Hogyan találhat meg belső békét: 10 dolog, amit most elkezdhet

Stressz, depresszió, szorongás. Manapság egyikünknek sem ismeretlenek ezek a kérdések, ezért minden eddiginél többen fordultak a belső béke keresése felé.

De a belső béke nem egyszerűen bekapcsolható; nem úgy dönthet, hogy megcsinálja, majd megcsinálja.



A belső béke egy elérendő és javítandó állapot, egy egész életen át tartó utazás, amely egy életre szóló elkötelezettséget igényel.

Tehát hogyan találja meg a belső békét és mit jelent valójában?

Ebben a cikkben a belső béke mögött meghúzódó alapvetéseket vizsgálom: a buddhizmussal való spirituális és szellemi konnotációit, a mindennapi élet gyakorlati alkalmazási lehetőségeit és azt, hogy valóban hogyan építheti be a belső békét az életmódjába.

Hogyan kell a modern világnak a belső béke

A modern világ súlyos károkat okoz mindannyiunk számára. Intelligens technológia, internet, bárhová is megyünk, és egy kialakuló, minden hozzáférést biztosító munkakultúra, amely elvárja tőlünk, hogy amikor csak lehetséges, bekapcsolódnánk.

Az ebédszünetek rövidülnek, a hétvégék kihalnak, a vakáció pedig olyasmi, amit elhalaszt a nyugdíjazása miatt.

És ez nem mindig választás kérdése.

Stresszesek vagyunk, aggódunk, szorongunk és zavartak vagyunk. Nem tudjuk, hogy a gazdaságnak még mindig lesz-e munkahelye 5, 10, 20 év múlva, akár egy vagy másik globális válság, akár a jelenlegi munkaerő 90% -ának közelgő automatizálása miatt.

Soha nem érezzük úgy, hogy van helyünk lélegezni, ésszerű választani a lassulást, mert a világ csak egyre gyorsabban forog.

De sokunk számára a lépést tartani csak az önpusztítás körforgása jelenti.

A mentális egészségi problémák minden eddiginél elterjedtebbek; Az öngyilkosság inkább a társadalmi köreink része, mintsem ritka esemény.

Az elvárások és az igények a tetőn vannak, és már nem csak az osztályteremmel, az irodával vagy a városával versenyez; az egész világ ellen versenyzel.

És ezért a belső béke soha nem volt olyan döntő jelentőségű az életünk szempontjából. Elfelejtettük, mit jelent olyan életet élni, ahol a környezetünkben élők és önmagunk nem mindig terhelnek, túlterhelnek és nem becsülnek meg minket.



Talán a pre-modern világban az emberek többségének nem kellett belső békét keresnie, mintha valami utazás vagy cél lenne, mert a világ nem követelt tőlük annyira.

De ezekben a napokban a belső béke keresésének aktív részévé kell válnia életünknek, mert minden körülöttünk folyamatosan cselekszik a belső békénk megzavarása és a káoszba való visszahúzás érdekében.

Mi a belső béke, és miért vonzódunk hozzá

A belső béke gyakran társul a buddhizmushoz, de ez nem mindig vallási vagy spirituális választás.

Míg sokan találnak egyfajta lelkiséget a belső béke és a buddhista tanítások gyakorlásakor, és bár a buddhizmus elsajátítása minden bizonnyal segíti a valódi belső béke felé vezető személyes utat, a belső béke mögött rejlő ötletek ugyanolyan praktikusak lehetnek, alkalmazhatóak a mindennapi életben is.

Hogy megértsük, mi a belső béke, meg kell értenünk, mi nem a belső béke. A belső béke nem:

  • Passzívnak lenni és hagyni, hogy az élet elhaladjon melletted
  • Nyugodt és soha nem szórakozik
  • Elvetve az életnövekedés és új dolgok megvalósításának lehetőségeit
  • Nincs több energiád, mert mindezt bent tartod
  • Csendes, visszafogott, sőt félénk egyéniséggé válni

Egyszerűen fogalmazva, a belső békének nagyon kevés köze van azokhoz a dolgokhoz, amelyeket más emberek látnának, amikor rád néznek.



Külső énjét nem feltétlenül kell befolyásolni a belső béke gyakorlása által; ha külsőleg változik, az egyszerűen egy aktív választás, amelyet a belső változtatás után hoztak meg.

De mi is pontosan a belső béke?

A belső béke a lelki és szellemi béke internalizált állapota. Amikor a zaj a fejedben elcsendesedik, és a szálak gubancai elkezdnek szétesni, lehetővé téve, hogy először láthasd a gondolataid közötti teret, ami örökké tűnhet - ez a belső béke.

A belső béke megadja a csendet, amelyre szükségünk van a folyamatos fülsiketítő zaj világában. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kinyissuk a szemünket az elménkben, és lássuk, mennyire szűkös lett minden.

Belső nyugalommal észrevesszük, miért érezzük a mindennapjaink alapját jelentő stresszt és szorongást, és végül kitakarítjuk a rendetlen szobákat, amelyeket elménkből készítettünk.

Mivel ennyi ember foglalkozik mentálhigiénés kérdésekkel, ennyien fulladnak a munkában, és olyan sokan távolodnak a hagyományos vallásosságtól és szellemiségtől, a belső békébe vezető út milliók megmentő kegyelme.

Ez az a módja, hogy visszalépjünk aktív énünktől, állandó szorongás állapotába szorulva, és egy pillanatra vagy tovább megnyugodjunk.

Korábban megbeszéltük, mi nem a belső béke. Most megvitatjuk, mi a belső béke.

A belső béke:

  • A boldogság és az elégedettség elérése nem dolgok és eredmények révén, hanem az önmagával való újracsatlakozás révén
  • Az én teljesebb verziójává válni nem hozzáadással, hanem újrafelfedezéssel
  • Bárki lenni, aki lenni akar, de önmagának jobb változata azáltal, hogy világos és jelenlévő egy nyugodt belső én
  • Elengedni a felszínes fájdalmakat és gondokat, amelyek megterhelik az elmédet
  • Elfogadva mindent - az életedet, a karrieredet, a testedet, a mindent -, így valóban és cselekvőképesen tudsz jobbra változni

6 veszélyes hiedelem, amely megakadályozza belső békéjét

A belső béke hosszú és kanyargós út, amelyet senki sem járhat velünk.

Ennek az útnak a sajátosságai személyenként változnak, azokon a dolgokon, amelyeket mentálisan és pszichológiailag kell legyőznünk, hogy eljussunk egy olyan helyre, ahol valóban békében lehetünk önmagunkkal.

De van néhány közös fő akadály, amellyel a legtöbben szembesülünk, és a belső béke elérése szempontjából kulcsfontosságú annak megtanulása, hogyan kell áttörni ezeket az ördögi gondolatmintákat.

Amikor elkezdi beépíteni a belső béke módszereit és gyakorlatait a mindennapi életébe, ne feledje a következő veszélyes negatív meggyőződéseket:

1) 'Boldog leszek, amikor ezt megkapom.'

Gyakran gondoljuk úgy, hogy a boldogság olyan mérés, amelyet a nálunk lévő dolgok (és azok a dolgok határoznak meg, amelyeket szeretnénk).

De azt is tudjuk, hogy a „dolgokból” fakadó boldogság - legyen az új laptop vagy új autó - mulandó; amint az új cikk újdonsága letűnik, visszatérünk oda, ahol voltunk, csak most valami mást kergetünk.

A boldogságodnak belülről kell származnia, nem pedig kívülről. A dolog, amire szükséged van, hogy újra kapcsolatba lépj azzal, aki vagy, és kitalálod, mit akarsz az életeddel.

2) „Valódi érzelmeim felfedik sebezhetőségemet és gyengeségeimet.”

Gyakran elrejtjük a dolgokkal kapcsolatos igazi érzéseinket, mert nem akarunk olyan gyengék vagy kicsiek lenni, mint a körülöttünk élők.

Arra tanítanak minket, hogy egyes érzéseket társadalmilag alkalmatlannak tartsanak, például szomorúságot, félelmet és haragot, ezért megpróbáljuk elrejteni azokat a világ többi része elől.

De nincs gyorsabb út a belső békéhez vezető út akadályozására, mint az, hogy hiteltelenségre kényszeríted magad.

3) 'Boldogabbnak kell lennem.'

A rögzítés arról, hogy mennyire boldogok vagyunk - különösen a körülöttünk lévőkhöz képest - a modern kultúra egészségtelen megszállottságává vált.

Még akkor is, ha jelenleg elégedettek és boldogok vagyunk, hagyjuk magunkat érezni, csak azért, mert nem érezzük magunkat 'olyan boldognak', mint amilyennek azt gondoljuk, hogy éreznünk kell.

El kell engednünk a társadalmi paramétereket, és csak azok alapján kell megítélnünk az érzéseinket, nem pedig azok szerint, amiknek szerintünk kellene.

4) 'Most valamit csinálnom kell.'

A teljesítménytől és a termelékenységtől teljesen függő kultúrában a pszichénkbe beépült egyik vonal: „Most valamit csinálnom kell”.

És nincs korlátja annak, ami a „jelenleg”; A „most” lehet a vacsora közepén a családjával, vagy közvetlenül lefekvés előtt, vagy az egész héten át tartó első 5 perces szünetben.

Úgy lettünk beprogramozva, hogy folyamatosan érezzük a szüntelen igényt valami produktív tevékenységre, nem azért, mert szeretnénk, hanem azért, mert kudarcnak érezzük magunkat, ha nem.

Ez az egyik legnagyobb dolog, amin túl kell esnie, ha valaha is meg akarja ismerni a nyugalom igazi érzését.

5) „Nem vagyok elég jó.”

Soha nem vagyunk igazán olyan jók, mint szeretnénk lenni, ezért az önfejlesztés felé vezető út egy életen át tartó folyamat.

De gyakran használjuk a „nem vagyok elég jó” kifejezést, hogy letesszük magunkat és megakadályozzuk a próbálkozást.

Ezeket a mérgező kis vonalakat befecskendezzük a pszichénkbe, mentálisan hátráltatva önmagunkat, csak azért, hogy arra ösztönözzük az elmét, hogy feladja.

Mert könnyebb feladni és sajnálni magad, ahelyett, hogy csak túllépnél rajta és válnál magad jobb verziójává.

6) 'Szégyellem és zavarban vagyok a múltam miatt.'

Mindannyiunknak van sajnálkozása és csontváza a szekrényben, még a legjobbaknak is. Amikor ragaszkodunk ezekhez az emlékekhez, megakadályozzuk, hogy növekedjünk.

Ha a belső békéhez vezető utat kísérteties emlékek és szégyenteljes sajnálkozások övezik, soha nem találja meg a fényt az alagút végén.

El kell fogadnod, hogy ezek az emlékek részei annak, aki vagy, és meg kell tanulnod békét találni jelenlétükben, ahelyett, hogy elrejtenéd őket az árnyékban. Nem szabad, hogy az életednek olyan része legyen, amelyet elrejtene magad elől.

A belső béke mint folyamat: Hogyan lehet utat nyitni a békéhez

A belső béke nem létezik légüres térben. Nem ébred fel egyik nap gondterheléssel és megszakadással, majd másnap békésen és elégedetten.

Túl sok a mai gondolkodó egyfajta rádiófrekvenciaként kezeli a belső békét, amelybe bekapcsolódhat.

Azok számára, akik nem éppen spirituálisak, mint én, a filozófia e márkája a belső békét messzi álomnak tűnik, amely csak azok számára érhető el, akik évek óta gyakorolják a spiritualitást.

A valóságban a belső béke inkább folyamat.

A belső béke elérése nagyobbrészt sok „lehullással” jár. Elveted a rossz gondolatokat és a rossz viselkedést, amelyek megakadályozzák, hogy érezd a nyugalom és a csendesség érzését.

Az emberek öntudatlanul sok önpusztító magatartást tanúsítanak, amely megakadályozza őket a belső béke elérésében.

Ezek a mérgező szokások elveszítik mentális erőnket, és rossz dolgokra összpontosítunk, ami az egyensúlyhiány és a nyugtalanság érzését kelti.

A jó hír az, hogy a belső béke elérése nem fáradságos folyamat.

A mindennapi viselkedésében kevés változtatást lehet végrehajtani, amelyek nemcsak a lelkiállapotát, hanem az általános életminőséget is javítják.

1) Hagyd abba a túlzott önvádot

Van egy olyan dolog, hogy túl sok az elszámoltathatóság. Rendben van, ha fokozom és vállalom a felelősséget a hibákért, de nem egészséges ennyire önigazolni.

Találjon egyensúlyt azáltal, hogy felismeri tetteinek következményeit, ugyanakkor vegye figyelembe azt is, hogy néha vannak olyan dolgok, amelyek kívül esnek Önön.

2) Árok az áldozati mentalitás

A spektrum másik oldalán fekszik az áldozati mentalitás. Ha állandóan külső okokat talál magatartásának és életének igazolására, soha nem fogja megtanulni, hogyan kell felelősséget vállalni a saját cselekedeteiért.

Az áldozati mentalitás csapdába ejti a saját fejedben, meggyőzve arról, hogy te magad vagy a világon. Ez a gondolkodásmód öntudatossá tesz, megakadályozva abban, hogy az életet nyíltabban élje meg.

3) Legyen tisztában az emberekkel, akik tetszenek

Egész életed során azzal próbálhatsz, hogy mindenkinek kedveskedj, akit ismersz, és akkor sem mindenki találja Önt kedvesnek.

A mások csodálatának és elfogadásának keresése megakadályozza, hogy szabad akaratod szerint cselekedj.

Amikor állandóan a válla fölött nézi, és azon gondolkodik, hogy a főnöke, szülei, barátai vagy társai hogyan reagálnak arra, amit tesz, soha nem fogja teljesen magáévá tenni azt, aki vagy, és nem talál békét a döntéseivel.

4) Búcsúzzon a haragtól

A harag tartása az önvigasztalás egyik formája. Amikor haragszunk az emberekre, meggyőzzük magunkat, hogy megbüntetjük őket.

A valóságban csak annyit csinálsz, hogy a szellemi energiádat arra pazarold, akit nem érdekel, mit gondolsz róluk.

A beépített ellenszenv megakadályozza a belső béke elérését, mert elakadt egy elszigetelt eseményben. A továbblépés képessége nélkül megvédi magát az új tapasztalatoktól és lehetőségektől.

5) Ne hajsza a tökéletességet

A tökéletesség a felesleg másik formája, amelyet el kell dobni. A tökéletességre törekvő emberek arra edzik az elméjüket, hogy ne elégedjenek meg mással.

Ennek eredményeként könnyen lebeszélik őket, és csak olyan dolgokon dolgoznak, amelyek biztosított önkielégítést nyújtanak.

A belső béke viszont arról szól, hogy jól érezze magát erősségeivel és gyengeségeivel. Kényelmes abban, hogy ki vagy éppen most, és türelmes formálni azt, akivé válhatsz.

Hogyan érhet el bárki belső békét?

A belső béke gondolkodásának legjobb módja valamiféle izom.

Mint minden testizom, nem is ennek erős, bivaly változatával kezded.

Ha maximálisan ki akarja használni az izmait, akkor folyamatosan azon kell dolgoznia, hogy felépítse azt.

A legjobb dolog a belső béke izomként való kezelésében a hozzáférhetőség

A Föld minden egyes emberének megvan ez a különleges izma.

Nem kell lelkinek lennie vagy ilyesmi, hogy megtapasztalhassa a belső béke elérésének előnyeit.

Annak ellenére, hogy vallástalan vagyok, a buddhizmus tanítását megnyugtatónak találtam, nem azért, mert megerősítették azt, amit a spiritualitásról vagy a megvilágosodásról tudok, hanem azért, mert tételei gyakorlati, mindennapi alkalmazásokra összpontosítottak.

Miközben megpróbáltam megváltoztatni gondolkodásmódomat és megváltoztatni a saját életemet, túl sok erőforrással találkoztam, és megpróbáltam bonyolítani egy amúgy egyértelmű koncepciót.

Amikor mélyen belemélyedtem a forrásba és kihagytam a kusza zsargont, rájöttem, hogy a belső béke egyszerű mindennapi gyakorlat; olyan egyszerű, hogy ezek a fogalmak ismerősnek, sőt egyáltalán nem nyilvánvalónak tűntek.

Nem hülyeség gyakorlatok a belső béke elérése érdekében

A buddhista tanítások és több online cikk átnézése fáradságos volt, de végül arra késztetett, hogy felfedezzem a belső béke öt alapvető elemét.

Ez az öt gyakorlati gyakorlat megalapozza a békés, tartalmas élményt:

1) Ismerje meg, hogyan lehet elérni az éberséget

Hogyan teheti meg:

  • Kapcsolja ki a zavaró tényezőket, ha tevékenységet folytat
  • Kihívja magát, hogy meghatározott percig dolgozzon zavartalanul, és növelje ezt a mindennapokat
  • Töltsön el 2-5 percet minden nap egyetlen tárgyra összpontosítva. Koncentráljon fizikai tulajdonságaira (forma, szín, tapintás, súly) és semmi másra

Az éberség egy másik buddhista fogalom, amely misztikusnak érzi magát, hála az álfilozófusoknak.

Az éberség valójában csak megtanulja, hogyan irányítsa a figyelmét egy adott eseményre, tevékenységre vagy gondolatra.

Az éberség elérésének megtanulása megakadályozhatja, hogy elterelje figyelmét, legyen szó tolakodó negatív gondolatokról vagy más külső ingerekről.

2) Fejlessze az egészséges kapcsolatokat

Hogyan teheti meg:

  • Hozza létre az egészséges határokat a szakmai és a személyes életében
  • Vágja ki a mérgező embereket az életéből, és koncentráljon az egészséges, boldog kapcsolatokra
  • Állítson be személyes normákat a barátságokra és kapcsolatokra, és ne érezze magát rosszul azok fenntartása miatt

Bár a belső béke belülről-kifelé nyilvánul meg, fontos olyan környezet megteremtése, amely lehetővé teszi a belső béke kialakulását.

Az egészséges kapcsolatok korlátozzák a mindennapokban tapasztalt „zajt”, megkönnyítve ezzel önmagadra való összpontosítást, különösen, ha a semmiből indulsz.

3) A negatív gondolatok folyamatos kihívása

Hogyan teheti meg:

  • Zárja le a személyes gondolatait „de…” plusz egy pozitív megerősítéssel, például „ma nem dolgoztam annyit, de holnap mindig jobban tudok dolgozni”
  • Ismerje meg az egészséges kritika és a negatív önvád közötti különbséget
  • Legyen tekintettel a negatív gondolkodási mintákra, ha naplóba rögzíti azokat

Saját gondolataid kurátora lehetővé teszi, hogy irányítsd a saját fejedben lévő „zajt”.

A negatív gondolatok a tudat elkerülhetetlen részét képezik; a belső béke meghatározása annak megértése, hogy miként kell navigálni a nehéz érzelmekben implodálás nélkül.

4) Tegye a meditációt személyes szokássá

Hogyan teheti meg:

  • Szánjon 10-15 percet minden napra, hogy követhessen egy vezetett meditációs videót vagy podcastot
  • Vegyen részt egy olyan hobbiban, amely a figyelmének 100% -át igényli, például festés, olvasás vagy rejtvényfejtés
  • Határozza meg a kívánt meditációs célokat és módszert

A meditáció mindenkinek más. Nem kell keresztbe ülni és „ohmot” dúdolni 15 percig, ha ez nem a te dolgod.

A meditáció csak egy folyamat, hogy tudatos és meditatív állapotba kerüljünk. Kitalálva, hogy mi az Ön számára, megkönnyíti a felszámolást és szokássá alakítását.

5) Gyakorold a nem kötődést

Hogyan teheti meg:

  • Keressen és adjon bocsánatot, még akkor is, ha csak a fejében van
  • Fogadja el a hiányosságokat, amikor egyre jobban megszokják a tökéletlenséget
  • Három havonta tévesszen meg, hogy gyakorolja az anyagi dolgokhoz való ragaszkodást

A kötődés és az elkötelezettség két nagyon különböző dolog. Amikor ragaszkodunk a figyelemhez, hírnévhez vagy bizonyos elképzelésünkhöz, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni minden mást, ha ezt az egyetlen célt törekszünk.

Nem ragaszkodás arra tanít, hogy ne merüljünk túl mélyen a múltba vagy a jövőbe, hogy legyen helyünk a jelen valódi megtapasztalására.

Személy szerint tudom, hogy a belső béke megtalálása nem olyan egyszerű, mint egy cikk elolvasása, ezért bontom tovább a 96 oldalas e-könyvemben.

Az e-könyvemben A No-Nonsense útmutató a buddhizmus használatához , Kifejtem a fenti öt komponenst, és belemegyek:

  • Bevezetés a buddhizmusba és a keleti filozófiába
  • Gyakorlatok a bizalom elérésében
  • Gyakorlati tanácsok a stressz és a szorongás kezelésében
  • Betekintés más keleti filozófiákba, mint például a hinduizmus, a taoizmus, a dzsainizmus és a szikhizmus
  • Lépésenkénti reggeli rutin az éberség eléréséhez
  • Önsegítő útmutató ellenségeivel és más kellemetlen emberekkel való foglalkozáshoz

Ezeknek a buddhista titkoknak a megtalálása és világi, mindennapos gyakorlattá alakítása drasztikusan megváltoztatta a magam és a körülöttem lévő világ iránti érzelmemet.

Most nyugodtan érzem magam olyan módon, amit soha nem gondoltam volna lehetségesnek, ezért szeretném minél több emberrel megosztani ezt a lehetőséget, mert tudom, hogy nem csak én érzem magam kissé elveszettnek és kábultnak.

Nézze meg itt az e-könyvemet .

A belső béke megőrzése

Mivel túl sok zavaró tényező és megszakítás jelenthet behatolást az életünkbe, a belső béke az a megbízható önfenntartó buborék, amelyet felhasználhat a modern világ kényszerei ellen.

De ennek a csúcsnak az elérése csak a folyamat első fele.

Visszatérve az izom analógiára, a belső béke az, amin folyamatosan dolgozni kell. Mint bármely más izom, ez is sorvadni fog, ha nem dolgozik mindennap.

Kövesse ezeket az alapvető szabályokat, hogy megvédje belső békéjét:

  • Figyelje a kapzsiságot. Ahogy békésebbnek érzi magát, úgy fogja érezni, hogy egyszer-egyszer fel kell rázni a dolgokat. Ha többet akar, mint amire szüksége van, csak megzavarja a tartalom érzését.
  • Vigyázzon a védekező magatartásra. A belső béke arról szól, hogy elfogadja, aki vagy - beleértve hiányosságait is. Legyen fogékony az emberek kritikájára anélkül, hogy áldozatul esne vagy önvádba esne.
  • Bár a belső béke a jelenben élésről szól, gyakorolja a nyitottabb megközelítés hogy mi jön a jövőből. Ne félj a feltérképezetlen területektől.
  • Adjon le a felesleges kontrollról , legyen szó magadról vagy más emberekről. A belső béke megőrzése során el kell fogadnia azt, ami jön, különösen, ha olyan forrásokból származik, amelyeket nem tud megjósolni vagy ellenőrizni.