9 dolog, amelyet az észben lévő emberek másképp csinálnak, és hogyan kezdheti el

Stresszesnek érzi magát? Ne aggódj, nem vagy egyedül.

Egy nemrégiben az Egyesült Királyságban végzett felmérés szerint óriási 86 százalék egyetértett abban, hogy „az emberek sokkal boldogabbak és egészségesebbek lennének, ha tudnák, hogyan kell lassítani és élni a pillanatban”.

Nem csoda, hogy az éberség annyira népszerűvé vált a közelmúltban. De mi az éberség és hogyan gyakorolja valójában?

Az éberség az ősi zen buddhista meditációs technikákon alapszik, amelyeket Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatója népszerűsített. Az ötlet az, hogy jobban koncentráljon a jelen pillanatra, és kialakítson egy elfogadó és nem ítélkező hozzáállást.

Sok ember azonban zavarban van arról, hogyan kell ezt ténylegesen gyakorolni. Az alábbiakban áttekintettem az éberség 9 alapvető tulajdonságát, hogy ezeket megvalósíthassa mindennapi életében.

1) Koncentráljon a jelen pillanatra

Amikor elveszik a múlt vagy a jövő gondolkodásában, hívja vissza a figyelmét arra, amit most tapasztal. Próbáljon nyitott maradni a dolgok kibontakozására, ahelyett, hogy előre gondolkodna arról, ahogyan gondolja a dolgokat.

2) Használja érzékeit

Használja érzékeit, hogy tudatosítsa, mit érez most. Mit érzel a testedben? Mit látsz, hallasz, csinálsz - most?

3) Nyitottság a tapasztalatokra

Ahelyett, hogy elkerülné a nehéz érzelmeket, vegye át őket kíváncsian, és hagyja, hogy ezek az érzelmek természetesen felmerüljenek. Tudd, hogy csak szenzációk, és minden pillanatban megváltoznak.

4) Nem ítélet

Nem kell kategorizálnia gondolatait és érzéseit jónak vagy rossznak, vagy meg kell próbálnia változtatni rajta. Minden érzésed valamilyen oknál fogva ott van, hogy megvédj vagy megnyílj a szeretetre. Csak figyelje őket, ismerje el őket, majd koncentráljon tovább a jelen pillanatra.

5) Fogadd el a dolgokat úgy, ahogy vannak

Semmit sem kell változtatnia, minden úgy van, ahogy van. Próbáljon tisztán látni a valóságot, anélkül, hogy felcímkézné. Terjessze ki ezt az elfogadást másokra is, tudván, hogy ők a legjobb bírák a számukra megfelelőnek.

6) Csatlakozás

Érezd, hogy kapcsolatban állsz minden más élőlénnyel, és érezd magad a természet részének. Elmélkedhet azon, hogy hálásnak érzi magát az élet körforgásáért, valamint a táplálékért és a védelemért, amelyet a természet ad nekünk. Ismerje fel, hogy minden más lény boldognak és biztonságban akarja érezni magát, elkerüli a szenvedést és úgy érzi, hogy a szükségletek hasonlóságai kötik össze őket.

7) Nem ragaszkodás

Az élet folyamatos áramlásban van, ezért nem kell ragaszkodnia dolgokhoz, emberekhez vagy tapasztalatokhoz. Buddha szerint a ragaszkodás a szenvedés alapja. Tanuljon meg szörfözni az élet hullámában, és bízzon saját alkalmazkodási képességében. Az egyetlen törvény az életben a változás. Amikor az egyik ajtó becsukódik, kinyílik egy másik.

8) Béke és egyensúly

Ha a dolgok nem mennek el, ne feledje, hogy minden megváltozik, és végül elmúlik. Amikor mégis megtapasztal egy boldog pillanatot, fogadja be teljesen, mert nem fog örökké tartani.

9) Együttérzés

Gyengéden, kedvesen és türelmesen bánsz magaddal és másokkal. Ahelyett, hogy ítélkezne vagy elítélnék, kinyitja a szívét, hogy valóban meghallgassa saját és mások tapasztalatait.