Egy pszichológus elmagyarázza az agy 6 új bekötésének legjobb módját, hogy elengedje a szorongást

A szorongás mindannyiunkat rendszeresen kárt okoz.

Akár azt a szorongást tapasztalja, hogy napokig fagyasztva marad a szobájában, akár a finomabb esetek, amelyeket csak a körömrágásban és a fogcsikorgatásban mutatnak be, több mint ismeri azokat a tüneteket, amelyeket a szorongás okozhat: sekély légzés, izzadt tenyér, versenyző szív - ezeket mind az okozza, hogy a „harcolj vagy menekülj” válasz túlhajtásba megy, és egyszerre több választ is aktivál.

Melanie Greenberg szeretne segíteni abban, hogy legyőzze ezt a szorongást.

Ph.D. kognitív viselkedésterapeuta, aki az elmúlt 15 évben szorongásos betegeket kezel, Pszichológia ma Greenberg 6 bevált és hatékony technikát ír le, amelyeket rendszeresen bemutat szorongásos betegeinek.

Az alábbiakban összefoglaltuk őket:

1) Nézz szembe a félelmeiddel

Lehet, hogy közhely, de az egyik legjobb dolog, amit tehet a szorongása érdekében, az, hogy egyszerűen szembenéz a félelmeivel.

Ha olyan helyzetekbe taszítja magát, amelyek aggasztóvá teszik és fokozatosan kényelmesebbé teszik a helyzetet, az idő múlásával lassan feloldhatja a szorongást. A továbblépés kulcsa a megismerés.

2) Vigye át a hangsúlyt a félelmeitől az értékeire

A szorongás az, amikor túlságosan el vagyunk ragadva attól, amitől félünk, és így a szorongásod enyhítése érdekében meg kell oldanod a félelem rajtad mért szorítását.

ACT, vagy Elfogadó és elkötelező terápia , megtanít elfogadni, hogy a félelem az élet része, és ezért nem szabad hagynunk, hogy irányítson minket.

Távolítsa el figyelmét attól, hogy aggódjon félelmei miatt, és az értékei megélésének gondolata felé.

3) Lélegezz és pihenj

Az egyik ilyen egyszerű, mégis könnyen elfeledhető gyakorlat az, hogy egyszerűen meneküljön a helyzetéből, és csak lélegezzen.

Figyelmesen lélegezve és ellazítva az izmaink feszültségét, automatikusan megnyugszunk, szellemileg és testileg is. Hagyja, hogy idegrendszere természetesen vessen véget aggodalmainak.

4) Gondolj a fenyegetésre

Gyakran, amikor szorongunk, ez azért van, mert méretes dilemmával állunk szemben, és félünk az eredménytől.

Az eredmény legtöbbször azonban közel sem olyan rossz, mint feltételezzük. Csak időre van szüksége a visszalépéshez és a probléma megfelelő átértékeléséhez.

5) Legyen figyelmes arra, amit csinál

A szorongás elvakít bennünket a világ többi részétől, sőt önmagunktól is. Érzelmileg és fizikailag elvesztjük a reakcióink és válaszaink nyomát.

Ismerje fel cselekedeteit, és kérdezze meg, mennyire szükségesek valójában, ha egyáltalán szükségesek. Ez csillapítja a pánikját, és segít elemezni, hogy ésszerűen cselekszik-e.

6) Dekatasztrofizálás

Mit is jelent ez? A megtörtént kérdés megoldását jelenti. A szorongás nem mindig túlreagálás; néha rossz dolgokat csináld történik.

De ha ez a helyzet, akkor itt az ideje, hogy felvegye magát és kijavítsa. Tegye meg a megfelelő lépéseket és intézkedéseket a jogtalanság orvoslására; ismerje fel, hogy bármilyen rossz is lehetett a helyzet, nem ez volt a világ vége.