6 lépésből álló folyamat az agyad edzésére, hogy elengedd a negatív érzelmeket és érzéseket

Az élet garantáltan ad néhány rossz pillanatot hébe-hóba.

Csak így vannak a dolgok, és a nap végén minden megszerzett tapasztalatból kinövünk.

De amennyit tanulhatunk ezekből a szörnyű helyzetekből, a jelenben mégis meg kell küzdenünk velük, és ez a legnehezebb.

Ösztönünk azt mondja nekünk, hogy el kell temetnünk ezeket az érzelmeket, vagy el kell bújnunk előlük.

Az elme mindig mindent megtesz annak érdekében, hogy megóvja magát a kényelmetlenségtől, ezért sokkal vonzóbb elrejtőzni a zavartság, a megbánás, a bánat, a stressz, a szorongás és a harag elől, nem pedig foglalkozni vele.

De elhalasztva ezek tapasztalatait fájdalmas érzések csak a tartós szorongás állapotát örökíti meg.

Végül sokkal hosszabb ideig és sokkal mélyebben szenvedünk, mint egyébként, egyszerűen azért, mert nem tudtuk összefoglalni a bátorságot, hogy szembenézzünk a tudatunk hátterében leselkedő szorongásokkal.

De hogyan gyűjtsük össze az erőt ehhez?

Gondolj így: ahelyett, hogy elfordulnál az érzelmektől, amelyekkel nem szeretnél szembenézni, csak lassan fordulj az élmény felé.

Nem kell szemtől szemben nézni, de nem szabad teljesen elkerülni sem. Hajlamosítsd magad sebzett felére, miközben a másik felével kezeled a fájdalmat.

Az alábbiakban lebontjuk a hat lépésből álló folyamatot érzelmileg kezelni a legnehezebb pillanatokat békében:

1) Szünet és visszatérés

Amikor fájdalom és szorongás ér bennünket, térdre eső reakciónk az, hogy elmenekülünk és megvédjük magunkat a rossz érzésektől.

De ez a helyreállítás legfontosabb része - az a lehetőség, hogy azonnal megkezdjük a gyógyulást.

Ha elfordul a negatív hangulattól, soha nem kezdi meg a gyógyulást, mert soha nem fogja megadni magának a lehetőséget, hogy teljesen megtapasztalja az elkerülhetetlent.

Tehát állítsa le magát az ösztönös reakciótól, hogy fusson és bújjon. Forduljon meg, és nézzen szembe azzal, amitől leginkább fél.

Minél hamarabb ezt megteszi, annál hamarabb kezdheti meg a következő lépéseket, és annál kevesebb időre van szüksége ezzel az egész kérdéssel foglalkozni.

Végül is miért akarja meghosszabbítani a negativitást?

2) Határozza meg a negativitás minden oldalát

Ne hazudj magadnak. Miután összefoglalta a bátorságot, hogy visszatérjen a negativitáshoz és megnézze, meg kell látnia, hogy mi ez.

Legyen szó akár fájdalomról, zavarban, szégyenkezésről, gyűlöletről, bármiről, valódi színeiben látnia kell.

Ne győzd meg magad, hogy ez nem olyan komoly, mint lehet, mert ez még mindig ugyanaz, mint elrejtőzni előle.

Ha szégyen van benned, akkor azonnal mondd el magadnak: 'Tudom, hogy a szégyen bennem van, és mindezt elismerem.'

Ha valami rosszat vagy szégyent elkövetett, akkor fel kell ismernie az érzelmeket olyannak, amilyenek, ahelyett, hogy valami olyannak álcázná őket, amik nem.

3) Fogadja el

Miután felismerte a negatívumot, ideje elfogadni. Fogadd el, hogy ami történt, az már megtörtént, és nem lehet visszavenni vagy átadni.

Mások megbocsáthatnak azért, amit tettek, vagy végül hosszú távon megfeledkezhet erről, de fontos, hogy szánjon időt arra, hogy beismerje magának, hogy teljesen megérti a benned rejlő negatív érzelmeket, miért vannak ott, és hogy nem lehet őket megfordítani.

4) Rájön, hogy semmi sem tart örökké

A negatív érzések sokkal erősebbek, mint a pozitívak. Hosszabb ideig tartanak, erősebben hatnak ránk és örökkévalónak látszanak.

De egy dolgot megtehetsz, hogy túl legyél rajtuk, hogy megértsd azt a tényt, hogy nem fognak örökké tartani.

Próbáljon a legrosszabb emlékeire gondolni. Talán zavarban voltál, szégyenkezel, bűnös vagy. Gondoljon most arra, hogy mit érez most ezekben az eseményekben.

Csak homályos emlékek? Találd ki: minden érzelmed végül csak homályos emlékek lesz. Bármilyen kemény is ez most, ez is elmúlik.

5) Önreflexió a történtekre, és válaszoljon

Sokan csapdába ejtik magukat egy negatív negatív spirálban, és egyetlen lépésre van szükség, hogy leessen ezekről a lépcsőkről.

Egyetlen rossz dolog történik, és ahelyett, hogy megfelelően reagálnának, elhamarkodottan cselekszenek, elrohanják a negativitást, és újabb rossz dolgokat okoznak.

Ne essen le az őrület és a rossz hangulat e süllyedésén. Válaszoljon helyzetének megfelelően, és találja ki a legjobb módot arra, hogy épségében teljes méltóságával kilépjen belőle, vagy továbblépjen.

6) Legyen nyitott a jövőre

Az utolsó lépés meglehetősen egyszerű: ne félj a jövőtől.

Fogadja el, hogy lesz eredmény. Lehet, hogy ez az eredmény nem az, amit reméltél, de az, ami . Mindezen lépésekkel a jövő jobb lesz, mint ma.