Hogyan lehet kijönni egy funkból: 10 tipp önmagad (és életed) újjáélesztéséhez

Mindenki időről időre egy funkban találja magát. Emberi természet, hogy érez minden érzést, beleértve a depressziót, a szorongást, az aggodalmat, a félelmet, a magányt, a kétséget - a negatív érzések is az élet részét képezik.

De amikor érezzük ezeket az érzéseket, hajlamosak vagyunk a lehető leghamarabb megszabadulni tőlük.

Ez az érzésgyűjtemény gyakran azt az érzést kelti bennünk, mintha óriási ürességgel töltenénk be az életünket, mintha valami baj lenne velünk, ha nem vagyunk mindig boldogok.

Senki nem ígért folyton boldogságot, de továbbra is hisszük, hogy az élet nem tökéletes, amíg boldogok nem vagyunk.

Ha megpróbálod kihúzni magad ebből a funkból, és olyan dolgokkal akarod betölteni az életedet, amelyek jó érzéssel tölt el, kezdd el ezzel az élettel.

Próbálj ki egyet, majd próbálj meg mást. Ne add fel. Visszajöhet bárhonnan, ahol éppen elveszettnek érzi magát, és még jobb helyen is találhatja magát ezen élmény miatt.

A perspektíva minden.

1) Teremtsen nyugalmat az életében.

Testünknek és agyunknak legalább bizonyos ideig nyugalmi állapotban kell lennie. Életünk olyan gyors iramú, hogy az agyunk már nem képes lépést tartani a körülöttünk zajló eseményekkel.

A stressz életmentő módja a megbirkózásnak ellenségesség vagy veszély .

Egyszerűen fogalmazva, stresszes helyzetekben a test felszabadítja a hormonokat, amelyek felkészítenek arra, hogy harcot folytassanak az életedért, vagy gyorsan kijussanak onnan. Lehet, hogy ezt „harc vagy menekülés válaszának” nevezte.

Az ókorban a fenyegetések fizikailag valósak és azonnaliek voltak. Szervezeteknek szükségük van ASAP cselekvésre.

A fenyegetés kezelése után a test megnyugodott. Ez eltarthat 20-60 perc hogy a test teljes mértékben bekerüljön ebbe a pihenés és emésztés mód ”.

Mivel az ősi fenyegetések fizikailag valóságosak és azonnaliek voltak, létezett egy optimális ciklus: egy rövid bekapcsolás és (ami még fontosabb) a test „stressz alatti módjának” hosszú kikapcsolása.

A biológia kedvelői számára: a szimpatikus idegrendszer felelős a hormonok (elsősorban az adrenalin és a noradrenalin) felszabadításáért, míg a paraszimpatikus idegrendszer feladata az áramlás megállítása.

A jelenlegi történet az, hogy sok ember számára a modern élet a krónikus stresszről szól, a véget nem érő helyzetek sorozatáról, amelyek újra és újra beindítják testük harcát vagy menekülési reakcióit.

Ezen helyzetek közül kevés fizikailag valós és azonnali. Legtöbbjük folyamatos, hosszú távú körülmény a munkahelyen vagy az otthonban.

Az eredmény az, hogy sok modern test nem kap elegendő „pihenési és emésztési időt” ahhoz, hogy felépüljön a „harc vagy menekülés” hormonok hatásaiból.

Egy kis stressz jó lehet neked. Éber, motivált és cselekvésre kész állapotban tart.

De a krónikus stressz néhány embernél depresszióhoz vezethet.

A hosszan tartó tartós stressz megemelkedett hormonokhoz vezethet, mint például a kortizol (a stressz hormon), ami csökkentheti a szerotonint és más fontos neurotranszmittereket az agyban.

Ez tanulmány megállapította, hogy a testben és az agyban megnövekedett kortizol depresszióhoz vezethet.

Döntő fontosságú vigyázni magára, amikor úgy érzi, hogy túl sok stresszt tapasztal.

Megtanulni lazítsd el az elméd, és adjon magának egy kis szünetet, elengedhetetlen a mentális és fizikai egészsége szempontjából.

Kipróbálhatja a napi rutinokat, mint a meditáció, a légzőgyakorlatok, a masszázsok és a testmozgás, hogy elősegítse elméd és teste kikapcsolódását.

2) Keressen örömet.

Ha éppen azért küzd, hogy kijusson egy funkból, és nem törekszik arra, hogy örömet szerezzen azokban a dolgokban, amelyek valaha boldoggá tették, akkor jó ötlet lehet újfajta örömöt keresni.

Próbáljon meg valami szépet csinálni magának vagy másnak, és nézze meg, mit érez, amikor ez megtörtént.

Néha hamisítanunk kell, amíg elkészítjük, de mint fentebb említettük, az agyad nem tudja megmondani, hogy a boldogság külső, új forrásokból vagy önmagából származik-e.

Ha kimegy, és olyan emberekkel beszélget, amelyek boldoggá teszik Önt, akkor az agyának és a hangulatának ez rendkívül hasznos.

Kutatások szerint , amikor pozitív gondolatok és érzések generálódnak, a kortizol csökken, és az agy szerotonint termel, ami jó közérzetet kelt.

Fontos az is, hogy legyenek közeli barátaid, akikre mindig támaszkodhatsz, amikor szükség van rá.

Néhány szoros kapcsolata van bebizonyosodott, hogy boldogabbá tesz minket amíg fiatalok vagyunk, és megmutatták az életminőség javítása és a továbbélés elősegítése.

Szóval, hány barát?

Körülbelül 5 közeli kapcsolat a könyv szerint Flow megtalálása :

'A nemzeti felmérések szerint amikor valaki azt állítja, hogy legalább 5 barátja van, akikkel fontos problémákat megbeszélhet, akkor 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel mondja azt, hogy' nagyon boldog '.'

3) Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Sok időt töltesz azzal, hogy más embereket nézel, olvasol más emberekről, azt kívánod, bárcsak más életed lenne, több pénzt keresnél, más munkád vagy házad lenne.

Ha ezt találja, meg kell állnia és el kell kezdenie a hála gyakorlását azért, ami az életében van.

Susan Biali Haas MD szerint Pszichológia ma :

'Ha elkötelezi magát, hogy mélyen hálás vagy azért, ami jó az életében, és naponta emlékezteti magát erre, akkor sokkal kevésbé lesz kiszolgáltatott az összehasonlításnak és az irigységnek.'

Nem számít, mennyire érzi magát funkban, fontos felismerni, hogy rengeteg oka van annak, hogy örüljön életének mostani alakjának.

Ha azzal tölti az idejét, hogy összehasonlítja önmagát más emberekkel, mindig azt kívánja, bárcsak több lenne, vagy többet tehetne.

Ehelyett legyen példa arra, ami lehetséges a saját életében, és kezdje összehasonlítani önmagát azzal, akivel tegnap volt, és törekedjen arra, hogy holnap jobb legyen.

4) Hogyan néz ki a napi rutin?

Gondoljon azokra az emberekre az életében, akiket szeret és tisztel. Hogyan bánsz velük?

Kedves vagy velük, türelmes a gondolataikkal és ötleteikkel, és megbocsátasz nekik, ha hibáznak.

Teret, időt és lehetőséget ad nekik; győződjön meg róla, hogy van helyük növekedni, mert annyira szereti őket, hogy higgyenek növekedésükben rejlő lehetőségekben.

Most gondoljon arra, hogyan bánik magával.

Tedd add meg magadnak a szeretetet és a tiszteletet hogy adhat a legközelebbi barátainak vagy más jelentősnek?

Gondoskodik testéről, elméjéről és igényeiről?

Itt van minden olyan módszer, amellyel megmutathatja testének és elméjének önszeretetét a mindennapokban:

  • Rendesen alszik
  • Egészséges étkezés
  • Időt és teret adva magának, hogy megértse szellemiségét
  • Rendszeres testmozgás
  • Köszönetet mondani magának és a körülötte lévőknek
  • Játszani, amikor szüksége van rá
  • Kerülje az ördögi és mérgező hatásokat
  • Reflektálás és meditáció

Hány ilyen tevékenységet enged meg magának? És ha nem, akkor hogyan mondhatná, hogy valóban szereti önmagát?

Önmagad szeretése nem csupán lelkiállapot - ez is egy sor cselekedet és szokás, amelyet beágyazsz a mindennapjaidba.

Meg kell mutatnia magának, hogy szeret téged, a napod elejétől a végéig.

5) Légy hálás.

A hála nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát abban, aki vagy, mit kínálsz a világnak és merre tartasz.

Még a legalacsonyabb állapotokban is ez pozitív gyakorlat lehet. Lehet, hogy most nincs semmi, amiért hálásnak érezné magát, de képzelje el magát, amikor újra talpra áll.

Valójában a fehér papír az UC Berkely, a Greater Good Science Center munkatársa szerint azoknak az embereknek, akik tudatosan számolják azt, amit hálásak, jobb testi és lelki egészségük lehet:

'A kutatások szerint a hála számos előnnyel járhat az egyének számára, beleértve a jobb fizikai és pszichológiai egészséget, a boldogság és az élet elégedettségének növekedését, a materializmus csökkenését és egyebeket.'

Ezenkívül a hála ösztönözheti a pro-szociális magatartást is:

'Ez arra utal, hogy a hála gyakorlása úgy változtatja meg az agyat, hogy az embereket arra ösztönzi, hogy jobban érezzék magukat jutalomnak, amikor más emberek profitálnak, ami segíthet megmagyarázni, hogy a hála miért ösztönzi a proszociális magatartást.'

Ez az energiafeltöltés segíthet abban, hogy belátja, hogy lehetséges a változás, és adhat valamit, amiért dolgozni kell.

Az endorfinok izgatottá tesznek bennünket, de arra is késztethetnek bennünket, hogy a másik irányba meneküljünk.

Feltétlenül összpontosítson a jó dolgokra, amelyek eljönnek, és hamarosan újra kezdi érezni ezt az izgalmat az élet iránt.

A depresszió súlyos állapot, amely orvosi segítséget igényel. Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenved, és ez a funk nemcsak egy rossz szerencse, hanem beszéljen orvosával.

Nincs értelme egyedül szenvedni. Vannak emberek és szakemberek, akik törődnek és segítenek abban, hogy újra magadban érezhesd magad.

6) Keresse meg személyét.

Az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezd magad, ha kapcsolatba lépsz az életedben lévő emberekkel vagy emberekkel, akik jól érzik magukat abban, aki vagy.

Ha nem érzed úgy, hogy van ilyen ember az életedben, érdemes olyan embereket keresni, akik értékelni fogják a segítségedet, például amikor önként jelentkezel.

Néha nem arról szól, hogy mit adnak neked vagy mondanak neked az, hogy jól érezd magad, hanem az, amit adhatsz vagy mondhatsz nekik.

Ne töltsön időt olyan emberekkel, akik lebuktatnak. Nem ad semmit az életedhez.

Sokkal sikeresebb és teljesebb életet fogsz élni, ha úgy döntesz lógni pozitív és felemelő emberekkel .

Szóval, hogyan sikerülWHOvalójában időt kellene töltened?

Ez egészen egyszerű. Tedd fel magadnak ezt a 2 kérdést:

Jobban érzik magukat, miután időt töltött velük?

Optimistábbnak és pozitívabbnak érzi magát az élettel kapcsolatban?

Ha igennel tud válaszolni ezekre a kérdésekre, akkor tudatosan törekedjen arra, hogy több időt töltsön velük. A pozitívság dörzsölni fog rád.

Amikor elfordítjuk a lencsét önmagunktól és a világ felé, kezdjük látni, hogy az élet nem is olyan rossz utólag, és rengeteg módon lehet újra szórakoztatóvá és érdekessé tenni az életet.

7) Nézzen meg egy jó filmet.

Ha olyan helyen tartózkodik, ahol csak ágyban szeretne feküdni és egész nap szappanoperákat nézni, az rendben van.

Próbáljon meg valami mást nézni, amely újra jól fogja érezni magát az emberi állapotban. A szomorú filmek csak szomorúbbá teszik Önt.

A boldog, felemelő filmek, például az inspirációs dokumentumfilmek megmutatják, hogy az emberek képesek legyőzni az élet legnehezebb akadályait is, és ha képesek rá, akkor te is.

Higgy abban, hogy olyan ember vagy, aki felemelkedhet a sötétség felett, és inspirációt lelhet valaki más küzdelmében.

8) Írj egy történetet valakiről, aki legyőzi az akadályt!

Ha nem foglalkozol filmekkel, vagy nem érzed úgy, hogy valami ilyesmit tudsz adni a figyelmedre, ragadj meg egy folyóiratot, és írj magadnak egy novellát arról, hogyan győzte le valaki a nehéz akadályt.

Ez nem írásgyakorlat, annyira, mint egy gondolkodási gyakorlat az agyad számára.

Amikor elmondasz magadnak egy történetet, az agyad nem tudja, hogy valós-e vagy sem. Ha elképzeled, hogy csodálatos dolgok történnek valakivel, az agyad felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek megfelelnek ezeknek a gondolatoknak, és belülről jól érzed magad.

A diadalról szóló történetek megírása szintén segít elképzelni a kiutat vagy a ragadós helyzetet. Lehet, hogy kitalálják, de az érzések, amelyeket ez okoz, nagyon valóságosak lesznek.

9) Tegyen célt magának.

Ne csak üljön a kanapén, és hagyja, hogy az élet elhaladjon, menjen ki oda, és tűzzen ki magának néhány célt.

Akár kicsiben kezdi, akár elszakítja a kitűzött célokat, legalább valamiféle elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy miként szeretné kinézni az életét, hogy megkezdhesse ennek érdekében a munkát.

Minél tovább mondod magadnak, hogy nem tudod, mit akarsz, annál tovább tart, amíg megszerzed.

Az életed összefogása azt jelenti, hogy az álmaidért felelsz, és vállalod a dolgok végrehajtásának irányítását.

Bár sok minden nem úgy alakul, ahogy remélted és eltervezted, a cselekvés minden bizonnyal jobbra fogja változtatni a dolgokat, és bárhová is szállsz, fényévekkel előrébb fog tartani, mint ahol most vagy.

És az az igazság, hogy célok nélkül hiányzik az összpontosítás és az irány.

A célok kitűzése lehetővé teszi, hogy irányítsd az életed irányát.

Íme 4 aranyszabály a célok kitűzéséhez (tudod, tehát valóban el is éred):

1) Olyan célok kitűzése, amelyek valóban motiválnak:

Ez olyan célok kitűzését jelenti, amely jelent valamit az Ön számára. Ha nem érdekli, hogy mit csinálsz, vagy nem igazán érdekel az eredmény, akkor küzdeni fogsz a cselekvésért.

Koncentráljon olyan célok kitűzésére, amelyek kiemelten fontosak az életében. Ellenkező esetben túl sok gól lesz a végén, és nem fog cselekedni. Hogy megtudd, mi a fontos számodra, írd le, miért értékes a célod.

2) Állítsa be a SMART célokat.

Valószínűleg hallott már erről a rövidítésről. Népszerű, mert működik. Ez a következőket jelenti:

S sajátos: Céljainak világosaknak és jól meghatározottaknak kell lenniük.

M egyszerű: Címkézze meg a pontos összegeket és dátumokat. Például, ha csökkenteni szeretné a kiadásokat, milyen összegre kívánja csökkenteni őket?

NAK NEK elérhető: A céljainak elérhetőnek kell lenniük. Ha túl nehézek, elveszíti a motivációt.

R elevant: A céljait össze kell hangolni azzal, hogy hová szeretne eljutni és mit szeretne tenni.

T ime-kötött: tűzzön ki magának határidőt a céljaira. A határidők kényszerítik a dolgok elvégzésére, és nem halogatják.

3) Tegye meg céljait írásban

Ne csak az agyára hagyatkozzon, hogy emlékezzen céljaira. Fizikailag írja le az egyes célokat, nem számít, milyen kicsiek. Ha egy vonalat kitűzöl a célodon, motivációt kapsz a folytatásra.

4) Készítsen cselekvési tervet.

Nem fogod elérni nagy céljaidat egy nap alatt. Ki kell írnia az egyes lépéseket az odaérkezéshez. Töltse le őket, amikor teljesíti őket, hogy több motivációt kapjon.

10) Légy türelmes magadhoz.

Végül fontos, hogy felismerje, hogy szabadon érezheti magát. Az érzéseid a sajátjaid.

Nincs rohanás kihozni magad ebből a szezonban, amelyet átélsz. El fog múlni. Bármit is érzel, nem téved, és nem is tévedsz miatta.

Valójában szerint Noam Shpancer Ph.D. a mai pszichológiában , számos pszichológiai probléma egyik fő oka az érzelmi elkerülés szokása, mivel „rövid távú nyereséget vásárol neked a hosszú távú fájdalom árán”.

Életben lenni azt a kiváltságot jelenti, hogy átérezzen minden érzést és minden gondolatot, amelyet az ember fel tud varázsolni.

Amikor megpróbálja blokkolni mindazokat az érzéseket, amelyek emberként vannak elosztva, akkor nem tapasztalhatja meg teljes mértékben az életet.

Adj magadnak egy kis időt arra, hogy kitaláld, mi akarsz történni, amikor ezt átéled és elkezded elképzelni az életet a másik oldalon.

Mindannyian időről időre depressziós periódusokat élünk át, de ettől még nem lesz kevésbé jelentős a tapasztalat.

Ha úgy gondolja, hogy ez nagyobb probléma, mint azt először gondolta, kérjen tanácsot egy orvostól vagy más egészségügyi szakembertől, aki végigvezeti Önt a lépéseken, hogy segítsen önmaga vagy megkapja a szükséges segítséget. Kanyargós út, de érdemes jobban utazni, hogy jobban érezzük magunkat.