Hogyan lehet megállítani a lustálkodást: 11 gyakorlati lépés a produktivitás érdekében

Minél többet ülsz körül, és nem csinálsz semmit az életeddel, annál inkább akarsz majd ülni és semmit sem tenni az életeddel.

Még akkor is, ha időnként késztetést érez arra, hogy keljen fel és lépjen fel vele, a lustaság úgy teszi, hogy a csak helyben maradás vonzereje sokkal vonzóbb, mint a felkelés és annak megtétele, amit csak akar.

Olyan, mintha fogyni akarna, de folyamatosan vásárol csokoládétortákat. Néha egyszerűen nem lehet leküzdeni a késztetést.

Tehát hogyan lehet legyőzni a lustaságot akkor is, ha lusta akarsz lenni?

Íme 11 lépés, amire használhatja javítsa a termelékenységet és hagyja abba a lustálkodást.

1) Értsd meg, miért vagy lusta

Nak nek kezdjen produktív lenni , hasznos lehet felismerni, miért nem sikerül elérni céljait.

Lehet, hogy semmi köze a „lustasághoz”.

Például itt van néhány rossz szokás, amely megakadályozza az embereket abban, hogy elérjék céljaikat:

1) Túl nagyokat vagy bonyolulttá teszi céljait.

Mindannyian a lehető leggyorsabban szeretnénk elérni nagy céljainkat, de a legtöbben durván alábecsülik, mennyi munka szükséges az odaérkezéshez.

Alábecsülésünk feladással jár, mert lehetetlennek tűnik odaérni.

Amint hamarosan megérted, miközben tovább olvasol, ezt könnyedén meg lehet javítani kisebb célok kitűzésével, amelyek végül egy nagy cél eléréséhez vezetnek.

És ne aggódj, ha ez vagy te, a nagy célok kitűzése általános. A motiváció érdekében tesszük.

De legújabb kutatások a mesterséges intelligencia területén megmutatja, hogy a nagy célok gyakran akadályozzák az innováció nagy teljesítményét.

(Ha meg szeretné tudni, hogyan kezdheti meg a megfelelő célok kitűzését egy szeretett élet megteremtése érdekében, olvassa el e-könyvünket arról, hogyan lehet saját életvezetője itt ).

2) Arra számít, hogy tökéletes leszel.

Nem minden simán hajózik. Gyakran követnek el hibákat egy nagy cél elérése felé vezető úton, de a legtöbben akkor állunk meg, amikor rájövünk, hogy az út nem olyan gördülékeny és következetes, mint gondoltuk.

Sőt, néha a perfekcionisták is abbahagyják a cselekvést, mert nem akarnak hibázni.

A szerző Mark Twain mondta a legjobban:

„A progresszív javulás felülmúlja a késleltetett tökéletességet”. - Mark Twain

3) Önkritika hallgatása.

Azt sejtem, hogy ha lustának hívod magad, akkor mást is mondasz negatív és kritikus állítások magadról.

Lehet, hogy önmagát is kritizálja, hogy megpróbálja magát motiválni.

De ez megakadályozza a továbblépést, mert a kudarcaidra és hiányosságaidra koncentrálsz, nem pedig azokra a pozitív tulajdonságokra, amelyek segítenek a dolgok elkészítésében.

Richard Davidson, a New York Times munkatársa, a Wisconsin-Madison Egyetem Egészséges Elmék Központjának igazgatója szerint az önkritika nagy hatást gyakorolhat elménkre és testünkre:

'Az önkritika ronthatja elménket és testünket ... Olyan ruminatív gondolatokhoz vezethet, amelyek zavarják a termelékenységünket, és hatással lehetnek testünkre azáltal, hogy stimulálják a gyulladásos mechanizmusokat, amelyek krónikus betegséghez vezetnek és felgyorsítják az öregedést.'

De ezzel még nincs vége a történetnek. Az önkritikát a tanulás, a növekedés és a nagyobb termelékenység lehetőségévé alakíthatja.

(Megtanulni 5 módot arra, hogy elmédet pozitívabbá kattints ide )

4) Nem hoz létre cselekvési tervet

Néha annyira izgulhatunk egy új cél miatt, hogy elfelejtünk elkészíteni egy tervet az odaérkezéshez.

Gyorsan, sok szenvedéllyel haladunk, de aztán elveszítjük a motivációt, amikor azt tapasztaljuk, hogy a vártnál nehezebb odaérni.

'Ha nyilvánvaló, hogy a célokat nem lehet elérni, ne módosítsa a célokat, hanem állítsa be a cselekvési lépéseket.' - Konfuciusz

2) Nézze meg, mi az.

Most már kiderítette, miért lusta, a lustaság körforgásának megszakításának következő lépése az, ha ásót ásónak nevezünk.

Ne tegyen mentséget arra, miért nem tudta elvégezni a dolgokat.

Mondja ki hangosan: 'Csak nem tettem meg.'

Vegye át a tulajdonjogát, és ha szükséges, érezze a szúrást.

Bármit is csinálsz, ne hibáztas más embereket azért, hogy miért olyan az életed, amilyen.

Kemény szeretet, tudjuk, de ez a legjobb módja annak, hogy mozoghasson.

Tudomásul veszi, hogy talán lusta vagy, és talán a dolgok jobbak lehetnek számodra, ha kitérsz az utadból.

3) Bontja szét a dolgokat szuper kis darabokra.

Ha fizikailag és szellemileg is fájdalmas felkelni és elvégezni a dolgokat, kezdje a legkisebb lépéssel.

Kezdje azzal, hogy reggel az egyik lábát a padlóra teszi, majd a másikat.

Ezután álljon fel.

Ezután sétáljon a fürdőszobába / konyhába / bárhová tart, és álljon ott.

Lélegzik.

Vegye ki a kávésbögrét a szekrényből. Öntsük a kávét. Igya meg a kávét.

Egyszerre egyet.

Gyakran eláraszt bennünket az a gondolat, hogy egymillió dologra van szükségünk, de ha millió apró feladatra bontjuk a napunkat, és megünnepeljük, hogy ezeket a dolgokat elvégezzük, akkor sokkal könnyebb lesz átvészelni a napot és megszerezni a dolgok ellenőrizték a teendők listáját.

Robin Camarote, a Work Life Lab alapítója, magyarázza az INC hogy egy nagy cél kitűzése valóban azt jelenti, hogy több ezer kis célt tűz ki.

„Ha nagy célt tűz ki, akkor valóban több ezer apró feladatot oszt ki magának. Amikor az emberek feladják ezeket a nagy célokat, gyakran azért, mert nem tisztázták, hogy mi az a több ezer apró feladat, vagy mit terveznek a szükséges időre és munkára. '

4) Dolgozzon időközönként.

Ugyanebben az értelemben elsöprő tud lenni, amikor a 8 órás munkanap hordóját bámulja.

Ahelyett, hogy végiggondolná mindazt, amit ma meg kell tennie, gondoljon csak a következő 10 percre.

Ha 10 perces időközönként dolgozik, akkor azt tapasztalja, hogy a dolgok sokkal gyorsabban végződnek, és anélkül, hogy az agya észrevenné, hogy sok erőfeszítést tesz.

A 10 perces feladatok nagy termelékenységre képesek. Ne aggódjon, hogy mennyit végez, koncentráljon arra, hogy egyszerre csak 10 percig koncentráljon.

Kezdje egy egyszerű feladattal.

Ahelyett, hogy harapná a golyót, és minden nap egy nehéz feladatba ugrana, kezdjen valamivel, amit meg szeretne csinálni, és tudja, hogy meg tudja csinálni.

Sokan azt mondják, hogy „nyeld le a békát”, ami azt jelenti, hogy előbb neked kell elvégezned a kemény munkát, de ha csak tovább halasztod a nehéz munkát, végezd el a kívánt munkát.

Ez nagy lendületet hozhat számodra, és megmutathatja, hogy minden munka nem rossz.

Ha elkerüli a konyha takarítását, akkor először próbálja meg megtisztítani a konyha kedvenc részét.

Lehet, hogy letörli az asztalt vagy a szigetet, majd eljut az ételekhez.

Talán lefekteti az ágyát, mielőtt felvenné a ruhákat a földről.

Ahogy Stephen Covey írta A rendkívül hatékony emberek hét szokása , 'A legfontosabb nem a menetrendben szereplő dolgok rangsorolása, hanem a prioritások ütemezése.'

Tegye azokat a dolgokat, amelyek először a legjobb és legnagyobb eredményt nyújtják, és amelyek a legjobban élvezik.

Segíteni fog, hogy tüzet gyújtson alattad, hogy tovább menj.

És még egyszer, ne felejtsd el kisebb darabokra bontani.

Dolgozzon 2 percig vagy 5 percig, és menjen onnan.

Az ágy elkészítése nagyszerű motivátor a nap további részében.

Ha valami kicsi dolgot csinál, például az ágy elkészítése azt jelenti, hogy készen áll arra, hogy több olyan dolgot, apróságot vállaljon, amelyek nagy eredményeket hoznak.

5 perc eltöltése az ágy elkészítésével jelentős eredményt hoz: tiszta hálószobát.

Aztán minden alkalommal, amikor bemész a hálószobádba, tiszta.

5) Tartson szünetet.

Ahelyett, hogy eldöntené, mikor van jó alkalom egy kis szünetre, ütemezzen olyan szüneteket, amelyekre számíthat.

Azért mondjuk ezt, mert a lusta emberek keresni fognak minden ürügyet, hogy abbahagyják, amit csinálnak, és leülnek, bekapcsolják a Netflix-et, és visszatérnek a slusszhoz.

A nap megtervezésekor vegye figyelembe, hogy hány szünetet szeretne, és ütemezze be őket.

Ne érezd magad rosszul tőle. Szünetet tarthat. Ha egész nap a munkahelyén van, tervezze meg, hogy 40 percig dolgozik, majd tartson egy 20 perces szünetet.

A legújabb tanulmányok azt mutatják hogy azok, akik óránként egyszer tartanak szünetet, jobban teljesítenek, mint azok, akik csak szünet nélkül tartják be.

„Gyakorlati szempontból kutatásunk azt sugallja, hogy ha hosszú feladatokkal kell szembenéznie (például a záróvizsga előtti tanulás vagy az adók teljesítése), akkor a legjobb, ha rövid szüneteket szab ki magára. A rövid mentális szünetek valóban segítenek abban, hogy koncentráljon a feladatára! ” - Az Illinoisi Egyetem pszichológiai professzora, Alejandro Lleras, aki a tanulmányt vezette.

Valószínűleg akkor is több munkát fog elvégezni, mint a legtöbb ember, még akkor is, ha 60 percenként csak 40 percet dolgozik a munkán, és produktívabbnak érzi magát, lesz mire várnia és képes fenntartani ezt a lendületet.

Még azt is tapasztalhatja, hogy szereti az ilyen munkát, és a dolgok nem olyan rosszak, mint azt gondoltátok, hogy eleve.

A szünetben nagyszerű tevékenység a meditáció. Kutatások azt találták, hogy a meditáció lehetővé teszi az alfa-ritmus manipulálását az agy szomatoszenzoros kéregében, hogy segítsen megtisztítani az elmédet.

(Ha többet szeretne megtudni a meditációs technikákról és a keleti filozófiai bölcsességről, nézze meg a Hack Spirit legnépszerűbb e-könyvét: Nem-hülyeség útmutató a buddhizmus és a keleti filozófia felhasználásához a jobb életért )

6) Távolítsa el a zavaró tényezőket.

Kapcsolja ki a telefont. Tedd egy másik szobába. Tiltsa le az értesítéseket a laptopjáról. Kapcsolja ki a zenét (hacsak nem segít az összpontosításban).

Tegyen magának egy szívességet, és távolítsa el a zavaró tényezőket, amikor munkába áll.

NAK NEK 2017. évi tanulmány a The Journal of the Association of Consumer Research szerint a telefon egyszerű használata - még ha ki is van kapcsolva, és akkor is, ha sikeresen figyelmen kívül hagyja - 'csökkenti a rendelkezésre álló kognitív kapacitást', amelyet a kutatók 'agyelszívásnak' neveznek.

Hasonlóképpen, ha szombat délután takarítja a házat, ne kapcsolja be a televíziót háttérzajra.

Valami biztosan felkelti a figyelmét, és arra készteti, hogy végül egy órán át üljön a tévé előtt, és hirtelen a háza nem tiszta, és tévé ködében van.

7) Gyakorolj, csak egy kicsit.

Ha már rendszeresen edz, akkor valószínűleg megértette, hogy a formaváltáson kívül számos előnye van.

A testmozgás elősegítheti életének számos aspektusának javítását, beleértve a termelékenységet és a lustaság abbahagyásának képességét.

A Live Strong szerint , a testmozgás az éberségen keresztül növelheti a termelékenységet:

„A testmozgás során növeli az agy véráramlását is, ami segíthet a tudatosság fokozásában, és felkészültebbé válhat a következő nagy projekt megvalósítására. A testmozgás több energiát is adhat. Ha több energiád van, akkor ébren érzed magad a munkában. ”

Ha kezdő vagy a testmozgásban, tartsd szem előtt a fenti elveket a célok elérése tekintetében. Ne kezdje el a maratoni edzéseket a testmozgás első napján. Séta 10 percig.

Ne feledje, hogy a 10 perces idődarabok sokat segíthetnek.

Állítsa be az időzítőt a telefonjára, és induljon sétálni 5 percre. Amikor az időzítő kikapcsol, forduljon meg, és menjen haza.

Ha motiváltnak érzi magát egy hosszú sétára, remek, de ne nyomja meg.

Ha kifelé fut a kapun, ahelyett, hogy beleverné magát az edzésbe, visszaüthet.

Kihagyja a holnapi 10 perces sétát, mert könnyen elmondhatja magának: 'Tegnap 20 percet sétáltam.'

8) Dolgozzon máshol.

Ha az a gondolat, hogy otthoni irodájában vagy fülkéjében dolgozik, megőrül, ragadja meg a projektjét, és menjen el a kávézóba, a kávézóba vagy egy közös munkaterületre.

A környezet megváltoztatásának számos előnye van. A friss tanulmány az Applied Cognitive Psychology Journal bebizonyította, hogy a környezet változása javítja a memória megtartását.

Manapság sok vállalkozás rugalmas munkakörnyezetet kínál, de ha a tiéd nem gondoskodik arról, hogy gyakori szüneteket tartson és felkeljen, hogy kinyújtsa a lábát.

Ha csak az iroda egy másik részére tekintünk, akkor ösztönözhetünk bizonyos motivációt, még akkor is, ha fizikailag nem képesek ott dolgozni hosszú ideig.

9) Keressen egy barátot, akivel együtt dolgozhat.

Ha a lustaság elhatalmasodik rajtad, keress valakit, aki segít elindulni.

Akár egészséges életmódot próbál indítani, akár azért, hogy hétvégén munkát végezzen, keresse meg önmagát, valakit, aki segít Önnek.

Hívjon egy barátot, és irány a helyi kávézó, hogy összecsapjon néhány munkát.

A díszletváltás, amint azt már megbeszéltük, valamint egy olyan társaság, amely sokkal kevésbé lusta, mint te, segíthet a fejlődésed és a termelékenységed előmozdításában.

10) Tegyen valami szépet.

Meg akarja állítani a lustát? Vegye ki a jóga nadrágot vagy a nadrágot, és vegyen fel igazi nadrágot. Csináld a hajad. Mosd meg az arcod. Vegyen fel szép cipőt és tiszta inget.

Hiszed vagy sem, Cody Delistraty tanulmánya megállapította, hogy „Különböző ruhák viselése befolyásolhatja elemzési képességeit.”

Egy másik tanulmány megállapította, hogy hivatalos ruha viselése egy teszten fokozta a hallgatók képességét az analitikus gondolkodásra, és felhatalmazta őket arra, hogy helyes válaszokat adjanak.

Ha felöltözött és készen áll a napra, akkor valószínűbb, hogy elvégzi a dolgokat. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik otthon dolgoznak, ahol úgy tesznek, mintha pizsamás életmódot folytatnának.

Nehéz ezt nap mint nap megtenni. Az elménk akkor készül fel a munkára, amikor testünk készen áll a munkára.

Öltözz fel. Segíteni fog abban, hogy becsapja magát a dolgok elvégzésébe és a lustaságba.

11) Sorolja fel a munka elvégzésének / elmaradásának előnyeit és hátrányait!

Néhány ember számára a munka elvégzése a jutalom.

Mások számára a munka elvégzése és a lustaságra való visszatérés a jutalom.

Ha a kanapén ülve egy zacskó burgonyaszeletet sál a jutalom, akkor legyen. Hagyja, hogy ez ösztönözze a munkáját.

Ha ezt a projektet csak el tudja végezni, akkor a nap hátralévő részét szabadon veheti. Ha befejezi a házimunkát, megszerezheti a forgácsot.

Írja le, vagy legalább gondolja át, mi történik, ha elvégzi a munkát, és mi történik, ha nem végzi el a munkát? Akkor érje el.

A munka elvégzése mindig a legjobb módja annak, hogy jobban érezze magát és több időt biztosítson arra, hogy bármit megtegyen, amit csak akar, vagy semmit!

Összefoglal

Hogy ne lustálkodjon:

1) Értsd meg, miért vagy lusta. Azért van, mert túl nagy célokat tűz ki? Perfekcionista vagy? Vagy inkább a korlátokra koncentrál, mint az erősségeire?

kettő) Vállalj felelősséget azért, hogy lusta vagy. Ne hibáztass másokat.

3) Bontja fel feladatait kisebb feladatokra. Ezek elérhetőbbé válnak, és a motiváció ragaszkodni fog.

4) Dolgozzon időközönként. A 10 perces feladatok nagy termelékenységet eredményezhetnek, és a motivációja kevésbé fog csökkenni.

5) Tartson következetes szüneteket. Várja őket, és még többet fog tenni, mert tudja, hogy csak korlátozott ideig dolgozik.

6) Távolítsa el a zavaró tényezőket: Nincs telefon. Nincsenek értesítések. Semmi gond!

7) Gyakorlat: Kis mennyiségű testmozgás hatására a vér áramlik az agyadba, és javulhat a termelékenység.

8) A motiváció érdekében változtassa meg környezetét.

9) Keressen egy barátot, akivel együtt dolgozhat (aki kevésbé lusta, mint te).

10) Öltözz a sikerhez, és javítod az analitikus gondolkodás képességét.

11) Írja le, mi történik, ha elvégzi a munkát, és mi történik, ha nem. A munka elvégzésének előnyeinek akkor nyilvánvalóaknak kell lenniük.