Alvómeditáció: 10 lépés a békés pihenéshez

Tehát meg akarja tanulni, hogyan lehetne jobban aludni? Nem vagy egyedül.

Világszerte emberek milliói alváshiányosak, és nem is veszik észre. A jó éjszakai alvás sok szempontból hatással lehet az életére, többek között produktívabb és éberebb.



Negatív módon befolyásolhatja az életedet is, ha nem pihennél eleget minden este. Sokan szenvednek krónikus fájdalomtól, betegségektől és akár elhízástól is, mivel rendszeresen nem alszanak eleget.

Ez egy hatalmas dolog!

Tehát ma egy alvási meditációt hozunk Önnek, amit csak tud használja a békés éjszakai pihenéshez .

Valójában, meditációs statisztikák kimutatták, hogy a meditáció segíthet egyesek jobb minőségű alvásban.

Íme 10 lépés, amelyet megtehet:

1. lépés: Lélegezz

Miután elhelyezte magát az ágyában, szánjon néhány percet, és koncentráljon a légzésére.



Próbáljon meg öt nagy, mély lélegzetet belélegezni. Ügyeljen arra, hogy a levegő milyen módon mozog be és ki a tüdejéből.

Fontos odafigyelni arra, hogy teste hogyan érzi magát, mivel a légzési gyakorlat során felszabadítja a napi feszültséget és stresszt.

2. lépés: Szánjon rá időt

Bár úgy érezheti, mintha az órával versenyezne, hogy elaludjon, az idő rendbetétele jelentősen javíthatja az alvás minőségét.

Szánjon időt arra, hogy figyeljen arra, hogy mit éreznek a lepedők, hogyan pihen a teste ellenük, és milyen gondolatok töltik meg a fejét.

3. lépés: Vegyen részt

Amikor elhelyezkedsz az ágyadban, fontold meg, hogy érzi magát a szoba körülötted. Hogy hangzik? Van-e eltávolítható zaj? Sötétebbé teheti a szobát? Elengedheted a téged körülölelő gondolatokat?

Mi történik az állapotoddal, ami megakadályozza a kikapcsolódást?



4. lépés: A test méretaránya

Képzeletével jöjjön végig a testén egyik részről a másikra, összpontosítva arra, hogy a test egyes részei hogyan érzik magukat. Ha feszült, próbáljon ellazítani.

Ha nyugodt, élvezze. Mozogjon a feje tetejétől a lábujjaihoz, körülbelül 20 másodpercig összpontosítva az egyes testrészekre.

Ez sok munkának tűnhet, de hasznos gyakorlat, ha gondolatait másra összpontosítja, mint a stresszes napra.

5. lépés: Csak lélegezz

Ne aggódjon, hogy hogyan vagy mikor lélegzik. Csak lélegezz. Figyeljen arra, hogy hol fordul elő lélegzetének emelkedése és zuhanása, és rövid időre fókuszáljon testének ezen területére.

Észreveheti, hogy a légzés ritmusa megváltozik, amikor figyelni kezd rá - ez normális, ezért csak folytassa a gyakorlattal.

6. lépés: Mindazok, akik elkalandoznak, nem vesznek el

Ne felejtsük el, hogy nincs helyes vagy rossz módja a légzésnek, amikor egy jó éjszakai alváshoz próbálja magát pihenni.

Ha elméd vándorolni akar, nyugtázza az erőfeszítést, és irányítsa vissza a légzésed emelkedésére és zuhanására.

Ha a gyomrod minden egyes lélegzetvételkor emel és esik, figyelj erre. Segíteni fog azoknak az üzeneteknek a leküzdésében, amelyekkel az agyad megpróbálja feldolgozni és eltéríteni az alvást.

7. lépés: Fordított pszichológia

Az ágyra való felkészülés fontos része, hogy visszanézi a nap lépéseit, hogy emlékeztesse magát mindarra, amiért hálásnak kell lennie életében.

Kezdje ott, ahol van, miközben az alvásra készül, sétáljon végig a napján egészen az első pillanatig, amikor ugyanazon a napon kinyitotta a szemét.

Lehet, hogy ezt nehéz megtenni, mert már megszokhattuk, hogy a kezdetektől elmeséljük napjainkat, de a visszafelé tartó gyakorlat biztosítja, hogy agya ne tévedjen túl messze a feladatától.

8. lépés: Adjon magának engedélyt

Amint kezdi jól érezni magát az imént megélt napban, adjon magának engedélyt aludni. Kezdje a test egy kis részével, és járja végig testét, és engedje meg magának a helyet az elalváshoz.

Ha folytatja a napi gondolatok átdolgozását, próbálkozzon újra mély lélegzéssel, hogy az emelkedésre és zuhanásra koncentráljon, hogy megakadályozza a gondolatok elaludását.

9. lépés: Kapcsolja ki

A test minden egyes részén haladva mondja ki az elkészült napot, és hagyja, hogy teste ellazuljon.

Az egyik láb másnak érzi magát, mint a másik, amikor napra kikapcsolják? Ha valaha arra ébredt, hogy nem akarja mozgatni a testét, mert annyira kényelmes volt, mint tudja, milyen nagyszerű érzés teljesen ellazulni. Ez a cél.

10. lépés: Még alszol?

Minden lehetséges, hogy talán még a tizedik lépésre sem jutsz ebben a pihentető alvásgyakorlatban. Ha már elaludtál, jó neked.

Ha még mindig küzd, adjon magának időt arra, hogy kitalálja, mi fog menni az Ön számára. Ne felejtsd el megpróbálni csökkenteni az aktivitást lefekvés előtt, forró fürdőt vagy zuhanyt fogyasztani, és enni egy kis fehérjét, hogy az egész éjszaka helyrehozza és helyreálljon a tested.