Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket: 10 dolog, amire emlékeznie kell

Az érzelmek a legjobb dolgok lehetnek a világon, különösen akkor, ha szeretetet, boldogságot és extázist érzel.

De ezek is a rémálmaid lehetnek, amikor a legrosszabbat a legrosszabbnak éli: szorongás, depresszió, harag, abszolút magány.



Gyerekkorunkban arra tanítanak minket, hogy keressék meg a pozitív érzelmeket és rejtsenek el a negatív érzelmek elől.

Emiatt felnőttként érzelmileg elakadtunk, mert végül nem tudunk arról, hogyan kell egészséges módon kezelni a negativitást.

Elveszítjük az állásunkat, partnereinket, kapcsolatainkat és mindent, amit időnként felépítettünk, egyszerűen azért, mert nem tudtuk, hogyan kell a negatívumot helyesen kezelni.

Tehát amikor legközelebb negatív érzelmeket tapasztal, íme 10 dolog, amire emlékeznie kell:

1) Miért nehéz túltenni az érzelmeket?

Még akkor is, ha tisztában vagyunk azzal, ahogy az agy sekély érzelmekkel manipulál minket, akkor is hihetetlenül nehéz lehet túltenni rajtuk.

Miért?

Valami miatt meta-érzések —Ezek azok az érzések, amelyeket akkor érez, amikor elkezd kontrollálni az érzéseit. Ezek tartalmazzák:

Önutálat: Rossz érzés a rossz érzések miatt
Bűnösség: Rossz érzés a jó érzések miatt
Önigazság: Jól érzi magát a rossz érzések miatt
Ego / nárcizmus: Jó érzés a jó érzések iránt

Az impulzív érzéseink elkerülésének eredményeként létrejövő metaérzések a mindennapokban tapasztalható szorongás és viszály nagy részét okozzák.

A háborúban álló csoportok egyaránt áldozatnak tekintik magukat; az egymás ellen harcoló két fél gazemberként fogja festeni a másikat.

Mi meta-érzéseink alapján készítsen elbeszéléseket amelyek azon alapulnak, hogy nem értjük érzéseink impulzív természetét.

2) Rendeljen értelmet érzéseihez, és döntse el, hogyan viselkedjen

Ne irányítsd az érzéseidet. Irányítsd, hogyan rendelsz értelmet az érzésekhez.



Térjünk vissza az egyik első dologra, amit mondtunk: az érzéseknek nem kell semmit sem jelenteniük.

El kell jutnunk arra a pontra, ahol hagyhatjuk őket létezni anélkül, hogy hagynánk, hogy diktálják gondolatainkat és tetteinket.

Válassza le az „érzéseket” a „cselekedetekről” és a „gondolatokról”; hagyják, hogy az „érzések” a saját buborékjukban létezzenek, amíg természetes akaratból nem önálló akaratukból pattannak ki.

És ne feledd: ez nem azt jelenti, hogy el kellene kezdened teljesen elhanyagolni az érzéseidet.

Érezd, éld meg őket, hagyd, hogy megértsd őket.

De ne hagyd, hogy megváltoztassák, ki vagy és mit csinálsz.



Ne hagyja, hogy a jelentés az érzésekből fakadjon. A jelentésnek önöktől és választásaitól kell származnia, nem irracionális impulzusaitól.

A végén eldönti, hogyan viselkedjen.

3) Érzelmeid figyelmen kívül hagyása hosszú távon nem biztos, hogy segít.

Kutatások szerint , az érzelmeinek elkerülése hosszú távon több fájdalmat okoz, mint szembenézni velük, és elfogadva őket .

Ha megpróbálja elkerülni az érzéseit, és elvárja magától, hogy 'boldog legyen', és ez minden rendben van, akkor nemcsak hazugságot él, hanem ezek a negatív érzelmek is felbomlanak a háttérben.

A kutatás azt sugallja hogy az érzelmi stressz, mint a blokkolt érzelmek, nemcsak a mentális betegségekkel, hanem olyan fizikai problémákkal is összefüggésbe hozható, mint a fejfájás, a szívbetegségek, az álmatlanság és az autoimmun rendellenességek.

Ezért sokkal alkalmazkodóbb számunkra a valóság felismerése, hogy fájdalmat érzünk.

És elfogadva érzelmi életét, megerősíti teljes emberségét.

Azzal, hogy elfogadod, ki vagy és mit tapasztalsz, nem kell pazarolnod az energiát, hogy bármit is elkerülj. Elfogadhatja az érzelmet, majd tovább léphet a tetteivel.

A negatív érzelmek nem ölnek meg - bosszantóak, de nem veszélyesek -, ezek elfogadása pedig sokkal kisebb húzás, mint az ezek elkerülésére irányuló folyamatos kísérlet.

Ráadásul Pema Chodron buddhista mester szerint a negatív érzelmek kiváló tanárok, ha szembe merünk nézni velük:

„… Olyan érzések, mint csalódás, zavartság, irritáció, harag, harag, féltékenység , és a félelem ahelyett, hogy rossz hír lenne, valójában nagyon világos pillanatok, amelyek megtanítanak minket arra, hogy hol tartunk vissza. Megtanítanak feltámadni és hajolni, amikor úgy érezzük, hogy inkább összeomlunk és hátrálunk. Olyanok, mint a hírvivők, akik félelmetes tisztasággal mutatják meg nekünk, pontosan hol ragadtunk. Éppen ez a pillanat a tökéletes tanár, és szerencsénkre van velünk, bárhol is vagyunk. ' - Pema Chodron

4) Azonosítsa az érzelmet

Az első dolog, amit meg kell tennie, azonosítania kell az érzelmet, amely stresszt okoz Önnek.

Végül is, ha nem tudja, mi a probléma, hogyan lehet valaha is kitalálni, hogyan lehet megoldani?

Bizonyos esetekben ez könnyű lehet: azonnal megértheti, hogy fájdalmát magány, bánat vagy stressz okozza.

De más esetekben nem biztos, hogy ilyen egyszerű. Lehet, hogy zűrzavaros káoszt váltott ki az életében, de mégis meg kell találnia azt az egyetlen érzelmet, ahol minden elindult.

5) Kérdezd meg magadtól: Hogyan változtatta meg az érzelem az életedet?

Most, hogy azonosította az érzelmet, itt az ideje, hogy kitalálja, pontosan mit tett a személyiségével és a viselkedésével.

Lehet, hogy visszafogottabb és csendesebb lettél, vagy talán most összeboronálod a barátaidat, és elhárítasz mindenkit, aki próbál segíteni.

Mindannyian másképp kezeljük és reagálunk az érzelmekre, és erre soha nincs meghatározott formula.

Az, ahogyan reagálhat a szomorúságra, eltérhet attól, ahogy partnere kezeli a szomorúságot. Kitalálja, hogyan viselkedik másképp az érzelem miatt.

6) Ismételje meg magának: Ezzel vége lesz

Az egyetlen nagyszerű dolog, amit bármilyen érzelem megtehet, az, hogy meggyőzzön arról, hogy örökké fog tartani.

Legyen szó boldogságról vagy szomorúságról, az agynak ez a furcsa képessége azt hinni, hogy az aktuális érzelem az egész életedben a lelkiállapotod lesz.

Bizonyos esetekben ez nem kérdés: az izgalom csak néhány percig tarthat, majd tovább léphet.

Más esetekben ez tönkreteheti egész életét; a depresszió hetekig vagy hónapokig tarthat, és ez idő alatt úgy érezheti, hogy egy élet eltelt, mielőtt elmúlik.

Tehát ismételje meg magában: ennek vége lesz. Ez elmúlik. Mint minden más érzelem, amit valaha is éreztél, ez is végleg el fog csapódni, és újra képes leszel élni anélkül. Mikor? Rajtad múlik.

[Ahhoz, hogy elmélyüljön az önsegítő technikákban, amelyekkel önmagát fejlesztheti, nézze meg a non-nonszensz útmutatómat a keleti filozófia figyelmes és békés élethez itt] .

7) Keresse meg az érzelem forrását

Ismeri az érzelmet, és tudja, hogyan változtatja meg az életét. Meggyőzted magad, hogy ennek egyszer vége lesz.

Itt az ideje, hogy elinduljon az útja e cél felé, és az első lépés az érzelem forrásának azonosítása.

Bár absztrakt káosznak tűnhet a fejedben, mindig lesz fizikai forrása a stresszednek.

Lehet, hogy egy szeretett ember halála, munkából kirúgás vagy rossz szakítás, de így vagy úgy, mindig lesz valami.

Tudja meg, mi az a „valami”. Ne tegyél úgy, mintha csak azért nem érintene, mert erősnek akarod érezni magad. Csak addig találhat dolgozni, amíg meg nem találja a forrást.

8) Elfogadás

Most már tudja a fájdalma forrását. Ideje túllépni rajta és elfogadni. Fogadd el, hogy az életed olyan irányba ment, amire nem számítottál, és nem tetszett.

De az idő nem áll meg neked; a világ csak azért nem fog szünetet tartani, mert érzelmileg törékenynek érzi magát.

Itt az ideje, hogy összeszedd a darabjaidat, és újra összeszedd magad, mert megtörtént az, ami történt, és minél tovább engeded magadhoz, annál tovább hagyod, hogy továbbra is létezzen.

Hogyan lehet megtanulni „elfogadni” érzéseinket?

Sosem voltam túl jó az érzelmeim kezelésében, de egy technika, amely segített nekem, az úgynevezett terápia volt Elfogadó és elkötelező terápia , amelyet Dr. Steven Hayes fejlesztett ki a Nevadai Egyetemen.

Ez egy egyszerű 4 lépéses folyamat, amelyet bármikor megtehet. Itt foglaltam össze a négy legfontosabb lépést.

Ha úgy gondolja, hogy tetszhet, javaslom az elfogadó és elkötelezettségi terápia guglizását, és többet megtudni róla.

Itt van a 4 lépés:

Első lépés: Az érzelem azonosítása

Ha több érzelme van, csak válasszon egyet. Ha nem tudja, mi az érzelem, üljön le egy pillanatra, és figyeljen fizikai érzéseire és gondolataira. Adjon nevet, és írja le egy papírra.

Második lépés: Adj neki egy kis helyet

Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy ezt az érzelmet öt lábra maga elé helyezi. Magadon kívülre teszed és megfigyeled.

Harmadik lépés: Most, hogy az érzelem rajtad kívül van, csukd be a szemed, és válaszolj a következő kérdésekre:

Ha az érzelmednek lenne mérete, mekkora lenne? Ha az érzelmednek formája lenne, akkor milyen forma lenne? Ha érzelmének színe lenne, milyen színű lenne?

Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, képzelje el, hogy méretével, alakjával és színével kitegye maga elé az érzelmet. Csak figyeld meg, és ismerd el, mi az. Ha készen áll, hagyhatja, hogy az érzelem visszatérjen eredeti helyéhez.

Negyedik lépés: Reflexió

Miután befejezte a gyakorlatot, szánhat egy percet arra, hogy elmélkedjen azon, amit észrevett. Észrevett-e változást az érzelmében, amikor kissé eltávolodott tőle? Vajon az érzelem valamilyen módon másnak érezte-e magát a gyakorlat befejezése után?

[Ha figyelmes technikákat szeretne elsajátítani érzelmeinek elfogadásában, olvassa el a figyelmesség művészetéről szóló e-könyvünket itt] .

9) Ismételten emlékeztesse magát: ennek vége lesz

Még egyszer vegyen egy mély lélegzetet, és mondja magában: Ez. Akarat. Vége. Tedd ezt annyiszor, ahányszor csak akarod, amíg a mellkas súlya enyhülni kezd, és amíg a felhők a fejed fölött nem kezdenek szétválni.

10) Térj vissza a jelenbe

Ez egy dolog, amire nem fogsz rájönni, amíg ki nem pattan a negativitásából: ennyi idő alatt a múltban élt.

Kötődött ahhoz az egyetlen, szörnyű eseményhez, amely megrengette a világot, és azóta sem élhet a jelenben.

Az elméd megszállottja volt, függetlenül attól, hogy tudsz róla, vagy sem.

Csak a jelenbe való visszatéréssel kezdheti el azt maga mögött hagyni. Tegyen bármit, amire szükség van: menjen el bulizni, olvasson egy könyvet, élvezze jól magát hosszú idő után először.

[A rugalmasság és a mentális szívósság kulcsfontosságú tulajdonságai a legjobb életed megélésének. Megtanulni, mit jelent lelkileg keménynek lenni. és hogyan növelheti saját ellenálló képességét, nézze meg az ellenálló művészetről szóló e-könyvemet itt ]

11) Tanulj és haladj tovább

Ez az utolsó lépés. Az, hogy ismered az érzelmet, és visszacsattantál a valóságba, még nem jelenti azt, hogy a munkád elkészült.

Az, hogy hetek vagy hónapok óta először érzed jól magad, még nem jelenti azt, hogy a lecke véget ért. Az igazság az, hogy a lecke csak most kezdődött.

Ideje tanulni. Szánjon rá időt a közeljövőben, hogy megértse, mi történt. Nézze meg magát utólag: a szörnyű esemény, amely elindította negatív érzelmeit, hogyan vesztette el magát a negativitás viharában, miért veszítette el önmagát és hogyan vette fel újra magát.

Hogyan tudod jobban kezelni magad legközelebb? Hogyan készülhet fel? Mi hiányzott az életedből, ami miatt ilyen hirtelen összeomlott ettől a negativitástól?

Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, és tegyen meg mindent azért, hogy tanuljon tőlük. Itt az ideje továbblépni, azzal a tudattal, hogy bármit elvihet, amit a világ dob.