A szorongás legyőzése: 6 gyakorlati lépés, amely segíthet

A szorongás az élet normális része, és minden sarkon át jöhet. A határidőktől a lassú sofőrökig minden adhat egy kis csalódottságot és szorongást az életünkbe, és javarészt csak élünk vele.

De vannak esetek, amikor a szorongás túl sok kezelhetőség lehet. A szorongás megfagyhat téged, és lehetetlenné teheti az életed bármely részében való növekedést vagy akár részvételt - a munkában, a kapcsolatokban, a hobbikban és akár önmagad fejlesztésében is. Ha szorongást szenved, amely megbénít, akkor a klinikai szorongás áldozata lehet. A klinikai szorongás néhány fizikai tünete a következők:



  • Álmatlanság
  • Fáradtság
  • Szédülés
  • Problémák a gyomroddal
  • Fejfájás és feszültség

Szerencsére a szorongás mentális probléma, mint bármi más, és a megfelelő stratégiákkal magad is túl tudsz lépni rajta.

Mielőtt belevágnánk a szorongás legyőzésére szolgáló 6 stratégiába, beszéljük meg a szorongási trükköt, és miért kényszeríti arra, hogy elhiggye, ez nagyobb kérdés, mint amilyen.

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a krónikus szorongásos rendellenességekkel foglalkozó amerikai felnőttek aránya közel 20%, és ezek a számok az egész világon hasonlóak.

Az érdekes dolog? A krónikus szorongás tündér modern jelenség , a számok a 20. század eleje óta folyamatosan emelkednek. Tehát mi okozza ezt a globális szorongásjárványt?

Egy magyarázat: A szorongás trükkje.

Mielőtt a szorongásos trükkről beszélnénk, beszéljünk a szorongásos rendellenességekről. Amikor az abszolút félelem érzései megnyilvánulnak az elmében, ösztönösen hisszük, hogy hatalmas veszélyben vagyunk; ezt szorongásnak nevezik.

Az agy eleve úgy van programozva, hogy összeköti a félelmet a tényleges, fizikai veszéllyel, de amikor a félelem kézzelfogható veszélyforrás nélkül jön létre, az elme kénytelen önmagával okoskodni.

Meg kell győznie magát arról, hogy ott van van veszélyforrás, és ezt a veszélyt nem szabad elrontani.

Erre hivatkoznak a pszichológusok szorongási trükkként.

A szorongás trükkje a munkahelyen

Íme néhány gyakori példa a munkahelyi szorongási trükkre:

  • A szociális fóbia attól tart, hogy más emberek közelében lehet, hogy rosszul néz ki a közösség előtt. Az elméd arra készteti, hogy higgye, hogy a teljes megaláztatás veszélyt jelent, amint a közösség meglátja, hogy valójában mi vagy, és utána kiűz.
  • Az OCD az a szükség, hogy mindent rendben kell állítania a maga módján, és a Szorongás-trükk meggyőzi arról, hogy higgye el, hogy rettenetes esemény fog történni miattad. Folyamatosan a legrosszabbtól tart a normális helyzetekben, a ház kályhával való leégésétől a tárgyak betöréséig, mert rosszul állítja be.
  • Az agorafóbia vagy a pánikbetegség arra készteti az embereket, hogy arra gondoljanak, hogy nagyon is reális lehetőség van arra, hogy elveszítik a kontrollt a testük felett, megőrülnek vagy halálosan megbetegednek.
  • A konkrét fóbiák akkor működnek, amikor a Szorongás-trükk meggyőz benneteket abban, hogy higgyék, hogy egy külső tárgy, amelytől fél, hirtelen elmegy természetes útjából, és hatalmas fájdalmat okoz Önnek.

A fóbiák és a szorongás minden esetben az agy kénytelen megbirkózni a félelemmel anélkül, hogy valóban reagálna valódi veszélyre.

De ahelyett, hogy tanulnánk ezekből a tapasztalatokból (hogy ez a félelem nem kapcsolódik a veszélyhez), rosszabbá válnak, és mi még jobban félni kezdjük őket.



A szorongási trükk megértése

A szorongás trükkje súlyosbítja az élményt, mert ez egy példa arra, hogy az agy primitív válaszaival reagál.

Amikor veszély fenyeget, három választási lehetőségünk van: Harc, Repülés vagy Fagyás. És a szorongási trükk miatt minden alkalommal ugyanúgy reagálunk.

A félelem minden esetben - függetlenül attól, hogy félsz-e egy kutyától, társadalmi helyzettől vagy akár egy bohóctól egy partiban - a Repülés válaszával foglalkozunk szorongásunkkal.

Menekülünk a helyzet elől, elmenekülve védekezünk. Ez azt eredményezi, hogy a szorongásos rendellenesség még rosszabbá válik, mert az agy meggyőződik arról, hogy a válaszunk - menekülés - helyes volt, mivel az észlelt veszély soha nem hatott ránk.

Ez azt jelenti, hogy továbbra is menekülni fogunk, minden egyes alkalommal. Ahelyett, hogy valaha is kiállnánk a kutya, a társadalmi helyzet vagy a bohóc előtt, visszatérünk az első alkalomra adott válaszra, elkerülve a nem létező veszélyt és hagyva, hogy a helyzet magától elmúljon.

Van egy oka annak, hogy sok pszichológus és terapeuta szorongásos beteg ugyanazt hiszi: Minél jobban próbálkoznak, annál rosszabbá válik a szorongásuk.



Iratkozzon fel a Vila napi e-mailjeire

Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.

E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit

Megtanulni legyőzni a szorongási trükköt

A szorongási trükk legyőzése egy dologgal jár, bár nehéz is: a ciklus megtörése.

Ahelyett, hogy rontaná a helyzetet azzal, hogy meggyőzi agyát arról, hogy a Repülés az egyetlen helyes válasz, ki kell választania a másik lehetőséget: Harc, vagy legalábbis Freeze.

Maradjon a helyzetben. Hagyja, hogy szorongása felkúszjon rajtad, és hagyja, hogy a félelem felemlegesse az elmédet, és a veszélyjelek elrohanjanak.

Lehetetlen lehet, de a negatív reakciót csak úgy lehet megállítani, ha az agyát másképp viselkedik.

Addig ne menekülj, amíg a szorongás elmúlik. Helyette, maradjon, amíg a szorongás el nem múlik. Érezd minden egyes centijét, és szenvedj vele, míg végül a legrosszabb idő véget ér, és eléred a „lebegő” állapotot.

Ha érzéketlenné teszi önmagát ezekre az érzésekre, akkor lassan edzheti az elméjét, hogy megértse, hogy a félelmének egyáltalán nincs igazi veszélye.

Végül abbahagyja a félelem teljes érzését.

Itt van 6 stratégia a szorongás leküzdésére:

1) Értse meg, mi okozza szorongását

Az első és legfontosabb lépés a szorongás legyőzéséhez a szorongás megértése.

Hogyan lehetne másképp gyógyítani, ha nem tudja, honnan származik?

Legtöbbször a klinikai szorongásban szenvedő betegek ismerik szorongásuk legfőbb okát - ez lehet a munka, a család, a kapcsolatok.

De ugyanezek a betegek nem ismerik fel szorongásuk kisebb okait, mert ezeket a kisebb okokat beárnyékolja a fő probléma.

Az életed minden stressz- és szorongásforrásának meghatározása kulcsfontosságú.

Szánjon rá néhány órát, hogy valóban megkérdezze magától - mi okozza a stresszt? Írja le egy listára, és kövesse nyomon mindazt, ami furcsának érezheti magát.

Ez bármi lehet, egy régi baráttal való beszélgetéstől kezdve a gyerekei jövőjéért való aggódásig.

2) Kövesse nyomon gondolatait, amikor a legjobban ideges

A szorongásos roham olyan, mintha rövid ideig más ember lennénk. Elvesztjük az összpontosítást, és elfelejtjük, hogy mi történik, és bizonyos értelemben a tudatunk elhomályosul - mi marad a félelmünk és szorongásunk, és semmi más.

Minden, amit gondolunk, teszünk és mondunk a rendkívüli szorongás e pillanataiban, a főbb személyiségünkön kívülről származik; a belső félelem és a zűrzavar helyéről származik, ami felett nincs kontrollunk.

Ez azt jelenti, hogy a szorongás uralkodik rajtad, és ez pontosan ellentétes azzal, amit szeretnél.

A szorongásodat kell irányítanod, nem fordítva, és ehhez tudnod kell, mire gondolsz, és ki válsz, amikor csapdába essz a saját szorongásodban.

Ismerje fel a torzításokat és a gondolatokat, amelyek a fejében járnak ebben a pillanatban. Az alábbi négy általános kategória egyikébe tartozhat:

1) Személyre szabás: 'Az emberek nem szeretnek, mert unalmas vagyok'
2) Katasztrofális gondolkodás: „Képzelje el, ha ez megtörténne, milyen szörnyű lenne”
3) Gondolatolvasás: „Mindenki azt hiszi, hogy szívok”
4) Jóslás: „A holnap szörnyű lesz”

Minél jobban megismered szorongó gondolataidat, annál jobban felkészült vagy arra, hogy összeszedd őket.

3) Győzd le a negativitást

Most, hogy megtette a 2. lépést, és tudja, mi a negatív gondolata, itt az ideje, hogy ellensúlyozza ezt a negatívumot. Sokan úgy találják, hogy küzdenek ezzel a lépéssel, egyszerűen azért, mert nem tudják, hogyan beszéljenek önmagukkal.

Az egyik egyszerű módja ennek feltörése a beszélgetés dinamikájának megváltoztatása - csak tegyen úgy, mintha barátjával beszélne, nem pedig önmagával.

Ha egy barátod megkeresett téged, és hasonló problémát osztott meg, mint amit tapasztalsz, kérdezd meg magadtól, mit mondana nekik?

4) Ismerkedjen meg a stressz forrásával

A növekedés nem mindig lesz könnyű, és ez lesz az egyik legnehezebb lépés, amelyet meg kell tennie: az ismerkedés.

Ismerkedjen meg a stressz forrásával, addig a pontig, hogy az kevésbé lesz stresszes, mint egykor volt.

Ha fél a tömegtől, akkor kezdje el tanítani magának, hogy jól érezze magát a tömegekkel, ha kis tömegeken sétál át, vagy kényelmetlen helyzetbe hozza magát.

Ha attól tart, hogy beszél a főnökével vagy a hatósági személyekkel, akkor kezdje el kezdeni - küldjön nekik e-maileket vagy hívja telefonon, vagy találkozzon velük a munkahelyén kívül.

Apránként minden a fejlődésről szól.

5) Fogadja el a nehézséget

Nem lesz könnyű. Szeretné feladni az út minden lépését. Miért? Mert ez az egyik legnehezebb dolog, amit tehetsz: szembenézni a legnagyobb félelmeiddel.

A stressz és a szorongás forrásaival való szembesülés az agy minden ösztönével ellentétes, és minden hang a fejében azt fogja mondani, hogy tegye az ellenkezőjét.

De a növekedés megköveteli, hogy szembesüljön a kényelmetlenséggel, és kiszálljon a buborékából.

Tehát fogadja el a nehéz. Lesznek olyan napok, amikor fel akarja adni, de a feladás azt jelenti, hogy az első négyzetből indulunk vissza.

6) Meg kell akarnia

És végül a legfontosabb pont: meg kell akarni.

Ezen stratégiák egyike sem fog sikerülni, ha nem igazán akar önmagának jobb verziójává válni. Tehát kérdezd meg magadtól - készen állsz a változásra?

Iratkozzon fel a Vila napi e-mailjeire

Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.

E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit