Egzisztenciális depresszió: Mi ez, és 10 módja annak legyőzésére

Az emberek sok okból depresszióba esnek. De hallottál már valaha egzisztenciális depresszióról?

Akkor fordul elő, amikor egy személy mélyen visszatükrözi életének értelmét. Amikor az ember túlságosan el van ragadtatva a létezés céljának és értelmének megtalálásában, akkor az egzisztenciális válság kezdődik.

Irvin Yalom neves pszichiáter, a Egzisztenciális pszichoterápia , az ilyen típusú depressziónak 4 fő oka van:

1. Halál

Amikor a depressziók oka a halál körül forog, és képtelenség a testünk halálán túl látni, akkor egzisztenciális. Mélyen átgondolja fizikai életünk elkerülhetetlen végét. Ezen felül elgondolkodik azon, hogy a halál hogyan fejezi be szellemi és szellemi formáinkat.

Vannak, akik hisznek abban, hogy van élet halál után, mások viszont azzal a hirtelen következtetéssel küzdenek, hogy a halál után nincs semmi. Számukra, ha a halál a végső cél, akkor mi értelme van az életnek?

2. Szabadság

Minden ember szabadságot akar - azt a szabadságot, hogy megtegye a kívánt dolgokat, és elmondja, amit mondani akar. Évszázadokon át vitákban, gyűléseken és háborúkban harcoltunk a szabadságunkért. Yalom azonban azt mondta, hogy az emberi elme nem tudja teljesen megérteni a szabadságot.

Szerinte a szabadság a struktúra hiányából fakad. Habár vannak törvényeink és hagyományaink, ezek nem kötnek minket.

Még mindig azt tehetünk, amit akarunk, és így is vagy úgy cselekedhetünk. Emberként szabadságunk van arra, hogy saját készítésű utat kössünk ki.

Yalom szerint ez egy félelmetes elv, amely egzisztenciális depressziót vált ki. Mert ha szabadok vagyunk, akkor van szabadságunk rossz döntéseket hozni.

Önmagában ez az ok egzisztenciális válságot okozhat.

3. Izolálás

Az elszigeteltség egy másik aggasztó gondolat, amelyet az elme nem képes teljesen megérteni. Emberi lényként kölcsönhatásba lépünk más emberekkel és teremtményekkel.

Bármilyen jól ismerjük is barátainkat, családjainkat és háziállatainkat, soha nem tapasztalhatjuk meg, hogy mi az a személy, dolog vagy életforma.

Ahogy nem ismerhetjük meg őket teljes mértékben, ők sem képesek minket teljesen megismerni. Amiről azt gondoljuk, hogy el van zárva minden kívülálló előtt, és tudatunk egyedül a miénk.

Azok, akik elszigeteltség okozta egzisztenciális depresszióban szenvednek, azt gondolják, hogy egyedül vagyunk a létezésünkben. Mert még akkor is, ha megoszthatjuk gondolatainkat, megtekinthetjük a világunkat, hallhatjuk a hangokat és mindent megérinthetünk, a világ nem mi vagyunk és nem mi vagyunk az.

4. Értelmetlenség

Az értelmetlenség a halál, a szabadság és az elszigeteltség csúcspontja.

Amikor elmélyülten gondolkodunk ideiglenes, bizonytalan és magányos létünkön, egyes elmék a depresszió mélyébe kezdenek esni.

Most, hogy megtudtuk, mi váltja ki az egzisztenciális depressziót, íme 10 módszer arra, hogy megbirkózzunk vele:

1. Gyógyszeres kezelés

Ennek megfelelően cikk , az agy kémiai egyensúlyhiánya depressziót eredményez. Emiatt a pszichiáterek antidepresszánsokat írnak fel, amelyek segítenek megváltoztatni az agy kémiai tulajdonságait.
Ha aggódsz a mellékhatások miatt, tudnod kell, hogy ezek nem nyugtatók, „felsők” vagy nyugtatók. Ezenkívül nem szokásformálóak, és nem serkentően hatnak azokra az emberekre, akik nem tapasztalják a depressziót.

Ehelyett észrevehető fejlesztéseket hoznak az első egy-két héten belül. Ha azonban a beteg több hetes használat után nem érzi jobban magát, a pszichiáter megváltoztathatja a gyógyszer adagját, vagy adhat hozzá vagy helyettesíthet más antidepresszánsokat.

Nagyon fontos, hogy értesítse az orvost, ha egy gyógyszer nem működik, vagy ha mellékhatást tapasztal. Ezenkívül ajánlott a tünetek javulása után hat vagy több hónapig folytatni a gyógyszeres kezelést.

2. Pszichoterápia

A pszichoterápiát, más néven „beszélgetési terápiát”, néha enyhe depresszió kezelésére alkalmazzák. Amikor a depresszió mérsékelt vagy súlyos, antidepresszáns gyógyszerekkel együtt alkalmazzák.

Kognitív viselkedésterápia vagy a CBT a depresszió hatékony kezelése. Ez egyfajta terápia, amely a jelenre és a problémamegoldásra összpontosít. Ez viszont segít az embernek a torz gondolkodás felismerésében, majd pozitív eredményre változtatja.

A pszichoterápiában ez csak az egyént vonhatja maga után, de bevonhatja a beteghez közeli más embereket is. Van olyan csoportterápia is, ahol hasonló betegségben szenvedőket vesznek részt. Sok esetben jelentős javulás 10-15 munkameneten belül eredményezhet.

3. Elektrokonvulzív terápia

Az ECT-t súlyos súlyos depresszióban vagy bipoláris rendellenességben szenvedőknél alkalmazzák, akik más kezelésekre nem reagáltak. Ez a kezelés magában foglalja az agy rövid elektromos stimulálását, miközben a beteg érzéstelenítés alatt áll.

Az ECT-t hetente kétszer-háromszor adják, összesen hat-12 kezelésre. Bár ez néhányak számára nagyon ijesztő, kutatás szerint ez jelentős fejlesztésekhez vezetett.

4. Gyakorolja

Szerint a tanulmány , a testmozgás hatékony kezelés a súlyos depressziós rendellenességekben. A tünetek csökkentésének és remissziójának meghatározó tényezője a teljes energiafelhasználás. Tehát nem mindegy, hogy heti 3 napot vagy heti 5 napot edz. Fontos, hogy 30 perc vagy annál hosszabb ideig folytasson közepes intenzitású fizikai tevékenységet. Természetesen, ha ezt a hét minden napján végzi, az is csökkentheti a korai halálozás és a megbetegedések kockázatát.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

Alapján WebMD , van összefüggés az alkohol, a drogok és a depresszió között. Megállapítja, hogy a súlyos depresszióban szenvedők csaknem egyharmadának alkoholproblémája is van.

Az alkoholt depresszánsnak tekintik, ami azt jelenti, hogy bármilyen mennyiségű ital, nagyobb valószínűséggel a kékek megszerzését eredményezi.

6. Vigyázzon magára

A depresszió tüneteit úgy is javíthatja, hogy vigyáz magára. Aludjon sokat, étkezzen egészséges módon, kerülje a negatív embereket, tanuljon meg nemet mondani, és vegyen részt élvezetes tevékenységekben.

7. Beszélj valakivel

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy senki sem érti meg, érdemes kipróbálni valamilyen beszélgetési terápiát. Logoterápia egy pszichoterápiás megközelítés, amelyet Frankl Viktor fejlesztett ki. Az emberi lét értelmének keresésére összpontosít.

8. Fogadja el a bizonytalanságot

A leggyakoribb dolog, amely sok szenvedőt zavar, az érintett ismeretlenek hatalmas köre. Ha belegondolunk, hogy mi történik a halál után, az az ismeretlenre gondol, amelyre nincs válasz.

Semmiféle gondolkodás nem vezet végleges válaszra azokra a kérdésekre, hogy miért élünk és mi történik a halál után.

A halál, a szabad akarat vagy a cél rejtélyek, és ennek elfogadása felemelheti az állandó gondolkodás terhe .

9. Arra koncentrálj, amire TE LEHET, és ne arra, amit NEM

Nem lehet minden emberre hatással. A befolyása korlátozott, de ahelyett, hogy ezt cserbenhagyná, vegye fontolóra mindazokat a sok apró módot, amelyek hatással lehetnek a körülötted élő emberek életére. Még akkor is, ha a hatóköre korlátozott, mégis pozitív hatást gyakorolhat azokra, akik elérhetőek.

10. Gyászolj

Rendben van a bánat. Ha veszteséget szenvedett, akkor hagynia kell, hogy bánja magát - szomorkodjon mások után, akik távoztak, és saját maga miatt.

Ha egzisztenciális depresszióban szenved, fontos kezelést kérnie. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül - a családod és a barátaid az út minden lépésében állnak rendelkezésedre.