségét, vagy egy olyan időt, amikor annyira eltávolodik a világtól, hogy odafigyelhet a gondolataira, tegye szokássá, hogy nem szükséges külön meditációként kezelnie a meditációt.

Fecskendezd be az életedbe, és változtasd olyanná, amit csak azért csinálsz.

[Ahhoz, hogy elmélyüljön az önsegítő technikákban, amelyekkel önmagát fejlesztheti, olvassa el a non-nonszensz útmutatómat, amely a keleti filozófia figyelmes és békés életéhez való felhasználását tartalmazza. itt] .

3) figyelmes hallgatás

Az éberség nem korlátozódik az énre. Ez világosabbá és hatékonyabbá válik, ha másokkal együtt gyakorolod.

Minden nap lehetőségünk nyílik a társas interakciókra, amelyek némelyike ​​kevésbé emlékezetes, mint a többi. Nem számít, mennyire jelentéktelenek számodra ezek a találkozások, segít, ha úgy kezeled az egyes beszélgetéseket, mintha az életed múlna rajta.

Hallgassa meg azokat az embereket, akikkel beszélget. Tudatosuljon az érzelmeikben, azokban testbeszéd , és válaszaikat.

Figyelem és figyelmes hallgatás a körülötted lévő emberek számára értelmesebb interakciókat eredményez.

(Ha a beszélgetési készségek fejlesztésének módjait keresi, olvassa el útmutatónkat arról, hogyan javíthatja interperszonális kommunikációs készségeit itt )

4) Átgondolt légzés

A légzés egyike azoknak a dolgoknak, amelyek csak megtörténnek - nem kell azon gondolkodnunk, hogy eléggé lélegezünk-e vagy sem.

A valóságban az, hogy szem előtt tartjuk a lélegzetét, az egyik legjobb módszer a meditáció gyakorlására. Könnyű belemenni, mert nem kell időt szabni rá.

Fontos megjegyezni, hogy a meditatív légzéssel és a másik feladattal való cselgáncs egyáltalán nem az éberség. Ahhoz, hogy valóban sikerüljön, ezt akkor kell tennie, amikor nem vesznek körül társadalmi ingerek.

Például, ha egyedül ebédel, vagy arra vár, hogy a közlekedési jelző zöldre váljon, vagy arra vár, hogy felhívják a doktori irodába, akkor ezeket az eseteket felhasználhatja arra, hogy átgondolja a légzését. Ez segít szabályozni az egyensúlyt és a nyugalmat az életében.

5) Az ismétlődő feladatok átalakítása emlékezetessé

Az olyan feladatok, mint a munkából hazafelé vezetés, az élelmiszerboltok vásárlása vagy a számlák kifizetése az idő múlásával automatikusan változik. Nem kell rájuk gondolnunk, mert már tudjuk, mi fog történni ezután.

Ahelyett, hogy hagynád magad lebegni az életed ezen pillanataiban, alaposan nézd meg, mit csinálsz, és kezdd értékelni őket olyannak, amilyenek. Amikor ezeket a dolgokat természetesnek vesszük, akkor kevesebb az esély arra, hogy figyelemre méltónak és potenciálisan felvilágosítónak találjuk őket.

Vegyük például az e-mailezést. Életed során valószínűleg több száz ügyfelet küldött e-mailben. Amikor kikapcsolja az agyát, és hagyja, hogy az ujjai gépeljenek helyetted, garantáltan több hibát fogsz kapni az e-mailben.

Mentse meg professzionalizmusát az ismétlődő feladatokra való odafigyeléssel. Ha mégis megteszi, rájön, hogy van egy árnyalat, amely minden alkalommal kicsit mássá teszi.

6) Minden nap észrevenni valami újat

Nem olyan mesében élünk, ahol minden nap valami regény történik. Nehéz lehet várni a napodat, amikor ismered annak minden részét. Ha azonban visszalép, és esélyt ad a rutinjának, akkor először meg kell valósítania a dolgokat.

Olyan részlet az autóján, amelyet soha nem vett észre, munkatársa, aki mindig rám mosolygott, vagy egy remek ebédmenü, amelyet mindig figyelmen kívül hagyott. Hajlamosak vagyunk üldözni az izgalmasakat anélkül, hogy észrevennénk, hogy új dolgok állnak előttünk.

Egyetlen nap sem egyforma. Minden nap találkozunk és kapcsolatba lépünk a világ egy másik változatával; csak annyit kell tennünk, hogy jobban megnézzük.

Bemutatom új könyvemet

Itt a könyvem: A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez .

Ebben az e-könyvben egyszerű, kivitelezhető tippeket fog kapni, amelyeket azonnal a gyakorlatba is átültethet.

Végigvezetek az első meditáción, és adok néhány egyszerű, de erőteljes gyakorlatot, amelyek segítenek figyelmesebbé válni minden nap.

A piac más figyelmességi útmutatói megzavarhatják a frusztráló ezoterikus és technikai leírásokkal és nyelvvel.

Könyvem azonban kifejezetten az a célja, hogy a törzsbérlőket és az éberséget a lehető legkönnyebben felszívja.

A sima mindennapi nyelvezet és az erőteljes gyakorlatok (amelyekből csupán percek alatt profitálhatsz) segítségével megmutatom, hogy pontosan mit kell tudnod ahhoz, hogy tudatosságot vigyél az életedbe, és véglegesen megtörd a szorongás és a stressz körforgását.

Absztrakt és elméleti aggályokat hagyunk maguk mögött. Ehelyett a könyv rólad szól: boldogabb, nyugodtabb, bölcsebb.

Ide kattintva megnézheti .

Kinek szól a könyvem?

Ha figyelmes, békés és boldogabb életet szeretnél élni, akkor az e-könyvem mindenképpen neked szól.

A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez az ön kapuja az éberség gyakorlásának életet megváltoztató előnyeihez.

Valljuk be: az éberség megfélemlítő téma lehet a beavatatlanok számára.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy szerzetesként kell élned, kemény jógivá válnod, vagy mély lelki hajlamokkal kell rendelkezned ahhoz, hogy gyakorolhasd és profitálhass a tudatosságból.

De az útmutatóm segítségével felfedezheti, hogy a figyelmes élet sikeres élése valójában nagyon egyszerű - mindaddig, amíg megfelelő ismeretekkel és alapvető technikákkal van felvértezve.

És ebben az e-könyvben ezt biztosítom nektek.

Nincs zavaró szakzsargon. Nincs díszes kántálás. Nincs különös életmódbeli változás.

Csak egy nagyon praktikus, könnyen követhető útmutató az egészséged, a sikered és a boldogságod figyelmes életmódon keresztüli javításához.

Nézze meg itt az új könyvemet