Hogyan lehet abbahagyni a ragaszkodást és a rászorulást: 8 nincs bullsh * t tipp

Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan hagyhatja abba, hogy ragaszkodjon a kapcsolatához.

(Lépésről lépésre)

Valójában, ha betartja ezeket a tippeket, akkor nemcsak kevésbé érzi magát függőnek a párjától, hanem egészségesebb kapcsolatot is létrehoz.

Sokat kell fedeznünk, ezért kezdjük.

1. Hagyja partnerét szabadon a következő cselekedetekkel

Ha valaki ragaszkodóbb a kelleténél, akkor benne van a meggyőződés, hogy ha szorosabban ragaszkodik kedveséhez, akkor kevésbé valószínű, hogy elveszíti.

Itt az ideje, hogy elmossa ezt az elméletet, és figyelembe vette Richard Bach író híres szavait:

„Ha szeretsz valakit, engedd szabadon. Ha visszajönnek, a tiédek; ha nem, soha nem voltak. ”

A „szabad” alatt nem a kapcsolat megszüntetését értjük. Ingyenes ebben az esetben annyit jelent, hogy bízunk a kapcsolatban lévő másik emberben eléggé, hogy tudják…

  • folytassák a napjukat anélkül, hogy sms-t küldenének neked, hogy óránként többször is bejelentkezzél (vagy ha üzensz nekik)
  • találkozzon emberekkel anélkül, hogy aggódna, hogy kivel vannak
  • hozzon döntéseket az Ön nevében anélkül, hogy hatalomvesztést érezne
  • ha akarják, tartsák magukat közösségi médiában
  • cselekedj olyan módon, amit nem értesz, mégsem látod, hogy ez bármiféle fenyegetést jelentene számodra
  • kapcsolatba lépjen korábbi partnereivel, ha szükség merül fel (például gyermekek együttes szülője vagy közös események a családban, mint halál) anélkül, hogy féltékenységet érezne

Mindannyian egyetértünk abban, hogy a cselekvés a legjobb módszer a változás kiváltására, ezért kezdje el a kevésbé ragaszkodó folyamatot azzal, hogy lehetővé teszi partnere számára a fentieket.

2. Tanuld meg bízni a partneredben

Az egyik építőkockák a szilárd, egészséges és kielégítő kapcsolat bizalma.

Vagyis azt hinni, hogy a másik ember a sarkában van, a jólétével a szíve.

Tudva, hogy ugyanolyan elkötelezettek a kapcsolat működése mellett, mint te, és mindent megtesznek azért, hogy boldog és biztonságban legyél.

Általában minél jobban bízik a másikban, annál kevésbé szorong a kapcsolata miatt.

Előfordul, hogy a másik tett vagy mondott valamit, ami miatt elvesztette a hitét bennük.

Másrészt az élettapasztalatok megtaníthatták, hogy másokban bízni NEM jó ötlet.

Bármi legyen is az eset, ha hiányzik a bizalom a párkapcsolatában, akkor egyértelmű, hogy ezt a helyzetet mindkettőtöknek kezelnie kell.

A legjobb módszer erre?

Személyes beszélgetés útján arról.

Ha kommunikálnak egymással, képesek lesznek arról beszélni, hogy miért (vagy a partnerük) túl ragaszkodnak és mit tehetnek ez ellen.

Talán mindkettőtöknek csak meg kell nyugtatnia egymást, hogy valóban megbízik egymásban, majd meg kell határoznia néhány határt (erre később rátérünk).

A beszélgetés során 2 célnak kell lennie:

1. A partnered tudomást szerez arról, hogy cselekedeteik vagy szavaik miért okozták a bizalom elvesztését.

2. Terv készül az ilyen helyzetek jövőbeni elkerülésére.

3. Próbálja ki a pár terápiáját

Attól függően, hogy milyen messzire tartózkodik a párkapcsolatában, megfontolhatja a pár terápiáját, hogy rendbe hozza ragaszkodó viselkedését és bizalmi kérdéseit.

Az adatok azt mutatják, hogy még egyetlen, páralapú pszichoedukációs foglalkozás nagyon hatékony.

21 pár vett részt. Az ülésen megvitatták a párkapcsolati szorongást és annak csökkentését.

Az eredmények azt mutatták, hogy a munkamenet után az aggódó partnernek a jövőben kevesebb megnyugtatásra volt szüksége, a másik pedig kevésbé negatívan viselkedett azokon az alkalmakon, amikor a megnyugvást kérték.

4. Találja ki, hogy milyen „kötődési stílus” vagy

A kötődési elmélet egy pszichológiai elmélet, amely leírja az emberek közötti érzelmi kötődés természetét.

Pszichológusok szerint 4 különböző kötődési stratégia létezik, amelyet a felnőttek alkalmazhatnak.

Ők:

Biztonságos mellékletstílus: Olyan emberek, akik jól mutatják érdeklődésüket és szeretetüket. Ők is kényelmesen vannak egyedül.

Szorongó kötődési stílus: Ezeknek az embereknek állandó megnyugvásra és szeretetre van szükségük a partnerüktől. Gyakran gondjaik vannak egyedülállóként vagy egyedül.

Kerülendő kötődési stílus: Ezek az emberek kényelmetlenül érzik magukat az intimitástól és rendkívül függetlenek. Hajlamosak elköteleződési problémáik és fojtottnak érzik magukat, amikor az emberek túl közel kerülnek hozzájuk.

Ha érdekel egy teszt, hogy kiderüljön, milyen kötődési stílus vagy, kattints ide vetélkedőt csinálni.

Ha túlságosan ragaszkodsz a kapcsolataidhoz, akkor valószínűleg szorongó kötődési stílusod van.

A jó hír az, hogy a kötődési stílusod idővel megváltozhat, bár nem erőfeszítés nélkül.

A pszichológusok elmélete szerint az ember kötődési stílusa megegyezik a pozitív / negatív énkép és mások pozitív / negatív képének mértékével.

Ezért, ha Ön szorongó kötődési stílus, akkor egészséges határok létrehozásával és az egészséges énkép elősegítésével dolgozhat.

Találj valamit, amiért szenvedélyesen szenvedsz, érezd jól magad, és tedd ezt életed fókuszpontjává, nem pedig partnereddé.

Ha az elkerülő típus vagy, dolgozhatsz azon, hogy megnyílj mások előtt. Remek tanács az elkerülő típusok számára, ha mindenkiben talál valami nagyszerűt, akivel találkozik. Legyen kíváncsi, és hagyja abba az ítélkezést.

De ne feledje, először ki kell dolgoznia, hogy milyen kötődési stílust használ. Miután tudta, dolgozhat a változáson.

5. Kapaszkodó vagy, mert szükséged van rád az életedben?

Az egyik gyakori ok, amiért a partner túlságosan ragaszkodó lehet, az, hogy nincs elegendő erőforrásuk ahhoz, hogy alapvető életet élhessenek, és ezekre a forrásokra a partnerükre támaszkodnak.

Ezekben az esetekben a személy anyagi támogatás eszközeként ragaszkodik a másikhoz.

Néha kihívást jelentő dolgok történnek. Előfordulhat, hogy nappali tagozatos tanulmányokat folytat, és nincs szabad ideje a munkára.

Talán ideiglenes fizikai állapota van, amely teljesen vagy csak részben tartja távol a munkától.

Ilyen körülmények között vegye észre, hogy helyzete átmeneti. Valamikor megszerzed a diplomád. Tanulmányai magasabb kereseti erőt fognak nyújtani. Végül jó egészsége visszatér, ami lehetővé teszi, hogy visszatérjen a teljes munkaidős foglalkoztatásba.

Próbáld meg hagyni, hogy ez a megértés békét és nyugalmat teremtsen.

Ezután nézze meg újra a másikhoz fűződő pénzügyi kapcsolatát.

Meg lehet-e tenni úgy, hogy csökkenjen a ragaszkodás?

Talán egy heti / havi költségvetés segíthet abban, hogy az összegeket átutalják a saját bankszámlájára, ami némi függetlenséget biztosít Önnek. Ilyen módon nem kell minden fillért kérnie, ezzel teljesen ragaszkodva érezheti magát (és úgy tűnik).

Szóval, miért nem keresel pénzt? Miért választotta ezt a lehetőséget? Élvezed, ha vigyáznak rád? Lustának érzi magát?

Mindannyian szeretnénk néha szünetet a munkában, néha elég hosszú ideig. Fel kell azonban ismernünk, hogy a „munkapihenés” a mi választásunk.

Partnereink, barátaink és családtagjaink nem szenvedhetik el ragaszkodásunkat döntésünk következtében.

Mivel rendelkezik az irányítással, változtassa meg helyzetét, ha az stresszt okoz a kapcsolatában.

Általában mindig van legális munka, ha valaki komolyan gondolja. Lehet, hogy nem a szakmádba tartozik. Lehet, hogy nem az a bérszint, amelyet megszokott. Lehet, hogy további képzést igényel, de jövedelmet fog keresni, és kevésbé függőnek és ragaszkodónak érzi magát (és másoknak is tűnik).

6. Ne próbáljon partnerére támaszkodni saját önértékelésében

Ez az önértékelésről és az önértékelésről szól. Alacsony (vagy egyáltalán nem) személyes „vagyonunk” azt jelenti, hogy azt hisszük, hogy értéktelenek, értéknélküliek vagyunk, és nem vagyunk fontosak.

Mivel üresnek érezzük magunkat, ragaszkodunk másokhoz, hogy „feltöltsenek minket”. Például úgy érezzük, hogy nem vagyunk szerethetőek, ezért jóban vagy rosszban kapaszkodunk partnerünkbe, mert ki akarna még minket?

Itt az ideje, hogy növelje önbizalmát, önbecsülését és önértékelését.

Ennek hatékony módja, ha kivesz néhány tojást a „kapcsolati kosárból”.

Valószínű, hogy voltál meghatározva magad nagy részben (vagy talán teljesen) a kapcsolatod által.

Tehát van értelme ragaszkodni, mert e kapcsolat nélkül ki vagy te? Mi maradt?

A túlzott szükségesség ragaszkodáshoz vezet, és egyik sem vonzó.

Íme néhány más „kosár”, ahová a tojásaidat teheted:

  • Töltsön több időt a családjával és a barátaival.
  • Utazzon, különösen önállóan - meglátja, mennyire lehet önálló.
  • Vegyen részt egy tanfolyamon, vagy kezdjen hobbit.
  • Önkéntes - a másoknak való ajándékozás végül ajándék lesz önmagunknak.

7. Kevesebb telefonidő

El tudja-e hinni, hogy volt egyszer egy idő a nem is olyan távoli múltban ... csak körülbelül 30 évvel ezelőtt ...

A partnerek reggel otthagyták a házat, hogy dolgozni tudjanak, és nem voltak kapcsolatban egyáltalán amíg éjjel hazatérnek!

Abban az időben még nem volt (vagy nagyon kevés) mobiltelefon. A munkahelyek általában tiltják a személyes hívásokat munkaidőben, hacsak természetesen nem történt vészhelyzet.

Ez azt jelentette, hogy a partnerek minden nap 8-10 órán át nem láttak, nem beszéltek és nem csevegtek egymással. Ennek eredményeként szünetet kaptak egymástól, és volt miről beszélgetniük a vacsora alatt - a klasszikus: „Hogy telt a napod?”

Milyen gyakran kapcsolatba lép telefonon? Túlzott?

24 órás időszak kiválasztásával ellenőrizze. Kövesse mindazokat az időket, amikor proaktív módon kapcsolatban áll a másikkal (nem reaktív, például rövid megjegyzéssel vagy hangulatjelekkel válaszol).

Ez magában foglalja nemcsak a hangot és a csevegést, hanem a képek küldését, a dolgok továbbítását és a linkek közzétételét is.

Ugyanazon a 24 órás időszakon keresztül kísérje figyelemmel MINDEN alkalommal, amikor a másik proaktív módon kapcsolatba lépett Önnel.

Nézzük meg a 24 órás időszak proaktív kapcsolattartási számait. Mennyi különbség van a két szám között? Más szavakkal: mennyivel TÖBBET érintkezik, mint a másik Önnel?

Ha a különbség nagyobb, mint 5, akkor fontolja meg a visszahívást.

Például egy 24 órás időszakban proaktív kapcsolatban áll a másik 25 alkalommal. A másik 16 alkalommal proaktív kapcsolatban áll veled.

Ez a 9-szeres különbség lehet az oka annak, hogy „ragaszkodónak” tekintenek téged, annak ellenére, hogy szeretőnek és azt mutatod, hogy hiányolod őket.

8. Teremtsen több helyet Ön és partnere között

A legerősebb, legszeretőbb kapcsolatokban is szükségük van a partnerekre egymástól elkülönített időre.

Mint fentebb említettük a telefonrészben, a régi időkben „kapcsolat nélküli” volt az egyik módja ennek természetes megvalósításának.

Manapság sokkal gyakrabban szoktunk kapcsolatba lépni. Tehát a jó kapcsolatok érdekében tudatosan kell építenünk a „külön időt”.

Korlátozza a telefonos kapcsolattartást

Lehet, hogy „nincs kapcsolat” a munkanap alatt, vagy korlátozhatja a proaktív kapcsolatokat alacsony számra. Valójában frissítenél egy régi iskola feltörését. Könnyen elvégezhető és nem kerül semmibe.

Egyedül együtt

Azoknak a partnereknek, akik otthont osztanak meg…

  1. Ütemezzen olyan időt, amelyen belül a lakóhely különböző részeit foglalja el NÉLKÜL érintkezés nélkül. Például minden szombat reggel 9-10-ig a kertben vagy, a párod pedig a konyhában.
  2. Használjon „ne zavarj” jelet. Igen, ugyanaz, mint a szállodákban. Amikor az illető felakasztja a táblát a szoba kilincsére, és becsukja az ajtót, akkor nem zavarhatja (még telefonon sem), kivéve, ha indokolt vészhelyzet áll fenn. Ügyeljen arra, hogy ezt a lehetőséget is használja, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs szüksége rá, hogy teret engedjen partnere számára.

Csináld egyedül

Nem kell mindig magával lenni valakinek, amikor vásárol, jóga / pilates órát vesz, moziba megy, étkezik, sétál a parton, edzőterembe megy stb.

Szebb együtt? Persze, de te felnőtt vagy, és a felnőttek tudják, hogyan kell maguktól csinálni a dolgokat, ha szükséges ... és szükség van rá , így a partnerednek / a másiknak van helye lélegezni.

Éjszaka ki

Ez a népszerű 'lányok estéje / fiúk éjszakája' javaslat. Az ötlet az, hogy mindannyian nem fenyegetően mehetnek ki a másik nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem függenek egymástól egy szórakoztató éjszakai mulatság.

Ha nincs 'törzsed', mert kizárólag a kapcsolat másik emberéhez ragaszkodtál, akkor egyet kell építened. Könnyebb, mint gondolnád.

Sokan, akiket ismersz, hajlandóak lesznek alkalmi barátok lenni veled. Nem kér nagy elkötelezettséget, csak egyszer-egyszer csináljon valami kellemeset együtt. z

Meg fog lepődni, hogy hány ember keres törzset is.

Az eredmények

Ha megismeri a kötődési stílusát, és úgy dönt, hogy változtat, akkor nem lesz olyan ragaszkodó.

Ez mindkét oldalon jobb. Felhatalmazottabbnak és függetlenebbnek fogja érezni magát. Növeli önértékelését és javul az önképe.

A kapcsolat másik tagja nem fogja magát annyira „elfojtani” és rángatni a szükségességeden.

Először úgy tekinthetnek rád, mint aki vonzotta őket.

Összességében ezek a változások segítenek megerősíteni a kapcsolatot és pozitív módon megváltoztatni azt.