Hogyan kell levenni a stresszt: 7 hatékony tipp, hogy megnyugodjon

Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell arról, hogyan kell levenni a stresszt.

Mit kell tenni.

Mit ne tegyünk.

(És ami a legfontosabb), hogyan tudod stresszmentesíteni az életedet, hogy arra koncentrálhass, ami igazán számít.

Sokat kell fedeznünk, ezért kezdjük.

Először is a háttértörténet

A stressz életmentő módja a megbirkózásnak ellenségesség vagy veszély .

Egyszerűen fogalmazva, stresszes helyzetekben a test felszabadítja a hormonokat, amelyek felkészítenek arra, hogy harcot folytassanak az életedért, vagy gyorsan kijussanak onnan. Lehet, hogy ezt „harc vagy menekülés válaszának” nevezte.

Az ókorban a fenyegetések fizikailag valósak és azonnaliek voltak. Szervezeteknek szükségük van ASAP cselekvésre.

A fenyegetés kezelése után a test megnyugodott. Ez eltarthat 20-60 perc hogy a test teljes mértékben bekerüljön ebbe a pihenés és emésztés mód ”.

Mivel az ősi fenyegetések fizikailag valóságosak és azonnaliek voltak, létezett egy optimális ciklus: egy rövid bekapcsolás és (ami még fontosabb) a test „stressz alatti módjának” hosszú kikapcsolása.

A biológia kedvelői számára: a szimpatikus idegrendszer felelős a hormonok (elsősorban az adrenalin és a noradrenalin) felszabadításáért, míg a paraszimpatikus idegrendszer feladata az áramlás megállítása.

Most az aktuális történet

Sok ember számára a modern élet a krónikus stresszről szól, a véget nem érő helyzetek sorozatáról, amelyek újra és újra beindítják testük harcát vagy menekülési reakcióit.

Ezen helyzetek közül kevés fizikailag valós és azonnali. Legtöbbjük folyamatos, hosszú távú körülmény a munkahelyen vagy az otthonban.

Az eredmény az, hogy sok modern test nem kap elegendő „pihenési és emésztési időt” ahhoz, hogy felépüljön a „harc vagy menekülés” hormonok hatásaiból.

Más szavakkal, nincs optimális ciklus.

Az eredmények

A krónikus stressz a ok szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) problémák.

A szív- és érrendszeri problémák azon túl, hogy közvetlen hatással vannak egészségünkre, a negatív egészségi állapotok hosszú listájához vezethetnek.

Testünket úgy terveztük, hogy kezelje az alkalmi stresszt. Nem úgy vannak kialakítva, hogy állandó állapotként kezeljék.

Logikusan tehát a stresszt ritka látogatóvá kell tenni.

Itt van 8 javaslat erre.

1. Díszítse a napját

Recept stresszoldáshoz: Vegyen be két adag szépséget naponta.

Kicsit furcsán hangzik, igaz? Az adatok azonban azt mutatják, hogy a szépség segíthet abban, hogy az ember boldogabbnak, nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érezze magát.

A kutatás pozitív kapcsolatot talált az esztétika („ az elme és az érzelmek tanulmányozása a szépérzékkel kapcsolatban ”) És a jólét.

Esztétika és jólét

NAK NEK friss tanulmány kivizsgálta, mi történne, ha depressziós betegek , stressz vagy szorongás vett részt egy művészeti programban.

Az eredmények azt mutatták, hogy a program befejezése után minden beteg jelentős javulást mutatott a motivációban.

A kutatók a következő okot javasolják: a művészettel való kapcsolat lehetővé tette a résztvevők számára, hogy olyan érzékszervi tapasztalatok, mint: megkönnyebbülés, öröm és nyugalom ”.

Az esztétika növelésének módja az életében nem olyan bonyolult, mint gondolná.

Itt van két javaslat.

1. Séta a természetben

Észrevetted már, hogy a kertben, a tengerparton vagy az erdőben tett séta megnyugszik?

A vadon élő állatok csendje és hangjai mellett rengeteg fraktál található.

Mi az a fraktál?

1975-ben Benoit Mandelbrot matematikus úgy alkotta meg ezt a kifejezést, hogy azonos formájú mintát írjon le, amely egyre nagyobb vagy kisebb. Gyakran a minta spirális vagy ívelt formában van.

Rendben van ... amint belegondol a példákba, rájön, hogy tudja, mi a fraktál.

Tehát néhány klasszikus példa a természetben:

Páfrány elmegy —A páfránylevél kisebb levelekből áll, amelyeket „frondoknak” neveznek. Alján a töredékek nagyobbak, méretük csökken, ahogy felfelé haladnak a teljes levél hegyéig. Mindegyik páfrány azonos, csak a méret változik.

Nautilus kagyló - Vágjon ketté egy héjat, és kamrák (szakaszok) sora tárul fel. Középtől indulva és kifelé haladva a kamrák egyre nagyobbak. Megint azonos az alakja, de nem a mérete.

Napraforgó —Ennek a növénynek két fő fraktálja van: a virág közepén lévő magminta és a szirmok körül.

Fák —A fák „elágazása” klasszikus fraktálszerkezet. Az ágak megismétlik pontos alakjukat, csak egyre kisebbek, amikor a csúcsra érnek.

A fraktálok nemcsak a természetben vannak kívül, hanem a emberi test , is. Tüdőink, agyunk és keringési rendszerünk mind fraktálszerkezet.

Miért kellene törődnünk a fraktálokkal?

Amellett, hogy szépek és összekapcsolódnak esztétikai megbecsülésünkkel, rájöttek a fraktálok alacsonyabb stresszszint .

Egyszerűen fogalmazva, ha a fraktálokat nézzük, akkor több alfa hullám van az agyunkban.

Az alfa hullámok magasabb szerotoninszinttel társulnak. Más szóval, minél több alfa hullám van az agyban, annál több szerotonin termelődik.

A szerotonin egy vegyi anyag, amely segít megőrizni kiegyensúlyozott ’. Például nagy szerepet játszik a hangulat, az étvágy, az alvás, a társadalmi viselkedés, az emlékezet és a szexuális vágy szabályozásában.

Gyakran a depressziós emberek szerotoninszintje alacsony.

És ezért a a természetben lévő fraktálok csökkenthetik a stresszt .

Javítsa a belső teret, amelyben él

Könyvükben Jólét a belső terekben: Filozófia, tervezés és érték a gyakorlatban , Elina Grigoriou és Richard Francis elmagyarázzák, hogy vannak olyan design elemek, amelyek szebbé, esztétikusabbá teszik a belső teret.

Ennek eredményeként ezek a design elemek javíthatják a közérzetet.

Íme néhány közülük a szerzők definícióival:

Elegancia - 'A funkciók úgy néznek ki, mintha kevesebb fizikai erőfeszítésre lenne szükség.' Példa: lebegő polc - az ilyen típusú polcon egy rudat, amelynek két rúdja kilóg, a falra csavarják; a polcon hátul két lyuk van, amelyek lehetővé teszik a polc rácsúsztatását)

Arány —A tárgyakat határozott tervvel helyezik el a térben: kiegyensúlyozottan, szimmetrikusan vagy aszimmetrikusan, nemcsak véletlenül dobják be őket.

Ismétlés - ”A minták, alakzatok vagy elrendezések ismétlést tartalmaznak. Az ismétlés bizalmat kelt. ”

Hiteles —A belső tér dolgai a lakók „személyiségére és szükségleteire” vonatkoznak.

A munkaterület tartalmazza ezeket az elemeket? Mi van az otthonoddal?

Gyakran nincs szükség teljes átalakításra, nagy költségvetéssel. A kis változtatások nagy változásokat hozhatnak.

Gondoljon a bútorokra és a felszerelésekre. A lehető leghasznosabbak és elegánsabbak?

Fontolja meg a színt. Talán választhat egy színt, amely általában felemeli a hangulatát, és ismételje meg: hangsúlyos falon, redőnyökben vagy függönyökben, székpárnának, növénytartónak stb.

Ki gondolta volna, hogy a kanapéjának elhelyezése és színe biztosíthatja a különbséget?

2. Könnyű az úton

Az egyik dalok A nagy sikerű musicalben a The Wiz a következő két szövegrészt tartalmazza, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében:

ÉN. Az út, amin jársz
Néha hosszú lehet
Csak lépj tovább
És csak jól leszel, igen

II. Ne hordj semmit
Ez teher lehet
Csak könnyebben lefelé, könnyedén az úton.

Dalszöveg I

Hosszú az utad? Úgy érzi, hogy soha nem fog a végére jutni?

Rendben van. Időnként mindenki ezt érzi.

Az emberek gyakran mondják: „Ez nem a célról szól. Ez az utazásról szól. ”

Nos, igen és nem. Egyrészt NEM akarunk eljutni oda, ahová tartunk, megvalósítani a céljainkat.

Másrészről van bölcsesség abban, hogy nem a hét végére összpontosítunk 24/7, nyugodtan élvezzük az utazást, nem érezzük magunkat teljesen stresszel, hogy mennyi ideig tart, vagy elveszítjük azt az esetleges kihívásokkal szemben.

Mindaddig, amíg „csak lépegetsz” (ahogy a dal mondja), addig „jól leszel” - és valóban fogsz.

A jól ismert tanulmány, amelyet Angela Duckworth et. al. azt mutatja, hogy a szemcsés emberek („ kitartás és szenvedély a hosszú távú célok iránt ”) Akkor is sikeresek, ha az esélyek ellenük állnak.

Dalszöveg II

Melyik terheket hordod, amelyek nem szolgálnak téged?

Mindannyian olyan terheket cipelünk, amelyeket nem tudunk letenni, de mi van azokkal, amelyeket megtehetnénk?

Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja az élet minden egyes terhét a vállán. Ilyenek például:

Reálisak az elvárásaid? Még a TEID is? Sokunkat terhel mások irreális elvárásai.

Hány felelőssége van? Mindegyikre feltétlenül szükség van? Még egy apróság is, például egy automatikus öntözőrendszer beépítése a hátsó kertbe, időt szabadíthat fel, hogy valóban leülhessen a kertbe, élvezve a kilátást ... és a fraktálokat.

Kit viszel magaddal utazásod során? Mindannyian mindent megtesznek azért, hogy felvidítsanak? Nem számít, kik ők, mérgező emberek mérgezőek. Keressen jobb „útitársakat”, azokat, amelyeket megérdemel.

3. Törekedj kevesebbre

A marketingesek szuper munkát végeztek. Legtöbben azzal vagyunk feltételezve, hogy TÖBBET akarjunk.

Nemcsak többet akarunk, hanem ÚJABBAT is.

A következőre és az újabbra való törekvés azt jelenti, hogy nem elégedett meg azzal, amivel már rendelkezik.

Valahogy szomorú, tényleg. Ahelyett, hogy élvezné, amit megszerzett vagy elért, a tekintete a következő nyereményre tekint.

Természetesen ez sok stresszhez vezet - az a stressz, hogy hogyan fogod megszerezni, mikor fog megtörténni, és közben az emberek rád néznek.

Mi történne, ha…

Még egy évig használta ugyanazt a mobiltelefont? Ugyanaz a történet az autójához, számítógépéhez, TV-jéhez stb.

A ruháid felére csökkentetted a tulajdonod számát ... csak olyan tárgyakat, amelyekben mindig jól érzed magad és szeretsz viselni?

Az volt a döntése, hogy nem lépett fel egy újabb lépéssel a vállalati ranglétrán, így nyitva az időt arra, hogy önmagára és szeretteire költhessen?

Milyen eredményei vannak a kevesebb törekvésnek?

'Az igazi luxus nem úgy működik, mint egy mániákus, ha drága vakációt tölt el - ez egy olyan életet él, amelyet minden nap élvez.' - Kathy Gottberg

'Meglepő, hogy mennyi szabadidőt és termelékenységet szerez, ha elveszíti az elfoglaltságot.' - Bretagne Burgundy

'A boldogság az, hogy megelégszünk azzal, ami van, szabadságban és szabadságban élünk, jó családi életet és jó barátokat tartunk fenn.' - Divyanka Tripathi

4. Gyengéden bánjon magával

Te vagy a legjobb barátod? Vagy szuper szabotőr vagy?

Ha valamit elrontottál, negatív vagy pozitív ez a hang a fejedben?

Ön maga a legrosszabb kritikusa, a legkeményebb bírája vagy a legnagyobb rajongója?

A stressz levezetésének nagyszerű módja az önérzet fejlesztése. Más szóval, gyengéd magaddal.

Gyakorlati módszerek, hogy gyengéd legyen magaddal:

1. Dicsérje meg magát

Legyen egész mazsorett osztag. Nem számít, mi történik, gondolj valami biztatóra, és csak ezután adj magadnak tanácsot a következő alkalomra.

2. Legyen hiteles

Legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban, különösen, ha negatív. Ha szomorú, dühös, csalódott, féltékeny, bántott stb. Van, nyugtázza.

Érezd, amit érzel annak teljes intenzitásában. Rájön, hogy mindenkinek vannak ilyen érzései.

A bandaidokat vágásokra rejtve elrejtik, mi történik alatta. Ha a bandaidot túl sokáig hagyja, a vágás általában megfertőződik.

Ugyanez, amikor tagadjuk negatív érzéseinket. Mindenféle önpusztító módon robbantak ki.

Az egyik ilyen a sok stressz.

Miután ellazult, gondoljon arra, mi okozta az érzéseit. Mit lehet megtanulni a továbbiakban?

3. Gyakran játszani

Csinálj szórakoztató dolgokat apró okokból..vagy ok nélkül. A játék nagyszerű módja a stressz levezetésének.

Ostoba dolgok lehetnek, mint például egy üveg buborék megvétele, és véletlenszerű fújás, nagy mosollyal az arcán.

Talán valami 'komolyabb' dolog, például egy barát elfogyasztása egy étkezéssel abban az új kávézóban, amelyről mindenki beszél.

Énekelni a tüde tetején a ház takarítása közben; beugrott abba a levélhalomba, amelyet éppen gereblyézett; a csillagok alatt feküdni a partnerével, és beszélni álmairól és céljairól; elkapni a gyerekeidet (unokák, unokahúgok / unokaöccsek, a testvéred gyerekei) és csiklandozni őket ...

Valahányszor játszol, kapcsolatba lépsz a gondtalanabb, kevésbé stresszes, belső gyermekeddel.

5. Pihenjen tovább

Számítottál olyan javaslatokra, mint egy forró fürdő, masszázs, valami nézés a Netflixen?

Ezek mind remek ötletek, de nem.

Kapcsolja ki a híreket.

Stella O’Malley a „Törékeny: Miért érezzük magunkat stresszesebbnek, szorongóbbnak és elárasztottabbnak”, mint valaha a veszély túlértékelése és a megbirkózás képességének alábecsülése ”.

Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) felmérése

Ez közelmúltbeli vizsgálat megállapította, hogy a megkérdezett amerikaiak 63 százaléka azt mondta, hogy az Egyesült Államok jövője sok stresszt okoz számukra.

Még ennél is rosszabb, 59 százalék azt jelentette, hogy ezt tekintse az Egyesült Államok történelmének legalacsonyabb pontjának ”.

Összehasonlíthatjuk ezeket az eredményeket két másik nagy stressztényezővel: a munkával (61 százalék) és a pénzzel (62 százalék).

A három közül valószínűleg a nemzet állapota az, amelyet az emberek legkevésbé képesnek éreznek tenni.

Mint korábban említettük, ez szorongást kelt.

Akármi más?

Igen. Az adatok azt mutatják, hogy a negatív energiájú hírek okozzák az embereket kevesebb társadalmi bizalom .

Más szavakkal, kevésbé bíznak az egyes emberek iránt, viszont az emberekből álló társadalmi struktúrák (például a kormányok).

Tehát a negatív hírek állandó étrendje túlságosan aggaszt minket olyan kérdések miatt, amelyek felett alig (vagy egyáltalán nem) rendelkezünk. Akkor csoda, hogy a negatív hírek sok stresszt okoznak az embereknek.

Kérdezd meg magadtól: igazából mennyit kell hallanod? És mi a legpozitívabb módszer a megszerzett információk megszerzésére?

6. Egyél jól

Valószínűleg tud a jó táplálkozás fontosságáról, de tudta, hogy bizonyos ételek segíthetnek a stressz csökkentésében?

Itt van egy részleges lista:

Összetett szénhidrátok: Ezek a hosszú láncú cukormolekulák aktiválhatják az agy felszabadulását több szerotonin (Csak frissítésképpen beszélgettünk a szerotoninról a fenti 1. tételben. Röviden: a depresszióban szenvedőknek általában alacsony a szerotoninszintjük.)

A komplex szénhidrátok szintén segítenek a vérnyomásunk stabilan tartásában. Megtalálható: gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban.

Étcsokoládé: Tanulmányok azt mutatják ez a típus csokoládé segíthet az embereknek alacsonyabban tartani a vérnyomást stresszes helyzetekben.

Magnézium: Ez az ásványi anyag csökkenti fejfájás és fáradtság (általános fáradtságérzés).

Ez segíthet az idősebb emberek jobb alvásában is. Megtalálható: szójabab, lazac, leveles zöldek, például spenót.

Omega-3 zsírsavak: Ez a csoport újradefiniál stressz hormonok , megakadályozva, hogy kikerüljenek az irányításból. Megtalálható: diófélék (mandula, dió), magvak (len, chia) és zsíros halak (tonhal, lazac).

Van egy vegán lehetőség az algákból is.

C vitamin: A megfázás és az influenza elleni küzdelem mellett a C-vitamin segít csökkenteni testünk kortizolszintjét.
A kortizol egy stressz hormon, amelyet szorongásos helyzetekben termelnek. Kortizol növeli a vérnyomást .

7. Egyszerűsítse az életét

KISS (tartsd egyszerűen hülyének)

Ez az amerikai haditengerészet elve segíthet a stressz csökkentésében.

Tedd bonyolultabbá az életedet azzal, hogy „nem” -et mondasz minden olyan kérésre, amely nem szolgál pozitívan.
Egyszerű megmondani; meglehetősen kihívást jelent. A fő ok a kötelesség és a bűntudat érzése.

Kötelezettségek

Azok az életünkben egyre szélesebb körök szeretik elmondani, mit kell tennünk.

Vannak emberi körök, mint például a saját köre, azután a család, a környék, a barátok, a kollégák, a város, az ország stb.

Más körök etnikai, vallási és nemi háttérrel rendelkeznek.

Hajlamosak vagyunk természetesnek venni, amit elmondtak nekünk. Talán ideje megkérdőjelezni néhányat?

Bűnösség

Természetesen az a „kifizetés”, ha nem teljesítjük ezeket a kötelezettségeket (vagy akár megkérdőjelezzük őket) az az érzés, hogy nem vagyunk jó emberek.

A bűntudat nagyon meggyőző érzelem. Rendkívüli olyan dolgokra kényszerít minket, amelyeket teljesen nem akarunk, vagy úgy gondoljuk, hogy meg kell tennünk.

Vegye figyelembe a következő helyzeteket:

ÉN. Partnerét meghívják egy barát barátjának lányának esküvőjére. Ő megy, és azt várja tőled, hogy menj, mert a partnereknek együtt kell menniük esküvőre.

Nem ismeri a barátot, a barát barátját, és a társán kívül senki mást sem.

Menned kell?

II. Anyád hív. Szüksége van egy körre. Semmi sürgős.

A menetrendje ütközik az Önével, és nem hajlandó rugalmas lenni.

Ön felajánlja, hogy megszervezi és kifizeti az Uber-t vagy a taxit. Azt mondja, szüksége van rád.

El kell vezetnie oda, ahová mennie kell?

III. Munkahelyi kollégái segítséget kérnek egy projekthez. Ezek a kollégák piócák - másoktól veszik el és soha nem adják vissza.

Tudja ezt, mert korábban már többször segített nekik. Mégis, amikor kezet kért tőlük, mindig kaptak mentséget.

Vállalkozása jelentős „csapatjátékos” etikával rendelkezik, és ezeknek a kollégáknak nagy a szája.

Újra be kell lépned?

A „Nem” kimondása az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is meg kell tennie, de hatékony módja annak, hogy életét stresszmentesen tartsa.

8. Átadás

Az átadás az egyik ilyen problémás szó.

Amint ' megbocsátás ’Nem azt jelenti, hogy elnézi (jóváhagyja) valaki rossz viselkedését, a’ megadás ’nem azt jelenti, hogy feladja.

Pszichológusok és orvosok az átadást hajlamosak „elengedésként” leírni.

Mit engedünk el?
A válasz megkezdéséhez nézzük meg Eckhart Tolle-t Átadás stratégia :

Bármely nemkívánatos helyzetben három választási lehetősége van:

  1. Változtassa meg a helyzetet (ha teheti).
  2. Hagyja el a helyzetet (ha teheti).
  3. Ha a fentiek egyikét sem tudja megtenni, fogadja el úgy, ahogy van.

Az 1. és 2. opció azt jelenti, hogy Ön rendelkezik az irányítással. A 3. lehetőség azt jelenti, hogy nem.

Az, hogy megpróbálja irányítani azokat a dolgokat, amelyek felett kevés (vagy nincs) ellenőrzése van, a hiábavalóság (haszontalanság) gyakorlása, és nagy stresszt okoz.

Így…

Amikor elfogadja a helyzetet, ahogy van, elengedi a küzdelem okozta stresszt. Ez azt jelenti, hogy több energiád van arra, hogy kreatívan dolgozhasson magában a kihívásban.

A helyzet elfogadása teret enged a lélegzésnek. Annak ellenére, hogy 200% -ban feladatban van, rájön, hogy a befolyásán kívül álló körülmények miatt előfordulhat, hogy nem éri el célját.

A valódi elfogadás gondolkodásmódja koncentrál. Ahelyett, hogy elterelné a figyelmét a félelmek és sajnálkozások, sokkal inkább képes határozottan figyelni az utazását, másoknak is kívánva, hogy elhaladjon mellettük.

Összefoglalva a stresszoldókról ...

El tud-e képzelni egy esztétikusabb életet, amelyben kevesebb terhet húz és nagyobb megelégedést élvez azzal, ami most van?

Képes-e arra gondolni, hogy kíméletesebben viselkedjen-e magával, nyugodtabb környezetet teremtsen azáltal, hogy kevésbé negatív híreket néz, és stresszcsökkentő ételekkel gazdagítja magát?

A képe tartalmaz egy egyszerűbb életet, egy olyan utazást, amelyet megkönnyít azáltal, hogy átadja igényét, hogy megpróbálja a helyzeteket kontrollálni?

Jó neked. Most már készen áll arra, hogy ezeket a javaslatokat átültesse a gyakorlatba, és stresszmentesítse életét.