A dalai láma elmagyarázza, hogyan kell megfelelően gyakorolni a meditációt

Gondolkozott már azon, hogyan lehet gyakorold a meditációt megfelelően?

Persze, valószínűleg hallott már darabokat arról, hogy a lélegzetére összpontosítson, vagy a test különböző részeire összpontosítson, de a dalai láma szerint ez nem az igazi meditáció.

Ban,-ben A boldogság művészete: kézikönyv az élethez , a dalai láma azt mondja, hogy a meditáció a „tudatod természetes állapotának” meglátásáról szól.

Azt mondja, hogy az első számú kulcs az elme megfigyeléséről szól.

Nézd meg:

Így ajánlja a dalai láma a meditáció gyakorlását

„Általánosságban elmondható, hogy elménk túlnyomórészt külső tárgyakra irányul. Figyelmünk az érzéki tapasztalatok után következik. Főleg szenzoros és fogalmi szinten marad. Más szavakkal, általában a tudatosságunk fizikai érzékszervi tapasztalatokra és mentális koncepciókra irányul. De ebben a gyakorlatban azt kell tennie, hogy visszavonja elméjét befelé; ne hagyja, hogy üldözze az érzékszerveket, és ne figyeljen azokra. Ugyanakkor ne engedje, hogy annyira teljesen visszahúzódjon, hogy egyfajta unalom vagy figyelemhiány jelentkezzen. Meg kell tartanod az éberség és az éberség nagyon teljes állapotát, majd meg kell próbálnod meglátni tudatod természetes állapotát - egy olyan állapotot, amelyben tudatodat nem sújtják a múlt gondolatai, a megtörtént dolgok, az emlékeid és az emlékeid; és a jövő gondolatai sem sújtják, mint a jövőbeni terveid, várakozásaid, félelmeid és reményeid. Inkább próbáljon természetes és semleges állapotban maradni. ”

Bölcs szavak a dalai lámától. De lehet, hogy kíváncsi vagy:

Hogyan gyakoroljuk valójában természetes állapotának tudatosítását?

A dalai láma azt mondja, hogy ez egy kicsit olyan, mintha egy elég erősen folyó folyót néznék:

- Ez egy kicsit olyan, mint egy olyan folyó, amely meglehetősen erősen folyik, és amelyben nem lehet nagyon tisztán látni a medrét. Ha azonban valamilyen módon meg lehetne állítani az áramlást mindkét irányban, honnan jön a víz és hova a
folyik a víz, akkor meg lehetne tartani a vizet. Ez lehetővé tenné, hogy teljesen tisztán lássa a folyó tövét. Hasonlóképpen, amikor képes vagy megakadályozni, hogy elméd üldözze az érzékszervi tárgyakat, és gondolkodjon a múltról és a jövőről stb., És amikor megszabadíthatja az elméjét attól is, hogy teljesen eltakarodjon, akkor látni fogja ezt a gondolkodási folyamatok turbulenciája. Van egy mögöttes nyugalom, az elme tisztasága. Meg kell próbálnia ezt megfigyelni vagy megtapasztalni ... ”

Bár ez a Dalai Láma nagyszerű tanácsa, gyakorlatilag nehéz megvalósítani.

Tudom ezt, mert korai napjaimban meditációval küzdöttem, annak ellenére, hogy tudtam, miről beszél a dalai láma intellektuálisan.

Amikor azonban megtanultam a „nézelő meditáció” nevű gyakorlatot, a folyamat sokkal könnyebbé vált, és végül megvalósíthattam azt, amiről a dalai láma beszélt.

A Hack Spirit oldalon gyakorlati tanácsokat szeretnénk megosztani, amelyek segítségével figyelmes életet élhet. Azt gondolom, hogy ez a meditációs technika éppen az.

A gazing ősi meditációs technika. Megtehető önálló meditációs gyakorlatként, vagy amikor be kell telepednie.

Míg a meditációt általában csukott szemmel végzik, ezt a meditációt nyitott szemmel, lágyan és finoman egy külső tárgy, például szikla vagy gyertyaláng felé irányítják.

Úgy gondolom, hogy ez a gyakorlat hasznos lehet a figyelem javításához. Állandóan elmozdultam attól, hogy 1-2 percig az objektumra összpontosítsak, mostantól 10-15 percre.

Valójában, tanulmányok azt sugallták hogy a nem meditálókhoz képest meditátorok jobban fel tud készülni az elme-vándorláshoz kapcsolódó csendes agytevékenységre. Ezt találtam. Végül is a meditáció arról szól, hogy nyugodtan összpontosítson valamire, annak érdekében, hogy megnyugtassa az elmét és csökkentse az elmebolygást.

9 egyszerű lépés a gyertya szemlélő meditáció gyakorlásához

A figyelő szakemberek szerint a gyakorló bámészkodó meditációt így gyakorolhatja Díszes . Ne feledje, hogy nem kell gyertyát használnia, ez bármilyen tárgy is lehet, amelyet felemelőnek talál.

1) Keressen egy kényelmes, stabilan ülő pózot egy székben vagy a padlón.

2) Helyezzen maga elé egy meggyújtott gyertyát szemmagasságban vagy a padlón. (Ha a gyertyát a padlóra helyezi, ne hagyja, hogy a feje előre essen, és igyekezzen látni a gyertyát. Tartson kiegyensúlyozott és stabil ülő pózot)

3) Települjön ülő pózába, miközben több tudatos, lassú, mély lélegzetet vesz.

4) Hagyja, hogy a szemek megpuhuljanak és ellazuljanak, miközben a gyertyalángra tekintenek. Figyelje meg az érzéseket. Hagyja ott a figyelmét, amíg kényelmesen érzi magát.

5) Amikor a szemek elfáradnak, finoman csukja be őket, és vigye a gyertyaláng képét a szem mögé vagy a szemöldök közötti pontra.

6) Vizualizálja a lángot azon a ponton. Amikor a láng képe elhalványul, hagyja, hogy a szem ismét halkan kinyíljon. (Ez ismerős lehet, mivel sokan azt tapasztaltuk, hogy gyertyákat vagy akár tábortüzet bámulunk, és úgy érezzük, hogy vonzza bennünket a mozdulatlanság érzete.)

7) Folytassa azt a gyakorlatot, amikor a lángot nézi, majd becsukja a szemét, és a képet a szem (vagy a szemöldök közötti pont) mögött tartja.

8) Egy bizonyos ponton előfordulhat, hogy nem akarja kinyitni a szemet a külső láng felé. Ezen a ponton nyugodtan pihenjen magában a képpel. Ehelyett azt tapasztalhatja, hogy a szemnek a lángra rögzített tartása anélkül, hogy becsukná őket, hasznosabb az Ön számára. Még azt is észreveheti, hogy ez a gyakorlat alapul szolgál a bejutáshoz más légzési és meditációs gyakorlatokkal.

9) Figyelje meg, hogyan érzi magát. Legyen folyékony a gyakorlat. Ha segít megnyugtatni az elmét, akkor fogadja el sajátjának. Játsszon vele, és találjon módot arra, hogy felhasználja saját életében.