Értéktelennek érzi magát? Íme 7 ok, amiért és mit tehet ez ellen

Értéktelennek érzi magát? Íme 7 ok, amiért és mit tehet ez ellen

Értéktelenség érzése bármikor megjelenhet az életében, de ha hirtelen azt érzi, hogy nem tud semmit jól csinálni, vagy hogy nem méltó azokra a dolgokra, amelyek az életében vannak, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi történt önbizalmad.

Nem vagy egyedül. Az alkalmatlanság érzése bármikor kiváltható, különösen a fejlődési évei alatt.

Ami még ennél is inkább lehetséges, hogy ha felnőttként küzd az önbizalmával, akkor valószínűleg van tapasztalata arról, hogy mások azt mondják neked, hogy nem vagy méltó, és lehet, hogy most valamilyen módon magában hordozod ezeket a régi érzéseket. .

Ha nem tudja megingatni azt az érzést, hogy csökken az önbizalma, akkor ideje lenne elkezdeni feltárni, miért van ez. Itt van, hogyan.

1) Ha valaki más azt mondta neked, hogy nem vagy jó.

Nehéz megérteni, miért mondana valaki másnak rosszat, főleg nem provokálva, de sokan olyan háztartásokban nőnek fel, ahol többször is elmondták nekik, hogy értéktelenek.

Sok ok miatt, a szülők előveszik csalódottságukat élettel a gyermekeiken, nevükön szólítva vagy azt mondván, hogy hülyék és méltatlanok arra, hogy szeressék őket. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha te lennél nárciszták emelték .

Az élet más időszakaiban a főnöke vagy munkatársai olyan észrevételeket tehetnek a teljesítményével kapcsolatban, amelyek úgy érzik, hogy semmiben sem vagy jó.

Ezen nem segít a Scientific America szerint , természetes, hogy az emberek törődnek azzal, hogy mások mit gondolnak róluk. Valószínűleg, még inkább, ez a helyzet akkor, ha a közeli személyekről vagy az emberekről van szó, akikkel együtt dolgozunk.

Lehet, hogy volt egy sor sikertelen munkája, kapcsolata vagy lehetősége, és most úgy érzi, hogy minden, amit megérint, kővé válik.

Fontos, hogy azonosítsa, honnan származnak a negatív üzenetek. Ha hajlandó rájönni, miért érzi magát így, akkor képes lesz kezelni ezeket a gondolatokat, és újra megtalálja az értékét.

Ha nem szembesül azzal, hogy honnan származnak ezek a negatív üzenetek, akkor egy mozdíthatatlan hegy ellen fog dolgozni.

Minél jobban elmélyed a gondolataidban arról, amit mások mondtak rólad vagy rólad, annál kevesebb hatalommal bírnak rajtad, és annál valószínűbb, hogy új gondolatokat tudsz létrehozni magadról.

Talán ezt a tanácsot egy spirituális mestertől Osho mondja a legjobban:

- Senki sem mondhat rólad semmit. Bármit is mondanak az emberek, az önmagukról szól. De nagyon ingatag leszel, mert még mindig hamis központba kapaszkodsz. Ez a hamis központ másoktól függ, ezért mindig azt nézed, amit az emberek mondanak rólad. És mindig követsz más embereket, mindig megpróbálod kielégíteni őket. Mindig próbálsz tiszteletreméltó lenni, mindig megpróbálod díszíteni az egódat. Ez öngyilkos. Ahelyett, hogy zavarna mások mondanivalója, el kell kezdenie önmagába nézni…

2) Ha azt mondtad magadnak, hogy nem vagy jó.

Ha úgy nőttél fel, hogy rossz dolgokat hallasz magadról, akkor nehéz lesz mást mondanod magadnak.

De meg kell győződnie arról, hogy ezek a gondolatok nem a sajátjai.

Ha felnőtt vagy, amikor úgy érzed, hogy kevésbé érzed magad magadban vagy semmilyen módon méltatlan az életedhez, akkor meg kell kérdezned magadtól, miért mondod el magadnak ezeket a negatív dolgokat.

Nem mondanád ezt egy barátodnak, igaz? Miért bánunk mindig rosszul magunkkal, és ennyit adunk más embereknek?

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, miért éri ezeket a rossz érzéseket önmagával kapcsolatban, és fedezze fel, honnan erednek a gondolatok.

Lehet, hogy nem mások megjegyzéséből származik. Gyakran nehezen helyezhetjük el magunkat a társadalomban, különösen, ha nem volt jó példaképünk az önbizalomra.

A fiatalabb generációk egyre inkább küzdenek önértékelésükkel és önképükkel a közösségi média miatt, és szerintük hogyan kellene cselekedniük.

Valójában, tanulmányok találtak linkeket a közösségi média használata és a magány, az irigység és a szorongás között.

Egyre többet kerülünk el a leghitelesebb énünktől. Ha csak rájön, miért bánik önmagával ilyen rosszul, elkezdhet kedvesebb cselekedeteket és gondolatokat bevezetni a mindennapi életébe.

ÖSSZEFÜGGŐ: Amit J.K Rowling megtaníthat nekünk a mentális szívósságról

3) Összehasonlítod magad másokkal.

Sok időt töltesz azzal, hogy más embereket nézel, olvasol más emberekről, azt kívánod, bárcsak más életed lenne, több pénzt keresnél, más munkád vagy házad lenne.

Ha ezt találja magának, meg kell állnia és el kell kezdenie a hála gyakorlását azért, ami van az életében.

Susan Biali Haas MD szerint Pszichológia ma :

'Ha elkötelezi magát, hogy mélyen hálás vagy azért, ami jó az életében, és naponta emlékezteti magát erre, akkor sokkal kevésbé lesz kiszolgáltatott az összehasonlításnak és az irigységnek.'

Nem számít, milyen keveset érez, vagy mennyire értéktelennek érzi magát, sok oka van annak, hogy örüljön életének jelenlegi életvitelének.

Ha azzal tölti az idejét, hogy összehasonlítja önmagát más emberekkel, mindig azt kívánja, bárcsak több lenne, vagy többet tehetne.

Ehelyett legyen példa arra, ami lehetséges a saját életében, és kezdje összehasonlítani önmagát azzal, akivel tegnap volt, és törekedjen arra, hogy holnap jobb legyen.

4) Nagy változást tapasztaltál az életedben.

Néha identitásunk változása megváltoztathatja önérzetünket. Ha voltál nemrég elvált vagy elvesztett munkát, lehet, hogy nem tudja, hogyan számszerűsítse az értékét.

Sokan úgy tekintenek a karrierjükre, hogy megerősítik a világban elért sikereiket, és ha nemrégiben elveszítette a sajátját, akkor nehezen tud viszonyulni másokkal és az egykori élettel.

Ha traumával vagy szívszorító változással van dolgod, könnyen hibáztathatod magad.

Suzanne Lachmann Psy.D. magyarázza :

'Annak érdekében, hogy uralmat szerezzen körülményei felett, a fejében meggyőzheti magát arról, hogy bűnrészes vagy akár hibás.'

Eltekintve minden nyomorúságtól és negativitástól, összefüggésbe hozhatta személyazonosságát, az a negatív gondolat, amelyet most magáról vetett magára, nem segít.

A legjobb, ha hagyod magad feldolgozni a történéseket, és megpróbálod nem megítélni magad a bukás miatt.

Ha érzelmileg kimerültnek érzi magát, azonosulhat a videó 6 jelével (3 tippet kínál a gyógyuláshoz is):

5) Úgy érzed, hogy mindenki ellened van.

Megállapíthatja, hogy rosszul érzi magát önmagában, nem a saját magával kapcsolatos gondolatok miatt, hanem azért, mert más emberekről gondolkodik!

Néha szavakat adunk mások szájába, és azt gondoljuk, hogy akkor is gondolnak rólunk dolgokat, amikor nem.

Ha úgy érzed, hogy az egész világ ellened van, akkor ez nem azért van, mert el akarnak szerezni, hanem azért, mert azt gondolod, hogy azok.

Amikor elméjében létrehozza ezeket a helyzeteket, azt tapasztalja, hogy azok gyakran valóra válnak.

Ennek oka az lehet, hogy egy „ kognitív elfogultság “. Ezek olyan ökölszabályok, amelyek segítenek megérteni a világot és gyors döntéseket hozni.

Az „alapszabályod” az, hogy az emberek ellened vannak, és nem ítélnek pozitívan veled kapcsolatban. Ez hibákhoz vezet a körülötted lévő világ feldolgozásában.

Elkezdi látni a bizonyítékokat arról, hogy az emberek hogyan működnek ellened, még akkor is, ha nem.

Annak érdekében, hogy ezzel foglalkozzon, be kell fordítania a figyelmét, és meg kell kérdeznie magától, miért gondolja, hogy az emberek miért vannak arra, hogy megszerezzenek.

Kérdezd meg gondolkodásodat, és próbálj objektíven tekinteni a tényekre.

6) Negatív vagy.

Egy másik dolog, amit érdemes figyelembe venni, hogy te vagy a probléma. Nehéz hallani, de igaz lehet.

Úgy találja, hogy a kritikákon vagy az elkövetett hibákon szenved? Hogy a negatív események inkább felhívják a figyelmét, mint a pozitív események?

Ez valójában gyakoribb, mint gondolná. A pszichológusok azt mondják hogy természetes, hogy a negatív események nagyobb hatással vannak az agyunkra, mint a pozitívak. 'Negatív elfogultságnak' nevezik.

Ha te küzd, hogy megtalálja önértékét és ha rosszul érzi magát önmagában, akkor az lehet, hogy ezt szeretné érezni, és szeretné, ha mások rosszul éreznék magukat.

Szeretünk néha a saját életünkben áldozatok lenni, még akkor is, ha nem szeretjük beismerni.

Ha alacsonynak érzed magad, és nem tűnik szállj ki abból a funkból, amelyben vagy , lehet, hogy fontolóra kell vennie, hogy senki nem csak a saját hibája.

Nancy Colier LCSW, tiszteletes van néhány nagyszerű tanácsa a Psychology Today-ben az áldozati gondolkodásmód kezeléséről:

„Az áldozati mentalitás a szenvedésedre összpontosít, konkrétan arra, amit nem kapsz meg. Próbáld meg megfordítani a perspektívádat, és összpontosítani valamire, ami számodra fontos, amit szeretsz és amit „kapsz”. Vezesse át a figyelmét arra, ami hiányzik, arra, ami van. ”

Ha hagyja magát belemerülni a negatív gondolkodásba, és félig üresnek látja az üveget félig tele helyett, próbálja meg átdolgozni a gondolkodásmódját, és kényszerítse magát arra, hogy félig tele legyen az üveg.

7) Lehetnek mögöttes egészségügyi problémák.

Végül figyelembe kell venni, hogy ha önmagába néz, és úgy érzi, hogy nem Ön a probléma, de nem tudja kordában tartani a gondolatait, és úgy érzi, hogy nem ér sehova, akkor ideje lenne szakember segítségét kérnie .

Jobban ismered a tested, mint bárki más, és ha úgy érzed, hogy valami nincs rendben, akkor igazad lehet.

Ne üljön körül és várja meg, hogy megtudja, mi folyik itt, beszéljen orvosával arról, hogyan érzi magát, és kérjen segítséget a jobb érzéshez.

(Ha strukturált, könnyen követhető keretrendszert keres, amely segít megtalálni az életcélját és elérni céljait, ellenőrizze e-könyvünket hogyan legyél itt a saját életed edzője ).

Mit tehet arról, hogy értéktelennek érzi magát

1) Ügyeljen arra, amikor a mélypont eléri.

Amikor észreveszi, hogy nem nagy napja van, hét vagy hónap, figyeljen arra, mi zajlik a fejében.

Lehet, hogy csak egy gondolatot kell kicserélnie, vagy valami mást kell megpróbálnia, mint amit csinál, hogy megváltoztassa a bizalmát.

Időbe telhet a gondolatok észrevételéhez szükséges készségek fejlesztése, de gyakorlással képes lesz felismerni, hogy az önbizalom hiánya csak egy gondolat a fejedben, és elkezdhetsz tenni valamit ez ellen.

A gondolatok tudatosításának nagyszerű módja az éberség.

Az APA (American Psychological Association) meghatározza az éberséget „Az ítélkezés nélküli tapasztalat pillanatról pillanatra történő tudatosításaként”.

Tanulmányok szerint hogy az éberség segíthet csökkenteni a kérődzést, csökkenteni a stresszt, növelni a munkamemóriát, javítani a fókuszt, javítani az érzelmi reaktivitást, javítani a kognitív rugalmasságot és növelni a kapcsolatok elégedettségét.

Az éberség gyakorlásához mindössze annyit kell tennie, hogy felhívja a figyelmét érzékeire vagy gondolataira.

A Mindful.org szerint :

„Amikor tudatosítja, amit érzékszervein keresztül közvetlenül tapasztal, vagy gondolataival és érzelmeivel a lelkiállapotára, figyelmes. És egyre több kutatás mutatja, hogy amikor agyadat figyelemre edzed, akkor valójában átalakítod az agyad fizikai szerkezetét. '

Ahogy Mark Epstein, M.D. mondja könyvében Gondolatok gondolkodó nélkül , a meditálók gyorsan megértik a „majom elme” természetét:

„A fejletlen elméhez hasonlóan a metaforikus majom is mindig mozgásban van, az egyik önkielégítési kísérletről a másikra, egyik gondolatról a másikra ugrik. A „majom elme” olyan dolog, amelyet a meditálni kezdő emberek azonnal megértenek, amikor saját pszichéjük nyugtalan természetére, gondolataik szüntelen és többnyire terméketlen csevegésére kezdenek ráhangolódni. ”

Amikor megengedi magának, hogy szánjon időt arra, hogy visszalépjen és megfigyelje gondolatait, gyorsan rájön, hogy nem kell hinnie a gondolatainak. Az agyad egy gondolatkészítő gép, és mindaz, ami úgy gondolja, nem képviseli azt, hogy ki vagy ember.

Ez hatalmas felszabadulást nyújt Önnek az önkorlátozó gondolatok kényszere elől. Ha nem tehet róla, hogy negatív gondolatokat gondol magáról, ne feledje, hogy ez csak az agya. Nem te vagy, és nem kell hinned ezekben a gondolatokban.

Iratkozzon fel a Hack Spirit napi e-mailjeire

Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.

E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit

2) Kelj fel és mozogj.

Lehet, hogy nem szeret tornázni, de a hangulat fokozásához nincs semmi jobb, mint amikor edz.

Persze, sok tudomány áll annak hátterében, hogy a testmozgás miért érzi jobban magát, de mindazon tudományos és orvosi bizonyítékok mellett, hogy az endorfinok hogyan fokozzák a hangulatodat, a testmozgás segíthet új módon kapcsolatba lépni a testeddel, és felfedezheted, hogy vagy olyan dolgokra képes, amelyekről nem is tudtad, hogy lehetségesek.

A Harvard Health azt mondja az aerob edzés kulcsfontosságú a fejed számára, akárcsak a szíved számára:

„A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz testében, anyagcseréjében, szívében és szellemében. Egyedülálló képességgel bír, hogy felpezsdítsen és ellazuljon, stimulációt és nyugalmat biztosítson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt. Ez általános tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és olyan klinikai vizsgálatok során igazolták, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos rendellenességek és a klinikai depresszió kezelésére. Ha a sportolók és a betegek pszichológiai hasznot húzhatnak a testmozgásból, akkor te is. '

Próbáljon meg még 5 percet futni, túrázni egy új dombon, vagy biciklizni egy kicsit tovább, valahányszor kimegy, és hamarosan új rutinja lesz, amely remekül érzi magát erőfeszítéseiben.

3) Keressen bizonyítékokat más időkről, amikor magabiztosnak érezte magát.

Ha nem érzi jól magát, és nem tud kijutni a helyzetből, kezdjen el a múltba nézni, hogy bizonyítékot nyújtson azokról az időkről, amikor korábban jobban érezte magát.

Ez nem arról szól, hogy hamisítsuk, amíg elkészítjük, hanem: újra felfedezzük azokat a pillanatokat, amelyek jól érezték magukat.

Hátha még mindig jól érzik magukat. Ha nem, akkor keresse tovább azokat a dolgokat, amelyek ezúttal segítenek a gondolatai fölé emelkedni.

A hála gyakorlása erőteljes technika lehet. Csak annyit kell tennie, hogy öt dologra gondol, amiért minden nap hálás. Csináld reggel vagy lefekvés előtt. Írd le. Szokja, hogy elismerően viselkedik mindazért, ami az életében van.

A Harvard Health Blog szerint hogy „a hála erősen és következetesen összefügg a nagyobb boldogsággal”.

'A hála segíti az embereket abban, hogy több pozitív érzelmet érezzenek, élvezzék a jó tapasztalatokat, javítsák egészségüket, kezeljék a nehézségeket és erős kapcsolatokat építsenek ki.'

A hála gyakorlása, amikor követi saját példáját, segít abban, hogy meglátja, hogy az életében sok olyan dolog van, amely méltó a figyelmére és munkájára, hogy boldogságot teremtsen az életében és mások életében.

Ha korábban boldog voltál, akkor újra boldog lehetsz.

4) Tegyen fel kérdéseket.

Az önbizalom növelésének másik módja az alacsony pillanatok felhasználása lehetőségként arra, hogy megismerje önmagát.

Ha kíváncsisággal közelít az életéhez ahelyett, hogy azt érezné, hogy mindent ki kell találnia, akkor jobban felkészült lesz arra, hogy továbbtanuljon és növekedjen az életében, ahelyett, hogy úgy érezné, mintha lemaradt volna az utolsó vonatról, amivel megismerheti all-ville.

Tegyen fel kérdéseket arról, hogyan csinálod a dolgokat, miért csinálod és mit hozol belőlük. Használja a felfedezett információkat a továbblépéshez.

Számomra azt tapasztalom, hogy minden nap egy folyóiratba írva megismerhetem, hogy valójában mire gondolok és mit érzek.

Ban,-ben A Harvard Egészségügyi Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH ezt mondja amikor az emberek arról írnak, ami a szívükben és elméjükben van, akkor jobban értenek a világhoz és önmagukhoz:

„Az írás kifizetődő lehetőséget kínál az érzések feltárására és kifejezésére. Ez lehetővé teszi, hogy megértsd önmagad és a tapasztalt világot. Ha jobban megismeri gondolkodásmódját és érzését - ezt az önismeretet -, akkor erősebb kapcsolatot biztosít Önmagával. ”

A kezdéshez íme 4 kérdés, amely megkérdezi az írásodat:

1) Mit akarok valójában?

2) Mit nem vagyok hajlandó elfogadni?

3) Mi tesz boldoggá?

4) A jelenlegi szokásaim lehetővé teszik-e, hogy a kívánt életet élhessem?

5) Legyen a mostban.

Az önbizalom hiánya gyakran a jövőbeni életből fakad.

Ha figyelmét arra fordítja, ami most zajlik, ahelyett, hogy szorongással teli-jövő-fókuszban élne, akkor egyszerűen az egyik lábát a másik elé helyezheti, és azon dolgozhat, hogy megkedvelje, ki vagy éppen, ahelyett, hogy aggódna, hogy ki a jövőben leszel.

A mostani helyzet lehetővé teszi, hogy elfogadja, hol van és honnan jött, ahelyett, hogy nyomást gyakorolna magára, hogy később odaérjen, ahová próbál.

Itt jöhet az éberség, hogy segítsen a jelen pillanatban élni. A könyvben Tudatosság a kreativitás iránt , Danny Penman szerint az éberségi gyakorlatok segíthetnek nyitottabbá válni az új ötletek iránt, javíthatják a figyelmet, és bátorságot és ellenálló képességet táplálhatnak a visszaesésekkel szemben.

Továbbá a jelen pillanatban való élet felhatalmazza a cselekvésre.

Ha követte a fenti lépéseket, és megértette, hogy mit szeretne kezdeni az életével, akkor fontos, hogy gyakorlati lépéseket tegyen ennek valósággá.

Íme néhány tipp az értelmes cselekvéshez a jelen pillanatban:

1) Csak az egyes feladatokra koncentráljon, függetlenül attól, hogy milyen kicsi.

2) Végezze el feladatait lassú, nyugodt tempóban. Vigye be és élvezze.

3) Minimalizálja az olyan dolgok ellenőrzését, mint a Facebook. Ezek olyan zavaró tényezők, amelyek elvonják Önt az elvégzett feladattól.

4) Mondd el magadnak: Most én vagyok ... Amikor valamit csinálsz, egyszerűen mondd el magadnak, hogy mit csinálsz. Ha fogat mosol, mondd el magadnak, és csak ezt tedd.

5) Indítson el egy meditációs gyakorlatot. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulja megnyugtatni elméjét és javítani az összpontosítást. Megállapítja, hogy produktívabb vagy, ha tiszta az elméd, és tudod, mit kell tenned.

(Ha mélyen elmerül a saját önértékelésének javításában, olvassa el a végső útmutatómat arról, hogyan kell szeretni önmagát itt )

Következtetésképpen

Az értéktelennek érzés sok ember számára általános emberi tapasztalat. Legyen szó nem támogató környezetben való felnövésről, traumán alapuló eseményről vagy hajlamról összehasonlítani magunkat másokkal, az értéktelenség érzéseit nehéz kezelni, függetlenül attól, hogy ki vagy.

De az éberség gyakorlásának megtanulása, hogy megkérdőjelezhessük saját gondolatainkat és érzelmeinket, lehetővé teszi számunkra, hogy visszalépjünk az elmétől és megértsük, hogy nem kell negatívan gondolkodnunk önmagunkról.

Ha objektíven szemügyre veszi a valóságot, akkor láthatja, hogy rengeteg potenciál és készség van benned, sok mindenért hálás vagy, és nem kell hinned a saját negatív gondolataidban.