A szorongás csökkentésére azonban számos természetes módszer létezik. Az alábbiakban átmegyünk Elisha és Stefanie Goldsteinén 10 éberségi stratégia a szorongás csökkentésére.
Amikor eljön a szorongás, minden felgyorsul. Gondolataink versenyeznek, szívünk dobog és légzésünk fokozódik. Ez megnehezítheti az ésszerű gondolkodást. Tudatosan próbáljon kicsit lassabban mozogni és lassítsa a légzését.
Míg a szorongás az elmében él, gyakran a testben jelentkezik. Az egyik legjobb módja annak, hogy ne vesszen el a gondolataiban, hogy észhez térjen. Ez segít visszatérni a jelen pillanatba.
Az élet tele van egyszerű feladatokkal: séta, étkezés, zuhanyozás. Amikor szorongunk, hajlamosak vagyunk nem igazán észrevenni, mit csinálunk, amikor ezeket a feladatokat vállaljuk. Fordítsa meg ezt a forgatókönyvet, és koncentráljon arra, hogy valójában mit csinál, még akkor is, ha általában unalmasnak tartja.
A szorongás a nem történt eseményekkel kapcsolatos félelmekből fakad. Az elménk olyan forgatókönyveket készíthet, amelyek valójában nem igazak. Kérdezd meg magadtól, van-e olyan bizonyíték, amely alátámasztaná, amitől annyira félsz. Valószínű, hogy valójában nincs igazság arra, ami miatt aggódsz.
Ha a szorongás nem volt elég rossz, akkor hajlamosak vagyunk kritikusnak lenni önmagunk miatt a szorongás miatt. Amikor észreveszi önkritikusát, nézze meg, meg tudja-e figyelni, és tudatosan állítsa le.
A szorongás nem mind rossz. Van valami oka szorongásunknak, így őseink kezelni tudják a fenyegetéseket. Néha segíthet az energia felhasználásában, testmozgásban vagy produktivitásban.
Ez egy ókori trükk, amelyet a nagy keleti spirituális guruk tanítanak. Feküdj le, nézz fel az égre és nézd a felhőket. Tapasztalja meg annak természetét, hogy minden dolog természetesen jön és megy.
Ez egy nagy tudatossági technika. Szánjon egy pillanatra a napjára, és tűzzön ki szándékot a hallgatásra. Hallgassa meg a levelek hangját a szélben, a madarak csicsergését és az emberek beszélgetését. Amikor szünetet tartunk és hallgatunk, újra kapcsolatba lépünk a jelen pillanattal.
Menj át az érzékeiden, és nevezz meg 5 dolgot róluk. Más szóval, 5 dolog, amit lát, hall, kóstol és érez. Ez segíthet abban, hogy újra kapcsolatba léphessen a most zajló eseményekkel.
A türelem valóban erény. Amikor türelmetlennek érzed magad, kérdezd meg magadtól, miért. Tedd magadra észre, hogy ez elvonja a figyelmedet a jelen pillanattól. A türelem az érzelmi szabadság felé vezető út.