A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika az elméd lecsendesítésére és a jelenlétre

A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika az elméd lecsendesítésére és a jelenlétre

Kipróbáltad már a légzési meditációt? Nem tetszett?

Ne aggódjon, van egy könnyebb technikánk, amelyet kipróbálhat.

A meditáció másik módja az úgynevezett bámészkodó meditáció gyakorlása.

A szemlélődő meditáció magában foglalja az egyik tárgy bámulását az elme megnyugtatása érdekében.

Mindannyian azon kaptuk magunkat, hogy egyszer vagy másszor elveszünk gondolatainkban. Ez azonban az a gyakorlat, hogy megnyugtassa ezeket a gondolatokat és összpontosítson a jelen pillanatban.

A gazing ősi meditációs technika. Megtehető önálló meditációs gyakorlatként, vagy amikor be kell telepednie.

Míg a meditációt általában csukott szemmel végzik, ezt a meditációt nyitott szemmel, lágyan és finoman olyan külső tárgy felé irányítják, mint egy virág, gyertyaláng vagy egy gyönyörű jelenet.

Ez a gyakorlat rendkívül megnyugtató lehet az elme számára, és kiváló módja a koncentráció fokozásának.

9 egyszerű lépés a gyertya szemlélő meditáció gyakorlásához

A figyelő szakemberek szerint a gyakorló bámészkodó meditációt így gyakorolhatja Díszes . Ne feledje, hogy nem kell gyertyát használnia, ez bármilyen tárgy is lehet, amelyet felemelőnek talál.

1) Keressen egy kényelmes, stabilan ülő pózot egy székben vagy a padlón.

2) Helyezzen maga elé egy meggyújtott gyertyát szemmagasságban vagy a padlón. (Ha a gyertyát a padlóra helyezi, ne hagyja, hogy a feje előre essen, és igyekezzen látni a gyertyát. Tartson kiegyensúlyozott és stabil ülő pózot)

3) Települjön ülő pózába, miközben több tudatos, lassú, mély lélegzetet vesz.

4) Hagyja, hogy a szemek megpuhuljanak és ellazuljanak, miközben a gyertyalángra tekintenek. Figyelje meg az érzéseket. Hagyja ott a figyelmét, amíg kényelmesen érzi magát.

5) Amikor a szemek elfáradnak, finoman csukja be őket, és vigye a gyertyaláng képét a szem mögé vagy a szemöldök közötti pontra.

6) Vizualizálja a lángot azon a ponton. Amikor a láng képe elhalványul, hagyja, hogy a szem ismét halkan kinyíljon. (Ez ismerős lehet, mivel sokan azt tapasztaltuk, hogy gyertyákat vagy akár tábortüzet bámulunk, és úgy érezzük, hogy vonzza bennünket a mozdulatlanság érzete.)

7) Folytassa azt a gyakorlatot, amikor a lángot nézi, majd becsukja a szemét, és a képet a szem (vagy a szemöldök közötti pont) mögött tartja.

8) Egy bizonyos ponton előfordulhat, hogy nem akarja kinyitni a szemet a külső láng felé. Ezen a ponton nyugodtan pihenjen magában a képpel. Ehelyett azt tapasztalhatja, hogy a szemnek a lángra rögzített tartása anélkül, hogy becsukná őket, hasznosabb az Ön számára. Még azt is észreveheti, hogy ez a gyakorlat alapul szolgál a bejutáshoz más légzési és meditációs gyakorlatokkal.

9) Figyelje meg, hogyan érzi magát. Legyen folyékony a gyakorlat. Ha segít megnyugtatni az elmét, akkor fogadja el sajátjának. Játsszon vele, és találjon módot arra, hogy felhasználja saját életében.