Hogyan kell gyakorolni az éberséget a boldog és békés élet érdekében

Hogyan kell gyakorolni az éberséget a boldog és békés élet érdekében

Ha úgy gondolta, hogy az éberség csak a szerzetesekre vonatkozik, gondoljon újra. Az éberség gyakran sok tévhitet övez. Ezek tartalmazzák:

  • Az éberség csak a gyakorló buddhistáknak szól. Más vallások nem vehetnek részt
  • Különleges időt kell kitűznem, hogy tudatos legyek
  • Az éberség megköveteli a buddhizmus különös megértését
  • A meditáció kifinomult folyamat. Nem integrálható a mindennapi életbe

A valóságban az éberség nem más, mint lelkiállapot. Ez az önmegvalósítás egészséges formája, amely felszabadítja a hangsúlyt, az empátiát és önmegvalósítás .

1. fázis: A központ felfedezése

Az éberség az a fajta gyakorlat, amely belülről indul, és lassan gravitál arra, amit kívül csinál.

Mielőtt elkezdené alkalmazni az éberséget a mindennapjaiban, kezdje azzal, hogy szinkronizálja önmagát, és megtalálja a központját.

Ellenőrizze a figyelmét: A modern világnak korlátlan ingere van. Mivel mobileszközeink másodpercenként pingálnak, szinte lehetetlen egy dologra koncentrálni.

Ha valóban meditatív állapotba akarsz kerülni, akkor képesnek kell lenned irányítani a gondolataid merre haladnak. Ez magában foglalja az elme állandó jelenlétét, szemben a távollétűséggel.

Ha egy dolgot csinálsz, próbáld meg nem másra fordítani a figyelmedet. Folytassa azt, amit csinál, és csak gondolkodjon tovább ezen az egy dologon.

A tettek hangosabbak mint a szavak: Meggyőzheti magát arról, hogy meditatív állapotban van, de nem számít, ha könnyen eltereli a figyelmét minden, ami körülvesz. És ez nem csak a zavaró tényezőkről szól.

Tudatában van annak is, amit csinál.

Ahelyett, hogy az izommemóriára hagyatkozna, vegye magára a mentális energiát, hogy valóban a körülöttünk lévő világra koncentráljon.

Hagyja abba az automatikus pilóta használatát. Ha valakivel beszélget, győződjön meg arról, hogy valóban hallgatja-e őket, ahelyett, hogy csak azt mondaná, hogy hallgatja őket.

Ha edz, győződjön meg arról, hogy minden izomot szándékosan mozgat, és nem hagyja, hogy a végtagjai céltalanul lebegjenek.

Mindig tegyél fel kérdéseket: Könnyű esztelen rutinba esni, és mindennap ugyanazt csinálni. Félreértés ne essék: a probléma nem következetességgel vagy stabilitással van.

Ez akkor válik problematikussá, ha folytatod a dolgokat annak érdekében, hogy csináld őket. Amikor elvégzi rutinját, mindig tegye fel magának ezeket a kérdéseket, hogy újraindítsa elméjét, és biztosítsa, hogy tiszta szándékkal élje az életét:

Miért csinálom ezt?
Szükséges része ez az életemnek?
Mit tehetek ennek a tevékenységnek a javítása érdekében?

2. fázis: Minden most szól

Az éberség mindig a „most” -ról szólt. Végül is nem élheti át a múltat, vagy nem tekinthet be a jövőbe.

Ahhoz, hogy valóban figyelmes legyél, el kell sajátítanod azt a művészetet, amely arra összpontosít, ami történik körülötted, ahogy történik.

Engedje el a múltat, hagyja maga mögött a jelent: Az embereknek mindig lesz történelme. Természetes, hogy aggódunk a jövő miatt, vagy szomorúnak érezzük a múltat.

De nem egészséges ragaszkodni ahhoz, amiben lehetnek benek és ha csak, mert a jelenet természetesnek veszi.

Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan változtathatja meg vagy akadályozhatja meg a dolgokat, inkább a jelenlegi helyzetének javítására koncentráljon.

A múltra vagy a jövőre való gondolkodás az eskapizmus egyik módja, és megakadályozza a mai problémák megoldásában.

Íme néhány pozitív megerősítés, amelyet meditáció közben használhat, hogy megakadályozza elméjét a múltba vagy a jövőbe vándorolni:

  • Lehet, hogy a helyzetem nem ideális, de mindig tudok valamit megoldani
  • A múlt és a jövő nem elérhető, de a jelen ide tartozik
  • Jelenlegi helyzetem nem határoz meg engem, mindig törekedni tudok a változásra

[Ahhoz, hogy elmélyülhessen olyan tudatos technikákban, amelyek segíthetnek abban, hogy többet élhessen a pillanatban, nézze meg az e-könyvemet, amely a buddhizmus és a keleti filozófia jobb élethez való felhasználásának útmutatója. itt ]

3. fázis: Alkalmazás

Miután megtanította az agyadnak arra koncentrálni, amire vágysz, készen állsz az éberség alkalmazására a mindennapi interakcióban.

Vannak, akik azt gondolják, hogy meditatív állapotban való tartózkodás a szellemiség magasabb formáit igényli.

A valóságban az éberség ugyanolyan könnyen fordítható kedvesebbé, együttérzőbbé és szorgalmasabbá.

Legyen észrevehetőbb: Az éberség olyan lelkiállapotba hoz, amely lehetővé teszi, hogy lássa a helyzetet annak, amilyen.

Viszont jobb interperszonális készségeket fejlesztesz ki, mert nem zavarodik el az ítélet.

A döntéseket a mostra alapozza, ahelyett, hogy hagyná, hogy félelmeit, szorongását és történelmét formálja választásait.

Jobb önkontroll: A nap végén az éberség szól visszatérve az énhez .

Még akkor is, ha elveit a külső ingerekre alkalmazza, mindig önmagáról fog szólni.

Megtanulja kezelni a szorongást, és felhasználja ezeket a jelenlegi helyzetének javítására. Megtanulja az elszámoltathatóságot és az önfelelősséget.

Megtanulod irányítani érzelmeidet, ahogy jönnek és mennek, lehetőséget adva a megfelelő cselekvésre.