Ellenérzékeny technika a harag kezelésére

Kerüli a haragot, mert úgy gondolja, hogy ez nem hoz hasznot? Ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Sok oka van annak, hogy az emberek eltemetik dühüket. Ezek az okok kulturálisak lehetnek, miután megtanították nekik, hogy a csoport szükségletei fontosabbak, mint a sajátjaik, vagy spirituálisak, és elmondták nekik, hogy a vallásos emberek csendesen szenvednek, vagy akár családiasan szenvednek, és rosszul érzik magukat, amikor egy dühroham, mint gyermek, vagy megmutatta haragját.

A harag azonban jelezheti, hogy valami nincs rendben vagy fájdalmas az Ön számára. Ha mérlegeled haragodat és annak okait, képes vagy felismerni a fájdalom mély forrásait és szabaddá tenni őket.

Felkarolva haragunkat és elengedve házasság és családterapeuta szerint valójában előnyös lehet ez a cikk a Psychology Today-ben.

Miért rejtegetjük haragunkat

Az élet elején megismerjük a társadalmi kondicionálást arról, hogy mi a jó és a rossz. Amikor dühösek vagyunk és dührohamokat okozunk gyermekként, gyakran megbüntetnek. Ez a társadalmi feltétel azt tanítja nekünk, hogy a harag rossz érzelem, és ha van, akkor el kell rejtenie.

Még akkor sem, ha felnőttekké válunk, nem ismerjük el a haragot mint jogos érzelmet. Különösen a nőket tanítják arra, hogy a düh nem olyan érzelem, amelyet meg kellene osztani vagy cselekedni kellene.

Van, aki haraggal szembesülve védekezik, van, aki megijed, és néha a kapcsolatok megsérülnek, vagy a düh miatt végződnek. A bennünk oltott félelmek ezt teszik, így nem akarjuk elengedni a dühünket, bármi legyen is a következménye.

Hogyan tapasztalhatjuk meg produktívan a haragunkat?

A haragot általában valamilyen meggyőződés okozza, hogy a te utad helyes, és ami történik, az helytelen vagy igazságtalan. Hisz abban, hogy valami külső okozza a dühöt.

Minden negatív érzelem, beleértve a haragot is, azonban jel. Ha időt szán arra, hogy észrevegye, miért merül fel a harag, megnyithatja az önfelfedezés egy teljesen új területét.

Például, ha időt töltesz egy barátoddal, és valami fontos dologról beszélsz velük, és ők félbeszakítják vagy megváltoztatják a témát anélkül, hogy válaszolnának rád, mérges lehet.

Amikor megpróbálja észrevenni, honnan származhat ez a harag, mert nem érzi, hogy barátja meghallgatta vagy elismerte.

Elrejtheti ezeket az érzéseket, vagy őszintén mondhatja el barátját azzal kapcsolatban, hogy visszajelzésre vagy elismerésre vágyik, ami új viselkedésmintához vezet, valamint támogatja azt a meggyőződést, hogy megérdemli, hogy meghallgassák vagy figyelmet fordítsanak rá.

Ha visszagondol a dühére, mélyebb mintákat vagy meggyőződéseket találhat, amelyek korlátozzák Önt, vagy nem használnak. Dühöddel azonosíthatod saját hiedelemmintáidat, igényeidet és viselkedési stratégiáidat, amelyeket már használtál (például örülni az embereknek, vagy nem hinni, hogy megérdemled, hogy jól bánjanak veled).

Vállalja a düh befogadását

Ha reflektálsz és nyitott vagy az önfelfedezésre, megtanulhatod, hogyan viszonyítottál magadhoz, és milyen korlátozó hiedelmeid vannak magaddal és másokkal kapcsolatban.

Saját reaktív mintázatának tudatosításával szabadon kitörhet ezekből a mintákból, és választhatja azokat a reakciókat, amelyek jobbak az Ön számára, ahogy növekszik, tanul és él.