Hogyan bocsáss meg magadnak: 13 lépés a továbbjutáshoz a sajnálkozás elől

Mindannyian terheket hordunk az életünkben; néhányan közülünk többet, mint mások.

Életünk döntéseit úgy hordjuk, mint a csúnya pulóvereket, és elfelejtjük, hogy ezeket a csúnya pulóvereket bármelyik pillanatban levehetjük.



El kell döntenünk, hogyan jelenünk meg az életünkben, és gyakran elfelejtjük, hogy elsősorban a döntéseink vezettek el minket ebbe az állapotba.

De amikor eszünkbe jut, hogy döntéseink okozták ezt a helyzetet, gyakran rosszul érezzük magunkat, és nehezen haladunk tovább.

Kíváncsi vagy arra, hogyan tudsz túljutni a múltadon és továbblépni? Meg kell bocsátanod magadnak.

Itt van tizenhárom módszer erre, hogy továbbléphessen.

1) Ismerje fel az univerzumban elfoglalt helyét.

Ha valóban fel akarja szabadítani magát minden rossz cselekedet alól, és bűntudatmentesen halad tovább az életével, fel kell engednie az univerzum iránti bizalmat, és rá kell jönnie, hogy ami történt, nem olyan rossz, mint gondolja.

Tudomásul veszi, mit tett vagy mit tett veled, és engedje ki az univerzumba. Nem kell magával cipelnie, bárhová is megy. Mondd el, hogy megbocsásson.



Alapján pszichológus, Fred Luskin, PhD, a Stanford University megbocsátási projekt igazgatója, fontos kategorizálni, amit tett, hogy megkezdhesse a megbocsátási folyamatot.

'A bűncselekmény besorolása megkezdi a megbocsátási folyamatot' - mondja. 'Ez lehetővé teszi, hogy lebontsa, amit tett, megnézze, egy kis távolságot nyerjen és elkezdhesse a gyógyulást.'

Amikor betekintünk valamilyen perspektívába az életünkbe, felismerjük, hogy a világ nem olyan nagy és félelmetes, mint azt valaha gondoltuk.

A perspektíva megszerzése segít meglátni a világon elfoglalt helyét, és némi vigaszt nyújt számodra, hogy nem vagy egyedül.

Mindenki hibázik, és mindenki megbocsátást keres egy-egy dologért.

2) Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kijavítsa a sérülteket.

Ha valakit megbántottál, meg kell próbálnod helyrehozni ezt a kapcsolatot.



Ha nem tudja kijavítani, akkor legalább ki kell mondania a békéjét, és esélyt kell adnia az embernek, hogy tudja, hogy a dolgok jobbá tételén dolgozik.

'Szívből kért bocsánatot kérjen, és tegyen meg mindent a kiemelkedő hibák kijavításáért' - mondja Dr. Ellen Hendriksen klinikai pszichológus Oprah Magazine .

Bár ez talán nem segít most rajtuk, nyugodtan nyugodhat, tudván, hogy lezárta a sajnálkozási kört, és megengedte magának a továbblépést.

Ha kiabálnak és sikítanak rajtad, és rosszat mondanak, nos, akkor a legjobbat tetted a szeretet helyéről.

Lehet, hogy nem bocsátanak meg neked, de te megbocsáthatsz magadnak.

3) Ne forgassa tovább a kerekeit.

Még akkor is, ha a legrosszabb történt, és nem látja, hogyan alakulnak jobbak a dolgok, ígérjen meg magának, hogy nem fog újra és újra élni ebben a helyzetben.

Ne hagyja, hogy az érzelmei a legjobbat hozzák ki belőled.

Érzelmeink pusztítást okoznak rajtunk. Tedd kordába a tiedet. Gondolja át, milyen gondolatok okozzák azt, hogy úgy érezze magát, mint ez, majd kezdje el dolgozni ezen gondolatok kezelésén.

Dr. Ellen Hendriksen azt mondja hogy hajlamosak vagyunk negatív érzelmeket érezni, amikor úgy érezzük, hogy valamit rosszul tettünk, mert társas lények vagyunk, és vissza akarunk fogadni a csoportba.

Azonban néha túlságosan túllőhetjük és megkorbácsolhatjuk magunkat.

„Ha vétkezünk, bűnösséggel érezzük el hibánkat. Ez az empátia, a megbánás és a megértés demonstrálásának módja, és annak biztosítása, hogy visszavessenek minket a csoportba. De néha túlszárnyaljuk és felkorbácsoljuk magunkat egy olyan pontra, amely aránytalan a vétkeinkkel. '

Ha egy gondolat fárasztóan forgat, győződjön meg arról, hogy nem hagyja, hogy a gondolat elragadja az életét.

Ezekkel a gondolatokkal nagyon könnyen elakadhatunk, és ezek irányíthatják az életedet.

Tegyen meg magának egy szívességet, és győződjön meg róla, hogy a fonásának végdátumot állított be.

Hadd történjen meg: sok ember számára ez a gyógyulási folyamat része. De aztán vágja le. Lép tovább, mert itt az ideje a továbblépésnek.

4) Mossa le.

Itt az ideje elfogadni a történteket. Csak elfogadás útján hogy képes lesz továbblépni.

Noam Schpancer a mai pszichológiában azt mondja hogy az érzelmi elfogadás négy okból jobb stratégia, mint az elkerülés:

1) A helyzet és érzelmeinek elfogadásával „elfogadja helyzetének igazságát. Ez azt jelenti, hogy nem kell az energiáját azzal tölteni, hogy az érzelmeket elrugaszkodja.
2) Egy érzelem vagy helyzet elfogadásának megtanulása lehetőséget ad arra, hogy megismerje, megismerje és jobban képzett legyen a kezelésében.
3) A negatív érzelmek átélése bosszantó, de nem veszélyes - és végül sokkal kisebb húzás, mint azok folyamatos elkerülése.
4) A negatív érzelem elfogadása elveszíti pusztító erejét. Egy érzelem elfogadása lehetővé teszi, hogy lefutja a pályáját, míg te a tiedet futtatod.

Ha valamire egy kicsit szimbolikusabbra van szüksége, hogy képviselje megbocsátását önmagának, végezzen tisztító szertartást.

Nem kell nagy ügyet csinálni róla. Lehet, hogy úgy dönt, hogy egy reggel a zuhany alatt végzi, miközben felkészül a munkára.

Néhány embernek tetszik az az ötlet, hogy a víz elmossa a bűnt, ezért ha úgy érzi, hogy „le kell mosnia” a gyűlöletet vagy a haragot, tegye meg vízzel.

Ecsetelheti úgy is, hogy a kezét fel-le futtatja a karjaival, és lehunyta a szemét. Képzelje el, hogy letörli a sajnálatot, és testét fizikai úton megszabadítja.

Néha ezeket az érzéseket magunkban hordozzuk a testünkben, és ez stresszt és szorongást okoz.

Ha kibocsájtja ezt a negatív energiát a világba, akkor azt tapasztalja, hogy sokkal jobban érzi magát, és arra koncentrálhat, hogy segítsen megkönnyíteni az elméjét, ha testét megszabadította a tehertől.

5) Szeresd magad.

Ha valamit meg kell tennie, hogy megbocsásson magának, akkor az önmagát szereti.

Viszont megmutatod magadnak, szereted, csináld. Újra és újra. Hagyd, hogy érezd a háládat saját és az általad létrehozott élet iránt.

Matt James Ph.D. ban ben Pszichológia ma azt mondja, hogy egyszerűen csak szeretned kell magadat, mert „nem tudsz leszokni, válás vagy elsétálj magadtól. ”

Még akkor is, ha mindez forró rendetlenségnek tűnik, győződjön meg róla, hogy türelmes vagy magadhoz, és teret engedsz a dolgok kitalálásához.

Amikor érzed a szeretetet és a kedvességet, ami irántad van, jobban meg fogsz bocsátani magadnak. Ha szégyentől vagy gyűlölettől próbál megbocsátani, az nem működik.

6) Jobb választás legközelebb.

Az utolsó dolog, amit meg kell tenned, hogy megbocsáss magadnak és előrelépj az életedben, az az, hogy elkötelezd magad a jobb választás mellett a következő alkalommal.

Legyen hajlandó tanulni.

A hibák csak álcázott tanulási lehetőségek. Ne hagyd, hogy hibáid uralják az életedet. Időnként mindannyian elrontunk. Semmi sem vonható vissza.

Mindannyian szeretnénk visszamenni és megváltoztatni a múltat, de az az igazság, hogy ha a jövőre koncentrál, ahelyett, hogy aggódna a múlt miatt, akkor jobb formában lesz a következő alkalommal.

Alapján pszichológus, Fred Luskin, PhD, a Stanfordi Egyetem megbocsátási projektjének igazgatója, fontos felismerni, hogy nem lehet megváltoztatni a múltat, de cselekedni most lehet.

- Azt hiszed, rossz szülő voltál? Rendben, most már nem mehet vissza és változtathat a dolgokon, de mindent megtesz azért, hogy kiemelkedő nagyszülő legyen? Csatlakozhat egy Nagy Testvérek vagy Nagy Nővérek szervezethez, és útmutatást és társaságot nyújthat valaki más gyermekének? Inkább tegyen jót, mint rosszul érezze magát.

Legyen tudatában a meghozott döntéseknek és annak, hogyan jelenik meg, és tegye fel a kérdést magának, hogy ezeket a döntéseket szeretné-e meghozni.

Új módon fog hozzáállni a dolgokhoz, és képes lesz elengedni a sajnálatot, hogy továbbléphessen.

7) Lásd a helyzetet semlegesnek a helyes vagy a rossz helyett.

Ha egy percre van szüksége a lélegzetvételhez vagy a történtek feldolgozásához, mielőtt megpróbálná kezelni, szánjon rá egy percet.

Tíz perc vagy tíz év - bármi szükséges. De ne vigyük túlzásba. Tudomásul veszi és elkezd dolgozni a továbblépés felé.

Próbálkozzon a körülményekkel, anélkül, hogy minden dráma és érzelem ehhez kötődne.

Ha el tudja mondani a történetet anélkül, hogy mellékneveket vagy határozókat adna hozzá, vagy anélkül, hogy elmondaná, mit érez valamivel kapcsolatban, akkor azt tapasztalhatja, hogy a történt valójában semleges.

A helyzetnek addig nincs értelme, amíg értelmét nem alkalmazza rá. Tehát, ha tovább akarsz lépni az életedben, vedd el a jelentést, vagy alkalmazz rá új értelmet.

Válasszon egy jelentést, amely szolgálja Önt és segíti a továbblépést. Ha megcsalta házastársát, és a kapcsolat véget ért, akkor a bűntudat elsöprő lehet.

Vagy nézhetnéd úgy, mint te nem voltak boldogok a házasságban és most szabadon eldöntheti, hogyan akarja élni az életét.

Az általunk elmondott történetek számítanak. Figyeljen rájuk.

8) Gondolj múltadra készre és végre, és ne része a mostani lényednek.

Gyakran mondjuk, hogy az emberi tapasztalat lineáris, de ez csak egy mondás.

Önnek kell eldöntenie, mit jelent a múltja számodra most, és ez nem egyenes vonal oda-vissza a történtek és a mostani között.

Lehet, hogy hajlamos önmagát hibáztatni, de csak annyit kell tennie, hogy tisztában legyen a helyzetben betöltött szerepével. Nem kell többet vállalni, mint amennyit kell. Eleget hordoz, ahogy van.

Sokféleképpen fejlődtél és váltál más emberré, mióta megtetted azt a dolgot, amit most megbánsz.

Engedje meg magának, hogy elképzelje, hogy egy másik ember vagy, és nem ugyanaz, aki elkövette ezeket a hibákat.

És még egyszer, holnap más ember leszel, mint aki most vagy. Mindig változol és mozogsz.

9) Ne bújjon el hibái elől.

Szégyent érezhetünk azokért a dolgokért, amelyeket rosszul tettünk, vagy hogy mások hogyan bántottak meg minket.

Ha úgy dönt, hogy magában hordozza ezt a szégyent, akkor olyan módon kísért, mint amit el sem tud képzelni.

Ha úgy dönt, hogy elengedi, és megengedi, hogy hibáit a világban megismerjék, akár csak önmagának, akkor produktívabban és szeretetteljesebben léphet tovább.

Ha megpróbál elrejtőzni az emberek elől, és tartja fenn azt a vágyat, hogy minden rendben van, akkor nemcsak a kimerültség veszi át, hanem valóban azt fogja érezni, hogy hazudik magának és más embereknek.

10) Mutasd meg magadnak a szeretetet.

A múltból való továbblépés megköveteli, hogy az egész folyamat során szeresse magát.

Lehet, hogy nem tetszik, amit talál, vagy akivé vált, de ettől tovább is léphet. Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, amikor megpróbálsz gyógyulni, és hagysz magadnak lehetőséget a növekedésre és a változásra.

Nem kell keménynek lenni önmagad ellen, ha kemény vagy magaddal szemben. Megpróbálni megtalálni a teret, hogy megbocsásson magának, elég nehéz. Ne legyen az oka annak, hogy nem léphet tovább.

Mutasd meg magadnak a szeretetet azzal, hogy őszinte vagy és kérdéseket teszel fel magadról, így megtudhatod, mi is történik valójában. Minél többet tudsz, annál többet növekedsz.

Hangolódj rá, amit a tested és az elméd mond neked, és erre figyelj. Annak érdekében, hogy megbocsásson magának, fizikailag és mentálisan el kell engednie a tartását.

11) Kérdezd meg magadtól, mit akarsz.

Ne próbáld kitalálni, mit kell tenned egy adott helyzetben: kérdezd meg magadtól, hogyan akarod, hogy ez kiderüljön, és kezdj el dolgozni ennek megvalósításán. Ne hagyja a dolgokat a sorsra.

Mit mondana egy barátjának?

Tegye meg tanácsát. Ha azt mondanád egy barátodnak, hogy viselkedjen egy bizonyos módon, akkor nézd meg, hogy ez mennyire illik hozzád.

Ne feltételezd, hogy nem tudod a választ, vagy nem tudsz tovább lépni. Nézze meg a saját belátását.

12) Ne ismételje meg önmagát.

Nem kell ezt a helyzetet visszajátszani. Miután elkészült, hadd legyen kész, és kezdje meg a továbblépés munkáját. Ha elgázol benne, a rettegés és a végzet értelme örökké fennmarad.

Szeresd önmagad. E folyamat során képesnek kell lennie arra, hogy teret adjon magának a dolgok kitalálásához. Engedje magát olyan ütemben, amely megfelel Önnek, és ne erőltesse a megbocsátást. Jönni fog.

13) Kérjen segítséget.

Ha már a múlt elengedésében küzdött, kérjen segítséget egy barátjától vagy szakemberétől. Nagyon kifizetődő lehet nyitni valakinek, és más perspektívát kapni arról, hogy éppen hol tart.

Nem szégyen egy kezet nyújtani abban a reményben, hogy valaki megfogja és segít. A megbocsátás trükkös dolog, mert azt tapasztalhatja, hogy elvégezte a munkát, és ugyanezt érzi.

Adjon magának engedélyt a továbblépéshez, és próbálkozzon újra.