Hogyan lehet gyorsabban futni: 26 tipp, amelyet bárki követhet

Javítani szeretné a pályán vagy a maratoni helyszínen töltött idejét?

Csak néhány dolog megváltoztatása a futás módjában, a futás gyakoriságában és a futás típusában nagyban javíthatja a sebességet és az állóképességet.

A futás nagyszerű módja a gőz lefújásának és a fej tisztításának, de hihetetlenül kifizetődő és kihívást jelent azok számára is, akik szeretik naponta csak egy kicsit tovább tolni magukat.

Ha érdekel a gyorsabb futás, íme 25 módszer, amellyel ma megismerheti sebességének javulását.

1) Az űrlap mindenre számít

Mielőtt bármi mást módosítana, győződjön meg arról, hogy megfelelő futási űrlapot használ.

Célszerű néhány alkalomra profi edző segítségét igénybe venni, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy pontosan áll-e.

Íme nagyszerű tippek a tökéletes technika megszerzéséhez:

2) Ismerje meg a lépésszámot

Ha tudod, hány lépést tudsz megtenni egy óra vagy perc alatt, akkor ezt felhasználhatod a célok kitűzéséhez.

Ráadásul alternatív módot kínál a sebesség mérésére - a több lépés nem feltétlenül jelent nagyobb sebességet.

3) Az intervallumok elvisznek helyeket

Próbálja ki az intervall edzéseket, hogy megerősítse sebességét és változatosabbá tegye futási rutinját.

Testünk gyorsan alkalmazkodik a sebességhez és a tempóhoz, ezért amikor gyakran változtatja őket, a testének ébernek kell lennie ezekre a változásokra.

Végtelen számú edzés végezhető időközönként.

Itt van 5 intervall edzés típusa:

Ismétli: Ez ugyanaz a távolság, meghatározott számú alkalommal megtéve.

Létrák: Rövidebbekről hosszabb ismétlésekre választhat: 300, 600, 900 stb.

Piramisok: Itt megy fel és le. Például 400, 600-800, 400 stb.

Kivágások: Ez több hosszabb ismétléssel indul, majd a futó rövidebb, gyorsabb ismétléseken megy keresztül. Ez segít a futónak megtanulni keményen futni fáradtság esetén.

4) Fuss úgy, mintha az életed múlna rajta

Mikor sprinteltél utoljára?

Próbáljon meg sprintelni az izmok megerősítésére és az erőnlét növelésére.

Az is nagyon szórakoztató, hogy néhány percig csak elengedik magukat az úton vagy a pályán, hogy felgyorsuljon a pulzusuk és jobban verjenek.

5) Nem vagy túl jó a futópad számára

Ne gondolja, hogy túl van a futópad edzésen.

A futópadon rengeteg dolgot megtehetsz, amit nem tudsz megtenni az úton, beleértve a táncfutást és az edzéseket is.

Adjon egy futópadot a pénzének, hogy növelje sebességét.

6) A nyújtás minden különbséget meghoz

Egyes szakértők szerint a futás előtti nyújtás valóban több kárt okozhat, mint hasznot.

Ha nem biztos abban, hogy mi a legjobb megközelítés az Ön számára, próbálja ki egy utána - vagy mindkettő előtt -, majd a legjobb eredmény érdekében állítsa be futási rutinját.

Íme egy nagyszerű videó arról, hogyan kell nyújtózni futás előtt:

7) Fuss szórakozásból

Csak menjen ki, és ne aggódjon, hogy néz ki, milyen gyorsan halad, vagy milyen haladást ér el.

Ha nem szórakozik, akkor nem szabad futnia. Szóval tedd szórakoztatóvá egyszer-egyszer, és adj egy kis szünetet a strukturált képzésben.

8) Erősítsd meg a combjaidat

Próbáljon ki úszni, lábpréseket és guggolásokat erős quadok építéséhez.

A test legnagyobb izmainak nagy edzésprogramokra van szükségük az állóképesség és a sebesség biztosításához.

Teszteld őket maximálisan különböző gyakorlatokkal, és meglátod az eredményeket.

9) Fektessen be a minőségi cipőkbe

Minőségi futócipővel könnyítse meg a láb és a láb terhelését.

Sok sportoló 10 pár ugyanabból a cipőből vásárol, mert ha megtalálta, ami működik, soha nem akarja elengedni.

10) A test többi részének edzése

Ne felejtsd el, hogy a test többi tagját megfuttassa pénzéért az edzőteremben és a pályán.

A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen fekvőtámaszokat, ugró emelőket, nyújtózkodjon, emeljen súlyokat és még sok mást.

11) Ellenőrizze a légzését

Ügyeljen arra, hogy megfelelő légzési technikákat gyakoroljon. Ha levegő után kapkod, állítsa be edzésprogramját. Ha egyáltalán nem lélegzik erősen, valószínűleg valamivel gyorsabban haladhat.

12) Futtasd azokat a dombokat

A legjobb eredmény elérése érdekében beépítse a dombokat a futás rutinjába. Erős izmokat és feneket fogsz építeni, amiről haza tudsz írni!

13) Csökkentse cukor fogyasztását

Ha javítani akar a sebességén, vágja ki azokat a dolgokat, amelyekre diétájának nincs szüksége.

A cukor és a nehéz, zsíros ételek megterhelhetnek és lassúvá tehetnek.

14) Próbáljon ki egy ellenállási edzést

Edzés ellenállási sávokkal, gépekkel, és gondoljon arra, hogy szerezzen egy edzőt az ellenállóképzés javítására a futási sebesség javítása érdekében.

15) Dolgozza meg ezeket a súlyokat

Ne felejtse el megdolgozni ezeket a karokat és hátat, hogy a legjobb eredményt érje el. Ha erős a tested, akkor a futó játékod ponton áll.

16) Dobjon egy pár fontot

Ha gyorsabban akar menni, van értelme elveszíteni néhány fontot.

Néha nem kell sok ahhoz, hogy jelentős változás történjen abban, ahogyan magad viszed és hogyan teljesítesz.

17) Tartsa szemmel a díjat

Ne nézz le. Természetes tendencia, hogy futás közben a talajra néz, hogy megtartsa a lábát, de gyorsabban tud futni, ha mindig tartja a fejét és mindig a célegyenes felé néz.

18) Az állóképesség ciklusa

Építsd meg ezeket a nagy izmokat kerékpározással az edzőteremben vagy az úton.

A dombok a legalkalmasabbak az erős quad izmok építésére, amelyek azok az izmok, amelyek előre hajtanak.

19) Tartsa előre a lábujjait

Vannak, akik kifelé vagy befelé mutató lábbal futnak. A lehető leggyorsabb haladáshoz dolgozzon a lábformáján.

20) Gyorsítsd magad

Míg a sebesség a játék neve, egyes edzésnapokat jobban érdemes eltölteni, ha lassan haladsz, így előbb kitartást tudsz építeni.

Amint az állóképesség lefut, a sebesség természetesen növekszik az idő múlásával.

21) A kávé segíthet

Tegyen egy kis paprikát a reggeli kávéval a futás előtt.

Ez azt a „kapun kívüli” érzést keltheti, és eljuthat oda, ahová el akar menni.

22) A hegymászók a barátod

Ezek a gyakorlatok brutálisak, de megéri, ha növelni akarják a sebességet.

24) Növelje az alvásmennyiséget rendszeresen

Természetesen a sok testmozgás fontos a sebesség növeléséhez, de a sok pihenés is. Az alvás az, amikor a tested megjavítja önmagát.

25) Adjon hozzá jógát az életéhez

Ne felejtsd el dolgozni az elmén! Fontos a sikeréhez. A jóga nagyszerű elme, test és lélek számára.

26) Dobjon el néhány réteget

A verseny napján engedje el a terjedelmes edzőfelszerelést, és vegyen fel könnyű inget és rövidnadrágot.

Nincs szükséged semmire, ami nehezedne rád, miután ilyen keményen dolgoztál ebben a pillanatban!