Hogyan kezeljük a szívfájdalmat: 7 szakasz, hogy legyőzzünk valakit, akit szeretett

Hogyan kezeljük a szívfájdalmat: 7 szakasz, hogy legyőzzünk valakit, akit szeretett

Szakítás valakivel amit szeretsz, az egyik legnehezebb élmény lehet, amellyel valaha találkozni fogsz.

Akár szakít a párjával, akár a partnere szakít veled, a szakításon való túljutás egy szívszorító, lélekelvezető törekvés lehet, amely sok embert hónapokig vagy évekig küzd, ha nem kezelik megfelelően.

Továbblépni az életeddel elengedhetetlen, de csak akkor léphetsz tovább, ha megfelelően foglalkozzon a szakítással .

Ebben az útmutatóban mindent megírtunk, amit tudnod kell a szakítás elfogadásáról, a gyászfolyamat megértése , és nagyobb és jobb emberként haladunk tovább.

Hogyan kezeljük a szívfájdalmat: A szakítás elfogadása, megértése és átfogása

A (volt) kapcsolat megértése

Az első lépés a kapcsolat elhagyása és a szakítás túlélése felé a megértés.

A tapasztalatok egyénenként változnak, és az egyik partnerrel való kapcsolata teljesen eltérhet a másiktól.

Egyes pszichológusok a kapcsolati modell keretei , amelyben a kapcsolatok három általános típusát írják le:

- A-Frame kapcsolat: Az egyik partner alaposan támaszkodik fizikai és érzelmi alapvető szükségleteire.

Az A-frame kapcsolatok nagyon egyoldalúak, az egyik partner sokkal nagyobb hatalommal rendelkezik, mint a másik.

Bármely változás ebben a hatalmi struktúrában oda vezethet, hogy az első személy „átesik”. A függő partner számára a szakítás nagyon nehéz lehet, ha nem traumatizál.

- H-Frame kapcsolat: Ezek a kapcsolatok azok, amelyekben mindkét partner olyan életet él, amely szinte soha nem keresztezi egymást.

Életük párhuzamosan halad egymással, vagyis a munkájuk, a társadalmi életük, a hobbik és a társadalmi körök függetlenek egymástól.

Szakításkor mindkét partnernek képesnek kell lennie arra, hogy gyorsan felépüljön. Ugyanakkor nehézségeket tapasztalhatnak új partner megtalálása a jövőben ha nem változtatnak kapcsolati elvárásaikon.

- M-Frame kapcsolat: Ez a legegészségesebb kapcsolati keretrendszer, ahol a partnerek egyaránt támaszkodnak egymásra az érzelmi és társadalmi támogatás érdekében, de ugyanolyan függetlenek ahhoz, hogy különösebb szorongás nélkül kezeljék a szakítást.

A partnerek szeretik egymást anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy kik ők. Bizonyos esetekben ezek a kapcsolatok a szakítás során is a legfájdalmasabbak lehetnek.

Minél jobban megérted kudarc vagy korábbi kapcsolatod általános kereteit, annál sikeresebben navigálhatsz a szakítás rendetlen szakaszában.

De honnan lehet tudni, mi a különbség a „csak egy újabb harc” és a végső szakítás között?

[Küzdeni azért, hogy túl lehessen egy szakításon? Az új e-könyvemben A szakítás művészete: A szeretett személy elengedésének végső útmutatója , megtanulja, hogyan fogadja el önmagát, az érzéseit és a szakítást, és végül örömmel és értelemmel teli élettel haladjon előre. Nézze meg itt. ]

A szakítás kitalálása: Az elégedetlenség útja

Sok embernek nehézségei vannak megkülönböztetni egy kapcsolat halálát és annak szükségességét, hogy végre szét kell szakadni egy újabb verekedéstől vagy nézeteltéréstől.

Ez annak köszönhető, hogy személyes kapcsolataink a kapcsolat fejlődésével váltakoznak.

Azok a hibák és kérdések, amelyeket az elején nem fontosnak adunk át, a kapcsolat érlelődésével óriási problémákká válhatnak.

Például bosszantó szokása lehet, hogy az ebédlőasztalnál fülét szedi.

Egy új párkapcsolat során partnere kedves és furcsa minőségnek találhatja a normálisan idegesítő magatartását, és úgy érzékelheti, hogy hozzáadott értéket adjon karakterének és ezáltal általános kapcsolatának.

Amint a kapcsolat érlelődik, és más nagyobb nézeteltérések kezdenek felbukkanni, partnere elkezdi átértékelni a kis furcsaságokat, és inkább bosszantó szokásoknak tekinti őket.

A múltban felajánlott juttatások feloldódni kezdenek, és az egykor aranyos dolgok most fárasztónak tűnnek.

Minden tökéletlenséget közted, a partnered és a közös dinamikád között egy erőteljesebb ellenőrzés alatt fognak értékelni.

Ezen a ponton dönti el Ön vagy partnere, hajlandóak-e változtatni, vagy megvédi magát, és kicsinyesnek tekinti a partnerét.

A változtatni nem hajlandó partnerek végül kudarcra ítélik a kapcsolatot, biztosítva, hogy a szakítás elkerülhetetlen legyen.

(Ahhoz, hogy elmélyülhessen az önbecsülés javítása és a jelen pillanatban való éles tudatosság technikáiban, nézze meg a Hack Spirit legnépszerűbb e-könyvét: Nem-hülyeség útmutató a buddhizmus és a keleti filozófia felhasználásához a jobb életért ).

Miért olyan nehéz a szakítás az agyad számára?

Kép hitel: Shutterstock - Roman Kosolapov

A szakítás soha nem könnyű. Olyan lelkiállapotban vagyunk, mint bármely más: képtelenek vagyunk másra koncentrálni, abszolút megszállottság az ex felett, valamint a reménytelenség és a kétségbeesés teljes érzése, amely hónapokig lóghat rajtad.

De miért érezzük pontosan ezt az intenzív érzelmi, mentális, sőt fizikai reakciót?

Ennek megismerésére a Columbia Egyetem kutatói megvizsgálták a legutóbbi szakításokat tapasztalt egyének agyi aktivitását.

Meglepő módon azt tapasztalták, hogy az agy fizikai fájdalom érzéssel járó részei kiváltanák amikor az egyéneknek megmutatták a volt partnerük képeit.

Ban ben egy másik tanulmány kutatók azt találták, hogy az agy ugyanúgy dolgozza fel a szakítást, mint a kábítószer-függőség megvonását.

A legutóbbi szakítás után egy volt partnerre vágyik, hasonló a drogfogyasztók vágyára.

A szerelem az agy jutalmazási / motivációs rendszerén keresztül vezet bennünket - a párunkkal való együttélés jutalma motivál minket -, és ennek a rendszernek a elvesztése a hideg pulyka rendkívül nehéz lehet.

Miért foglalkozik Ön és partnere a különböző szakítással?

Bármilyen nehéz is a szakítás, sok heteroszexuális partner számára szokatlannak tűnhet, ha az ellenkező nemű volt partnert teljesen más módon látja a szakítással.

Noha fájhat látni, hogy volt partnere nem ugyanazzal a fájdalommal él, mint Ön, fontos megjegyezni, hogy ez normális, és annak köszönhető, hogy az ellenkező nemek eleve különböző módon kezelik a szakítást.

Alapján Melanie Schilling pszichológus , „A nőknek kapcsolatba kell lépniük, a férfiaknak pedig tenniük kell valamit”.

Éppen ezért a szakítás után általában azt látja, hogy a férfiak valami újval vannak elfoglalva, például egy új sportágba ugranak, külföldre mennek, új időigényes hobbit találnak, vagy akár azonnal új kapcsolatba kerülnek.

Eközben a nőknek szociális interakcióra van szükségük, és érzelmi támogatást keresnek társadalmi körükből.

Ez részben a férfiak társadalmi elvárásaival és a férfiassággal magyarázható.

A férfiak gyakran úgy vélik, hogy meg kell védeniük magukat az intenzív negatív érzelmektől, és úgy gondolják, hogy inkább „fel kellene lépniük”, ahelyett, hogy valamin már végeznének.

A nőknek azonban sokkal nagyobb az érzelmi szabadságuk, hogy valóban elengedjék érzelmeiket, egészségesebb lehetőségeket biztosítva számukra a továbblépés során.

De a párkapcsolatból való továbblépés nemcsak a kapcsolat típusától, hanem a szakítás típusától is függ.

Szakítás, tanulás és továbblépés

Nő ül a hegy tetején. Ha meg akarja változtatni az életét, akkor megteheti.

A feltörések típusai (és azokkal való bánásmód)

Sokféleképpen szakíthat ön és partnere, és a széthúzás helyzete és módja segíthet meghatározni a legmegfelelőbb módját annak, hogy túl lehessen lépni rajta.

A leggyakoribb szakítások a következők:

1) Csalás vagy visszaélés

A helyzet: A párod megbántott. Érzelmileg vagy fizikailag csalt meg , tisztességtelenek voltak veled, vagy bántalmaztak.

Nehéz volt elfogadni a helyzetet, de amikor végül megtette, tudta, hogy soha többé nem lehet velük.

Hogy érezheti magát: Hogy a te hibád volt. Hogy megérdemelték volna, hogy bántalmazzák, hazudják vagy megcsalják. Lehet, hogy meggyőztek téged arról, hogy te hajtottad őket erre, és minden, amit tettek, miattad volt.

Hogyan lehet túljutni rajta: Ne hibáztasd magad. Magad hibáztatása hónapokig, ha nem évekig, a saját gödörödben tarthat.

Amit tettek, nem miattad van; ez saját kérdéseik terméke, és ezzel egész életükben foglalkozniuk kell. Veled ellentétben, aki ma megkezdheti a továbblépést.

2) A hirtelen szakítás

A helyzet: Úgy tűnik, minden rendben lesz. Nemrég volt egy remek randevúja, nyaralási tervei vannak, bemutatta őket családjának és barátainak, és nagyszerű jövőt lát velük.

Aztán a semmiből kapsz egy szöveget vagy üzenetet, amely így szól: „Vége. Ezt már nem tudom megtenni. ”

Hogy érezheti magát: Elveszett, zavart, dezorientált. Ez az, amely valóban ki tudja dönteni az embereket az egyensúlyból. A szőnyeget kihúzzák alólad, és nem is tudod, hol kezdd, amikor újra össze kell rakni az életed.

Hogyan lehet túljutni rajta: Az első lépés a hálás köszönet, hogy megtörtént, és még egy másodpercet sem vesztegett egy kudarcra ítélt kapcsolatra. Ne arra koncentráljon, amit rosszul tett, vagy mit tehetett volna jobban; ha nem mondják meg, akkor itt az ideje, hogy folytassa és megpróbálja újra.

3) Természetes, lassú hullámzás

A helyzet: Önnek és párjának sokáig nagy szikrája volt. Mindent elhangzott, és azt hitte, hogy ez lesz az örökké tartó. Sajnos a szikrák lelassultak. A beszélgetések unalmassá váltak, és mindketten unatkozni kezdtek. Végül csak abbahagyja a beszélgetést és a találkozást.

Hogy érezheti magát: Olyan dologra vágyakozik, ami már nincs meg. Csalódottnak és zavarodottnak érzed magad, mert tudtad, hogy ketten kattinthattok, akkor miért nem kattint többé? Dühös vagy a párodra, mert fogalmad sincs, hogy mi történt, ezért hibáztatod őket, hogy nem próbálkoztak eléggé.

Hogyan lehet túljutni rajta: Ne hibáztasson senkit. Néha a kapcsolatok nem éppen azok voltak. Ha úgy gondolja, hogy eltűnt a szikra, kérdezze meg őket, hogy érzik magukat; ha ők is így éreznek, akkor kommunikálj velük: kérdezd meg tőlük, hogy ezt szeretnék-e továbbra is kijavítani, vagy ideje elvetni.

4) Az ultimátum

A helyzet: Csodálatos a kapcsolata, de van egy nagyon fontos kérdés, ahol Ön és partnere nincsenek ugyanazon az oldalon.

Hetek vagy hónapokig töltesz megbeszélést, de soha nem találhatsz közös hangot; csak nem érzel ugyanúgy valamit.

Talán a házasság, a gyerekek vagy a másik városba költözés. Aztán egy nap az ultimátumot adják neked: 'Javasolj nekem hat hónap múlva, különben ez megtörtént.'

Hogy érezheti magát: Vagy dühösnek és sértettnek érzi magát, hogy partnere ultimátumot húzott rátok, vagy csapdába esett és sarokba szorultnak érezte magát.

Ha úgy dönt, hogy megállja a helyét, elveszíti partnerét; ha úgy dönt, hogy elmozdul, elveszítheti saját értékeit. Kénytelen kemény döntést hozni.

Hogyan lehet túljutni rajta: Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik értékeihez és elveszíti partnerét, akkor csak el kell fogadnia. Fogadja el azt a valóságot, hogy az emberek egy kivételével minden szempontból tökéletesek lehetnek egymás számára, és ez az egyik szempont lehet az üzletkötő.

(Küzd a szakításon való túljutásért? Új e-könyvemben A szakítás művészete: A szeretett személy elengedésének végső útmutatója , megtanulja, hogyan fogadja el önmagát, az érzéseit és a szakítást, és végül egy jobb élettel haladjon előre. Nézd meg itt)

5) Az első szerelmed

A helyzet: Az első szerelmed. Még soha nem tapasztalt szívszorongást. Aztán egy vagy másik okból kész.

A kapcsolatnak vége, és most élete során először tapasztalja a szakítás visszavonását.

Hogy érezheti magát: Reménytelen, elveszett, abszolút kétségbeesésben. Úgy gondolja, hogy a tökéletes élettel a tökéletes partnerrel fújtad meg.

Utálod magad, amiért nem vagy tökéletes ember számukra, és könyörtelenül megpróbálsz bármit megtenni, hogy visszaszerezd a partneredet. Ez az érzés akár hónapokig is eltarthat.

Hogyan lehet túljutni rajta: Nincs egyszerű kiút. Ez egy tanulási tapasztalat, és mint minden lecke, minél többször tapasztalja meg, annál jobban megérti.

Az első alkalom a legdurvább, de talán a legjobb tipp, amelyre emlékszel: ez az első alkalom.

Lesznek mások, lesznek még. Érezd a fájdalmat, öleld át, hagyd, hogy fájjon; majd lépj tovább.

A szakítás 7 szakaszának manőverezése és a gyakori hibák elkerülése

A szakításnak van A bánat 7 szakasza , mindegyiknek megvan a maga általános ütemterve és gyakori hibái. Ezeknek a szakaszoknak a sikeres manőverezése kulcsfontosságú a szakításon való túljutás és az élet újrakezdése szempontjából.

Gyászoló 1. szakasz: Kétségbeesés

Általános ütemterv: Azonnal szakítás után

Mi az: Zavart vagy, és tudnod kell, miért történt ez, hogyan történhetett meg, miért érdemeled meg ezt a fájdalmat. Kétségbeesve keresi a válaszokat.

Gyakori hiba: Aktívan meg fogja keresni exét. Zaklatni fogja őket, bosszantja őket, üzenetet küld nekik minden csatornán, és arra kényszeríti őket, hogy beszéljenek veled. Azt is figyelmen kívül hagyja, amit mondanak, mert nem tetszik.

Hasznos tipp: Írja le vagy jegyezze fel mindazt, amit önnek mondanak. Olvassa el újra és újra. Megvannak a válaszok; csak nem akarod hallgatni őket.

Gyászoló 2. szakasz: tagadás

Általános ütemterv: 1-2 hét

Mi az: Nem hajlandó elhinni, hogy ez történik. Ez az egész kapcsolat az egész életed volt, és most megszűnt. Nem akarsz szembenézni a valóságával, ezért nem is gondolsz rá.

Gyakori hiba: A közösségi média követése. Mivel még mindig tagad, ezért figyelmen kívül akarja hagyni azt a tényt, hogy már nincs kapcsolatban. Végigvezetsz mindent, amit exed tesz, mert még mindig azt hiszed, hogy az életük része vagy.

Hasznos tipp: Elmélkedik. Meditálj napi 15-30 percig. Hagyja magát lélegezni és lélegezni; akkor is, ha még nem akarod elfogadni, legalább elkezdheted előkészíteni és megnyugtatni az elmédet.

Gyászoló 3. szakasz: Alku

Általános ütemterv: 2-3 hét

Mi az: Bármit megtesz, hogy visszaszerezze őket. Mindent megalkudsz, bármit megígérsz, amiről azt gondolod, hogy szeretnének. Teljesen megajándékozod őket velük.

Gyakori hiba: Alkalmi összeköttetéssé válás. Lehet, hogy akkor hívnak, amikor szexet akarnak, és Ön azonnal rá fog ugrani, csak hogy örömet szerezzen nekik. Elkezdi hinni, hogy a szex segít feléleszteni a kapcsolatot, annak ellenére, hogy partnere csak összekapcsolásnak tekinti.

Hasznos tipp: Beszéljen barátaival, és kérje meg őket, hogy mondják el, mit éreznek az exével kapcsolatban. Segítenek megtisztítani az elmédet, és segítenek új megvilágításban látni őt, olyat, amelyet jelenleg nem látsz.

Gyászoló 4. szakasz: visszaesés

Általános ütemterv: 1 hónap

Mi az: Ez a szakasz választható, a partnertől függően. Meggyőzheti partnerét, hogy adjon még egy lövést a kapcsolatnak. Sajnos a szívük nem lesz benne olyan, mint a tiéd, és végül a nyomásnak engedsz.

Gyakori hiba: Teljesen engedelmessé válni. Mindent megadsz a párodnak, amiről azt gondolod, hogy akarnak, olyannyira, hogy már nem vagy olyan, mint egy ember. Ahelyett, hogy visszaszereznéd szeretetüket, csak a kapcsolat hatalmi dinamikáját változtatja meg.

Hasznos tipp: Megszabadulni a partner minden fizikai emlékeztetőjétől. Tegyen meg mindent a visszaesés teljes elkerülése érdekében; felejtsd el.

Gyászoló 5. szakasz: Harag

Általános ütemterv: 1-2 hónap

Mi az: Dühödet életed különböző részeire irányítod: voltodra, családodra, barátaidra, munkádra. Akár haragudhat is magára, mert elégtelennek és szerethetetlennek érzi magát

Gyakori hiba: Társkereső alkalmazásokat folytatva új lendületeket találhat. Míg a randevúk segíthetik a gyászos folyamatot, az egyéjszakás állások kontraproduktívak lehetnek, így haragosabbnak és keserűbbnek érezheted magad, ha túl korán teszed.

Hasznos tipp: Csatlakozni egy edzőteremhez. Plusz energiád lesz, és a harag átirányítható egy fizikai kimenetre. Nemcsak az edzőterembe való belépés segíti a többlet energiák elköltését, hanem a dopamin nagyszerű növelését is.

Gyászoló szakasz 6: Kezdeti elfogadás

Általános ütemterv: 3-6 hónap

Mi az: Végül megadod magad. Valóban elfogadja, hogy a szakítás megtörtént, és olyan életet él, amely most tovább lép a párkapcsolatból. Végre elkezdheti keserűség, féltékenység nélkül nézd meg magad , vagy az elmúlt hónapok haragja.

Gyakori hiba: Azonnal randevúzni. Ha túl gyorsan randevúzik, akkor azt tapasztalja, hogy érzelmileg és szellemileg is túlságosan sebezhető vagy ahhoz, hogy megkezdhesd egy új kapcsolat megalapozását. Megfelelő időre van szüksége ahhoz, hogy önmagán dolgozzon és kielégítse saját igényeit.

Hasznos tipp: Keressen új hobbikat. Változtassa meg az életét apró módon. Keverje össze a dolgokat - esetleg költözzön lakásokat, vagy legalább mozgassa körül a bútorait. Tegyen meg mindent, hogy új életet nyújtson magának, amely nem hasonlít az előző életére.

Gyászoló szakasz 7: Új remény

Általános ütemterv: 6 hónap +

Mi az: Megadta magát, de most rájön, hogy nem volt mit átadnia. Az életed a tiéd, és a döntéseid rajtad múlik. Végül megértette azt a tényt, hogy megváltoztathatta és újrakezdhette volna ezt az egész időt - most már készen áll a továbblépésre.

Gyakori hiba: Látva az exét. Ilyenkor még mindig nehéz lehet kapcsolatba lépni az exével, különösen, ha gyászolási folyamata rövidebb volt, mint az öné (vagy ha egyáltalán nem volt gyászfolyamata). Maradjon még egy ideig távol az exétől; dolgozzon magán, és hozza létre saját erős mentális és érzelmi stabilitás .

Hasznos tipp: Dátum véletlenül. Nézze meg, mi van odakint. Keressen hasonló érdeklődésű embereket, és beszéljen velük, vacsorázzon velük, szeretkezzen velük. Nem kell elkötelezned magad, de félni sem kell többé. Az élet megy tovább.

Szakítás utáni: Szeretni az új téged

Ha átjutottál a bánat 7 szakaszán, vagy ha ilyen messzire jutottál az útmutatóba, és megérted az előtted álló hosszú út összes buktatóját és akadályát, gratulálunk.

Elérted a szakítás utáni szakaszt, és sikeresen átállítottad a kapcsolatot és a szakítást az identitásod részévé, és a történelmed csak egy újabb fejezetébe.

Itt az ideje arra összpontosítani, hogy szeresse az új téged. A gyász és a tanulás befejeződött, és a tükörben látott ember erősebb, bölcsebb és jobb, mint a szakítás előtt volt.

Hozza ki a legtöbbet szakítási tapasztalat , mert jóra vagy rosszra, ez az a személy, akivé váltál. Itt az ideje, hogy szeresd újra magad .

Ha továbbra is szívfájdalommal küzd, nézze meg legújabb e-könyvemet: A szakítás művészete: A szeretett személy elengedésének végső útmutatója . Valakit elengedni nem olyan egyszerű, mint balról jobbra csúsztatni. Ennek az e-könyvnek a semmitmondó tanácsaival azonban abbahagyja a múltba vetett gyötrelmet, és új lendületet kap, hogy szembeszálljon az élettel. Nézd meg itt .