Hogyan változtatta meg az életem az önhipnózis?

Londonban éltem, és utáltam a munkámat.

Félelmetes idő volt. Nehéz elképzelni, milyen volt akkoriban az élet, de tudtam, hogy negatív gondolkodási minták egész sorába estem.

Meg kellett találnom a megoldást, hogy éles törést hozzak létre mentális mintáimban.

Egy barátom javasolta, hogy próbáljak ki a hipnoterápiát. Nem hallottam róla, és kezdetben szkeptikus voltam. De küzdöttem az életben, ezért úgy döntöttem, hogy adok egy lövést.

Három ülésen belül sikerült megfordítanom néhány negatív gondolatmintámat magamról.

Hipnoterapeutám nem csak hipnoterápiás foglalkozásokkal 'javított meg'. Saját hipnózisra tanított. Azóta az önhipnózis életmódom lett.

Az önhipnózis megváltoztatta az életemet. Képes voltam azonosítani a negatív gondolkodási mintákat és gyorsan elmozdítani őket.

Ebben a cikkben mindent meg fogok vizsgálni, amit tudnia kell az önhipnózisról, kezdve annak mibenlététől, a mögöttes tudománytól a legjobb módszerekig, hogy manapság elkezdhesse az önhipnotizálást.

Mi az önhipnózis?

A hipnózis ötlete sok poggyásszal jár.

A legtöbb ember számára a hipnózist viccnek vagy ostoba karikatúrának lehet tekinteni, a hipnózisra utaló hivatkozásaikkal a popkultúrából fakadnak: ingákkal, füstös helyiségekkel rendelkező sátrakban lévő cigányok és showmanek kacsaként dagasztják az embereket.

De a hipnózis sokkal, de sokkal több, mint csupán egy műsor cselekedete.

Ez egy olyan módszer, amellyel az egyén hozzáférhet önmagának egy részéhez, amely általában el van zárva saját maga előtt - tudattalan elméje mellett -, és olyan módon gyógyul és növekszik, ami egyszerűen nem lehetséges a hipnotikus állapot segítsége nélkül.

'Leegyszerűsítve: a hipnózis segíthet az elme különböző hiedelmekkel történő újraprogramozásában' - mondja Hipnoterapeuta és Malminder Gill életedző. 'Az önhipnózis valóban hasznos lehet, ha megpróbál legyőzni valamit, például a félelmet, de bárki számára, aki negatív vagy haszontalan viselkedési mintákat akar törni.'

Malminder Gill hipnoterapeuta Londonban tanítja az önhipnózist.

Gill szerint az OCD-vel, a PTSD-vel, a szorongással vagy a depresszióval élők önhipnózist használhatnak, hogy valóban átalakító eredményeket érjenek el.

A meditáció vagy a terápia valódi alternatívája, amely segít az embereknek abban, hogy meditációs tapasztalataikat sokkal mélyebb szintre emeljék.

Hipnózis esetén az ember megtanulhatja, hogyan kell:

• Utazzon be és ki különféle tudatállapotaikból
• Tudatosan manipulálják hitrendszerüket, érzelmi állapotukat és fizikai egészségüket elméjük erejének kihasználásával
• Alaposan megismerjék saját tudatosságuk érzését, hagyva, hogy idővel növekedjenek
• Segítsen egyfajta nagyobb teljességet és átfogó gyógyulást az elme és a test számára

De az önhipnózis valódi haszna valóban megköveteli megértés hogy a hipnózis és az önhipnózis valójában mit jelent.

Az önhipnózis az elméd és a test abszolút tudatossága és irányítása azáltal, hogy tudatodat hipnotikus állapotra kapcsolod, lehetővé téve, hogy magasabb szinten kapcsolatba lépj önmagaddal.

A hipnózis igen nem átlagos:

• Ha elveszted az irányítást, emlékeztetsz és testet
• Eszméletlen állapotba kerül, ahol teljesen szuggesztívvé válik bármi számára, amit parancsolnak
• Inga lógása előtted vagy más, a hipnózishoz általában kapcsolódó sztereotípiák

Az önhipnózis felhatalmazza, hogy vigyázzon magadra. Amit megtanul, a saját eszköztárának része lesz.

'Azok az emberek, akik szorongást tapasztalnak, negatív módon beszélnek önmagukkal, így már hallanak egyfajta önhipnózist' - mondja Gill. „Megtanítom őket arra, hogy más hangon használják a pozitív változásokat. Az ügyfelek megértik, mire képes az elméjük, vagyis jobban visszaveszik az irányítást és felhatalmazzák magukat. '

Az önhipnózist „új tudatosságnak” nevezték el

Az önhipnózis az utóbbi években népszerűvé vált, sőt szinkronizálva is volt „Az új tudatosság” . Ez a következő lépés a személyes egészség és jólét kezelésében.

A legfontosabb pont ez:

Ez nem csak arról szól, hogy megtisztítsd az elmédet. Ez egy új életmód kinyitásáról szól.

Stephen Redford professzor agyi szakember, hosszú távú tanulmányokat végzett az agytevékenységről és a hipnózisról. A következőket mondta:

„Arról van szó, hogy megtanulják, mire képes az agy. Az elme vicces hely, és néhány ember számára az a különbség, hogy képes-e valamit megtenni vagy sem, vagy akár jól élni, vagy sem, kizárólag egyetlen gondolatra vezethető vissza. Bár nem igaz azt mondani, hogy ez mindenkinek segíthet, a hipnózis bizonyára sokak számára hasznos lehet. '

Az önhipnózis előnyei és miért kellene ezt tennie

Az önhipnózis előnyei az elmével való kapcsolattartás és a mentális akadályok túllépése miatt járnak, amelyek mentálisan és fizikailag a legtöbb problémát okozzák.

Önhipnózis esetén az ember segíthet magának legyőzni az olyan kérdéseket, mint:

• Depresszió
• Súlyproblémák
• Alvászavarok
• Krónikus fájdalom
• Stressz és szorongás
• Önértékelési kérdések
• Függőségek
• Egyéb mentális egészségi állapotok

Az önhipnózis orvosi és terápiás ereje az ember megtanult képességéből fakad, hogy transzba kényszerítse magát.

Ez hozzáférést biztosít nekik tudattalanukhoz, lehetővé téve számukra, hogy felfedezzék önmaguk egy részét, amely a függöny mögött létezik annak, amit látnak és éreznek, és ezáltal olyan változtatásokat és kiigazításokat végezhetnek magukban, amelyek a normális ébrenléti órákban egyszerűen elérhetetlenek.

Amit sok hallgató felfedez önhipnózisos utazása során, az a nagy nehézség, hogy először elérje tudattalanját, majd megtanulja, hogyan kell ahhoz ismételten hozzáférni.

De ez nagyobb tiszteletet biztosít öntudatlansága iránt is: amikor belép, és először érzi, akkor elismeri önmagának egy részét, amelyet soha nem is ismert, hogy ott volt, és olyan átalakító intelligenciát ad magának, amellyel nem rendelkezhetett különben keresett.

Hogyan működik az önhipnózis: A transzállapot

A hipnózis előnyeinek tudományos alapja még nem teljesen ismert, de a modern technológiák, például az fMRI-k, amelyek elemezhetik az agytevékenységet, bepillantást engednek abba, hogy az agy hogyan változik, amikor transzállapotba kerül.

Amit megértünk, a hipnózis a transz állapotra támaszkodik, amelyet a következő tulajdonságok jellemeznek:

• Fokozott képzelőerő
• Extrém szuggesztivitás
• Abszolút elme és test relaxáció

A hipnózis és az alvás hasonlóak, mégis különböznek egymástól, míg mindkét állapot lehetővé teszi az ember számára, hogy bejusson eszméletlen elméjébe, de a hipnózis lehetővé teszi az ember számára, hogy éber maradjon eszméletlen állapotában.

Ez az az érzés, amelyet akkor kapsz, amikor még mindig tisztában vagy a körülötted lévő világgal, de hiper-középpontban csak az egyetlen dolog áll a fejedben.

A kutatók általában összehasonlítják az önhipnózist a magával ragadó tapasztalatokkal és az álmodozással.

A transzállapoton túl található a mély hipnózis vagy a hipnotikus állapot. Ezt általában úgy jellemzik, hogy hasonló ahhoz az érzéshez, amelyet az ember közvetlenül az elalvás előtt kap.

Az önhipnózis tipikusan arra korlátozódik, hogy segítsen egy személynek transzállapotba kerülni, mivel a mély hipnózishoz mélyebb meditatív szintre van szükség, olyan szintre, ahol már nem biztos, hogy teljes mértékben ellenőrizheti saját gondolatait és cselekedeteit.

Míg a mély hipnózisnak megvannak a maga előnyei, ez a vita ragaszkodni fog az önhipnózishoz, annak előnyeihez és előnyeihez, valamint azokhoz a technikákhoz, amelyeket az ember megtehet az önhipnózis életébe való integrálásához.

Önhipnózis és meditáció: Mi a különbség?

Az önhipnózist és a meditációt gyakran összehasonlítják és felcserélhető módon használják, néhány ember azzal érvel, hogy az önhipnózis és a meditáció egyszerűen ugyanazon tevékenység különböző fogalmai.

Bizonyos értelemben mindkét kifejezés csináld ugyanazt a tevékenységet írja le, de van néhány finom, mégis fontos különbség a kettő között.

Kezdjük azzal, hogy megértsük a meditációt, a meditatív állapotot, és hogy az önhipnózis és a meditáció ugyanúgy működik.

A meditáció pszichoterápiás technikának tekinthető, olyan technikákkal, mint egy mantra megismétlése, a lélegzetünkre koncentrálás és a világtól való elszakadás, miközben gondolkodási folyamatunkra koncentrálunk.

Ez segít összpontosítani egy egyedi ötletet, miközben csökkenti depressziónkat, szorongásunkat és minden más mentális problémát, amellyel esetleg foglalkozunk.

A meditatív állapotot eléri:

• Álló helyzetbe kerülés, amelyben maradhatunk anélkül, hogy kényelmetlenül vagy túl lazán éreznénk magunkat
• Becsukjuk a szemünket és meghallgatjuk a légzésünket, és lelassítjuk a gondolatainkat, és valóban érezzük a testünket
• Mentális gyakorlatok végrehajtása annak megértése érdekében, hogy miként érezzük magunkat és elűzzük a meglévő zavaró tényezőket

Az önhipnózishoz hasonlóan a kutatók sem teljesen értették a kapcsolatot a meditáció és az a sok egészségügyi és terápiás előny között, amelyet rendszeresen végeznek.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a két tevékenység azért működik, mert megváltoztatja az agyhullámainkat.

Az agyhullámoknak öt frekvenciája van:

Gammaállapot: Az agy hiperaktív állapota, ha a tanulás optimális. Ebben az állapotban az agy a leginkább nyitott az információk megőrzésére, mivel az elme stimulált és készen áll az új információk befogadására. A gamma állapot megterheli a mentális energiánkat, és a gamma állapot túlzott stimulálása szorongáshoz vezet.

Béta állapot: Ez a „normális” mentális állapot, amelyet legtöbbször tapasztalunk. Ha normálisnak érzi magát - normálisan dolgozik, normálisan gondolkodik és normálisan viselkedik -, akkor béta állapotban van.

Alfa állam: Az elme lassulni kezd az alfa állapotban, ezáltal kikapcsolódás és nyugalom érzetét kelti. A pihentető tevékenységek, például az erdőben járás vagy a leültetés egy szép könyvvel előidézhetik az Alfa-állapotot, lehetővé téve az elme számára a reflektív gondolkodást.

Theta állam: A Theta állapot az első és leggyakoribb meditációs állapotunk. Az agy áttér a gondolkodási és verbális módról vizuális és meditatív módra. Miközben a gondolkodás lassabbá válik, koncentráltabbá válik az elkötelezettség során is, ezáltal nagyobb képességet ad az összetett problémák megoldására fokozott tudatosságával.

Delta állam: A legmélyebb típusú agyhullámok a Delta-állapot során keletkeznek. A legtöbb ember csak álmában fogja átélni a Delta állapotot, de azok, akik évek óta komoly meditációt folytattak, mint például a tibeti szerzetesek, tudatukban átélhetik ezt a mentális állapotot.

Az önhipnózis és a meditáció célja, hogy segítsen egy személynek elérni a Theta vagy a Delta állapotot azáltal, hogy lelassítja elméjét és lecsökkenti agyhullámainak frekvenciáit.

A két kifejezés vagy tevékenység ugyanazon cél elérésének különböző módjainak tekinthető, belépve a Theta vagy Delta állapotba, amelyet transz-állapotnak, meditatív állapotnak vagy hipnotikus állapotnak is nevezhetünk.

Az irányított meditáció - amelyben egy személy CD-ket vagy hangfelvételeket használ, hogy segítsen nekik teljes meditatív állapotba kerülni és a Theta vagy Delta állapotba kerülni - valóban csak egy másik neve az önhipnózisnak, ha annak technikáit és módszereit vizsgáljuk, de van egy finom különbség a két kifejezés között.

A fő különbség az önhipnózis és a meditáció között az a végpont vagy a cél tevékenységének.

A meditációnak általában nincs célja: az ember azért meditál, hogy lelassítsa elméjét, és ráhangolódjon a világ zajaira, megadva nekik azt a csendes időt, amelyre szükségük van, hogy újra „önmaguk legyenek”.

Az önhipnózis szinte mindig céllal jár: hipnotizálja önmagát, mert nehéz problémára akar rájönni, vagy függőséget vagy mentális problémát szeretne legyőzni, vagy segítségre van szüksége ahhoz, hogy valamit megértsen magáról.

Ezért azok, akik rendszeres meditációban és önhipnózisban vesznek részt, általában ugyanazokkal az előnyökkel és változásokkal számolnak be elméjükben és testükben.

A folyamat ugyanaz, míg a cél más, a meditáció inkább az elme és a test lelassításának útjára koncentrál, míg az önhipnózis arra összpontosít, hogy mit lehet elérni, ha az elme és a test lelassult.

Valóban működik az önhipnózis? A hipnózist bizonyító tudományos tanulmányok

Az önhipnózis első megfontolásakor sokak előtt álló fő akadály az a internalizált meggyőződés, hogy a hipnózis csak vicc, átverés vagy cselekedet a show-ban.

De ha komolyan végezzük, a hipnózis és az önhipnózis számos tanulmány bizonyítottan valóban valós és tartós eredményeket hoz létre.

Az alábbiakban bemutatjuk az önhipnózis legérdekesebb tanulmányait:

1) Önhipnózis az álmatlansággal küzdő iskoláskorú gyermekek számára

Probléma: Álmatlanság iskoláskorú gyermekeknél. Az álmatlanság az iskoláskorú gyermekek egyre növekvő csoportját érinti az Egyesült Államokban. Egy tanulmány szerint a 12-16 éves serdülők 23% -a számolt be arról, hogy nehéz elaludni, és 39% -uk gyakran ébred, még mindig fáradtnak érzi magát.

A gyermekek álmatlanságának kezelése általában magában foglalja a farmakológiai terápiákat és a kognitív viselkedési terápiákat, de ezeknek vegyes eredményei vannak.

Megoldás: Egy tanulmányban az álmatlansággal foglalkozó hallgatók önhipnózist kaptak foglalkozások, amelyeken megtanították a hipnózis alapjait, bemutatták az önhipnózis indukciós technikáit, valamint a különféle relaxációs és képalkotó technikákat.

Mindössze két ülésen a hallgatók 90% -a számolt be arról, hogy az alvás kezdete jelentősen csökkent.

2) Önhipnózis fájdalomcsökkentésre kórházi személyeknél

Probléma: A számos kérdéssel foglalkozó kórházi idősebb felnőtteknek általában problémái vannak a fájdalomkezeléssel kapcsolatban, néhány ember számára az egyetlen megoldás a fájdalomcsillapítás, amely idővel elveszítheti hatékonyságát, vagy nemkívánatos reakciókat okozhat más gyógyszerekkel együtt.

Megoldás: Egy tanulmány tesztelte mind az önhipnózis-terápia, mind a masszázs-terápia hatékonyságát kórházi idősebb betegeknél, a betegeket a masszázscsoportba vagy a hipnóziscsoportba osztva.

Míg néhány hipnózis és masszázs elegendő volt ahhoz, hogy csökkentsék az ön által bejelentett fájdalomszintet mindkét betegcsoport esetében, azt találták, hogy az önhipnózis további bónuszt jelent a depresszió csökkentésében is.

3) Önhipnózis a szorongás csökkentésére

Probléma: Azok a személyek, akik potenciálisan életváltoztató tesztre vagy biopsziára várnak, hetekig szorongásba fulladhatnak, ami gyengébb immunrendszerhez vezethet, amely hajlamosabb a betegségre.

Ebben a konkrét tanulmányban a kutatók emlőbiopsziára váró egyéneket vizsgáltak, amely teszteli a mell lehetséges sejtek rendellenességeit, amelyek rákot és más problémákat okozhatnak.

Megoldás: A kutatók tanulmányozni akartak vajon az önhipnózis segíthet-e a betegeknél a szorongás kezelésében? , de azt is meg akarták vizsgálni, hogy lehet-e valamilyen pozitív eredményt magának az önhipnózisnak tulajdonítani, vagy egyszerűen annak a kikapcsolódásnak és a rendszeres időt szánni magának.

Tehát a betegeket két csoportra osztották: egy csoportra, akik mindennap egy ideig pihentető zenét hallgattak, és egy másik csoportra, aki mindennap önhipnózissal foglalkozott.

Megállapították, hogy míg a zenei csoport tette kevesebb szorongás és stressz miatt a hipnóziscsoport sokkal jelentősebben csökkentette a depressziót, a szorongást és a stresszt, és nőtt az optimizmus.

Egyéb tanulmányok, amelyek igazolják az önhipnózist:

• Az önhipnózis segített gátolni a a fogfóbiában szenvedő betegek félelmi reakciója
• A HIV neuropátiás fájdalommal küzdő betegek 72% -a javult fájdalom pontszámokról számoltak be önhipnózis után
• Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek 54% -a tapasztalt hosszú távú megkönnyebbülés rendszeres önhipnózissal
• Az önhipnózis a A hőhullámok 68% -os csökkenése a női emlőrákot túlélők között
• A koszorúér bypass-átültetésen átesett betegeknél volt jelentős alacsonyabb depresszió és szorongás az önhipnózis gyakorlásakor
• Szülés alatt álló nők tapasztalt felhatalmazás, magabiztosság, nyugalom , és lényegesen kevesebb fájdalom, ha a vajúdás előtt önhipnózist gyakoroltak

Hogyan hipnotizálhatod magad: Minden, amit tudnod kell

Tippek a kezdéshez

Az önhipnózis olyan szintű meggyőződést igényel, amely nem biztos, hogy jól érzi magát, mert teljes szívvel, meggyőződéssel kell foglalkoznia vele.

Az önhipnózis pedig olyan tevékenység, amely éppúgy szól az elméről, mint a testről, vagyis bármennyi órát is gyakorolja a technikát, ha az elméd nincs megfelelően benne, soha nem fogja hipnotizálni önmagát.

Íme néhány mentális tipp, amelyekre emlékezni kell minden alkalommal, amikor önhipnózis-munkamenetet indítasz:

1. Eszméletlen éned nem érti a negatívumokat.

Ez azt jelenti, hogy a fejedben megismételt mantrákat és hiedelmeket pozitívumokra kell gondolni. Ahelyett, hogy azt mondanád: 'Nem vagyok stresszes, nem vagyok szorongó, nem vagyok gyenge', azt kell mondanod: 'Nyugodt vagyok, békében vagyok, erős vagyok.'

Az önhipnózis során el akarja távolítani a negativitást mentális teréből és teljes szókincséből; csak az egyenes pozitív megerősítéseknek kellene helye lenni.

2. Állításainak itt és most kell lenniük.

Kérdezd meg magadtól: ki vagy te? A válasz egyszerű - én vagyok én. Nem vagy az, aki tegnap voltál, és nem az, akivé holnap leszel. Te vagy, és minden pillanatban még mindig te vagy.

Tehát az állításait ugyanúgy kell megfogalmazni. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „erősebb leszek, erősebb leszek, magabiztosabb leszek”, azt kell mondanod: “erősebbé válok, egyre magabiztosabbá”.

Távolítsa el a korlátot közte és idealizált jövője között - váljon azzá a személyiséggé, aki szeretne lenni, ha úgy beszél, mint az a személy.

3. Higgy benne és koncentrálj rá.

Az önhipnózis abszolút meggyőződést igényel. Nincs hely a hátsó fejedben lévő kis hangnak, amely azt mondhatja: 'Ez olyan butaság.'

Ha nem tud leülni és teljes mértékben bízni az önhipnózis szerepében, akkor nem áll készen arra, hogy valóban megtapasztalja az önhipnózist.

Végül pedig a legfontosabb célra kell összpontosítania, egyenként. Javítson ki egy függőséget, egy hibát, egy-egy problémát, különben öntudatlanul túl sok dolga lesz egy mozdulattal zsonglőrködni.

Magának hipnotizálása a 6 lépéses PIRATE képlettel

Minden hipnózis-módszer ugyanazt az alapképletet követi:

1. Indukciós szakasz: Az elme és a test ellazítása
2. Szakasz módosítása: A megcélzott probléma megoldása
3. Kilépési szakasz: Visszatérés normális tudatához

A kezdők számára az önhipnózis gyakorlásának egyik legegyszerűbb módja a PIRATE képlet követése, amely kiáll P rivális, én ntention, R nyugalom, NAK NEK virtualizáció, T átalakítás, és IS xit. Menjünk bele minden lépésbe:

1. lépés: Adatvédelem

• Keressen egy teljesen privát helyet, ahol nyugodtan pihenhet.
• Üljön le erre a helyre és legyen kényelmes, de ne olyan kényelmes, hogy elaludjon. Ha a csendet túl nehéz kezdeni, akkor hallgasson nyugtató zenét fejhallgatóval.
• Kezdje csak 15 perces időkorláttal, bár ez hosszabbá válhat, ha tapasztaltabb lesz.
• Mondja ki hangosan: „Az időszak végén kilépek ebből a transzból.” Riasztást is beállíthat azzal az extra időkerettel, hogy elősegítse a menetrend szerinti kilépést.

2. lépés: Szándék

• Értse meg, miért szeretne részt venni a hipnózisban. Mi a fő célod? Mi a prioritása és szándéka? Szeretne megszokni egy szokást, valamilyen módon jobb emberré válni, vagy egyszerűen kikapcsolódni?
• Amint ez a szándék felismerhető, ragaszkodjon hozzá és koncentráljon rá. Ne hagyd, hogy eltévedjen az elmédtől.
• Írja le a szándékot egy papírra. Mondd ki hangosan. Ne feledje, ismételje meg. Tisztázd magaddal, hogy ez a szándék irányadó fényed az ülés során.
• Alapozza meg a tudattalanokat, hogy kezeljék a kérdést a kérdéssel szembeni állítások megismétlésével. Például, ha ennyire abba akarja hagyni az ivást, akkor azt mondhatja: „Alkohol nélkül könnyen túl tudom élni. Alkohol nélkül boldog lehetek. ”

3. lépés: Pihenés

• Pihenjen. Fókusz. Legyen kényelmesebb pihenés és elalvás nélkül.
• Hallgassa meg a légzését. Kövesse, amikor belép az orrán és kilép a száján. Érezd, hogy teste minden leheletével tovább lazul.
• Hagyja, hogy légzése a transzszerű állapotba vezesse.

4. lépés: Aktualizálás

• Miután nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, próbáljon mélyebben belemenni önmagába.
• Hagyja maga mögött a szavakat és a verbális gondolatokat, és lépjen be a vizualizáció állapotába. Ne gondolkozz; csak próbáld az elméd szemmel látni a dolgokat.
• Példa erre: Ahelyett, hogy számolna, miközben felfelé vagy lefelé megy egy lépcsőn, képzelje csak el, hogy felfelé vagy lefelé sétál ezen a lépcsőn. Képzelje el, hogy egyre közelebb kerül az aljához vagy a tetejéhez, ahol nem tudja, mire számíthat.

5. lépés: Átalakítás

• Miután elérted a lehető legmélyebb szintet, kezdj el újra a szándékodra koncentrálni.
• A szándék szem előtt tartásával koncentráljon a változás végrehajtására. Ismételje meg állításait. Ha el akarja kerülni az alkoholt, mondjon ilyet: „Erős vagyok és tele vagyok akaraterővel.” 'Mindenféle alkohollal könnyedén tudok ellenállni.' 'Boldogabb vagyok egy egészséges testben, egészséges anyagokkal.'
• Azok számára, akik függőségeken és rossz szokásokon kívül szeretnének megoldani problémákat, vegyenek részt vizualizációban. Képzelje el a problémáját nagy sziklaként, és képzelje el, hogy a szikla szétmállik.

6. lépés: Kilépés

• Lépjen ki lassan a transzból, lehetővé téve az agy számára, hogy ismét felgyorsuljon normális tudatos énjéhez.
• Számos technika létezik a transzállapot hatékony elhagyására. Az egyik módszer az, ha 10-től 1-ig számol visszafelé, emlékeztetve önmagát arra, hogy ha eléri az utolsó számot, akkor ismét teljesen tudatos lesz.
• Hagyja, hogy a munkamenet természetesen véget érjen. Akkor is győződjön meg róla, hogy a beállított időkeretet nem fejezte be (vagy korábban fejezte be) érez hogy az önhipnózis-munkameneted vége előtt befejeződik.
• Ne féljen az elalvás lehetőségétől. Ha elalszik az önhipnózis során, elméje újra felébred, ha készen áll.

Egyéb hipnotikus indukciós technikák

Míg a PIRATE technika remek alapot jelent a hipnózishoz, számos önhipnózis-indukciós technika létezik, amelyeket beépíthet az önhipnózis-munkameneteibe, hogy elősegítse a transzállapot elérését.

Minden attól függ, mi működik a legjobban az Ön számára. Íme néhány népszerű hipnotikus indukciós technika, amelyet érdemes kipróbálni:

1. Mágneses kezek:

Ez a technika segít abban, hogy elgondolkodtasson gondolataidtól és a kezed energiájához.

Dörzsölje össze a kezét, érezze hőjét, és lassan mozgassa őket, amíg megérzi a természetes mágneses vonzódást egymás felé. Játsszon ezzel az energiával, és koncentráljon rá.

2. Kar levitációs módszer:

A mágneses kéz technikához hasonlóan itt is az a cél, hogy elkerüld a gondolataidat és gondolkodj a testeden.

Emelje fel és le a karját; megismerjék a fizikai mozgást. Próbáld átérezni az összes mikro-izom mozgást, és próbáld lelassítani az agyad, amíg szinte öntudatlanul meg nem mozdítod a karod.

3. A Betty Erickson 3-2-1 technika:

Betty Erickson hipnotizőr 3-2-1 technikája arra kéri az egyéneket, hogy vegyenek észre három dolgot, amit láthatnak, hallhatnak és érezhetnek; két dolog következik, amit láthatnak, hallhatnak és érezhetnek; amelyet egy dolog követ, amit láthatnak, hallhatnak és érezhetnek.

Ismételje meg ezeket a lépéseket csukott szemmel, azzal, amit elméje hisz abban, hogy lát, hall és érez; először három, aztán kettő, aztán egy. Ennek transzba kell hoznia.

Önhipnózis: szándékod, utad

Nincs helyes vagy rossz módszer az önhipnózisra.

A meditációhoz, a jógához és más tevékenységekhez hasonlóan az önhipnózisnak sem napirendje, sem átfogó végcélja nincs: arról van szó, hogy jobb emberré válsz, és lehetőséget adsz az elmédnek és a testednek arra, hogy tudományosan bizonyított módon növekedj az önhipnózis.

Legyél a legjobb éned az önhipnózis mellett, és hallgass magadra, és változtass magadon olyan módon, amilyenre még soha életedben soha nem volt szükség.

Hogyan kezdjük el az önhipnózist

Az a sajnálatos valóság, hogy a hipnoterápia drága. Azonban vannak online ingyenes alternatívák, amelyek segítenek a kezdésben.

Az egyik ingyenes lehetőség a hipnoterápia mesterkurzus Marisa Peer-vel . Peer bestseller szerző és hírességek hipnoterapeutája. Majdnem három évtizedet töltött azzal, hogy az Egyesült Királyságban ügyfelek listáját kezelje, beleértve a vezérigazgatókat, az olimpiai sportolókat és a jogdíjakat.

Peer a Mindvalley Akadémiával együttműködve létrehozta a ingyenes mesterkurzus az önhipnózis elvégzésének tanítása.

Elvettem a mesterkurzust, és nagyon erősnek találtam. Eszembe juttatta, mit tanultam évek óta a hipnoterápia során Londonban. Alapvetően egy frissítő tanfolyam volt számomra.

Az osztályban a Peer arra összpontosít, hogy mélyebb kapcsolatot teremtsen veled 'belső gyermek' . Jó ok arra, hogy a belső gyermekére összpontosítson Mindworks :

„A belső gyermek hipnózisa sokféle eszközt és technikát alkalmaz az ügyfél belső gyermekének eléréséhez, kommunikációjához, megnyugtatásához és gyógyításához. Hipnoterápia gyógyítsa meg a belső gyermeket pozitív változásokat hozhat létre abban a felnőttben, aki nagyobb önértékelést és önelfogadásra törekszik. Segíthet nekik legyőzni az önszabotáló viselkedést, amelyet belső gyermekük megtanult annak érdekében, hogy megbirkózzon a diszfunkcióval. E célok eléréséhez azonban a kliens teljes együttműködésére van szükség, akinek valóban meg akar gyógyulni és meg kell változtatnia, hinnie kell abban, hogy képes gyógyulni és pozitív változásokat végrehajtani, valamint nyitottnak kell lennie a biztosított eszközök és technikák alkalmazására. '

A ingyenes mesterkurzus Marisa Peer-rel egy igazán nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba léphessek a belső gyermekemmel, és elkezdhessem megváltoztatni negatív gondolatmintáimat.

Ha többet szeretne megtudni az önhipnózisról és megnézni, hogy ez egy hatékony út-e az Ön számára, nézze meg Peer ingyenes mesterkurzusát itt .

Szeretném tudni, hogy az önhipnózis hatékony-e az Ön számára. Nyúlj hozzám tovább Twitter és tudassa velem.