A 10 perces reggeli rutin egy boldog és eredményes napra készül

Ma megismered a kedvenc reggeli rutinomat.

(„A 10 perces reggeli rutin”).

Pontosabban megmutatom, hogyan javította ez az egyszerű reggeli rutin a termelékenységemet, az érzelmi jólétemet és a mentális világosságomat.

Merüljünk be közvetlenül.

1. Vízbevitel (1 perc)

Míg az első dolog, amit reggel agyad akar, az a kávé, míg a tested vizet akar.

Ezért töltöm napom első percét 1 percig a víz lefújásával.

A testnek legalább 8 órája (valószínűleg hosszabb ideig) nincs vize, így mindannyian reggel kissé kiszáradunk.

Valójában ez az enyhe kiszáradás érzése lassúnak érezheti magát reggel.

És alapján Rania Bataynheh, táplálkozási szakértő, ha a víz helyett a kávét választja, az „jó antioxidáns forrás” lehet, de „dehidratáló is”.

Tehát vízivással kiküszöböli a kiszáradást és mozgásba hozza testét, ami egy kis lendületet ad az anyagcserének.

Egyesek azt is tanácsolják, hogy egy szelet citromot is tegyenek a vízbe.

Miért?

Mivel a citrom a szervezetednek egy adag vitamint ad, és elősegíti az emésztőrendszer egészségének megőrzését.

Rania Bataynheh táplálkozási szakember szerint továbbá, amikor alszik, a teste keményen dolgozik, megszabadítva a szervezetet a méreganyagoktól, és ha kora reggel elegendő mennyiségű vizet iszik, felgyorsíthatja azt a folyamatot, amelyben teste kiöblíti ezeket a méreganyagokat.

2. Gyakoroljon mélylélegző gyakorlatot (1-2 perc)

Sokan azt tanácsolják, hogy reggelente végezzen meditációt, és jó okkal.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot, és tiszta és koncentrált lesz az elméje.

Ha még nem gyakorolt ​​meditációt, akkor valószínűleg kíváncsi:

Hogyan gyakorolhatom a meditációt?

Általában a legegyszerűbb meditációs technikák a légzőgyakorlatok, mivel szenzoros élményben részesülnek,

Nagyon hatékonyak is.

Miért?

Mert amikor a test stresszt szenved, harc vagy menekülés módba lép.

Bár ez segít a gyors cselekvést igénylő helyzetek kezelésében, problémákat okoz, amikor a választ napi események váltják ki folyamatosan, például pénzügyek vagy párkapcsolati gondok.

Légzési technikák alkalmazásával a testet lazítja.

Alapján Egészségesen , ez azért van, mert a légzés lassan „aktiválja a hipotalamust”, amely az agy agyalapi mirigyéhez kapcsolódik, majd neurohormonokat küld ki, amelyek gátolják a stresszt termelő hormonokat és relaxációs reakciót váltanak ki a szervezetben.

A légzési technika, amelyet reggel ébredéskor használok:

Egyenlő légzés.

Ennek a légzési technikának az elvégzéséhez először belélegezzen az orron keresztül 4-ig, majd kilégezze az orrából és a szájából (az összeszorított ajkak segíthetnek) 4-ig.

Ha ezen szeretne javítani, akkor idővel csak annyit kell tennie, hogy növelje a belélegzett és kilégzett másodpercek számát. Csak győződjön meg róla, hogy egyenlő.

A jógik általában 6-8 számot végeznek lélegzetenként.

Úgy látom, hogy ez egy kiváló technika, hogy megnyugtassam magam a nap kezdete előtt, és megtisztítsam az elmémet.

A nagyszerű dolog az, hogy csak 1-2 perc mély lélegzés szükséges ahhoz, hogy némi nyugalmat tapasztaljon.

ÖSSZEFÜGGŐ : 3 figyelmes légzési gyakorlat

3. Nyújtsa 2-3 percig

A nyújtás fontos izmainak és rugalmasságának.

És nincs jobb idő a nyújtásra, mint reggel.

Valójában, alapján Remélem, hogy Kleine az SDSU Extensionben: „A reggeli első nyújtás minden feszültséget vagy fájdalmat enyhíthet az előző éjszaka alvásából”.

Azt is mondja, hogy a reggeli nyújtás „növeli a véráramlást és felkészíti a testedet az elkövetkező napra”.

Nagyon szép, igaz?

Most arra lehet kíváncsi:

Milyen szakaszokat kell tennem?

Számomra a hátamra és a lábamra szeretnék koncentrálni.

Ide tartozik a lábujjaim megérintése és a hát alsó részének kinyújtása.

Itt vannak a szakaszok, amelyeket reggel csinálok:

Kobra póz: Feküdjön hajlamosan a padlóra, és nyújtsa hátra a lábát, a láb tetejét a padlón. Tegye szét a kezét a padlón a válla alatt.

Kiterjesztett kiskutya póz: Gyere négykézláb. Ügyeljen arra, hogy a válla a csuklója felett legyen, a csípője pedig a térde felett. Járjon előre néhány hüvelykkel a kezével, és görbítse a lábujjait alá.

Széles látószögű ülő előre hajlás: A törzsét kissé hátradőlje a kezén, emelje fel és nyissa ki a lábát körülbelül 90 fokos szögben (a lábaknak hozzávetőlegesen derékszöget kell kialakítaniuk, a szemérem csúcsán.

Ülő előre hajlítás: Üljön a földön támasztott fenekével és a lábával maga előtt. Nyomja aktívan a sarkán keresztül.

4. köszönetet mondani (3 perc)

A hála hatalmas. Kétségtelen, hogy az elismerő képesség javítja az életed elégedettségét.

Valójában odáig mennék, hogy azt mondanám, hogy a hála gyakorlása az egyik leghatékonyabb módszer a valóságélmény megváltoztatására.

NAK NEK fehér papír az UC Berkely, a Greater Good Science Center munkatársa szerint azoknak az embereknek, akik tudatosan számolják azt, amit hálásak, jobb testi és lelki egészségük lehet:

'A kutatások szerint a hála számos előnnyel járhat az egyének számára, beleértve a jobb fizikai és pszichológiai egészséget, a boldogság és az élet elégedettségének növekedését, a materializmus csökkenését és egyebeket.'

Ezenkívül a hála ösztönözheti a pro-szociális magatartást is:

'Ez azt sugallja, hogy a hála gyakorlása úgy változtatja meg az agyat, hogy az embereket arra ösztönzi, hogy jobban érezzék magukat jutalomnak, amikor más emberek profitálnak, ami segíthet megmagyarázni, hogy a hála miért ösztönzi a proszociális magatartást.'

Csak annyit kell tennie, hogy 3 percet szán arra, hogy felírjon legalább 3 dolgot, amiért hálás vagy az életében.

Lehet valami olyan egyszerű, mint egy munkahely vagy egy jó éjszakai alvás.

Vagy lehet, hogy erőteljesebb, mint a családod egymás iránti szeretete.

Bármi is legyen ez, ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük azt, amink van, és levonjuk a figyelmünket arról, ami nincs.

Hamarosan rájössz, hogy számtalan dolog van, amit természetesnek veszünk.

Ha néhány pillanatra emlékezteti magát arról, milyen szerencsés vagy még a legnehezebb időkben is, akkor megcsúsztatja az agyában a pozitivitás kapcsolót.

5. Képzelje el napi sikereit (1-2 perc)

Számomra ez nagyon fontos, és kulcsfontosságú a produktív nap előtt.

Hogy őszinte legyek, érdemes legalább 5 vagy 10 percet szánnia erre.

Amit itt csinálok, azt képzelem a következő napra, és mit akarok elérni.

Pontos pontokkal írom le mindazt, ami a teljesítéshez szükséges, majd előtérbe helyezem.

Azonban nem a legnagyobb feladatokat helyezem előtérbe, mivel ezek eláraszthatják az egész napot.

Ehelyett bármit, amit gyorsan meg tudok tenni, előbbre helyezem, hogy elvégezhessem.

Akkor van időm a nagyobb feladatokra koncentrálni.

Rajtad múlik, hogyan akarod megtenni.

A kívánt fő eredmény az, hogy a nap hátralévő részében világos fókusz legyen.

Ezért nem lesz időhúzás és csak az idő, hogy elvégezzük a sh * t!

Arról is gondoskodom, hogy ne tegyek le túl sok feladatot, hogy rohanónak érezzem a nap folyamán.

Gondoskodom arról, hogy rengeteg időt adjak magamnak a szükséges feladatok elvégzésére, hogy teljes mértékben elkötelezzem magam az egyes feladatok mellett.

Ez nemcsak figyelmesebbé teszi a napomat, de a munkám minősége is jobb.

A lényeg:

Ha időt szán arra, hogy megtervezze, mit szeretne elérni az elkövetkező napra (és hosszú távra), akkor megad egy tervet, amelyet követnie kell céljainak elérése érdekében.