8 tipp, hogy pozitívabbak legyél, miközben otthon ragadtál

Amikor a hír folyamatosan negatív - mint a koronavírus-járvány óta -, a legoptimistábbak közül is nehéz pozitívan maradni.

Igaz, hogy nagyon komolyan kell vennünk ezt a vírust - ez képes betegségeket, halált és drasztikus, hosszú távú változásokat okozni életmódunkban.



De ezekre a gondolatokra való túlzott összpontosítás kontraproduktívvá válhat.

Nyilvánvalóan vannak dolgok, amelyeket tudnia kell a koronavírus-járványról, hogy megvédje magát, de nem kell virológiai szakértővé válnia, és nem kell megszállottja lenni minden kellemetlen részletével kapcsolatban hajnaltól lefekvésig.

Ez csak károsíthatja gondolkodásmódját.

Ilyen időkben meg kell próbálnunk pozitívabb lenni, hogy meg tudjuk határozni ezt a vihart.

Tehát ebben a cikkben arról szeretnék beszélni, hogy 8 módon lehet az agyadat pozitívabbá képezni.

Miután megtudta, hogy mik és hogyan működnek, érdemes rúgnia magát, amiért nem próbálta ki őket hamarabb.

Merüljünk be közvetlenül ...

1. Korlátozza a negatív hírek bevitelét

Manapság mindenhol ott van. Felkeresi a Facebook-ot, és a koronavírus-járvány elől és középen szörnyű hírek jelennek meg.

Nem tehet róla, hogy kattintgat minden egyes hírre egy kattintócsalival. Ettől nem érzed jobban magad, de nem tudsz segíteni magadon. Én is bűnös vagyok ebben.

De bár ez bizony valóságos, emlékeznünk kell arra, hogy a hírek a leginkább negatív szempontokra összpontosítanak. Úgy tervezték, hogy megdöbbentsen és kattintásra késztesse.

Az ilyen típusú média túl sok fogyasztása csak a pánikra és az ijesztésre szolgál.

Fontos azonban, hogy naprakész legyen, mi történik, különösen a saját városában vagy országában.



Ezért azt tanácsolom, hogy válasszon egyetlen hírforrást, amelyben tudja, hogy megbízhat, és döntse el, mennyi korlátozott időt tölt el minden nap az olvasásával. Akkor tartsa be ezt a tervet.

2. Nézz a múltba

Fontos, hogy reményt nyerj a múltadból és az emberi történelem múltjából.

Valószínűleg olyan előre nem látható súlyos életzavarokat élt át, mint szeptember 11, természeti katasztrófák és a 2008-as pénzügyi válság. És kitalálod? Te végigcsináltad!

Biztos vagyok benne, hogy sok más személyes kihívást jelentő helyzet létezik, amelyet túléltél.

És ne felejtsük el, hogy az emberiség már korábban is átvészelte a korábbi járványokat, és ezt át fogjuk tenni.

Fontos, hogy emlékeztesse magát ellenálló képességére. Tudd, hogy ezt át fogod élni.



3. Tegyen fel néhány célt

A helyzet, amelyben találjuk magunkat, kétségtelenül hónapokig fog tartani, és sok időt fogunk tölteni otthonainkban.

Ahelyett, hogy a kanapén ülne és egész nap a Netflixet nézné, tűzzön ki magának néhány célt.

Rengeteg online tanfolyam van, amelyekbe beszorul. Például élek ezzel a lehetőséggel, hogy beszoruljak az online oktatási platformba Mesterkurzus.

Új e-könyvet és még sok más bejegyzést is tervezek írni ezen a blogon.

Mondja el magának, hogy 6 hónapja van otthon. Mit akarsz kihozni abból az időből?

Lehetséges, hogy új készségeket sajátíthat el. Fejezzen be egy projektet. Legyen fitt. Bármi is legyen, a célok előnyei nem azok elérése, hanem az, hogy irányt és értelmet adnak neked.

Ha eldönti, mire fog összpontosítani, akkor kevésbé érzi magát bizonytalannak, és felébred valamilyen céllal.

Akár kicsiben kezdi, akár elszakítja a kitűzött célokat, legalább valamiféle elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy miként szeretné kinézni az életét, hogy megkezdhesse ennek érdekében a munkát.

Minél tovább mondod magadnak, hogy nem tudod, mit akarsz, annál tovább tart, amíg megszerzed.

A célok kitűzése lehetővé teszi, hogy irányítsd az életed irányát.

Íme 4 aranyszabály a célok kitűzéséhez:

1) Olyan célok kitűzése, amelyek valóban motiválnak:

Ez olyan célok kitűzését jelenti, amely jelent valamit az Ön számára. Ha nem érdekli, hogy mit csinálsz, vagy nem igazán érdekel az eredmény, akkor küzdeni fogsz a cselekvésért.

Koncentráljon olyan célok kitűzésére, amelyek kiemelten fontosak az életében. Ellenkező esetben túl sok gól lesz a végén, és nem fog cselekedni. Hogy megtudd, mi a fontos számodra, írd le, miért értékes a célod.

2) Állítsa be a SMART célokat.

Valószínűleg hallott már erről a rövidítésről. Népszerű, mert működik. Ez a következőket jelenti:

S sajátos: Céljainak világosaknak és jól meghatározottaknak kell lenniük.

M egyszerű: Címkézze meg a pontos összegeket és dátumokat. Például az lehet a célom, hogy minden nap legalább 3000 szót kell írnom.

NAK NEK elérhető: A céljainak elérhetőnek kell lenniük. Ha túl nehézek, elveszíti a motivációt.

R elevant: A céljait össze kell hangolni azzal, hogy hová szeretne eljutni és mit szeretne tenni.

T ime-kötött: Határozd meg magadnak a célok elérésének határidejét. A határidők kényszerítik a dolgok elvégzésére, és nem halogatják.

3) Tegye meg céljait írásban

Ne csak az agyára hagyatkozzon, hogy emlékezzen céljaira. Fizikailag írja le az egyes célokat, nem számít, milyen kicsiek. Ha egy vonalat kitűzöl a célodon, motivációt kapsz a folytatásra.

4) Készítsen cselekvési tervet.

Nem fogod elérni nagy céljaidat egy nap alatt. Ki kell írnia az egyes lépéseket az odaérkezéshez. Töltse le őket, amikor teljesíti őket, hogy több motivációt kapjon.

[Ha egy könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze a Vila e-könyvét hogyan legyél itt a saját életed edzője ].

4. Ismételje meg a pozitív mantrát

A kutatás megállapította hogy egy személyes mantra (a kifejezést, amit csendben ismételsz magadnak ) rövid és hosszú távon előnyös lehet az agyad számára.

A Journal of Brain and Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a pozitív személyes mantra csendes megismétlése „elhallgatja és csökkenti az önbíráskodást”.

Nem titok, hogy a legtöbben hajlamosak vagyunk rá tartózkodjon a negatív gondolatoktól, vagy kérjen róla .

Ez azonban csak az agyban lévő kapcsolatok megerősítését szolgálja, és minél többet foglalkozik a negativitással, annál inkább negatívvá válik az agy.

De ha pozitív mantrát ismételsz magadnak, akkor megáll a negatív gondolkodásmód, és megerősödnek azok az idegsejtek, amelyek akkor lángolnak, amikor megismételed a pozitív mantrákat.

Szerint a kutatás :

'Az idegi tevékenység mintája, amely a néma gondolatodat képezi, idővel könnyebben előidézhető, és egyre hatékonyabbá válik a negatív gondolatok vagy érzések ellensúlyozásában.'

A kérdés:

Hogyan válasszon ki egy személyes mantrát, amely megfelel Önnek?

Ez nem rakétatudomány. Csak egy olyan vonalra kell gondolnia, amely pozitívumot és reményt hív fel benned. Igaznak is kell lennie.

Íme néhány példa a személyes mantrákra:

'Szeretem magam.'
- Semmi rossz nem történik.
'Korlátlan körülmények között, korlátlan gondolatokkal találkozom.'
'Ezt hajlandó vagyok másképp látni.'
- Minden tőlem telhetőt megteszek.

Mikor van jó alkalom személyes mantra használatára?

Személyes mantrát bármikor használhat, amikor kétségesnek, negatívnak vagy dühösnek érzi magát. Fontos használni, ha úgy érzi, hogy negatív energia forral fel benned.

Jó alapszabály, hogy a mantrát naponta háromszor legalább 5 percig ismételjük.

Célszerű azt is használni, amikor felébred. Ez megkezdi a napodat az elkövetkező nap megfelelő gondolkodásmódjával.

[Ha figyelmes technikákat szeretne elsajátítani, amelyek segítenek Önnek abban, hogy pozitívabbá váljon, nézze meg az éber könyv művészetét itt] .

5. Változtassa meg a használt szavakat

Kibocsátotta valaha a következőket:

- Ez a körülmény csak lehetetlen.
- Mindig kudarcot vallok.
'Reménytelen vagyok'
'Megpróbálom, de nem fog sikerülni'.

Ha igennel válaszolt, akkor ne aggódjon. Sokan negatív önbeszéddel szabotáljuk magunkat, de ez nagyobb hatással lehet az elménkre, mint gondolnánk.

Kutatások szerint , tudatalattink nagyon szó szerint értelmezi azt, amit mondunk.

Más szavakkal, az elméd hajlamos követni az általad mondott szavakat. Az olyan szavak használata, mint a „soha” vagy a „halálra rémült”, befolyásolják gondolkodásmódodat.

Mielőtt azonban bedobnád a fehér mesét, idegtudomány rájött, hogy képesek vagyunk megváltoztatni az agyunkat a beszédünk használatának folyamatos gyakorlásával.

Tehát, hogy megváltoztassa a nyelvét, hogy pozitívabb legyen, íme néhány dolog, amit megtehet.

1) Kezdje figyelemmel kísérni a nyelvét.

Figyelje meg, ha valami korlátozó vagy negatív dolgot mond. Miután felismerte, hogy negatív, tegye fel a kérdést, hogyan alakíthatja át úgy, hogy optimistább és pozitívabb legyen.

Például, ha azt mondja, hogy 'soha nem fogja tudni elérni ezt a fizetésemelést', változtassa meg a következőre: 'Megpróbálok mindent megteszek, keményen dolgozom, és egy kis szerencsével képes vagyok megszerezni ezt a fizetést emelkedik.'

2) Kérjen meg mást, hogy figyelje az Ön nyelvét.

Néha nem mindig érjük el negativitásunkat, és ez segíthet abban, hogy egy második fülpár figyeli, ha panaszkodik vagy negatív.

Akár barátjával is fogadhat. Mondd meg nekik, hogy adsz nekik egy dollárt minden egyes alkalommal, amikor elkapják a panaszkodást. Semmi sem hasonlít a pénzvesztéshez a gondolkodásmód megváltoztatásához!

Végül a nyelv megváltoztatásának első lépése annak megfigyelése és felismerése, amilyen.

A gyakorlattal képes leszel helyettesíteni a negatív, korlátozó és pontatlan nyelvet pozitív, konkrét és kijelentő állításokkal.

6. Figyelje az elméjét

Tudtad, hogy emberek átlagosan , napi 12 000 és 60 000 közötti negatív gondolata lehet? Nagyon figyelemre méltó, igaz?

De itt van az igazi rúgó:

Az idegtudomány szerint , az agy nem arra szolgál, hogy boldogságot teremtsen. Valójában a túlélésre készült, ezért lehet, hogy ennyi negatív gondolatunk van.

Tehát bár nehéz megváltoztatni a negatív gondolkodásmintákat, le lehet állítani a velük való azonosulást. Végül is a gondolataid csak gondolatok. Nem kell hinni nekik.

És ha nem hiszel nekik, akkor kevésbé lesznek hatással a gondolkodásmódodra.

Ahogy Eckart Tolle szellemi guru mondja , elménk megfigyelése lehetővé teszi számunkra, hogy visszalépjünk és felismerjük a gondolataikat:

Micsoda felszabadulás annak felismerésére, hogy a „hang a fejemben” nem az vagyok, aki vagyok. Ki vagyok akkor? Aki ezt látja. ”

„A szabadság kezdete az a felismerés, hogy nem te vagy a„ gondolkodó ”. Abban a pillanatban, amikor elkezded figyelni a gondolkodót, a tudatosság magasabb szintje aktiválódik. Ezután kezdi rájönni, hogy a gondolkodáson kívül egy hatalmas intelligencia-terület létezik, ez a gondolat csak egy apró aspektusa ennek az intelligenciának. Arra is rájössz, hogy minden, ami igazán számít - szépség, szeretet, kreativitás, öröm, belső béke - az elmén kívülről fakad. Ébredni kezd ... Abban a pillanatban, amikor rájön, hogy nincs jelen, jelen van. Valahányszor képes megfigyelni az elmédet, már nem vagy csapdában. Bejött egy másik tényező, ami nem a fejében van: a tanú jelenléte. ”

A kérdés az, hogyan gyakorolja az elme megfigyelőjévé válást?

Itt egy mentesség Osho spirituális gurutól, aki leírja, hogyan tovább:

- Ahogy valaki a folyó partján ülve figyeli a folyót, üljön le az elméje mellé és nézze ... Vagy ahogy valaki figyeli az esős eget és a mozgó felhőket, csak a gondolatfelhőket figyeli az elméd ége ... Ne tegyen semmit, ne avatkozzon bele, semmiképpen ne állítsa meg őket. Semmilyen módon ne nyomja el. Ha jön egy gondolat, ne állítsd meg, ha nem jön, ne próbáld meg kényszeríteni. Egyszerűen megfigyelőnek kell lenned ... ”

„Ebben az egyszerű megfigyelésben meglátja és megtapasztalja, hogy gondolatai és ön külön vannak - mert láthatja, hogy aki figyeli a gondolatokat, az elkülönül a gondolatoktól, különbözik tőlük. És erre tudatosul, furcsa béke borítja be, mert nem lesz többé aggodalma. Lehet mindenféle gond közepette, de a gondok nem a tiéd lesznek. ”

„És ha tudatosul benned, hogy nem te vagy a gondolataid, akkor ezeknek a gondolatoknak az élete egyre gyengébbé válik, egyre élettelenebbé válnak. Gondolataid ereje abban rejlik, hogy azt hiszed, hogy a tied. Amikor vitatkozol valakivel, azt mondod: 'Az én gondolatom'. Semmi gondolat nem a tiéd. Minden gondolat különbözik tőled, külön tőled. Csak tanúja vagy nekik.

(Ha konkrét intézkedéseket keres, hogy maradjon a pillanatban és csökkentse a túlgondolkodást, nézze meg a következőt: legkeresettebb e-könyv a buddhista tanítások figyelmes és boldog életre való felhasználásáról itt .)

7. Keressen 3 napi pozitívumot

Nagyszerű módja annak, hogy az agyad pozitívabbá váljon, ha reflektálsz a napodra, mielőtt elalszol, és 3 pozitív dologra gondolsz, ami aznap történt.

Legyen szó egy remek edzésről, egy barátról, aki vásárol neked egy kávét, vagy telefonhívással a szüleiddel, csak szkenneld át a napodat, és írd le, mi tett boldoggá. A legkisebb dolgokat is érdemes megírni.

Valójában, sok tanulmány a közelmúltban azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik tudatosan számolják azt, amiért hálásak, általában kevésbé depressziósak és általában boldogabbak.

Az UCLA szerint a hála kifejezése (hálás és elismerő létszám) szó szerint megváltoztatja az agy molekulaszerkezetét.

A Thrive Global leírja hogyan fokozhatja a hála a jó közérzetű vegyi anyagokat az agyban:

„A tanulmány során a kutatók különböző érzelmeket átélő résztvevők agyi aktivitását mérték, és megállapították, hogy a hála szinkronizált aktivációt okoz több agyi régióban, és megvilágítja az agy jutalomútjainak és a hipotalamusz egyes részeit. Röviden, akárcsak a Prozac, a hála is fokozhatja a neurotranszmitter szerotonint és aktiválhatja az agytörzset a dopamin termelésében. '

8. Segíts másoknak

„Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorold az együttérzést. Ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést. ” - Dalai láma

Meglepő lehet azt gondolni, hogy mások segítése növeli a pozitivitásodat, de ha visszagondolsz arra, amikor utoljára valami másért tettél valami hasznosat, akkor nagy valószínűséggel elég jó érzés volt.

A kutatás megállapította hogy másoknak is jót tesz, még ha kicsi is, nemcsak jól érzi magát, de javítja a gondolkodásmódját is.

Rengeteg idős embernek van szüksége segítségre minden folyamatban. Lehet kimenni és vásárolni nekik élelmiszert.

Bár nem tud kijönni és emberekkel találkozni, online kedves lehet. Küldjön pozitív megjegyzéseket vagy hasznos tanácsokat barátainak.

Ezenkívül vannak agyi vizsgálatok idegi bizonyítékai, amelyek összefüggést sugallnak az agy nagylelkűsége és boldogsága között.

Még a mások szándéka is, hogy segítsen másoknak, serkenti az idegi változásokat az agyban és boldogabbá tesz minket .

Összefoglal

Hogy pozitívabb legyek:

1) Korlátozza a negatív hírek bevitelét: Tartson be egy hírforrást, és korlátozza az olvasással töltött idejét.

2) Nézz a múltba: Korábban is átéltél már kihívást jelentő helyzeteket. Ezt elviselheti.

3) Állítson be néhány célt: Ahelyett, hogy a kanapén ülne és egész nap nézné a Netflixet, tűzzen ki magának néhány célt a következő hónapokra.

4) Ismételje meg a pozitív mantrát: Válasszon ki egy vonalat, amely a pozitivitást és a morzsolatot idézi fel benned, és ismételje meg ezt a mantrát legalább 5 percig, naponta háromszor.

5) Módosítsa a használt szavakat: Figyelje a nyelvét, és vegye észre, ha negatívat mond. Helyezze át ezt a negatívumot valami pozitívabbá. Keressen egy barátot, aki figyeli a nyelvét is.

6) Tanuld meg megfigyelni az elmédet: Tegyen egy lépést hátra elméjéből, és tanúja legyen gondolatainak. Idővel elkezdesz rájönni, hogy a gondolataid és te külön vagytok. Nem kell hinni nekik. Ez több erőt ad a gondolkodásmód irányításához.

7) Keressen 3 napi pozitívumot: Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik tudatosan számolják azt, amiért hálásak, kevésbé depressziósak. Vegyen be egy rutint lefekvés előtt, és gondoljon át 3 olyan dologra, ami a nap folyamán történt, amiért hálás vagy.

8) Segítsen másoknak: A kutatások azt találták, hogy a másoknak való jó hasznosság, még ha kicsi is, nemcsak jól érzi magát, de javítja a gondolkodásmódját is.

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).