Hogyan tisztítsd meg az elmédet: 10 stratégia (kutatással alátámasztva)

Hogyan tisztítsd meg az elmédet: 10 stratégia (kutatással alátámasztva)

Tekintettel a koronavírus-járványról szóló negatív hírek folyamatos áramlására, könnyű szorongást és bizonytalanságot érezni.

A szorongás érthető, mivel felforgatta az életünket és veszélyezteti a biztonságérzetünket.



Nehéz lehet elengedni ezeket a gondolatokat és érzéseket.

De a szorongást olyan szokások kialakítására is felhasználhatjuk, amelyek védik a mentális egészségünket.

Tehát legközelebb, amikor aggódó gondolatokat észlel az agyában, próbáljon meg egy ilyen tevékenységet tisztázni.

1) Vezesse el a figyelmét

Amikor kezd érezni, hogy elárasztják a saját gondolatait, itt az ideje, hogy találjon valami mást, amin gondolkodhat.

Ne felejtsd el, hogy azt javaslom, menekülj a felelősséged elől, de inkább csak néhány pillanatra nyaralj tőlük, annak érdekében, hogy újracsoportosulj és más szemszögből tekints a dolgokra.



A figyelem elterelésével teret és időt kapsz, amire szükséged van, hogy kitaláld a dolgokat, és koncentrálj valamire kevésbé kényszerítő dolgokra.

A A Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány A kutatók azt vizsgálták, hogy az agy hogyan éri el az „optimális figyelmetlenséget” az agy különböző hullámai közötti szinkronizálás megváltoztatásával.

A vizsgálat során az embereknek azt mondták, hogy érezni fogják a bal középső ujj vagy a bal nagy lábujj megütését.

Bizonyos esetekben azt mondták nekik, hogy csak a lábukon érzett ingerekről számolnak be, és figyelmen kívül hagyják azt, amit a kezükön éreznek.

Más esetekben azt mondták nekik, hogy csak a kézben észleljék a szenzációkat, és ne vegyék figyelembe a lábuktól érkező érzéseket.

A kutatók szinkronmintákat találtak az agy különböző régiói között, amelyek azt mutatták, hogy az elme a lábra vagy a kézre irányíthatja a figyelmet, de nem mindkettőre egyszerre.



Szerzőként Christopher Bergland következtetett a Psychology Today tanulmányából 'Ha valaha is azon kapja magát, hogy ... egy gondolatot rágalmaz, ne feledje, hogy a figyelemelterelés rendkívül hatékony módszer az agyhullámok szinkronizálásának elmozdítására, és lehetőséget ad arra, hogy igény szerint figyelmen kívül hagyja.'

Hogy elterelje a figyelmét, kijuthatott a szabadba és gyakorolhatott. Koncentráljon egy olyan projektre vagy hobbira, amelyet szeret. Veszítse el magát az újságban vagy egy jó könyvben.

Lehet, hogy elakadt otthon, de ez nem azt jelenti, hogy nem koncentrálhat projektre vagy hobbira.

Rengeteg edzésprogram van a Youtube-on.

Számomra azt tapasztalom, hogy a testmozgás különösen jól működik. Általában futni megyek. Ez egy remek módja annak, hogy izzadjon, mozgassa a testet, és hagyja, hogy ezek a jó érzések eljussanak az utamba.

2) Éber tudatosság

Ronald Siegel , a Harvard Medical School pszichológus professzora azt mondja, hogy amikor az agyról van szó, „az, aminek ellenállunk, továbbra is fennáll”.

Ha dühös vagy ideges vagy, ha nem tudod abbahagyni a kérődzést, az csak rosszabbodik. Nem 'kényszerítheti' az agyát, hogy elhallgasson.

Tehát mi a válasz? Mindfulness.

Pontosabban az elméd és a környezeted megítélése nélküli megfigyelés.

A Mindful.org szerint :

„Amikor tudatosítja, amit érzékszervein keresztül közvetlenül tapasztal, vagy gondolataival és érzelmeivel a lelkiállapotára, figyelmes. És egyre több kutatás mutatja, hogy amikor agyadat figyelemre edzed, akkor valójában átalakítod az agyad fizikai szerkezetét. '

Néhány tanulmány megállapították, hogy az éberség segíthet a kérődzés csökkentésében.

Figyelmességgel felfüggesztjük az ítélkezést és felszabadítjuk természetes kíváncsiságunkat az elme működésével kapcsolatban, melegen és kedvesen közelítjük meg az élményt másokkal és önmagunkkal szemben.

Ahelyett, hogy megpróbálna elmenekülni és elrejtőzni a problémái elől, vagy bármi más miatt, ami abban a pillanatban gyötri az agyát, ásson bele, és figyeljen arra, hogy a teste mit érez és mit csinál az agya.

Figyelje magát arra, hogy úgy gondolkodjon, mintha filmet vagy jelenetet nézne meg szemlélőként.

Olyan gyorsan próbáljuk megcsavarni az agyunk csatornáját, de ha ül és néz, akkor valami érdekeset tudhat meg magáról.

Szóval, hogyan gyakorolhatja az éberséget?

A szörnyű ötleteket tápláló állandó fecsegéstől való megszabadulás legjobb módja a visszalépés. Nézd meg objektíven. A gondolatok csak az elme tárgyai, olyan dolgok, amelyeknek lebegniük kell, és nem szabad őket megfogni vagy elutasítani.

Amikor figyelmes vagy és figyeled a hangot, elkezded látni, hogy annak, amit mond, a legtöbbnek nagyon kevés jelentése van.

Háborog a múlttal kapcsolatban, és a régi tapasztalatok segítségével próbálja irányítani a jelenlegi és a jövőbeli tapasztalatokat. Ez mindenféle problémát okoz az életében.

Ha meg akarsz szabadulni a saját elmédtől, akkor eléggé figyelmesnek kell lenned ahhoz, hogy valóban lássd, mi folyik ott fent.

Amikor megtudja, hogy sok cselekedete valamilyen ésszerűtlen, kényelemre vágyó hangból származik, elkezdheti különböző döntéseket hozni.

Tehát az éberség sok mindent meggyógyíthat, de hogyan érhetjük el? Az elme elcsendesítésének és önmagunkba jutásának egyik útja a meditáció.

(Ha elmélyül a keleti filozófia és mindenféle meditációs technika, amelyek megnyugtatják az elméjét, nézze meg az e-könyvemet: A nonszensz útmutató a buddhizmus és a keleti filozófia felhasználásához a jobb életért ).

3) Meditáció

Az elméd tisztítása könnyebb, ha nem adsz gondolkodni az agyadnak.

A meditáció nagyon valós módon segít megtisztítani az agyadat, és lehetővé teszi, hogy kiválaszd és kiválaszd azokat a gondolatokat, amelyek figyelmet kapnak, és azokat, amelyek nem.

Ha valóban küzd, hogy megtisztítsa az elméjét, és a kéznél lévő dolgokra összpontosítson, a meditáció nagyszerű módja annak, hogy úgymond üres lappal kezdjük.

A meditáció egyre népszerűbbé vált a egyre növekvő számú kutatás arra utal, hogy ez segíthet a stressz és szorongás csökkentésében, a figyelem és az emlékezet javításában, valamint az önszabályozás és az empátia előmozdításában.

Christine O’Shaughnessy, a figyelmesség oktatója a Harvardon azt mondja, hogy „a meditáció olyan, mint egy fitnesz rutin az agyad számára ... Egészségesen megőrzi az agyadat”.

Szóval, hogyan gyakorold, hogy kitisztítsd az elmédet?

Az első, amit meg kell érteni, hogy a meditáció nem fogja azonnal kitisztítani az elmét.

Valójában, mivel egyedül leszel a gondolataiddal, ez zavaróbb gondolatokat okozhat.

Ahogy Mark Epstein, M.D. mondja könyvében Gondolatok gondolkodó nélkül , a meditálók gyorsan megértik a „majom elme” természetét:

„A fejletlen elméhez hasonlóan a metaforikus majom is mindig mozgásban van, az egyik önkielégítési kísérletről a másikra, egyik gondolatról a másikra ugrik. A „majom elme” olyan dolog, amelyet a meditálni kezdő emberek azonnal megértenek, amikor saját pszichéjük nyugtalan természetére, gondolataik szüntelen és többnyire terméketlen csevegésére kezdenek ráhangolódni. ”

De a meditáció hatása az idő múlásával érezhető lesz, ahol rájön, hogy a figyelmed jobban ellenőrzött és nyugodtabb lesz.

Nak nek kezdje el a meditációt , itt van a 4 lépés a kezdéshez:

1) Válasszon olyan időt és helyet, amely mentes a zavaróktól és a megszakításoktól.

2) Legyen kényelmes.

Keressen olyan testhelyzetet, amely nyugodt és kényelmessé teszi Önt.

3) Próbáljon laza, passzív mentális hozzáállásba kerülni. Hagyja, hogy elméje elsötétüljön.

Ha gondolatok és aggodalmak jelennek meg, csak nyugtázza őket, akkor térjen vissza arra, hogy próbáljon nyugodt és meggondolatlan lenni.

4) Koncentráljon egy mentális eszközre.

Használhat mantrát vagy egyszerű szót, amelyet újra és újra megismételnek. Vagy bámulhat egy fix tárgyat. Bármi is legyen, a cél valamire összpontosítani, így blokkolja a gondolatokat és a zavaró tényezőket.

Ha ez sikerül, várom, hogy minden nap 20 percet szánjon rá.

Itt van egy videó, amely leírja, hogy a légzőgyakorlatok miért segítenek érzékeire hangolódni:

(Ha többet szeretne megtudni a meditáció gyakorlásáról, olvassa el a meditáció végső útmutatóját itt )

4) Írja ki

A Harvard Health Blog szerint , az érzelmekről szóló írás enyhítheti a stresszt és a traumát.

Azt mondják, hogy az írás azért működhet, mert „fontosnak tűnik az„ élményről való gondolkodás, valamint az érzelmek kifejezése ”.

'Ily módon az írás segíti az embereket a gondolatok rendszerezésében és a traumatikus élmény értelmezésében.'

Mindig is tapasztaltam, hogy az írás segít az elmémben lelassítani és strukturálni a fejemben lévő információkat.

Az írás terápiás, mert az érzelmeit felszabadíthatja úgy, hogy kifejezi és megérti őket.

A naplóírás segít fájdalmas érzéseit biztonságos környezetben kifejezni. Senki nem fogja elolvasni, amit írsz.

Lehet, hogy mérges vagy szomorú. Bármit is érzel, engedd ki. Feldolgozza ezeket az érzéseket.

Ha kíváncsi arra, hogyan kezdheti meg a naplóírást, próbálja meg feltenni ezt a három kérdést:

Hogy érzem magam?
Mit csinálok?
Mit próbálok változtatni az életemen?

Ezek a kérdések betekintést engednek érzelmeibe, és arra késztetnek, hogy gondolkodjon a jövőről.

Ha felírja, hogy mit fog változtatni, akkor a végső felelősség az élet megváltoztatása.

Megértés, hogy birtokolja a kártyákat a nagyszerű élet létrehozásához, felhatalmaz. Nem kell más emberekre támaszkodnia, hogy felelősséget vállaljon az életéért, és formálja azt, ahol tart.

Iratkozzon fel a Hack Spirit napi e-mailjeire

Tanulja meg, hogyan csökkentheti a stresszt, ápolhatja az egészséges kapcsolatokat, hogyan kezelheti azokat az embereket, akiket nem szeret, és hogyan találhatja meg a helyét a világon.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Hiba történt az előfizetés elküldése során. Kérlek próbáld újra.

E-mail cím Feliratkozás Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozhat. Powered by ConvertKit

5) Gyakorlat

Amikor stresszesnek érzi magát, és nem tudja abbahagyni a negatív gondolatok gondolkodását, az utolsó dolog, amelyről azt gondolja, hogy segít, az a testmozgás. Végül is a testmozgás a fizikai stressz egyik formája.

A kutatások szerint azonban a fizikai stressz enyhítheti a mentális stresszt.

A Harvard Health azt mondja az aerob edzés kulcsfontosságú a fejed számára, akárcsak a szíved számára:

„A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz testében, anyagcseréjében, szívében és szellemében. Egyedülálló képességgel bír, hogy felpezsdítsen és ellazuljon, stimulációt és nyugalmat biztosítson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt. Ez általános tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és olyan klinikai vizsgálatok során igazolták, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos rendellenességek és a klinikai depresszió kezelésére. Ha a sportolók és a betegek pszichológiai hasznot húzhatnak a testmozgásból, akkor te is. '

A Harvard Health szerint a testmozgás azért működik, mert csökkenti a szervezet stresszhormonjainak szintjét, mint például az adrenalin és a kortizol.

Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók.

A Physiology + Behavior folyóiratban 2011-ben megjelent ír tanulmány megállapította, hogy a testmozgás stimulálja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) termelését, amely fehérje szerepet játszik az új neuronok növekedésében.

Érdekes módon a kutatók ezt egyfajta „kognitív fejlesztésnek” nevezték.

Még akkor is, ha bezárva vagy, és nem tudsz kijutni a házadból, a Youtube-on még mindig rengeteg edzés végezhető.

6) Légzőgyakorlatok

Az egyszerű légzőgyakorlatok szintén segíthetnek a stressz csökkentésében és növeli a relaxációt.

A gyors, szabálytalan légzés a stressz gyakori eredménye. De a lassú, mély, rendszeres légzés a kikapcsolódás jele.

A Frontiers of Human Neuroscience című folyóiratban megjelent tanulmány szerint , a lassú és egyenletes légzés „fokozott kényelmet, ellazulást, kellemességet, lendületet és éberséget, valamint az izgalom, szorongás, depresszió, düh és zavartság tüneteinek csökkenését látta”.

Ezért, ha megtanulja kontrollálni a légzését a pihenés utánzásához, a hatás pihentető lesz.

A mélylégzést a következőképpen teheti meg:

1) Lélegezzen lassan és mélyen az orrán keresztül, miközben arra összpontosít, hogy a gyomra felfelé haladjon.
2) Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig.
3) Kilégzés 6 másodpercig azon gondolkodva, hogy mennyire pihentető. Segíthet a lehúzott ajkak kilégzésében.
4) Ismételje meg ezt a sorrendet 5-10 alkalommal, a lassú és mély légzésre összpontosítva.

Ez egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, és megteheti, ameddig csak akarja. A másik előny, hogy bárhol megteheti.

7) Tanuld meg a pillanatban élni

Az elméd megtisztításának egyik legjobb módja az, ha egyszerűen a feladatra koncentrálsz. Nemcsak a jelen pillanatban való élet hasznos az elméd tisztításához, hanem magasabb életminőséghez is vezet.

A boldogság nyomon követése nevű iPhone alkalmazás használata, A Harvard pszichológusai megtalálták hogy az álmodozás a boldogság alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik.

A tanulmány rendszeresen több mint 2000 felnőttet kérdezett meg, akik beszámoltak arról, hogy mit csinálnak, elméjük kóborol-e és mennyire boldogok.

Körülbelül az idő felében a résztvevők másra gondoltak, mint a feladatra.

A tanulmány szerint „a gondolkodás azon képessége, ami nem történik meg, kognitív teljesítmény, amely érzelmi költségekkel jár”.

A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kevésbé álmodoztak, és nagyobb valószínűséggel koncentrálnak arra a feladatra, amelyet a jelen pillanatban végeznek, nagyobb valószínűséggel örülnek.

A kérdés az, hogyan lehet edzeni az agyát, hogy jobban éljen a jelen pillanatban, hogy hatékonyabban tisztítsa meg az elméjét?

David Rock idegtudós szerint , kis pillanatokkal szánja el magát a nap folyamán, hogy az érzékeire (a lélegzetére, az érintésére stb.) összpontosítson, és „közvetlen élményhálózatot” fog létrehozni az agyában az „alapértelmezett agyi hálózathoz” képest.

Ezért hiszem, hogy a mikromeditációk hatékonyak lehetnek.

A legfontosabb itt az, hogy a lélegzetedre koncentrálj 1-3 percig a nap folyamán.

A legjobb, ha egyenlő légzést hajt végre - amely 4 másodpercig történő belégzés az orrán és az orrán keresztül, majd kilégzés 4 másodpercig (hasonló a fentiekhez).

A lélegzetvétele remek kikapcsolódási lehetőség, és ha ezt a „mikromeditációt” használja napjának stresszes vagy mindent elsöprő részein, javíthatja az érzésekkel és helyzetekkel való szembenézés módját, lehetővé téve, hogy tudatosabbá és nyugodtabbá váljon.

Ahhoz, hogy ez szokássá váljon, körülbelül óránként állítson be riasztást a telefonján. Minél többet csinálod, annál gyorsabban válik szokássá.

Az éberség olyan, mint egy izom, tornázni kell annak érdekében, hogy erősödjön.

(Ha konkrétabb technikákat szeretne megismerni a pillanatban élés és a stressz csökkentése érdekében, nézze meg a legkeresettebb e-könyvemet: A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez itt ).

8) Menj be a természetbe

A kutatások kimutatták hogy az „erdei fürdés”, az erdős területen töltött idő nagyban hozzájárul a stressz csökkentéséhez.

'A természet előnyös lehet a mentális egészség szempontjából' - mondja Irina Wen, Ph.D., a NYU Langone Medical Center klinikai pszichológusa.

'Csökkenti a kognitív fáradtságot és a stresszt, és hasznos lehet depresszió és szorongás esetén.'

David Strayer, az Utah-i Egyetem kognitív pszichológusa, mondta a The National Geographic hogy úgy véli, hogy a természetben való tartózkodás lehetővé teszi a prefrontális kéreg, az agy parancsnoki központjának tárcsázását és pihenését.

Valójában az idegtudomány és a pszichológia elkezdte jelezni - a stressz hormonoktól a pulzuson át az agyhullámokon át a fehérje markerekig végzett mérésekkel -, hogy amikor a zöld térben töltjük az időt, Strayer szerint „valami mélyreható dolog folyik”.

Valójában az Orvostudományi Egyetem tanulmánya 10 000 városlakó mentálhigiénés adatait elemezte. Megállapították, hogy a több zöldfelület közelében élő emberek kevesebb mentális szorongásról számoltak be, miután számos tényezőtől alkalmazkodtak.

A legtöbb kutató azt gyanítja, hogy a természet elsősorban a stressz csökkentésével működik. Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszhormonok, a légzés, a pulzus és az izzadás megnyugszik, ha még a természet rövid adagjait is tapasztaljuk.

A jó hír az, hogy ez egy viszonylag könnyen megvalósítható javaslat, amely segít megtisztítani az elmédet (feltételezve, hogy van valamilyen park a közeledben).

Fáradjon el sétálni vagy időt tölteni a természetben. A fent említett légzési gyakorlatokat is gyakorolhatja.

9) Csere

Néha csak egy rossz gondolatot kell helyettesítenie egy jó gondolattal, és tovább kell folytatnia.

Bár ez nem a leghatékonyabb módszer a gondolataid kezelésére, az egyik gondolat helyettesítése egy másikkal elindíthat egy olyan folyamatot, amely később később eredményesebb módon tud hasznosítani gondolkodásodban.

Olyan, mintha egyik lábát a másik elé tennéd: valahonnan el kell kezdened.

Amikor erősebb vagy és szembesülsz a gondolataiddal, elkezdheted átgondolni a gondolataidat, ahelyett, hogy csak helyettesítenéd őket.

Tehát, ha meg akarja tisztítani az elméjét, ne feledje, hogy elengedheti a nem kívánt gondolatokat, ha helyettesíti azokat egy kívánatosabb gondolattal. Itt segíthetnek a pozitív megerősítések.

A kutatás megállapította hogy egy személyes mantra (egy olyan kifejezés, amelyet csendben ismételsz magadnak) képes javára válik az agyad rövid és hosszú távon.

A Journal of Brain and Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a pozitív személyes mantra csendes megismétlése „elhallgatja és csökkenti az önbíráskodást”.

A kutatási tanulmány szerint:

'Az idegi tevékenység mintája, amely a néma gondolatodat képezi, idővel könnyebben előidézhető, és egyre hatékonyabbá válik a negatív gondolatok vagy érzések ellensúlyozásában.'

Tehát, ha azt veszi észre, hogy egy negatív gondolat kúszik be a tudatába, cserélje le egy pozitívra.

Íme néhány példa személyes mantrákra, amelyeket szükség esetén használhat:

'Szeretem magam.'
- Semmi rossz nem történik.
'Korlátlan körülmények között, korlátlan gondolatokkal találkozom.'
'Ezt hajlandó vagyok másképp látni.'
- Minden tőlem telhetőt megteszek.

10) Elnyomás

Néha rendben van kikapcsolni a gondolatokat és eltemetni egy időre.

Amikor a dolgok nehézek, és több időre és térre van szükséged a dolgok feldolgozásához, vagy ha nem vagy megfelelő helyen, hogy az adott pillanatban foglalkozz a gondolatokkal, félretolhatod őket, és valami másra gondolhatsz, amíg nem vagy kész.

Megpróbálni kezelni a gondolatokat, mielőtt készen állna, olyan, mintha megpróbálna futni egy maratont, mielőtt még egy mérföldet is lefutott volna. Nem működik.

Az elnyomás hasznos önsegítő stratégia az emberek számára, hogy rövid időre elkerüljék a fájdalmas érzelmeket (például félelmet, depressziót, szorongást a nem kívánt cselekedetek ellen).

Egy tudományos cikk szerint 1994-ben jelent meg, a gondolat elfojtásának megvalósításának egyik módszere az, ha azt mondod magadnak, hogy „állj meg” hangosan, vagy akár zajt is adj.

Kutatások kimutatták, hogy ez enyhén hatékony. Ha gondolatokból keresi a teljes győzelmet, akkor nyilvánvalóan ez nem fog menni.

A gondolat elfojtását leginkább figyelemeltereléssel lehet alkalmazni, ezért amikor megjelenik egy nem kívánt gondolat, mondjon „stop”, majd koncentráljon egy másik feladatra.

Összefoglal

Az elméd tisztázása:

1) Zavarja el magát: A figyelem elterelésével teret és időt kapsz, amire szükséged van, hogy kitaláld a dolgokat, és koncentrálj valamire kevésbé kényszerítő dolgokra.

2) Gyakorold az éberséget: Ahelyett, hogy megpróbálna elmenekülni és elrejtőzni a problémái elől, vagy bármi, ami az agyát abban a pillanatban sújtja, ásson bele, és figyeljen arra, hogy a teste mit érez és mit csinál az agya.

3) Elnyomás: A gondolat elfojtásának megvalósításának egyik módszere az, ha hangosan kimondja a „leállást”, vagy akár zajt is ad. Kutatások kimutatták, hogy ez enyhén hatékony.

4) Meditálj: Ha valóban küzd, hogy megtisztítsa az elméjét, és a kéznél lévő dolgokra összpontosítson, a meditáció nagyszerű módja annak, hogy úgymond üres lappal kezdjük.

5) Csere: Engedje el a nem kívánt gondolatokat, helyettesítse azokat egy kívánatosabb gondolattal. Itt segíthetnek a pozitív megerősítések.

6) Írja ki: A kutatások azt találták, hogy a negatív érzéseid leírása végül segít megtisztítani az elmédet és felszabadítani őket.

7) Gyakorlat: A testmozgásról kiderült, hogy csökkenti a stresszt, ami hasznos az elme megnyugtatásában.

8) Légzési gyakorlatok: Ha megtanulja kontrollálni a légzését, hogy utánozza a relaxációt, a hatás pihentető lesz.

9) Tanulj meg abban a pillanatban élni: A mikromeditációk lényegében olyan meditációk, amelyeket rövid ideig, egyszerre legfeljebb 1-3 percig gyakorolhat a nap folyamán.

10) Menj be a természetbe: Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszhormonok, a légzés, a pulzus és az izzadás megnyugszik, ha még a természet rövid adagjait is tapasztaljuk.

ÚJ E-KÖNYV : Ha tetszett ez a cikk, nézze meg az e-könyvemet A tudatosság művészete: gyakorlati útmutató a pillanatban való élethez . Ez az útmutató eligazítja az éberség gyakorlásának életet megváltoztató előnyeit. Nincs zavaró szakzsargon. Nincs díszes kántálás. Nincs különös életmódbeli változás. Csak egy nagyon praktikus, könnyen követhető útmutató az egészség és a boldogság fokozásához a tudatos élet révén. Nézze meg itt .