A figyelemfelkeltő szakértő feltárja a nyugtalanság 10 módját, amikor szorongás támad
A szorongás nagy probléma a nyugati társadalom számára. A legújabb statisztikák szerint több mint 3,3 millió amerikai felnőttnél diagnosztizáltak szorongásos állapotot. És ez nem tartalmazza azokat az embereket, akik nem kértek segítséget.A szorongás csökkentésére azonban számos természetes módszer létezik. Az alábbiakban átmegyünk Elisha és Stefanie Goldsteinén 10 éberségi stratégia a szorongás csökkentésére.
1) Először lassítson.
Amikor eljön a szorongás, minden felgyorsul. Gondolataink versenyeznek, szívünk dobog és légzésünk fokozódik. Ez megnehezítheti az ésszerű gondolkodást. Tudatosan próbáljon kicsit lassabban mozogni és lassítsa a légzését.
2) Jöjjön észhez
Míg a szorongás az elmében él, gyakran a testben jelentkezik. Az egyik legjobb módja annak, hogy ne vesszen el a gondolataiban, hogy észhez térjen. Ez segít visszatérni a jelen pillanatba.
3) Legyen figyelmes egy egyszerű feladatra.
Az élet tele van egyszerű feladatokkal: séta, étkezés, zuhanyozás. Amikor szorongunk, hajlamosak vagyunk nem igazán észrevenni, mit csinálunk, amikor ezeket a feladatokat vállaljuk. Fordítsa meg ezt a forgatókönyvet, és koncentráljon arra, hogy valójában mit csinál, még akkor is, ha általában unalmasnak tartja.
4) Végezzen el egy valóságellenőrzést
A szorongás a nem történt eseményekkel kapcsolatos félelmekből fakad. Az elménk olyan forgatókönyveket készíthet, amelyek valójában nem igazak. Kérdezd meg magadtól, van-e olyan bizonyíték, amely alátámasztaná, amitől annyira félsz. Valószínű, hogy valójában nincs igazság arra, ami miatt aggódsz.
5) Engedje el a kritikust
Ha a szorongás nem volt elég rossz, akkor hajlamosak vagyunk kritikusnak lenni önmagunk miatt a szorongás miatt. Amikor észreveszi önkritikusát, nézze meg, meg tudja-e figyelni, és tudatosan állítsa le.
6) Csatornázza szorongó energiáját
A szorongás nem mind rossz. Van valami oka szorongásunknak, így őseink kezelni tudják a fenyegetéseket. Néha segíthet az energia felhasználásában, testmozgásban vagy produktivitásban.
7) Feküdj le és nézz fel
Ez egy ókori trükk, amelyet a nagy keleti spirituális guruk tanítanak. Feküdj le, nézz fel az égre és nézd a felhőket. Tapasztalja meg annak természetét, hogy minden dolog természetesen jön és megy.
8) Figyelj
Ez egy nagy tudatossági technika. Szánjon egy pillanatra a napjára, és tűzzön ki szándékot a hallgatásra. Hallgassa meg a levelek hangját a szélben, a madarak csicsergését és az emberek beszélgetését. Amikor szünetet tartunk és hallgatunk, újra kapcsolatba lépünk a jelen pillanattal.
9) Gyakorold az 5 × 5-öt
Menj át az érzékeiden, és nevezz meg 5 dolgot róluk. Más szóval, 5 dolog, amit lát, hall, kóstol és érez. Ez segíthet abban, hogy újra kapcsolatba léphessen a most zajló eseményekkel.
10) Türelem táplálása
A türelem valóban erény. Amikor türelmetlennek érzed magad, kérdezd meg magadtól, miért. Tedd magadra észre, hogy ez elvonja a figyelmedet a jelen pillanattól. A türelem az érzelmi szabadság felé vezető út.
