Így tanult meg egy buddhista szerzetes legyőzni a szorongást és a pánikrohamokat

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg az életed egy bizonyos pontján szorongást tapasztalt. A szíved versenyzik, a gyomrod kavar, a gondolataid körbe-körbe járnak.

Ez bizony nem könnyű dolog. Ha szerencséd van, talán csak hébe-hóba tapasztaltad. Néhány ember számára azonban szorongása olyan súlyos lehet, hogy megzavarja mindennapi életüket.

Tudjuk, hogy sok Hack Spirit olvasó hatalmas rajongója Mingyur Rinpoche buddhista szerzetesnek és az általa megosztott bölcsességnek.

Akár hiszi, akár nem, Rinpoche olyan súlyos szorongást élt át, hogy gyakran pánikrohamokat élt át.

Így ajánlja a pánik kezelését. Nézze meg alább:

Ha még nincs időd megnézni a videót, Mingyur Rinpoche buddhista szerzetes szerint kétféleképpen lehet súlyosbítani a pánikot:

„Először követi a pánikot, és hisz a pánikjában, mert a pánik elmondja, hogy ez minden félelmetes és probléma, és azt gondolja, hogy van probléma… pánikot hallgat ... így a pánik lesz a főnöke ... a pánikod súlyosbodik, hogy nem tetszik a pánikod, utálod a pánikot ... ez nem jó, szörnyű és ez a pánik tönkreteszi az életünket ... Tehát félsz a pániktól, de ha idegenkedsz a pániktól , a pánik ellenségévé válik, és a pánikja erősebbé válik. '

E két veszélyes helyzet ellenére Rinpoche szerint van egy harmadik lehetőség is:

'Van remény. Van egy harmadik lehetőség. A harmadik lehetőség a barátság kialakulása a pánikkal ... Hogyan? Nem köthet barátságot a pánikkal, ha csak arra gondol, hogy „barátságot akarok kötni a pánikkal”. Három meditációs technika létezik. Nyugodt és kitartó meditáció. Kedvességi és együttérző meditáció és pranayama meditáció. ”

Azzal, hogy a szorongás a barátod lesz, Rinpoche sok visszhangot ad a pszichológiai szakértők által ajánlott tanácsoktól.

Meglepő lehet, ha megtudja, hogy az elfogadás valóban segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, Erin Olivo pszichológus szerint .

Az elfogadás nem csupán arról szól, hogy passzív vagy erőfeszítéseket tesz a változások elkerülésére. De az elfogadás gyakorlása az, ami lehetővé teszi számodra a változások befogadását. Segít kezelni érzelmeit.

Szorongásának és stresszének valódi forrása az életében nem az a bizonyos dolog, amelyről azt gondolja, hogy szorongást okoz. Ez az érzelem jut el hozzád.

Ha tagadod ezek a szorongató érzelmek , végül harcolsz ellene, ami több stresszhez és szorongáshoz vezet. Erin Olivo pszichológus szerint:

„Ha abba akarja hagyni a stresszt, akkor az érzelmekért kell felelnie, nem pedig az érzelmeinek. Ez a bölcs elme szíve. Az élet az elfogadás a leggyorsabb út. ”

Természetesen, ha meg tudja változtatni, mi okozza a szorongást, akkor mindenképpen menjen előre. De sokan képtelenek vagyunk megváltoztatni a szorongást okozó helyzeteket.

Szóval, hogyan gyakorolhatja az elfogadást?

Erin Olivo szerint nincsenek részletes utasítások. Az elfogadás hozzáállás, nem cselekvés. Ez egy lelkiállapot, amely azonosítja a helyzetet, elismeri és lehetővé teszi annak lenni.

Ez az elfogadás nem: figyelmen kívül hagyja vagy elássa a fejét a homokban. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy abbahagyja a változtatásokat. Ez egyszerűen perspektíva.

„Mindig lesz szenvedés. De nem szabad szenvednünk a szenvedés miatt. ” - Alan Watts

Te alkotsz szorongás és stressz amikor valami nehéz dologgal foglalkozol, ha rágcsálsz róla, másokat találsz hibásnak és általában elmondod magadnak, hogy milyen szörnyű.

A szorongás ellen küzdesz, ahelyett, hogy elfogadnád magadnak, hogy bármi is történik, és ez csak így van.