Hogyan kezeljük a magányt: Minden, amit tudnod kell

Akár krónikus magányt él meg, akár a magány ritkán fordul elő, vagy ha először találkozik vele, a magány még a legerősebb embereket is érzelmi térdre boríthatja.

A magány bármikor senkit érhet, és sokkal több, mint pusztán egy negatív érzelem. A magány kezelése egész életen át tartó küzdelmet jelenthet.

Tehát hogyan kezeled a magányt?

Az első lépés a magány megértése: mi ez, annak tünetei, miért történik és kit érint.

A megértés révén világosság jön létre, és csak világossággal lehet aktívan foglalkozni saját magányával vagy a körülötted lévő szeretteinek magányával.

A magány megértése: Mi az a magány?

A magány a társadalmi vagy érzelmi elszigeteltség elhúzódó érzése, amelyben az ember úgy érzi, hogy megosztott vagy elkülönült a körülötte lévőktől.

Úgy érzik, hogy óriási nehézségekkel küzdenek társaikkal a felszínen túli dolgokon, és kimerülnek a próbálkozásból.

Ezeket az érzéseket általában önutálat, alacsony önértékelés és önbizalom, valamint általános elégtelenség kíséri.

A folyamatos vagy krónikus magány bármilyen embert érinthet, még azokat is, akik a leginkább kimenőek és extrovertáltak.

A magány mélyen belső konfliktus, amely évekig tarthat az emberben anélkül, hogy bárki körülötte észrevenné.

A szélsőséges vagy krónikus magánytól szenvedő embereket életének minden területén negatívan befolyásolja.

Magány tünetei

Ha úgy gondolja, hogy Önnek vagy közeli személyének magányossággal vagy rendkívüli magányossággal lehet dolga, figyeljen a következő tünetekre.

Ne feledje: a magány mindannyiunkat másképp érint, és egyesek hasonló tünetek különböző variációit mutathatják.

  • Gyenge kapcsolatok: A magányt átélő egyén képtelen kötődni más emberekkel a felszín szintjén túl. Sok esetben a magányos embereknek vannak barátaik vagy családjuk, így úgy tűnik, hogy normális társadalmi életük van és érzelmi jólétük van, azonban életükben az emberekkel folytatott interakcióik nem érzik kielégítőnek vagy értelmesnek.
  • Nincsenek legjobb barátok: Egy magányos ember összes barátja hétköznapi vagy éppen elmegy mellette. Nincsenek hosszú távú közeli barátaik, akikkel valóban kapcsolatba léphetnek. Egy magányos ember számára úgy érzi, hogy az életében nincs senki, aki „megszerezze”.
  • Szociális kimerültség: Bármilyen típusú társadalmi elkötelezettség fizikailag és szellemileg kimeríti azt, aki magányos. Még akkor is, ha valóban megpróbálnak részt venni a társadalmi tevékenységekben - még olyan egyszerű is, mint hogy csak elmennek inni vagy ebédelni a barátokkal -, akkor is nehezen élvezhetik a társasági életet, mert annyira fáradtaknak érzik magukat.
  • Elsöprő elszigeteltség: Nem számít, hány ember van fizikailag egy magányos ember közelében, mindent elsöprő elszigeteltség érzését érzi. Mintha egy buborékban rekednének, és egy olyan szűrőn keresztül lépnének kapcsolatba a világgal, amely mindent nehezebbnek és lassabbnak érez.
  • Fizikai hatások: A magány minden egyéb tünete miatt egy magányos ember általában fizikai mellékhatásokat fog érezni, például álmatlanságot, rossz étrendet, súlygyarapodást, legyengült immunrendszert és általános betegséget.

Hogyan befolyásolja a magány az elmét és a testet

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a magány pusztán érzelmi reakció, azonban a krónikus magány mélyen befolyásolhatja az ember lelki és fizikai egészségét.

A magány okozta fokozott szorongás és stressz arra kényszeríti a testet, hogy emelje a kortizol szintjét, ami számtalan fizikai és mentális problémához vezet.

Néhány ilyen kérdés a következőket tartalmazza:

Szellemi Fizikai
A demencia és az Alzheimer-kór fokozott kockázataAlvászavarok
Csökkent koncentrációs képesség2-es típusú diabétesz
Csökkentett döntéshozatal és problémamegoldásSzívbetegség
DepresszióMagas vérnyomás
Obszesszív-kompulzív zavarAnyaghasználat
Szociális szorongásRövidített élettartam
Mentális fáradtságFokozott gyulladás

Mi teszi az embert magányossá? A magány három tényezője

Ban ben egy tanulmány A magányosság szempontjából a kutatók el akarták különíteni azokat a biológiai és mentális tényezőket, amelyek hajlamosítják az embert a nagyobb magányérzet átélésére.

A 2008-as tanulmányban kiderült, hogy a magányos emberek általában három „magánytényező” kombinációját tapasztalják. Ezek a tényezők a következők:

  • A társadalmi kikapcsolódás veszélyeztetettségének szintje: Mindannyiunknak szüksége van a társadalmi befogadásra, és ennek az igénynek az intenzitása genetikánktól függ. Minél intenzívebb az egyén igénye a társadalmi befogadásra, annál sérülékenyebbek a magányos érzéssel szemben.
  • Az elszigetelt érzéssel járó érzelmek önszabályozásának képessége: Mindannyiunknak megvan a saját mentális képessége az érzelmeink és a lelkiállapotunk „mosására”, ezért néhányunk hatékonyabban képes feldolgozni a negatív érzelmeket, mint mások. Ha gyenge képessége van a magányos érzelmek önszabályozására, ez idővel krónikus magányhoz vezethet.
  • Mentális képviselet és elvárások, valamint mások érvelése: Néhány ember nehezebben érti mások reakcióit és elvárásait. A magányos emberek számára nehezen hiszik el, hogy beilleszkednek a csoportba, ami arra készteti őket, hogy szociális készségeiket hiányosnak érzékeljék.

Társadalmi magány és érzelmi magány

Egy újabb 2018-as tanulmány tól től Szociálpszichiátria és pszichiátriai epidemiológia utánanéztünk a magány megértésének.

A cikk megkérdőjelezte azt az elképzelést, hogy a magány érzés; inkább kijelenti, hogy a magány a különféle érzések ernyője, és két tengely mentén ábrázolható: az érzelmi magány és a társadalmi magány.

  • Szociális magány: Amikor egy személy boldogtalan társas kapcsolataik számával társadalmi magányt tapasztalnak. A magas társadalmi magányú ember azt hiszi, hogy nagyon kevés barátja van, és így nagyon kevés olyan ember van, aki valóban törődik velük.
  • Érzelmi magány: Amikor egy személy elégedetlen a társas kapcsolatai állapotával, érzelmi magányt tapasztal. Az a személy, akinek magas az érzelmi magánya, úgy gondolja, hogy nem kapcsolódik társadalmi hálózataihoz. Még zsúfolt állapotban is elszigeteltnek érzik magukat.

A társadalmi magány és az érzelmi magány két tengelyére rajzolva a kutatók úgy vélik, hogy egy magányos ember a magány négy különböző negyedének egyikébe eshet: alacsony magány (alacsony érzelmek mind társadalmi, mind érzelmi vonatkozásban); társadalmi magány, érzelmi magány, valamint társadalmi és érzelmi magány (mind társadalmi, mind érzelmi magatartás magas érzései).

[A buddhizmus nemcsak sok ember számára nyújt lelki kiutazást, hanem személyes kapcsolataink minőségét is javíthatja. Nézze meg új, nem hülyeségeket bemutató útmutatómat a buddhizmus jobb élet érdekében történő felhasználásáról itt ].

Magányos vagy?

Úgy tűnik, a kommunikáció és a társadalmi interakció könnyebb, mint valaha - csupán néhány okostelefon-érintéssel pillanatok alatt kapcsolatba léphet bármely barátjával, családjával vagy más kedvesével.

De az elmúlt években a magány óriási megugrását tapasztalták, olyannyira, hogy sok pszichológus a mai magány járványaként emlegeti.

Az elmúlt évtizedekben a magány az Egyesült Államokban megduplázódott .

Az emberek csaknem fele egyedülállónak vagy elszigeteltnek érzi magát, és a felmérés egyik válaszadójából minden negyedik úgy érzi, hogy nincs életében senki, aki megértse őket.

A magány által leginkább veszélyeztetett emberek

Tehát kiket fenyeget leginkább a magány?

A magányt bárki megtapasztalhatja, de vannak bizonyos általános helyzetek, amelyek kiválthatják a magány kezdetét (vagy megismétlődését). Ezek tartalmazzák :

  • Találja magát egy új helyzetben, például egy új városban, munkahelyen vagy iskolában, ismeretlen arcok veszik körül.
  • Egy másik ember „csendes jelenlétének” elvesztése, amelyben már nincs olyan ember, akivel passzívan és csendesen lóghatna.
  • Fontos módon találhatja meg magát a körülötted élőktől, például vallás, szexuális orientáció vagy politikai meggyőződés alapján.
  • Elvesztette a bizalmat a legközelebb állók iránt, így reménytelennek és elszigetelődve érzi magát, senki sem fordulhat hozzá
  • Felismerve, hogy hiányzik egy intim partner, akivel megoszthatja a legszemélyesebb pillanatait, vagy a jelenlegi partnere már nem teljesíti ezt az igényt
  • Abban a hitben, hogy egyik „barátod” sem akar igazán közelebb kerülni hozzád, mivel gyakran nincs idejük befektetni további tevékenységekbe, hogy kapcsolatba léphessenek veled

A magány váratlan okai

A magány nem mindig az, aminek az emberek azt gondolják. Van egy oka annak, hogy a magányos emberek többsége évekig úgy él vele, hogy a legközelebbi barátai vagy családja észre sem veszi.

A magány a legmeglepőbb emberekben létezhet váratlan okok miatt. A magány néhány ellentmondásos oka a következők:

egy) Extrovertált lét: Sok magányos extrovertált ember van, és ezek a típusok érzik magukat elszigetelve egy zsúfolt szobában. Mélyebb kapcsolatokra vágynak, de kudarcot vallanak, és visszahúzódnak sekély és rövid távú kapcsolataikba.

kettő) Férfi és egyedülálló: Egy tanulmány megállapította, hogy a nők ritkábban magányosak, mivel erősebb és szélesebb hálózatok vannak, amelyekre támaszkodhatnak. Ezzel szemben az egyedülálló férfiak vannak a leginkább kitéve a magánynak, és általában kevés vagy egyáltalán nincs közeli barátjuk, akihez fordulhatnak.

3) A típusú személyiség: Az A típusú személyiségek olyanok, akik türelmetlenebbek, versenyképesebbek, ambiciózusabbak és rövidebbek, és a stresszre adott válaszuk neurotikusabb és eszeveszettebb. Egy tanulmány megállapította, hogy az A típusú személyiségek nehezebben tudnak kapcsolatba lépni másokkal és kötődni másokkal, így hajlamosabbak a magányra.

4) Közösségi média-függőség: A magány egyik legnagyobb oka manapság a közösségi média túlzott használata . A közösségi média arra késztetheti az embereket, hogy körülöttük mindenki tökéletes életet éljen, tele társadalmi tevékenységekkel, ami önbizalomhiányt, elégtelenséget és természetesen magányt okoz.

5) Krónikus betegség: Krónikus betegségek jobban árthatnak, mint fizikai egészségük - ez is növeli az esélyét hosszú távú magány érzését. A kutatók azt találták, hogy az embereknek nagyobb nehézségeik vannak abban, hogy krónikus betegségben pozitívak maradjanak, különösen idősebb felnőttként, és öregedésük során végül a magány spiráljába kerülnek.

Magányosság kezelése

Míg a magány okainak és típusainak megértése fél küzdelem, a másik fele tudja, hogyan kell aktívan kezelni.

Mielőtt azonban aktívan foglalkozna a magányával (vagy egy hozzád közel álló ember magányával), három alapvető szempontra kell emlékeznie:

  • Legtöbbünk magányos időszakokkal rendelkezik: A magánytól úgy érezheted, hogy a helyzeted egyedülálló, és odakint senki sem értheti meg, mit érzel. De az igazság épp ellenkezőleg: a magány elsöprően közösségi érzés. Egy tanulmányban kiderült, hogy a válaszadók csupán 22% -a soha nem érezte magát magányosnak. Ez azt jelenti, hogy az emberek közel 80% -a (vagy 5-ből 4-en) átélte a magányához hasonló érzést.
  • Mindannyian másképp kezeljük a magányt: Könnyű lehet elbátortalanodni, ha olyan magányosság kezelésére vonatkozó tippeket olvasol, amelyek valójában nem működnek önmagadon vagy a körülötted élőkön. Lehet, hogy feladja, abban a hitben, hogy egyetlen megoldás sem segíthet. De mindannyian másképp kezeljük a magányt; lehet, hogy egy ember számára megfelelő megoldás nem felel meg Önnek. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy megértse elméjét és igényeit, és törekedjen ezen igények kielégítésére.
  • A magány hosszú távú csata: Néhányunk egyszerűen inkább hajlamos a magány érzésére, mint mások. Ez azt jelenti, hogy néhány ember számára a magány olyan kérdés lesz, amelyet természetesen egész életében átélnek. Ne csüggedjen, ha a magány visszatér - fogadja el és fogadja be annak részeként, aki vagy, és megtanulja, hogyan kell minden alkalommal legyőzni.

Most, hogy megértette a magányt, íme néhány módszer, amellyel segíthet magának és másoknak segíthet a magányban:

5 módja annak, hogy segítsen magának a magányban

1) Vezessen naplót gondolatairól

A probléma: A magány megtámadásának egyik leggyakoribb módja az, ha érzelmekkel önt el bennünket. Nem számít, mennyire örülhetett az elmúlt hétnek vagy hónapnak; abban a pillanatban, amikor a magány kivált és kiengedik a ketrecéből, úgy fogja érezni, mintha hetek óta elakadtál volna a rutinban, és az egész világ azon van, hogy megszerezzen.

A magány elvakítja az igazságot. Az igazság az, hogy nem olyan rossz, mint amilyennek a jelen pillanatban érezzük. Nem számít, mit mondhatnak neked mások, vagy megpróbálnak megmutatni neked, teljesen meg vagy győződve arról, hogy elakadtál és egyedül vagy.

A válasz: Tehát naplót vezet a gondolatairól és érzelmeiről. Írjon le mindent, amit minden nap érez. A boldogság apró csöppségeitől, mert üzenetet küldött egy régi barátjának, vagy dicséretet kapott a munkahelyén, egészen az öröm hatalmas pillanataiig, amelyek nagyszerűvé tehetik egész napját.

Ezzel a naplóval saját két kezed által lesz bizonyítékod arra, hogy a tegnap és az előző nap nem voltak olyan szörnyűek, mint amennyit a magányod el akar hinni. A magány elleni küzdelem első lépése annak tudása, hogyan kell kipattanni belőle.

2) Válassza el az érzéseket a tényektől

A probléma: A magány meggyőz arról, hogy életében minden sekély és időpazarlás. Amikor a magány felhője átjön rajtad, nehezen emlékszel arra, miért próbálkozol a munkahelyeden, a hobbiddal vagy egyáltalán a társasági életeddel. Lehetetlennek tűnik olyan egyszerű dolgot csinálni, mint akár a környezetében élőkkel való kapcsolattartás.

A magányt gyakran aktuális emlék vagy gondolat váltja ki. Nem gyakran van az, hogy akkor érzed magányosabban magad, ha fizikailag egyedül vagy, mert nem a fizikai egyedüllét érzi az embert a magány kezdetének. Ez a gondolatokban kialakult érzelem fejlődése, és a magány érzése önmagunkból kinövő.

A válasz: Ne feledje, hogy a magány érzés (vagy érzések összessége), nem tény. Amikor csapdába esik azon gondolatok körében, amely abból áll, hogy az agy azt kérdezi magától: „Miért vagyok olyan magányos és miért nem szeret engem mindenki?”, Csak hátráljon egy lépést a belső zűrzavar elől, vegyen egy mély lélegzetet és lazítson.

Most kérdezd meg magadtól: „Mitől érzem magam magányosnak? Melyek a legrosszabb gondolataim, és valóban igazak? Gyakran rájön, hogy a legrosszabb gondolatai nem egyáltalán igaz.

(Ha meg akarod tudni, hogyan fogadhatod el érzelmeidet, és akár hasznára is használhatod őket, nézd meg

3) Keresse meg a törzsét, (de ne vágjon el mindenkit)

A probléma: A magány egyszerűen fogalmazva magányos. Vannak esetek, amikor tömegben elveszettnek és elszigeteltnek érezheti magát, és ebben az esetben azt hiheti, hogy semmiféle társadalmi kapcsolat nem segíthet kimászni a magány gödréből. Kezdheti azt gondolni, hogy abszolút képtelen létrehozni értelmes társadalmi és fizikai kapcsolatokat más emberekkel. A probléma az, hogy sokan elhatározzák, hogy feladják, ha elérik ezt a pontot.

A válasz: Keresse meg a törzsét. Mit is jelent ez? Azt jelenti, hogy olyan embereket kell találni, akik osztják az érdeklődését, és hajlandók bevonni Önt társadalmi összejöveteleibe. Túl gyakran próbálnak magányos emberek más magányos embereket találni, de ez csak még inkább megnehezíti az erős kapcsolatok kialakítását, mivel mindkét fél képtelen erre egyedül.

De ez azt is jelenti, hogy megtartja eredeti társadalmi hálózatait és társadalmi kötelékeit. Ne szigetelje el magát jelenlegi barátaitól és rokonaitól, mert új hálózatot vagy törzset talált. Miután sikerül kimászni magányából, ezek az eredeti társadalmi kötelékek sokkal jobban fogják érezni magukat, mint korábban.

4) Kifelé a fejedből

A probléma: A magány sajátos módon csapdába ejti a saját fejében. A rendkívüli magányú ember egész napját úgy élheti le, hogy senkire sem gondol, csak önmagára. Mialatt a járdán sétál, busszal jár, dolgozik az irodában, étkezik - csak a magányára, a szomorúságára és a reménytelenségre gondol.

A válasz: Csak hagyja abba. Szállj ki a fejedből. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a magányos érzést. Ez csak azt jelenti, hogy abba kell hagynia a hiperfókuszt annak valóságára. Próbáld meg értékelni a körülötted lévő világot - a többi ember közötti kicsi interakciókat, a mosolyokat és az üdvözleteket, a kézfogásokat és az öleléseket. Minél több erőfeszítést teszel a társas interakciók megértése és élvezése érdekében, annál természetesebbnek érzed magad.

5) Legyen kitartó, kíváncsi és ne várjon tökéletességet

A probléma: A magány miatt az emberek túl könnyen feladják. Amikor egy magányos ember megpróbálja elérni egy régi barátját, részt venni egy új csoportban, vagy bármit megtenni a kényelmi zónáján kívül, úgy gondolja, hogy minden kísérlet „minden vagy semmi”, vagy „megtesz vagy meghal”.

A magány meggyőzi őket arról, hogy ha bármi rosszul megy - ha az interakció sikertelen, ha a barát vagy a csoport érdektelennek tűnik, vagy ha nincs tűzijáték minden alkalommal, amikor valami újat próbálnak ki -, akkor a probléma kizárólag bennük rejlik, és szükségük van rá feladni és visszavonulni a kagylóba, hogy megkíméljék magukat a csalódás érzésétől.

A válasz: Ne add fel. A társasági élet mindenki számára nehéz, nemcsak Önnek. A magány elhitetheti veled, hogy egyedi vagy különleges (rossz értelemben), de nem az. Mindenkinek gondjai vannak az új csoportokhoz való csatlakozással és az új barátok megszerzésével, még azok az emberek is, akiknek látszólag minden bizalma tele van a világgal.

Az, hogy egyszer vagy kétszer megbuktál, még nem jelenti azt, hogy életed végéig barátok nélkül voltál. Ez csak azt jelenti, hogy egyszer vagy kétszer kudarcot vallott, és most itt az ideje, hogy megpróbálja újra. Ha megkéri egy barátját kávézni, és azt mondják, hogy elfoglaltak, próbálkozzon újra a jövő héten, vagy kérdezzen meg egy másik barátot. Hol árt a próbálkozás? Az elutasítás az élet része, a kitartás és a kíváncsiság is. Elfogadja.

Hogyan segítsünk másoknak a magányban

Ha van olyan barátod vagy rokonod, akiről úgy gondolod, hogy magánytól szenved, íme néhány módszer, amellyel aktívan próbálhatsz segíteni:

  • Vegyen részt érdeklődésükben és hobbijaikban. Kérje meg őket, hogy tegyenek valamit ők Meg akarom tenni
  • Kérj és hallgass, és hallgasd meg őket igazán. Ne szakítsa félbe: hadd beszéljenek igazán
  • Segítsen a legkisebb módon is, például napi „Hé!” vagy „Remélem jól érzed magad!”
  • Tegyen fel kérdéseket, és ismerje meg őket a felszínen túl is. Megérteni, mi készteti őket
  • Légy optimista velük, légy erős. Bár rendben van hallgatni a magányukat, bátorítsd őket és inspiráld őket
  • Vonjon be állatokat! Számtalan tanulmány azt találta, hogy az állatok fellendíthetik érzelmeinket, nyugodtabbá és örömtelibbé tehetnek minket
  • Segítsen nekik létrehozni a létra célokat. Ne csak reményt adjon nekik - mutasson kiutat a teljesebb élet felé, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint mindennap edzőterembe járni
  • Mondja meg nekik, hogy rendelkezésre áll. Nem minden magányos ember hajlandó új dolgokat kipróbálni, és csak beszélgetni. De még az a kis cselekedet is, hogy „Itt vagyok, ha szükségem van rám” valóban segíthet

Magány - egy másik része, amelyet szeretni kell

Az emberi tapasztalat összetett és határtalan dolog, és a magány csak az egyik oldala. A magányt megtapasztalók számára a magány része annak, aki vagy, akár tetszik, akár nem. És csak akkor fogadhatja el teljes mértékben a legyőzését, ha valóban elfogadja és átfogja azt, mint egy másik kíváncsiságot, amely létezik benned.

Fogadja tehát magányát, és fogadja el, hogy magányos vagy hajlamos a magányra. Add fel az önbíráskodást, az önutálatot, az önsajnálatot.

A magány csak újabb bizonyíték arra, hogy teljes elme és lélek vagy, és mások társadalmi kapcsolatára vágysz.

És ez nem jó dolog? Engedje meg, hogy megértse szívének szükségleteit, és találjon módot ezeknek az igényeknek a lehető legpozitívabb módon történő kielégítésére.