A kardió 10 módja hasznos lehet

Nagyon sok dolog tévedhet az emberi elmével és testtel - rossz hangulat, gyenge memória, súlygyarapodás, fájdalom.

De mi lenne, ha elmondanánk, hogy létezik egyfajta gyakorlat, amely megoldhatja minden problémáját, mindaddig, amíg következetes és elkötelezett marad naponta?



Nos, van, és ismert kardió .

A kardió vagy aerob edzés már volt előnyösnek találták a test és az agy egyaránt számtalan módon . Íme 10 módszer, hogy ez a csodálatos gyakorlat ma a csodaszer lehet:

1) Kezeli a vércukrot

A cukorbetegség az egyik legsúlyosabb probléma a modern világban, és számos tanulmány kimutatta, hogy az egyik legjobb módszer a kardió kezelésére.

A kardió nemcsak a fogyásban segít, hanem elősegíti a szervezet vércukorszint-felhasználásának módját is.

Ban ben egy kínai tanulmány , kiderült, hogy napi 20 perc mérsékelt aerob testmozgás 50% -kal nagyobb esélyt adhat a cukorbetegség elkerülésére.

2) Javítja a koleszterint

A felülvizsgálat A szív és a koleszterin kapcsolatát vizsgáló 13 különböző vizsgálat közül a kutatók azt találták, hogy a kardio közvetlenül összefügg az LDL, a testben felhalmozódó „rossz” koleszterin csökkentésével, amely az artériákban húzódik meg és szívbetegségeket okoz. Megállapították, hogy a kardio növeli a HDL-t, a szervezet „jó” koleszterinszintjét is.



3) Segíti a bélmikrobákat

A bélben lévő mikrobák segítenek a test általános egészségi állapotának szabályozásában, és korai jeleit adhatják a közelgő betegségeknek.

A kutatók megállapították hogy azok a személyek, akik hetente 3-5 alkalommal sportoltak, magasabb szintű butirátot, a bél zsírsavát mutatták ki, amely egészségesen tartja a gyomrot.

4) Javítja a pulzusszámot, a tüdőt és az egészségi állapotot

A kardió gyakorlatok, például az úszás, lehetővé teszik a test minden izomzatának edzését. Ez ahhoz vezet, hogy az egész test megtanulja, hogyan lehet jobb oxigént hasznosítani a rendszerben, ami javítja a légzését és a pulzusát.

Egy tanulmány megállapította hogy az aerob gyakorlatokban részt vevők és a nem részt vevők szív-egészségügyi mutatói sokkal erősebbek és egészségesebbek voltak.

5) Hangot ad a testednek

A fitnesztudósok korábban azt hitték, hogy az ellenállástanulás jobb az izmok alakformálásában, mint a kardióban, de ez azóta már bebizonyosodott.

NAK NEK legutóbbi áttekintés az izmok alakformálásával kapcsolatos számos tanulmányból kiderült, hogy azok a férfiak, akik hetente legalább négyszer végeztek kardiózást, jelentősen tompították a lábizmaikat.



6) A kardió növeli az agy méretét

Kutatók megtalálta hogy a rendszeres aerob gyakorlatokon részt vevő idős polgárok nagyobb hippocampust mutattak, mint azok, akik nem.

A hippokampusz az agy azon része, amely a tanulással és a memória létrehozásával kapcsolódik közvetlenül.

A gyakorlatok között szerepelt a gyaloglás, az úszás, a súlyemelés és az egyensúlyi edzés, de csak azok, akik a kardióra koncentráltak, mutatták a hippokampusz térfogatának növekedésének legjobb jeleit.

7) Memóriavesztés elleni védelem kemoterápiás kezelés során

A „kemoagy” rendszeresen megfigyelt jelenség, ahol a kemoterápián átesettek nehézségeket okoznak az emlékezésben és az új emlékek létrehozásában.

A kutatók egy tanulmányt végeztek, amelyben tesztelték az olyan aerob gyakorlatok lehetséges hatásait, mint az úszás és a kocogás a „kemo agyon”.

Megtalálták hogy azok, akik aerob gyakorlatokat hajtottak végre, sokkal inkább lerázták a kemo agyát, mint azok, akik pusztán rejtvényeket és vetélkedőket oldottak meg.

8) Lassítja az agy csökkenését

Az öregedéssel az agy természetesen lassabbá válik, az agy különböző részei közötti kapcsolatok kevésbé hatékonyan és gyorsan működnek, mint korábban.

Az emlékezet és a megértés kezd elsötétedni, majd az agy más területei következnek. Van egy szakasz, amelyet MCI-nek, vagy enyhe kognitív károsodásnak neveznek, amelyben az egyén problémákat tapasztal az ítélkezéssel, a gondolkodással, a nyelvvel és a memóriával kapcsolatban.

Azonban, kutatók megállapították hogy az MCI-ben szenvedő felnőttek, akik hetente többször sétálgattak, elkezdték újra összekapcsolni agyuk egyes részeit, hosszú távra javítva idegi kapacitásukat.

9) Megakadályozza a depressziót

A kardió nem csak fizikai egészségének javítása; erősen befolyásolhatja a hangulatát is.

Ban ben egy tanulmány, kutatók megfigyelték, hogy a tartós depresszióban szenvedő emberek azonnali előnyök jeleit mutatták, miután mindennap csak fél órát töltöttek 10 percig a futópadon.

Arra a következtetésre jutottak, hogy a kardio előnyei „klinikailag releváns és statisztikailag szignifikáns” hatással voltak a depresszió csökkentésére.

10) Javítja a bőrt

A kardió annyira hasznos a tested számára, hogy meghaladja a fizikai és szellemi előnyöket: ez is segíthet a bőrödön, a megjelenésétől az érzéséig.

Kutatók a McMaster Egyetem munkatársa egy tanulmányban megfigyelte, hogy azok a középkorú egyének, akik rendszeresen foglalkoznak kardiózással, valószínűleg egészségesebb bőrűek, mint mások. Megállapították, hogy a bőrük nem csak jobban néz ki, hanem a felületén is kevesebb nyom van.