7 tudatos szokás, amelyeket nehéz átvenni, de örökké hasznot fognak hozni

Biztos vagyok benne, hogy hallottál már az „éberségről”. A mentálhigiénés szakemberektől a hivatásos sportolókig a pszichológia következő nagy forradalmának számít.

Az igazság az, hogy a tudatosság évszázadok óta létezik a keleti világban, csak a nyugati világ lassan felzárkózik.

De ne aggódj, ez nem túl összetett. Ennek fő lényege, hogy figyelmét a jelen pillanatra összpontosítja, nem ítélkező és együttérző hozzáállással.

Figyelemre méltó technika lehet, hogy segítsen megbirkózni az élet nehéz helyzeteivel.

Az éberség gyakorlásához íme 7 szokás. Elsőre nehéznek tűnhetnek, de ha ezt betartja, akkor egy életen át hasznot húznak.

1. Gyakorold a hálát

Az, hogy hálásak vagyunk a kapott áldásokért, az egyik legfontosabb szokás, amelyet kialakíthat, kezét leeresztve. Arra emlékeztet minket, hogy élvezzük azt, amink van, ahelyett, hogy azt kívánnánk, ami nincs.

A hála gyakorlásához azonnal írjon le 3 dolgot, amiért hálás vagy, amikor felébred. Legyen a lehető legkonkrétabb - a sajátosság kulcsfontosságú a hála elősegítésében. Ehhez csak 15 perc kell. A gyakorlat célja, hogy emlékezzen egy jó eseményre, tapasztalatra, személyre vagy dologra az életében - majd élvezze az ezzel járó jó érzelmeket.

2. Érezd a lábad és a tenyered

Ez egy olyan technika, amely lehorgonyozza magát a jelen pillanatra. Felhívja figyelmét a lábára és a tenyerére. Figyelje meg a lába nyomását a padlón vagy az ágyon, a hőmérsékletet, kényelmet vagy kényelmetlenséget, viszketést vagy bármi mást.

Miután egyszerűen észrevette a lábát és a tenyerét, szorosan ökölbe szorítsa a kezét, és engedje el. Összeerősít. Kiadás. Összeerősít. Kiadás. Ez lehetővé teszi, hogy a testére összpontosítson, ami a jelen pillanatába sodorja. Várja, hogy elméje elkalandozzon, és amikor ez megtörténik, tegye vissza a figyelmét a lábára anélkül, hogy megítélné önmagát vagy nehézséget okozna magának.

3. Figyelje meg a környezetet

Figyelemfelkeltéssel nem kell manipulálnia érzéseit és érzelmeit ahhoz, hogy a jelen pillanatban maradjon; csak egyszerűen vegye észre, mi van körülötted. Engedje, hogy elméje elengedje, és csak észrevegye a körülötted lévő csodálatos tárgyakat, helyszíneket és hangokat.

A cikk olvasása közben talán a kezed megérinti az egeret, érezd ezt az érzést. Figyelje meg a körülötted lévő tárgyakat, például az asztalon lévő tárgyakat. Bővítse tudatosságát arra a környezetre, amelyben tartózkodik, például vegye észre a környezete méretét, legyen az akár egy kis szoba, vagy ha láthatja a kinti égbolt óriási mértékét.

Figyelje meg környezetének színeit. Tudatosítson minden körülötted zajló hangot. Anélkül, hogy gondolkodna vagy mentálisan kommentelné, amit észrevesz, csak szánjon egy percet arra, hogy tudatosítsa ezeket a dolgokat.

4. Lélegezz mélyen

A legtöbb meditációs technika a légzés körül forog és jó okkal: ez egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra és a középpontba helyezésre.

A gyakorlás megkezdéséhez lélegezzen be 3 másodpercig, és 3 másodpercig. Ha több gyakorlatot szerez, növelheti a másodpercek számát, ami még középpontosabbnak és lazábbnak érzi magát.

5. Figyelj, ne csak hallj

Ha legközelebb beszélgetésbe kezd, próbáljon észrevenni, amikor megítéli azt a személyt, akivel beszél. Aztán, ha észreveszed, megpróbálhatod elkerülni az ítéleteket, és arra koncentrálhatsz, amit mondanak.

Az ítéletek elfogultságot okoznak nekünk, és nem igazán hallgatunk mások mondanivalójára.

6. Figyeld, mit eszel

A tudatos étkezés során teljes figyelmet kell fordítani az evés és az ivás élményére, a testen belül és kívül egyaránt. Figyelünk ételeink színeire, illataira, textúráira, aromáira, hőmérsékleteire és még a hangjainkra is (ropogás!). Figyelünk a test tapasztalatára.

Szó szerint érezze testét és érzékeit, amikor eszik. Nem csak élvezni fogja jobban az ételt, hanem rájön, hogy milyen étel táplálkozik a szervezete, és milyen ételeket kerüljön el.

7. A figyelmes zuhany

A zuhany a tökéletes alkalom az éberség gyakorlására. Egyszerűen nézze meg, ahogyan a gyönyörű víz eltalálja a bőrét, és vegye át mindennek csodálatát és dicsőségét!

Ezután zuhanyozzon, vegye tudomásul, milyen jó érzés a meleg víz, amikor átmossa a bőrét. Ne feledje a tusfürdő illatát és azt az érzést, ahogyan a keze áthalad a bőrén.

ez a cikk eredetileg az Ötletek ereje c.