Az idegtudomány 3 lépést tár fel a rossz szokások végleges megszüntetése érdekében

Rossz szokások. Mindannyian megvannak, és mindannyian szopnak.

Ha tehetnénk, amputálnánk őket a testünkből, bedobnánk őket egy szeméttárolóba, és reméljük, hogy soha többé nem kell látnunk őket.

Miért?

Mert a rossz szokások tönkretehetik az életünket.

Felemésztik az időnket, elvonnak fontosabb céljainktól és felelősségeinktől, és károsíthatják életünk más területeit.

Legyen szó videojátékokról, szundításról vagy alkoholizmusról, a rossz szokások a hétköznapitól a végzetesig terjedhetnek.

Amit sokan nem értenek, az az, hogy egyesek számára ez nem csak a rossz szokások „hajlandóságának” elvesztése.

Néhányuknak nincs meg az akaraterője ahhoz, hogy megölje azokat a rossz szokásokat, amelyek több éve sújtják őket; mások nem tudják, hogyan kell használni akaraterőjüket így.

Van egy olyan igazság az elmével kapcsolatban, amellyel sokunknak meg kell küzdenie: a rossz szokások megléte nem tesz gyengévé vagy lusta ember .

Egy könyvben, A test megtartja a pontszámot ”, Állítja az MIT egyik tudósa, hogy nincs„ egyetlen Én ”.

Ehelyett azt állítja, hogy a fejedben „más gondolkodású társadalom van”, és a lehető legjobb eredmények eléréséhez olyan környezetet kell létrehoznod, amelyben mindannyian harmóniában élnek.

Hasonlóan a Disney-filmhez Kifordítva (amelynek alapja a valódi kutatás ), az elme különféle pártként létezik, különböző igényeket, célokat és ambíciókat szem előtt tartva.

Michael Gazzaniga, aki úttörő osztott agykutatást végzett, következtetett hogy az elme féliautonomikusan működő modulokból áll, amelyek mindegyikének különleges szerepe van.

Ha elmédet egyedülálló elmének képzeled, káros lehet a növekedésedre.

Ehelyett öleld át a veled élő többieket. Amint azt a Belső családi rendszerek készségképzési kézikönyve , ezek tartalmazzák:

  • Száműzöttek: A száműzöttek azok a hangok a fejedben, amelyek utálják önmagukat. Akik azt hiszik, hogy kudarcok, hogy senki sem szereti őket, soha nem fognak elérni semmit. Ők a benned lévő bizonytalan belső gyerekek, akiket fel kell csábítani és meg kell elégíteni a szelídséggel és a kedvességgel.
  • Menedzserek: A vezetők a szülők a fejedben. A nyaggatók, a nyomulók, a tettesek. Ezek azok a hangok, amelyek soha nem érzik úgy, hogy eleget tettek volna, és amelyek arra késztetnek, hogy magasabb színvonalon teljesítsenek és nagyobb magasságokba emeljék magukat.
  • Tűzoltók: A tűzoltók és a menedzserek ugyanazokat a dolgokat akarják - a célok elérését és a jobb emberré válást -, de különböző eszközökkel érik el ezeket a célokat. A tűzoltók érzelmesek és közvetlenek, és mindent megtesznek a problémák azonnali megoldása érdekében. A legjobb szándékokat tartják szem előtt, de nem a legjobb döntéseket hozzák.

Rossz szokásainak megszüntetése azt jelenti, hogy mindhárom ilyen hang megegyezik egymással, együttműködnek és megnyugszanak.

Száműzöttjeinek biztonságban kell éreznie magát, menedzsereinek meg kell győződniük arról, hogy jó úton járnak, és tűzoltóinak nyugodtnak kell maradniuk.

Szóval hogyan csinálod ezt?

1) Nyugodj meg

Üljön, lélegezzen és lazítson. Nyugodj meg, és fogadd el az elmédet olyannak, amilyen.

Fogja vissza az 'ön' -et, és győződjön meg arról, hogy a vezetőülésen van.

Ha bármilyen helyzetben megnyugszik, ez leveszi a kormányról és a tűzoltókat.

Amikor rossz szokását akarja kezelni, képzelje el, hogy a menedzsere segít abban, hogy kezelje ezt. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Túl erősen nyomják?
  • Túl sokat halogatsz?
  • Téged is zaklatnak a halál?
  • Nem bízol másokban?

Keresse meg a választ ezekre a kérdésekre, és képzelje el őket egész emberként, akivel vitatkozhat és elutasíthat.

(Ha olyan konkrét intézkedéseket keres, amelyeket megtehet, hogy maradjon a pillanatban és boldogabb életet éljen, nézze meg a következőt: legkeresettebb e-könyv a buddhista tanítások figyelmes és boldog életre való felhasználásáról itt .)

2) Beszéljen a hangjaival

Ez furcsán hangozhat, de szükséges: beszéljen a többi hanggal önmagában.

A kutatások azt találták második személyben beszélsz magaddal megerősíti azt az üzenetet, amelyet megpróbálsz megtanítani magadnak, és nagyobb valószínűséggel eredményez sikeres viselkedési változásokat.

Ez miért fontos?

Mert meg kell ölned az egódat, ha meg akarod ölni a rossz szokásaidat.

Szokásai kapcsolódnak az egódhoz, és ha csökkented az egódat és önmagadat csak a sok közül választod, könnyebb csökkenteni a rossz szokások fontosságát, és olyan holtteherként tekinteni rájuk, amelyre nincs szükséged az életedben.

Amikor ezekkel a hangokkal beszél, tegyen fel nekik bizonyos kérdéseket, például:

  • Hogyan járul hozzá a növekedésemhez?
  • Mit teszel, hogy megvédj?
  • Mi lennél, ha nem védenél meg?

Ezek olyan kemény kérdések, amelyekre sok reflektálás szükséges, hogy valóban megtalálják a válaszokat. De ha egyszer megteszed, olyannak fogod látni magad, amilyet még soha nem láttál.

3) Szembesülni a száműzetéssel

És végül szembe kell néznie a száműzöttekkel.

Felteszi kérdéseit a menedzsereknek és a tűzoltóknak, de a száműzöttek a sarokban várnak, és megkeresik jóváhagyását.

Az Ön feladata, hogy megadja neki ezt a jóváhagyást, és ez azt jelenti, hogy megbékéljen gyengeségeivel, hibáival és bizonytalanságaival.

Közelítse meg a száműzetését, és mondja el nekik, hogy elfogadja azokat, akikért vannak, mert eléggé biztonságban van ahhoz, hogy tudja, hogy törekedni fog hibáinak kijavítására.

Légy szelíd magad és a száműzöttek iránt. Ne hagyd, hogy száműzöttjei megdolgozódjanak és aggódjanak, csak azért, hogy a tűzoltóid tönkretegyék az egész helyzetet.

És végül - ne győzze meg magát, ezek a technikák túl nevetségesek ahhoz, hogy működjenek.

Ölelje át a többi hangot a fejében, és találjon békét velük, ahelyett, hogy elmenekülne előlük.

Az életed helyrehozása és a rossz szokások kivágása nem egyszerűen az akaraterő, a fegyelem és az önuralom maximalizálásáról szól.

Arról szól, hogy megérted önmagad, és eljutsz egy olyan ponthoz, ahol tudod, hogy már nincs szükséged ezekre a rossz szokásokra.

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).