Egy hónapig kipróbáltam a szakaszos böjtöt. Itt történt.

Hadd kezdjem azzal, hogy a napi kedvenc étkezésem a reggeli. Reggel energiával tölt fel, és felkészít a következő napra.

Még akkor is, amikor befejeztem a reggelit, alig várom az ebédet. Szeretek enni.



Azonban nemrégiben a pot hasam kissé kikerült az irányításból, és tennem kellett valamit.

Nem tartozom a fogyókúrához, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom, mi tartja Terry Crewst csúcsformában: szakaszos böjt.

Mi az a szakaszos böjt?

Valószínűleg hallott már időszakos böjtölésről. Számos kutatási tanulmány jelentős előnyöket tapasztaltak benne.

Alapján Egészségügyi vonal , ezek az előnyök a következők: alacsonyabb inzulinszint, fogyás, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata, alacsonyabb oxidatív stressz és gyulladás , javult a szív egészsége , az agy új neuronjainak fokozott növekedése, és ez segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében.

Nem vagyok tudós, de ezek az előnyök szinte túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek!

Szóval, hogyan gyakorolja az időszakos böjtöt?



A legnépszerűbb módszer az, ha nem eszünk napi 12-18 órát. Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezését 19 órakor, az első étkezését pedig 12 órakor fogyaszthatja el. 12 és 19 óra között annyit szabad enni, amennyit csak akar. Ezt a technikát választottam.

Más módszerek közé tartozik, hogy egy vagy két napot nem kell enni hetente kétszer.

Így történt, amikor egy hónapon keresztül megpróbáltam szakaszos böjtöt

1) Nehéz volt ilyen későn belemenni az étkezés ritmusába, de egy hét múlva hozzá kell szokni.

Nem fogok hazudni, az első napokban küzdöttem. Szeretek kora reggel dolgozni, de mire 10 óra közelébe ért, annyira éhesnek éreztem magam, hogy elvonta a figyelmemet.

Én korábban kipróbálta a keto diétát , és azt gondoltam, hogy ez rossz. De időszakos böjtöléssel az energiám teljesen elcsúszott.

Ennek ellenére eufórikus élmény volt, amikor elérte a 12 órát, és végül enni tudtam.



De néhány nap és egy hét után megszoktam, és sokkal könnyebb volt.

Valójában, mivel nem kellett gondolkodnom az evésről, az elmém tiszta volt, és csak a munkára koncentráltam.

A reggeli kávé nagyon keményen eltalált, mert nem volt étel a rendszeremben.

Tehát, ha megpróbálja az időszakos böjtöt, jobb, ha lassan elválasztja magát róla. Például az első nap reggel 9-kor ehetett, a második nap 10-kor, a harmadik nap 11-kor stb.

2) A gyomrom kevésbé dagadt, és lefogytam.

Mivel az idő, amelyet meg tudtam enni, rövidebb volt, mint máskor, közel sem ettem annyit, mint korábban.

Ez volt az időszakos koplalás egyik fő előnye. Azáltal, hogy kevesebbet ettem, elkezdtem fogyni, és kevésbé éreztem puffadást a gyomromban.

Az a tény, hogy korábban dagadtnak éreztem magam, arra utal, hogy hajlamos voltam túlevni. Szóval ez örvendetes változás volt.

Mennyit fogytam egy hónap alatt?

3 Kgs. Igen, valóban eléggé lebilincseltem.

3) Az edzőtermi foglalkozásaim intenzívebbé váltak.

2 ok miatt kezdtem nagyon megütni az edzőtermet ebben az időszakban.

  1. Egy órán keresztül csak az edzőtermet kellett tennem. Nem kellett aggódnom a reggeli miatt. A gondolkodásmódom szó szerint: egy óra tornaterem és nincs kiút!
  2. A szakaszos böjt vállalása azt jelentette, hogy aggódom az egészségemmel. Tudtam, hogy a testmozgás jó nekem, ezért erősebben erőltettem magam, mint általában. A jó hír az, hogy nem észleltem semmilyen rossz hatást, ha üres gyomorral végeztem az edzőtermet. Valójában a futás valamivel könnyebb volt, mert általában könnyebbnek éreztem magam.

4) Izomtömegem csökkent.

Hogy világos legyek: Ezt „éreztem”.

Csak soványabbnak éreztem magam, amikor kevesebbet ettem, és amikor a tükörbe néztem magam, az izmaim kisebbnek tűntek. Talán egyszerűen azért, mert lefogytam.

5) Még mindig tudtam vacsorázni más emberekkel.

Gondolhatja, hogy az időszakos böjt hatással lesz a társasági életére, mert 19 óra után nem tudna enni. De ennek nem kell így lennie.

Ennek elkerülése érdekében ügyeltem arra, hogy minden nap ne egyek 18 órás szakaszon. Tehát, ha este 9-kor étkeztem, másnap másnap 14 órakor ehettem.

Ez azt jelenti, hogy bármikor élvezheti az étkezést más emberekkel.

6) Az immunrendszerem rendben van.

Vannak kutatások, amelyek arra utalnak az időszakos koplalás javítja az immunrendszert.

Nem betegeskedtem ebben az időszakban, így ez plusz. Nem tudom megmondani, hogy javult-e az immunrendszerem. 6 hónap múlva frissítenem kell ezt a cikket, amikor igazán biztosan tudom.

(6 hónapos frissítés: folytattam az időszakos böjtöt, és még egyszer sem voltam beteg ... Nyilvánvaló, hogy ez nem tudományos módszer arra, hogy megtudjuk, ha az időszakos koplalás javítja az immunrendszert. Nagyon szubjektív. , Gyakran szippantottam az orromba is, és ezek egyre ritkábbak voltak. Ne feledje, hogy ez annak is köszönhető, hogy reggel elég keményen dolgoztam aerobik és erősítő edzéssel)

7) Élveztem, hogy étkezési rutinom van . Segített felépíteni az életemet.

Sosem volt étkezési rutinom. Csak akkor ettem, amikor úgy éreztem. Tehát a szakaszos böjt nagyszerű volt, mert bevezetett valamilyen struktúrát az életembe.

Tudtam, hogy amikor felébredek, egy órát fogok edzeni, majd néhány órára a munkára koncentrálok, és utána végre ehetem.

Úgy éreztem, hogy ez a szerkezet sokat hozott produktívabb .

Az előítéletes mítoszok, amelyeket le kell rombolniuk, mielőtt megpróbálnánk az időszakos böjtöt

1) Az anyagcsere sebessége lelassul.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy mivel nem folyamatosan nassol, az anyagcsere sebessége lelassul, és végül hízni fog.

Az az igazság, hogy ha nem eszik néhány órát a szokásosnál, NEM változtatja meg az anyagcserét. Valójában, mint fentebb mondtam, a szakaszos böjt hónapja alatt lefogytam.

2) Automatikusan lefogy, ha szakaszosan böjtöl.

Az, hogy lefogytam, nem jelenti azt, hogy te is. Nekem az segített, hogy az étkezési időm korlátozott volt, így végül kevesebbet ettem.

Néhány ember azonban ennél többet is ebből a kis időszakból. Ez valóban a teljes kalóriabeviteltől függ.

3) Ehet annyit, amennyit csak akar, ha abbahagyja a böjtöt.

Még mindig vigyáznod kell arra, hogy mit eszel, ugyanúgy, mint akkor, amikor nem szakaszos böjtöt csinálsz. Ha az étkezési idő alatt rosszul eszel, akkor az időszakos böjt nem biztos, hogy nagyszerű.

4) Az éhség fájdalmai ártalmasak az Ön számára.

Tulajdonképpen nem kell aggódnia az éhségfájdalmak miatt, mert ezek nem ártanak neked kutatások szerint .

5) Ne gyakoroljon éhgyomorra.

Az éhgyomorra való testmozgás rendben van, szakértők szerint .

Valójában akár jelentős egészségügyi előnyökkel is járhat. Könnyebbnek éreztem magam, amikor reggel étkezés nélkül futottam, és az energiaszintem rendben volt.

Kutatás azt is javasolta, hogy a reggeli futás jót tesz az agyának.

6) Nem élvezi annyira az ételeit, mert gyorsan szeretne enni.

Nekem pont az ellenkezője. Sokkal jobban élveztem az ételeimet, mert tudtam, hogy még sokáig tart, mire újra megeszem. én figyelmesebben evett .

7) Rendkívül alkalmassá válik a szakaszos böjtölésre.

Önmagában az időszakos böjt nem fogja fitté válni. Szüksége lesz testmozgásra is.

A fazékom még mindig nagy, de ez rendben van

A végeredmény elég nagyszerű volt. Végül mindössze egy hónap alatt 3 kg-ot fogytam. Sajnos az edény hasam még mindig létezik. Talán abba kell hagynom a sörivást!

(6 hónapos frissítés: 6 hónap után 7 kg-ot fogytam! Ez a bosszantó pot hasa lassan csökken!)

De a nap folyamán koncentráltabbnak és energikusabbnak érzem magam, ezért úgy gondolom, hogy tovább fogom tartani. Óriási plusz, hogy reggel nem kell aggódnom, hogy mit egyek, az életem kiegyensúlyozottabb.

Ha inspirációt szeretnél kapni az időszakos böjt kipróbálására, nézd meg ezt a videót, amelyben Terry Crews elmagyarázza, hogyan jár neki. Ez inspirált arra, hogy kipróbáljam, és remélem, hogy ugyanezt meg tudja tenni az Ön számára is. Ez a videó után áttekintjük, mit mond a tudomány az időszakos böjtölésről.

Időszakos böjt: Amit a tudomány mond

Az időszakos böjtnek számos előnye van, de gyakran elveszítik azokat, akik csak a fogyás szempontjára összpontosítanak.

És igen, ez segíthet a fogyásban, de a szakaszos böjt arról szól, hogy visszaállítsa az ételfogyasztás módját, és biztosítsa testének a szükséges leállást.

Íme néhány a szakaszos böjt számos tudományos egészségügyi előnye közül, amelyekről esetleg nem is tud.

1) A böjt megváltoztathatja a test termelését és a hormonok felszabadítását

Ha nem fogyaszt el ételt a nap minden órájában, a testének energiát - például zsírt - kell találnia a lebontáshoz és a feldolgozáshoz.

A legegyszerűbben kifejezve: amit csinálsz, átprogramozza a testedet, hogy támaszkodjon önmagára, hogy továbbra is magas szinten működjön, még ha csak egy kis időre is.

Elfelejtettük, hogy testünknek nem kell minden nap kalóriákat fogyasztania, mindaddig, amíg elegendő vízkészletünk van.

A kutatások azt találták, hogy a következő változások történhetnek, ha a test böjtöl:

egy) Ez a tanulmány megállapította, hogy az éhezés miatt csökken a vér inzulinszintje, megkönnyítve a zsírégetést.

kettő) A növekedési hormon vérszintje emelkedhet , amely megkönnyíti a zsírégetést és az izomgyarapodást.

3) A test fontos sejtjavítási folyamatokat hajt végre , mint például a hulladék eltávolítása.

4) Pozitív változások vannak a génekben kapcsolatos élettartam és a védelem ismét betegség.

2) A fogyás a szakaszos böjt előnye

Oké, tegyük ezt az utat előre, mert ez az első számú oka annak, hogy az emberek szakaszos böjt gyakorlatokhoz fordulnak: fogyni.

Az egész bolygót fogyás éri, jobban néz ki, jobban érzi magát, kisebb a combja, kevesebb a hasa, kevesebb az álla. Ez a legrosszabb fajta járvány.

Tehát igen, az időszakos böjt segíthet a fogyásban.

Kutatások szerint , az éhezés valójában 3,6–14% -kal növeli az anyagcserét, így több kalóriát égethet el.

A böjt ráadásul csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ami csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Iratkozzon fel a Hack Spirit napi e-mailjeire

Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.

E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit

3) Csökkentse az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét

Amikor testünket állandó cukor-, szénhidrát-, zsír- és minden egyéb, ami belénk kerül, tápláljuk, miközben ész nélkül eszünk végig a napon, testünknek nem kell semmit létrehoznia magának.

Ha eltávolítjuk az ételt, akár csak egy kis időre, megtanítjuk testünket, hogy ismét támaszkodjon önmagára a szükséges erőforrásokhoz.

Néhány tanulmány azt mutatják, hogy az időszakos böjtöt gyakorló emberek több százalékponttal csökkenthetik vércukorszintjüket.

4) Az időszakos böjt csökkentheti a gyulladást a szervezetben és csökkentheti a gyulladásos betegségekkel kapcsolatos tüneteket

A gyulladás a testünkben a betegségek egyik vezető oka, ennek ellenére továbbra is tele vagyunk gyulladáscsökkentő szerekkel, hogy megpróbáljuk leküzdeni az étrend megváltoztatásával egyébként megoldandó problémákat.

Az olyan ételek, mint a citrusfélék, a brokkoli és minden transzzsírt tartalmazó anyag gyulladást okoznak testünkben.

A zsíros hamburgerek, általában a vörös hús és a cukor egyaránt gyulladást okoznak.

Amikor ezeket a dolgokat eltávolítjuk az étrendünkből, vagy sokkal ritkábban eszünk, mint amennyit most eszünk, akkor azt látjuk, hogy csökken a testünk gyulladásának mennyisége.

Az emberek nemcsak jobban érzik magukat, hanem jobban mozognak, kevésbé merevnek érzik magukat, és több energiájuk van.

Néhány tanulmány azt mutatják, hogy az időszakos böjt növelheti a szervezet ellenállását az oxidatív stresszel szemben és leküzdheti a gyulladásokat.

5) A szíved igénybe veheti a segítséget

A szívünk rendszeresen dobog. Nincs szójáték.

Megdöbbentő a szívünknek annyi munka, hogy életben maradhassunk, mégis nagyon keveset teszünk az egészség megőrzéséért.

A szakaszos böjt segít csökkenti a szívünk körüli zsírlerakódások mennyiségét, javítja a keringést, az anyagcserét, és tisztább palát biztosít a szívünk működéséhez.

Ne feledkezzünk meg a javított koleszterinszintről, amely drasztikusan csökkenti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát.

Ráadásul a vérnyomása nagymértékben csökkenhet, ha az étrend megváltoztatásával leveszi a szívéről a nyomást.

6) A koplalás javítja a sejtek javulását

Nagyon sok hulladék halmozódik fel testünkben, miközben szerveink azon dolgoznak, hogy életben maradjanak.

A vese, a máj és a belünk túlórázik, hogy eltávolítsák a káros hulladékokat a testünkben.

De nem minden uncia hulladékot távolítanak el. Néhány hulladék idővel felhalmozódik, és sok kárt okozhat, daganattá válhat, vagy elzáródást okozhat rendszereink létfontosságú átjáróiban.

Amikor szakaszos böjtöt gyakorolunk, tanulmányok azt találták hogy testünk energiáját átirányítjuk olyan területekre, amelyek némi figyelmet igényelhetnek.

Míg testünk az új élelmiszerek, új anyagok és új hulladék lebontásával foglalatoskodik, a régi hulladékot hátrahagyják. Adjon időt a testének a régi hulladék lebontására.

Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről és arról, hogy miként hasznosíthatja a testmozgást az általános egészségi állapot és a test működésének javítása érdekében, nagyon ajánlom, hogy nézze meg Ben Greenfield hosszú életű tervrajzát.

Magam vettem, és rengeteget tanultam a saját testemről, és arról, hogyan lehet a legtöbbet kihozni minden edzéssel töltött percből. Írtam egy áttekintést a tanfolyamról is.

Ellenőrizze itt a véleményemet, így ha meglátja, segít-e abban, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait:

Ben Greenfield Longevity Blueprint áttekintése (2020): Megéri?

Hogyan fordította meg ez az egy buddhista tanítás az életemet

A legalacsonyabb apályom körülbelül 6 évvel ezelőtt volt.

20 év körüli srác voltam, aki egész nap dobozokat emelt egy raktárban. Kevés kielégítő kapcsolatom volt - barátaimmal vagy nőimmel -, és olyan majomtudatom volt, amely nem zárta volna le magát.

Ez idő alatt szorongással, álmatlansággal és túl sok haszontalan gondolkodással éltem a fejemben.

Úgy tűnt, az életem nem vezet sehova. Nevetségesen átlagos srác voltam, és mélyen boldogtalan a csomagtartásban.

A fordulópont számomra az volt, amikor én felfedezte a buddhizmust .

Azáltal, hogy mindent elolvastam a buddhizmusról és más keleti filozófiákról, végül megtanultam, hogyan engedjem el azokat a dolgokat, amelyek rám nehezednek, beleértve a reménytelennek tűnő karrierlehetőségeket és a kiábrándító személyes kapcsolatokat.

A buddhizmus sok szempontból a dolgok elengedéséről szól. Az elengedés segít elszakadni a minket nem szolgáló negatív gondolatoktól és magatartástól, valamint lazít minden ragaszkodásunkban.

Gyors előretekerés 6 évre, és most én vagyok az egyik vezető önfejlesztő blog az Hack Spirit alapítója az interneten.

Csak hogy világos legyek: nem vagyok buddhista. Egyáltalán nincsenek lelki hajlamaim. Csak egy rendes srác vagyok, aki megfordította az életét azáltal, hogy a keleti filozófia csodálatos tanításait alkalmazta.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a történetemről .